Делимся опытом

[transurfer]

В прошлом посте мы говорили о том, как устанавливать границы с родителями.

Сегодня рассматриваем такой вопрос:

Мне было бы интересно, как у других получается справляться с негативными эмоциями (например, злость, агрессия, гнев). Я могу пока их только отслеживать, но не понимаю, как им давать выход. Не орать же на всех. Получается, что они остаются во мне. Я не знаю, на сколько это "здорово".

---

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[sandal.livejournal.com]

Любой тип Expressive dance, типа 5ритмов. Или спорт. Или единоборства.

[http://users.livejournal.com/___olya___/]

находить мысль, с которой чуть легче, потом ту, с которой легче, чем с первой, потом ту, с которой легче чем со второй и т.д.

например:

я разрешаю себе ненавидеть
я имею право на все чувства
я также имею и выбор, восприятия
человек делает злое, когда он беспомощен
может, они не умеют никак по-другому чувствовать себя лучше
а я могу
и мне не нужно никого для этого менять
источник моего счастья во мне
я уже чувствую себя немного лучше
и я могу продвинуться еще по этому пути
да, я разрешаю себе ненавидеть
и у меня есть выбор чувства
и я вижу, что я иду наверх и мне становится легче
и эта работа в моих руках
было бы здорово чувствовать себя замечательно
я знаю, что я могу придти и туда
сама
я молодец
вообще круто, как такие ситуации предоставляют мне плацдарм для тренировок
не то что я эти ситуации призываю еще, но приятно знать, что я могу в них выжить
я выжила сейчас
я знаю, что могу чувствовать себя еще лучше
и это тоже в моих руках
ну, еще в голове, в сердце :)
это всё я
да у меня тут целый консилиум :)
что может кто-то один против целого консилиума :)
я чувствую мою силу
и любовь
я могу себя любить и любовь это тоже сила
и нежность
и радость
и счастье
это всё есть в моей жизни
потому что есть во мне
я свободна и счастлива
и я могу много хорошего в моей жизни сделать
я могу принести мне счастье
я это делаю сейчас
я могу быть счастьем
по-моему, это чудесный выбор :)

"Рай - это решение, которое мне предстоит принять" (не помню, кто сказал, но мысль мне нравится) :) ♥

[pussy-ca-at.livejournal.com]

КРУТО!

[http://users.livejournal.com/bara_/]

Мне очень помогает само осознание того факта, что злиться можно и это нормально для живого человека. Я раньше искренние считала, что со мной что-то не так, что я больная, что нормальные люди не злятся.
А когда знаешь, что можно злиться и орать, так особо и не хочется)) в общем, просто чувствую злость внутри, разрешаю ее себе и меня отпускает.

[folle-liberte.livejournal.com]

Я пару раз только практиковала "лес". Иду по лесу, ору матом, сыплю проклятиями, обращаясь к абьюзерам, есессно, а не к лесу - для меня это важно. Даже один раз землю руками молотила, но мне это показалось несправдливым по отношению к земле... Буду дальше экспериментировать.

[grey-horse.livejournal.com]

О! Очень актуальная для меня тема. Долго размышлял над ней и пришел вот к чему: нет отдельной проблемы злости. Есть проблема дефицита ощущения "я хорош", при котором самооценка легко разрушается, на что закономерно возникает злость. Соответственно, окончательно решение возможно только через кардинальную смену образа себя.

[sharon-3.livejournal.com]

Танцами. Или отлупить полотенцем шведскую стенку в детской комнате)

[transurfer.livejournal.com]

В копилку. Моя тер подкидывала такой метод "написания письма обидчику без отправки": идти по улице, держать у уха телефон и притвориться, что разговариваешь с ним - и все ему высказать громко и вслух, со всеми эпитетами и не стесняясь.

По наблюдениям за собой я знаю, что на волне злости или страха действовать не продуктивно. Действовать надо, когда волна завершилась, и наступила ясность, что надо/не надо делать дальше. Если обстоятельства позволяют, стараюсь найти тихое место и завершить волну.

[holdingmyspace.livejournal.com]

Не всегда дело в явных обидчиках. Просто вот такая волна злости как накатит без, казалось бы, видимой причины.

Помогает гулять, пытаться медитировать (в момент приступа злости, в самый его пик - очень сложно, но можно медленно пробовать), йога, уборка, спорт, да и осознать и принять, что сейчас эмоция такая - злость.

[izol-da.livejournal.com]

Я в таких эмоциях часто делаю уборку, бегаю. Пару раз била подушки, помогло.

