Делимся опытом

[transurfer]

В прошлом посте мы говорили о том, как устанавливать границы с родителями.

Сегодня рассматриваем такой вопрос:

Мне было бы интересно, как у других получается справляться с негативными эмоциями (например, злость, агрессия, гнев). Я могу пока их только отслеживать, но не понимаю, как им давать выход. Не орать же на всех. Получается, что они остаются во мне. Я не знаю, на сколько это "здорово".

---

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[sandal.livejournal.com]

Любой тип Expressive dance, типа 5ритмов. Или спорт. Или единоборства.

[http://users.livejournal.com/___olya___/]

находить мысль, с которой чуть легче, потом ту, с которой легче, чем с первой, потом ту, с которой легче чем со второй и т.д.

например:

я разрешаю себе ненавидеть
я имею право на все чувства
я также имею и выбор, восприятия
человек делает злое, когда он беспомощен
может, они не умеют никак по-другому чувствовать себя лучше
а я могу
и мне не нужно никого для этого менять
источник моего счастья во мне
я уже чувствую себя немного лучше
и я могу продвинуться еще по этому пути
да, я разрешаю себе ненавидеть
и у меня есть выбор чувства
и я вижу, что я иду наверх и мне становится легче
и эта работа в моих руках
было бы здорово чувствовать себя замечательно
я знаю, что я могу придти и туда
сама
я молодец
вообще круто, как такие ситуации предоставляют мне плацдарм для тренировок
не то что я эти ситуации призываю еще, но приятно знать, что я могу в них выжить
я выжила сейчас
я знаю, что могу чувствовать себя еще лучше
и это тоже в моих руках
ну, еще в голове, в сердце :)
это всё я
да у меня тут целый консилиум :)
что может кто-то один против целого консилиума :)
я чувствую мою силу
и любовь
я могу себя любить и любовь это тоже сила
и нежность
и радость
и счастье
это всё есть в моей жизни
потому что есть во мне
я свободна и счастлива
и я могу много хорошего в моей жизни сделать
я могу принести мне счастье
я это делаю сейчас
я могу быть счастьем
по-моему, это чудесный выбор :)

"Рай - это решение, которое мне предстоит принять" (не помню, кто сказал, но мысль мне нравится) :) ♥

[http://users.livejournal.com/bara_/]

Мне очень помогает само осознание того факта, что злиться можно и это нормально для живого человека. Я раньше искренние считала, что со мной что-то не так, что я больная, что нормальные люди не злятся.
А когда знаешь, что можно злиться и орать, так особо и не хочется)) в общем, просто чувствую злость внутри, разрешаю ее себе и меня отпускает.

[folle-liberte.livejournal.com]

Я пару раз только практиковала "лес". Иду по лесу, ору матом, сыплю проклятиями, обращаясь к абьюзерам, есессно, а не к лесу - для меня это важно. Даже один раз землю руками молотила, но мне это показалось несправдливым по отношению к земле... Буду дальше экспериментировать.

[grey-horse.livejournal.com]

О! Очень актуальная для меня тема. Долго размышлял над ней и пришел вот к чему: нет отдельной проблемы злости. Есть проблема дефицита ощущения "я хорош", при котором самооценка легко разрушается, на что закономерно возникает злость. Соответственно, окончательно решение возможно только через кардинальную смену образа себя.

[sharon-3.livejournal.com]

Танцами. Или отлупить полотенцем шведскую стенку в детской комнате)

[transurfer.livejournal.com]

В копилку. Моя тер подкидывала такой метод "написания письма обидчику без отправки": идти по улице, держать у уха телефон и притвориться, что разговариваешь с ним - и все ему высказать громко и вслух, со всеми эпитетами и не стесняясь.

По наблюдениям за собой я знаю, что на волне злости или страха действовать не продуктивно. Действовать надо, когда волна завершилась, и наступила ясность, что надо/не надо делать дальше. Если обстоятельства позволяют, стараюсь найти тихое место и завершить волну.

[izol-da.livejournal.com]

Я в таких эмоциях часто делаю уборку, бегаю. Пару раз била подушки, помогло.

Если эти чувства вызваны действиями других людей, с которыми есть возможность договориться, я говорю им о своих чувствах "Я злюсь, когда ты делаешь так, потому что для меня это ..."

Если злость сильная и конструктивно говорить не получается, то способы из списка выше. Или пишу всё на бумаге, чтобы выговориться.

[yasui-minato.livejournal.com]

У меня всегда были проблемы (да и сейчас остаются) с выражением гнева и прочих негативных эмоций. Бить посуду, пинать подушки, заняться единоборствами и прочие варианты, которые активно советуют в интернете, мне не подходили, потому что я даже этого себе не могла позволить. И тогда терапевт посоветовала мне рвать бумагу. Брать старые листы распечаток, тетрадей и все прочее, что попадется под руку, и просто рвать на мелкие кусочки. И это мне невероятно помогло. Дало мне толчок к позволению себе хотя бы иметь право на агрессию.
А дальше уже пошли всякие разрешения себе проявлять себя, злиться, присваивать ненависть, злость, раздражение и прочие полезные штуки.
Но началось все именно с бумаги.
Кстати, до сих пор иногда прибегаю к этому способу, хотя уже неплохо довольно получается выражать негатив, когда он появляется.

[dicha-oro.livejournal.com]

Я радуюсь, когда злость удается опознать. Без свидетелей луплю или пинаю подушку, при этом вслух высказывая все, что накопилось, виртуальному образу того человека. Одна в машине могу покричать и поматериться.
Потом, если решаюсь высказать злость по адресу, долго готовлюсь, подбираю слова, чтобы были в форме "я высказывания", потом умираю от страха, что бросят (бывает в этот момент, как будто от внезапной ангины пропадает голос) и только потом говорю.

