Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день. Хочу спросить, как кто прорабатывал злость. Вот я обнаружила у себя внутри кучу злости, видимо не прожитой своевременно. А что с ней делать, не очень понятно. Я перепробовала несколько способов предложенных терапевтом (бить подушку или грушу, писать, лепить глину) не очень подходят по ряду причин. Хочу узнать как у других, и что с этим делали.

---

Отвечать можно анонимно. Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[(Anonymous)]

У меня тоже была такая проблема, и я не уверена, что решила ее. Я свою злость пишу на бумагу, у меня есть специальный блокнотик, главное его никогда не читать. Или на листы, а потом выкидываю. Если начать читать, то потом пишется так, чтобы было приятно читать, какие-то приемы идут, украшалки и лишние мысли. А работает когда прям "каток сознания" незамутненный.

[textfield1.livejournal.com]

О, это моя любимая тема. У злости должен быть конечный объект - т.е. обычно же злимся на что-то или кого-то? В моем случае вообще была злость на родителей, к примеру. Вообще чисто физически я мало что делала - пару раз побила диван со всей дури (тут главное не сдерживатя себя вообще), пару раз попрыгала ударяя ногам об пол опять-таки со всей дури, кричала, рычала, один раз даже устроила бардак в квартире - ходила и со всей злости валила на пол стулья, все что лежит на столе, оказалось очень освобождает это чувство. Но самое главное - я вообще позволила себе эту злость, и я почувствовала ее в теле - такой жар прямо, где-то начиная с центра и расходится по всему телу. Я сидела сжимала кулаки и ненавидела их, и проговаривала про себя то что хотела бы им сказать в связи с этой ненавистью. И совершенно не чувствовала вины за эту злость - ведь я ничего не делаю собственно тем на кого она направлена, это всего лишь чувство внутри меня. В общем как-то потихоньку то тут то там застарелая ранее не выраженная злость постепенно вышла.

[transurfer.livejournal.com]

В моей терапии процесс примерно такой:

1. Признать наличие злости.
2. Войти с ней в контакт, не думать о ней, а чувствовать ее.
3. Найти, где она в теле и как она в теле выражается (местонахождение, температура, напряжение, желание сделать какое-то движение)
4. Если нащупывается какое-то движение, связанное со злостью, и которое не получилось реализовать в свое время (ударить, оттолкнуть, кататься по полу), то его надо завершить: находясь в контакте со злостью, медленно, осознанно, прислушиваясь к телу это движение завершить. Очень важно сохранять осознанность: чувствовать злость, не прогонять ее, но и не позволять ей себя ослеплять.
5. Если в детстве был запрет на проявление злости (вообще или к родителю) очень полезно сделать это все при сопровождении терапевта, чтобы чувствовать, что он рядом, не отвергает и не разрушается. Если запрет появился в доречевом периоде, под выражение злости может не быть нейронных дорожек, и их надо выращивать.
6. Эмоция - это волна (http://transurfer.livejournal.com/269600.html), и при работе с любой сильной эмоции важно позволить ей завершиться без прерывания. Если все сделано правильно, то после завершения волны появляется ощущение покоя, радости, прилива сил, а также появляются новые идеи относильно решения сиуации, которая вызвала злость.

У меня злость под большим запретом, поэтому я с нее нередко скатываюсь либо в печаль, либо в отмороженное состояние, поэтому часто приходится из этих ям выбираться обратно на дорожку злости, чтобы ее завершить. Много всякого всплывает в ходе дела - запреты, запугивания, страхи из детства.

Битье подушек, если память не изменяет, было признано неэффективным, потому что оно делается без осознанности.

[sunnyulia.livejournal.com]

У меня тоже блокнот заполнен разными злобными записями и текстами, и к конкретным людям и вообще к миру. Ну и с друзьями я могла делиться, говорить насколько я вообще злая. Или просто ходить кругами и злиться по-настоящему. Вообще, злость сразу сил придает, это почти приятно, когда до самой злости добираешься и позволяешь ее себе.

