(no subject)

[transurfer]

Psychology Today предлагает специально выделять время для беспокойств. Если вас что-то мучает, тревожит, заставляет переживать, выделите себе четко установленное время в течение дня специально для этого. Таким же образом, как вы выделили бы время для визита к врачу, деловой встречи, интервью.

Каким образом это поможет?

1. Вы научитесь откладывать беспокойство и перемещать его в выделенное для него время. Таким образом, вы будете им управлять, а не оно вами.
2. Это позволит вам сосредоточиться на других делах, а также на текущем моменте.
3. Когда вы откладываете беспокойство на другое время, вы начинаете понимать, что совсем не обязательно немедленно находить ответ на ваши беспокойства. Они могут и подождать.
4. Когда вы вернетесь к своим беспокойствам в установленное для них время, то они могут показаться не такими уж важными, как казались в начале.

Comments

[everlasting-cat.livejournal.com]

Все так думают, поэтому никто так не делает - кроме тех, кто изучил вопрос, конечно :)

[atlana.livejournal.com]

проверено личным опытом - если уж позволить тревоге сказать слово - она одним не ограничится.

[everlasting-cat.livejournal.com]

Тревога не является посторонней сущностью, обладающей собственной волей. Это процесс, текущий в организме, причем, процесс чисто физический - это непроизвольные микро-сокращения мускулатуры. Точно так же непроизвольно организм пытается их расслабить, в итоге происходит клинч - ни туда, ни сюда. Взять ситуацию под контроль можно единственным способом - напрячь напряженные мышцы еще сильнее, только это и можно сделать произвольно. Это раскачивает зафиксированную систему, позволяет ей "пройти пик напряжения и пойти на спад".

Точно так же разруливается любое напряжение, страх, раздражение и т.д.
Помогает даже при навязчивых мыслях умеренной интенсивности, чувстве стыда и тому подобном.

В общем-то, типовая методика, известная не только гештальтистам. Есть даже теоретическое обоснование (http://gestaltnsk1.narod.ru/beisser.htm). Разумеется, требует некоторого навыка, не без этого, но главное - это перестать бояться это сделать, что не всегда выходит без поддержки терапевта.

[transurfer.livejournal.com]

Мне все ж не думается, что это 1. единственный 2. единственно рабочий способ. Обосновывать не буду, получится слишком длинно, да я и не специалист. Оставлю как чистое имхо ))

[everlasting-cat.livejournal.com]

Я и не говорю, что он единственный. Может, еще какие-то есть. Что этот а. работает, б. работает быстро и эффективно - это точно. Это тот же принцип, что в обучении релаксации, например. Чтобы расслабить мышцу, надо ее предварительно сильно напрячь, причем, напрячь "специально", произвольно. А из "вяло-напряженного" состояния можно "расслабляться" до опупения с нулевым результатом.

Тревога - это то же напряжение, сдавление мышц грудной клетки.

Другое дело, что сопротивление может быть очень сильным (типа, "как же я перестану тревожиться, это ж непременно катастрофа случится") - но это отдельный разговор.