[holdingmyspace.livejournal.com]

Не всегда дело в явных обидчиках. Просто вот такая волна злости как накатит без, казалось бы, видимой причины.

Помогает гулять, пытаться медитировать (в момент приступа злости, в самый его пик - очень сложно, но можно медленно пробовать), йога, уборка, спорт, да и осознать и принять, что сейчас эмоция такая - злость.

[kotomyava.livejournal.com]

использую два способа - либо глубинное проживание эмоции, либо аналог самостоятельной процессуальной работы по Арнольду Минделлу.

Глубинное проживание это полное погружение в эмоцию при помощи несложных медитативных практик, когда эмоция раскачивается до того состояния, когда полностью поглощает сознание и не остается ничего, кроме нее. На выходе получаю свой бонус. А гнев на данную ситуацию исчерпывается. Хорошо использовать в тех случаях, когда эмоция мешает увидеть что-то дальше или требует именно что проживания как опыта. Сейчас это занимает минуту-две, когда начинала практиковать - до 15 минут.

Второй способ это "следование процессу", используя базовые каналы для получения контакта: чувствование, слух, образы, слова, отношения, мистический канал опыта. Чувствование : как это ощущается в моем теле? Слух: если это голос, то какой? Слова: что мне говорит то, над чем я работаю. Образ: как выглядит тот, кто это говорит? Отношения: что со мной делает тот, чем образ я вижу? Мистический опыт: тут сложнее всего объяснить, наиболее близкое - транс , озарение, квантовый скачок сознания (вот тут не знал - раз - и все знаю и вижу в полном объеме).

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Не борюсь с ними. Если наорать нельзя, допустим начальник, тут же присваиваю себе чувства, иду в туалет, или на кухню, или на балкон и с наслаждением злюсь на полную катушку. Представляю как раскатываю обидчика по асфальту. Дома могу побить что-нибудь игрушечным молотком. Либо ору и матюкаюсь про себя или шепотом (дома и громко). Либо предъявляю агрессию. Так и говорю допустим любовнику: ты меня бесишь, я в ярости, щаз будет скандал.

[stillsomewhere.livejournal.com]

Я когда сильно злюсь, начинаю ходить туда-сюда, помогает. Даже на работе можно так делать.

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Завидую. Совсем не умею говорить о своей злости тому, кто важен и может меня "бросить". Я тогда все заталкиваю внутрь...

[deyatinor.livejournal.com]

С гневом можно жить несколько дней, пока не придумаете, как можно его экологично выразить. Мне тер такое задание давала в своё время.
Гнев можно высказывать в вежливой форме. Если у вас внутри его много и вы готовы его выпустить, то оппонент его заметит. У меня был знакомый, который любил меня поучать о том, что я должна чувствовать, делать и так далее. Я в какой-то момент ему заявила, что я испытываю к нему огромное количество злости и что если он не прекратит меня поучать, то я его буду матом посылать каждый раз, как он будет это делать.
Во время психотерапевтических сессий учат выражать гнев без мордобоя :)

Если вам хочется более конкретных примеров - присылайте ситуацию, разберём.

[dicha-oro.livejournal.com]

У меня тоже не часто получается. Каждый раз с неимоверным напряжением и внутренней подготовкой, что все, конец мне.

[holdingmyspace.livejournal.com]

Не всегда дело в явных обидчиках или каких-то явных ситауциях. Просто вот такая волна злости как накатит без, казалось бы, видимой причины, ниоткуда. Как выражать "негативные" эмоциии экологично, высвобождая энергию и при этом работая над эмоцией, ведь она от чего-то появилась.

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Теру я сказала о своей злости. Но я готова была уйти вот прям немедленно. А с романтическими увлечениями никак. В любви для меня отвержение смерти подобно( так и ношу в себе. Но уверена, что когда-нибудь и это смогу!)))

[ice-lavender.livejournal.com]

Ловлю момент, соображаю скорее какое неприятное дело у меня давно откладывается и на запале частенько удается провернуть и получить бонус в виде " горы с плеч", дельце выбираю такое, где давно надо устроить разборку, но не хватает пороху начать, например, с жэком порешать, разгильдяев построить, пожаловаться на что -то, когда злюсь, стеснительность куда -то девается, ресурс отличный, при любом раскладе потом я- молодец ( надо подобрать аналог женского рода)

[deyatinor.livejournal.com]

Если волна злости накатывает без причины, то тут или причина не осознаётся или есть внутренние причины (например, проблемы с печенью могут такое давать).
Можно сначала какое-то время быть со злостью (у меня сначала было по несколько дней) и периодически спрашивать себя "на что я злюсь", "кому/чему адресована эта злость", "что моя злость хочет мне сказать" и так далее.
А вообще в таком состоянии хорошо спортом заниматься, устраивать генеральную уборку с выкидыванием. Я читала, что кто-то на такие дни планировал походы в бюрократические организации.

[dicha-oro.livejournal.com]

Очень вас понимаю, ох...

[holdingmyspace.livejournal.com]

:D Про походы в бюрократические организации - очень рассмешило )

Да, в этой злости - огромная энергия. Я читала, что бывает, что такая злость - это единтсвенная возможность почувствовать себя живым вообще и решиться что-то сделать.

[holdingmyspace.livejournal.com]

а как печень проверить? На что жаловаться?

[deyatinor.livejournal.com]

>>такая злость - это единтсвенная возможность почувствовать себя живым вообще и решиться что-то сделать
верю