[katrionaoo7.livejournal.com]

Разве нельзя бить подушки осознанно? Я била, и даже убивала... И для меня это были не подушки, а конкретные люди и я выражала по отношению к ним свои эмоции

[dims55.livejournal.com]

Ооо, злость - ценный ресурс. Почти такой же, как сексуальная неудовлетворенность. И почти такой же неудобный. Можно считать, что это просто индикатор большого количества внутренних противоречий - с ними и надо работать.

[ainka.livejournal.com]

С точки зрения физиологии, злость - это желчность. В этом я убедилась, когда начала курс с желчегонным средством (доктор прописал). Поскольку средство натуральное, безвредное, а вкусом как сироп, то решила для лучших результатов пить в несколтко раз бОльшем чем рекомендовано количестве. Какая ночь задалась после этого... чуть не умерла от злости... рвало на части от гнева. Видимо, так проходило резкое поднятие и отток желчи.
Также слышала от одной женщины рассказ, что до какого-то возраста она была очень злая и мучаемая изнутри. Потом резко загремела в больницу, ей удалили желчный. И после этого у нее изменилась жизнь: ощущение было словно камень с души упал, а сама стала спокойной, безмятежной.
Спасибо за напоминание постои. Куплю для профилактики желчного и улучшения внутреннего состояния желчегонный чай и натуральные средств.

[transurfer.livejournal.com]

Если я найду ту статью с исследованием про пользу битья подушек, я поделюсь. Я не помню точно все причины, по которым метод был признан не особо эффективным (кроме отсутствия осознанности).

[ainka.livejournal.com]

С точки зрения тела, иногда хорошо пойти к телесникам или остеопатам. Невыраженная злость записывается и остается в теле. Хорошие специалисты через работу с телом дают высвободить и прожить злость. Зажатая челюсть - чаще всего злость, гнев. После работы со злостью челюсть разжимается и расслабляется. Можно и от обратного работать, если делать специальные упражнения и массажи на расслабление челюсти и зажимов тела, столько эмоций всплывают, проживаются.

[transurfer.livejournal.com]

Звучит не особо научно.

[transurfer.livejournal.com]

Злость - индикатор внутренних противоречий?

[ainka.livejournal.com]

Если лишнее, я удалю. Планировала написать 3 комментария. Один про желчность, второй про работу с телом, третий именно про психологическую работу. Комментирую первый раз здесь. Если отклонение от темы и лишнее, удалите мои комментарии

[ainka.livejournal.com]

Имхо. проживать злость, гнев очень правильно. А когда идешь глубже, оказывается, что злость, гнев - это ставший привычным способ реагирования. А под ним могут лежат страхи, обиды, чувство бессилия, униженности, стыда. И прожив вот эти глубинные ситуации и чувства... выплакав, злость уходит легко

[become-a-woman.livejournal.com]

Я месяцев 8-9 в злости ходила и ни чего не могла с этим сделать. Терапевт только поддерживал мою злость, а иногда на неё провоцировал. Ни какое битье подушек не помогало. Я думала, меня с работы уволят, потому что я злилась на всех на работе. Помог один очень ненаучный целительский метод, не относящийся к терапии. Я даже называть его не буду, такой он магический.

[become-a-woman.livejournal.com]

А у вас не в доречевом периоде? У меня в доречевом. Мне кажется, что у меня отрасли какие-то нейронные дорожки уже, но мне все равно интересно, как их выращивать?

[become-a-woman.livejournal.com]

Мне кажется, то что вы пишите может быть правдой. Я пью БАДы для печени и моя злость гармонизируется. Она не исчезает, но я в ней застреваю меньше. Но мне помогают ненаучные методы.

[become-a-woman.livejournal.com]

Это ж еще немец Райх изучал состояние тела и характер. В русских институтах точно Райха изучают. И его телесноориентированная терапия про это. Я хочу попробовать её на себе. Не знаю что из этого выйдет.
Райх работал с семью кругами мышечной борони. Петухов в своей лекции МГУ сравнивает их с чакрами.
Очень интересно у него про злость тоже. И мышцы живота он там задействует и челюсти.

