Делимся опытом

[transurfer]

Доброго времени суток! В настоящий момент я работаю на опостылевшей работе, параллельно ища новую. Подскажите, есть ли какие-то приёмы самоподдержки (в общем или же ваши личные лайфхаки), чтобы пережить сложный переходный жизненный период? Не могу позволить себе сейчас регулярную психотерапию в связи с финансовой ситуацией.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Comments

[(Anonymous)]

Пишу себе письма: сначала черным шрифтом вываливаю все, что наболело, беспокит, непонятно, и т.д., а потом (на следующий день, например) красным отвечаю из позиции собственного доброго родителя/старшей подруги, уважительно и спокойно

S.

[transurfer.livejournal.com]

Здорово ))

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо, интересное упражнение!

[transurfer.livejournal.com]

Emotional Freedom Technique (Техника Эмоциональной Свободы (EFT)), в сети есть инструкции на русском и видео. Очень помогает, когда накрыло.

[(Anonymous)]

Эль, а это - проверенная техника? Что-то в вики ее как "псевдонаучную" расписывают :)

[transurfer.livejournal.com]

Она безвредная. Худшее, что может с ней произойти - она никак особо не поменяет состояние.

[(Anonymous)]

ТС

Спасибо, здорово, надо поискать.

[kotomyava.livejournal.com]

Использую динамическую медитацию с образами, чтобы исследовать внутренние процессы и останавливать нересурсные\нежелательные.

Техника проста: я задаю вопрос об интересующей ситуации и наблюдаю без оценок и без контроля за открывшимися образами. Нахожу тот, который надо трансформировать, исследую его.
При этом я сознательно останавливаю "игру ума" как поток рефлексии о ситуации, я отмечаю его исключительно как "ок, я тебя услышала" и следую а образами.

Например, игра ума про "я заслуживаю того то и сего то" обычно про вторичные выгоды, про привычный сценарий деструкции, который обслуживает какую-то часть моей личности.

Буквально отловила так сценарий, отсекающий радость от работы, если радость была осознана. Этот сценарий подменял радость и состояние потока на железобетонное "надо, должна" и мигом сливал в минус весь дофамин от цели. Оказалось, что там обслуживался сценарий Жертвы и Преследователя. Старый, еще с подростковых времен. Когда я увидела это в образах, то поднялась как на ступеньку выше и посмотрела на фигурки в действии. Они остановились как марионетки, у которых обрезали нити. И игра ума прекратилась, я освободилась от нее.

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо, что привели пример! Интересно...

[textfield1.livejournal.com]

Забота о теле. Но не в смысле ванну принять (хотя и это тоже можно), а регулярно отслеживаю - а хорошо ли телу сейчас? А нормально ли я дышу, а может надо поменять позу, а может подложить что-то под попу, или полежать отдохнуть, или душ принять, или помазаться лосьоном, или педикюр сделать, или расслабиться полностью, полежать в позе трупа. Проверяю в каком положении грудная клетка, может надо плечи расправить, проверяю лицо - расслабленно ли (особенно челюсти). Одежду выбираю наиболее комфортную. Ну и т.д. В общем делаю все, чтобы было наиболее комфортно физически.

[life-in-august.livejournal.com]

У меня был очень тяжелый период, когда я в дополнение к терапии каждый вечер брала акварель и выплескивала на бумагу свое состояние. Не получшело - брала следующий лист. Могла все закрасить синим, могла что-то изобразить, могла потом порвать. Немножко снимало тяжесть с души.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Мои лайфхаки.
В такие сложные периоды стараюсь больше спать, лучше питаться. Убрать дополнительные источники стресса.
Стараюсь больше гулять на природе или хотя бы в парке - это успокаивает. Еще помогает рассказать друзьям, получить поддержку.
Еще можно сделать график по поиску работы, например. То есть вы ставите себе цель на день: столько-то времени искать вакансии. Или отправить столько-то откликов. И вычеркиваете то, что сделали за день. Так вы будете видеть, что процесс идет. Мне помогает вычеркивать сделанное, так как есть привычка обесценивать свою работу. Списки и их вычеркивание уменьшают тревогу.

[nakichika.livejournal.com]

У меня такое бывало часто, особенно в последние недели отработки перед уходом с работы. Трудно что-то советовать, потому что к этому времени уже настолько измотан, что нет сил применять лайфхаки. Я считала дни, отмечая их в календаре (но это когда дата ухода определена), старалась прийти на работу нестандартным маршрутом или купить какой-то нестандартный обед (насколько это возможно при ограниченном ресурсе).
Старалась выспаться, удержаться от резких эмоциональных реакций (типа "да они там все офигели, что ли") -- это мало удавалось.
Писать текст на бумаге (свободное письмо) -- сильно освобождает меня от эмоций, но это не становилось регулярным, скорее, выплёскивалось иногда.
Готовиться к тому, как отпраздную уход со старой работы (любое действие, которое не могла себе позволить во время работы, например, пойду пешком домой по ночным улицам, буду всю ночь смотреть кино и т.д.)