[(Anonymous)]

Это моя актуальная тема. Я ее как раз на терапии для себя открыла. Тут еще вывалилось что, как же так, над же хорошей быть, а тут столько злости и что с ней делать?

То есть сначала недоумение было, что я - "хорошая девочка", а внутри меня ТАКОЕ. Я очень долго вообще только над этим работала, что бы признать и допустить, что злость во мне тоже может быть. Принять право на существование этой эмоции. Но "подружиться" мы пока еще не смогли с ней. Я думаю, во мне еще какие-то противоречия и установки, что так - нельзя, что это плохо и надо от этого полностью избавиться. Пока еще не пришло понимание, как над злостью работать, индикатором чего она может быть. Очень часто у меня просто эмоционально-импульсивные вспышки, которые мне пока сложно осознанно контролировать и начать принменять какую-то последовательную практику.

Терапевт мне предложила научиться выражать злость, когда я ей впервые упомянула, что она во мне. Предложила бить подушки. Но мы дальше с ней не обсуждали эту тему, что у меня это не получается и что мне вообще на данном этапе сложно признать злость как часть эмоции, которую испытывать можно. Получается, тот бить подушки для меня тоже как бы нельзя, потому что это плохо.

Мне помогает все-так немного вести записи в дневнике, как бы сначала этого не хотелось, пойти погулять далеко, желательно в парк, поговорить с кем-то (выплеснуть все наружу). Заедаю злость до боли в животе (результат + 14кг).

Я заметила, что недавно во мне появилась еще наблюдательная часть, то есть я сейчас переживаю не только часть себя, которая в злости, но и ту, которая это все видит и думает, что бы можно было бы с этим процессом поделать. Сейчас я думаю, как я могу со злостью работать, а не только ее проявить эмоционально и забыть о ней. Это радует, потому что так раньше не было.

Так как тема меня саму очень интересует, я рыскаю в нете и натолкнулась на такого специалиста Russel Kolt, который работает с гневом/злостью через compassion. Тут вот его выступление (https://www.youtube.com/watch?v=QG4Z185MBJE&feature=youtu.be): Anger, Compassion, and What It Means To Be Strong. Мне такие подходы очень близки, но я могу представить, что без работы со специалистом и создании специальной атмосферы, в которой возможно прочувствовать, что же определенные методики означают, как они на самом деле работают, довольно сложно и непонятно, как это все работает. Но попробовать можно )

[transurfer.livejournal.com]

Не отклонение - скорее, приглашение к дальнейшей дискуссии :)

[transurfer.livejournal.com]

У меня и в доречевом и после (папа - тиран и агрессор).

Новые нейронные дорожки отращиваются точно также, как и укрепляются определенные группы мышц - постоянной активацией, особенно, вместо активации привычных дорожек.

[become-a-woman.livejournal.com]

Знаете, я тут послушала лекцию нейропсихологов, о формировании нейронных пучков. Они говорят, что если в сензитивном периоде нервные связи не образовались, то в последствии их будет образовать невозможно. Приводили в пример детей маугли, ни одного из которых не удалось научить говорить.
Я не знаю на сколько эта теория применима к нейронным связям для злости. Но есть опасения. Хочется научных статей.

[transurfer.livejournal.com]

Гуглите нейропластичность.

[iskra-kostra.livejournal.com]

мне помогает интенсивная тренировка в спортзале - сначала кардио, потом свободные веса.
на терапии я пользовалась специальной куклой для битья, когда злость прорабатывала.

[netti2.livejournal.com]

У меня до пункта 4 все нормально. Но не удается "не давать ослеплять" и волны не получается. Она нарастает, но не уходит сама, я просто выматываюсь физически и теряю всякий возможный контроль и осознанность.

[ice-lavender.livejournal.com]

До методики в терапии я не дошла пока, пользуюсь тем, от чего пришло облегчение - проораться в адрес нарушителей дорожного движения, конечно внутри машины и громкой музыкой, т.е. без вреда окружающим, зато злость выходит немедленно и непосредственно в направлении учинителя опасной ситуации. Стало легче выражать злость (в удобоваримом виде) в повседневном общении, вроде как снялся строгий запрет.