Если эти чувства вызваны действиями других людей, с которыми есть возможность договориться, я говорю им о своих чувствах "Я злюсь, когда ты делаешь так, потому что для меня это ..."

Если злость сильная и конструктивно говорить не получается, то способы из списка выше. Или пишу всё на бумаге, чтобы выговориться.

[yasui-minato.livejournal.com]

У меня всегда были проблемы (да и сейчас остаются) с выражением гнева и прочих негативных эмоций. Бить посуду, пинать подушки, заняться единоборствами и прочие варианты, которые активно советуют в интернете, мне не подходили, потому что я даже этого себе не могла позволить. И тогда терапевт посоветовала мне рвать бумагу. Брать старые листы распечаток, тетрадей и все прочее, что попадется под руку, и просто рвать на мелкие кусочки. И это мне невероятно помогло. Дало мне толчок к позволению себе хотя бы иметь право на агрессию.
А дальше уже пошли всякие разрешения себе проявлять себя, злиться, присваивать ненависть, злость, раздражение и прочие полезные штуки.
Но началось все именно с бумаги.
Кстати, до сих пор иногда прибегаю к этому способу, хотя уже неплохо довольно получается выражать негатив, когда он появляется.

[dicha-oro.livejournal.com]

Я радуюсь, когда злость удается опознать. Без свидетелей луплю или пинаю подушку, при этом вслух высказывая все, что накопилось, виртуальному образу того человека. Одна в машине могу покричать и поматериться.
Потом, если решаюсь высказать злость по адресу, долго готовлюсь, подбираю слова, чтобы были в форме "я высказывания", потом умираю от страха, что бросят (бывает в этот момент, как будто от внезапной ангины пропадает голос) и только потом говорю.

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Завидую. Совсем не умею говорить о своей злости тому, кто важен и может меня "бросить". Я тогда все заталкиваю внутрь...

[kotomyava.livejournal.com]

использую два способа - либо глубинное проживание эмоции, либо аналог самостоятельной процессуальной работы по Арнольду Минделлу.

Глубинное проживание это полное погружение в эмоцию при помощи несложных медитативных практик, когда эмоция раскачивается до того состояния, когда полностью поглощает сознание и не остается ничего, кроме нее. На выходе получаю свой бонус. А гнев на данную ситуацию исчерпывается. Хорошо использовать в тех случаях, когда эмоция мешает увидеть что-то дальше или требует именно что проживания как опыта. Сейчас это занимает минуту-две, когда начинала практиковать - до 15 минут.

Второй способ это "следование процессу", используя базовые каналы для получения контакта: чувствование, слух, образы, слова, отношения, мистический канал опыта. Чувствование : как это ощущается в моем теле? Слух: если это голос, то какой? Слова: что мне говорит то, над чем я работаю. Образ: как выглядит тот, кто это говорит? Отношения: что со мной делает тот, чем образ я вижу? Мистический опыт: тут сложнее всего объяснить, наиболее близкое - транс , озарение, квантовый скачок сознания (вот тут не знал - раз - и все знаю и вижу в полном объеме).

[dankogvanxilton.livejournal.com]

Не борюсь с ними. Если наорать нельзя, допустим начальник, тут же присваиваю себе чувства, иду в туалет, или на кухню, или на балкон и с наслаждением злюсь на полную катушку. Представляю как раскатываю обидчика по асфальту. Дома могу побить что-нибудь игрушечным молотком. Либо ору и матюкаюсь про себя или шепотом (дома и громко). Либо предъявляю агрессию. Так и говорю допустим любовнику: ты меня бесишь, я в ярости, щаз будет скандал.

[stillsomewhere.livejournal.com]

Я когда сильно злюсь, начинаю ходить туда-сюда, помогает. Даже на работе можно так делать.

[deyatinor.livejournal.com]

С гневом можно жить несколько дней, пока не придумаете, как можно его экологично выразить. Мне тер такое задание давала в своё время.
Гнев можно высказывать в вежливой форме. Если у вас внутри его много и вы готовы его выпустить, то оппонент его заметит. У меня был знакомый, который любил меня поучать о том, что я должна чувствовать, делать и так далее. Я в какой-то момент ему заявила, что я испытываю к нему огромное количество злости и что если он не прекратит меня поучать, то я его буду матом посылать каждый раз, как он будет это делать.
Во время психотерапевтических сессий учат выражать гнев без мордобоя :)

Если вам хочется более конкретных примеров - присылайте ситуацию, разберём.

[holdingmyspace.livejournal.com]

Не всегда дело в явных обидчиках или каких-то явных ситауциях. Просто вот такая волна злости как накатит без, казалось бы, видимой причины, ниоткуда. Как выражать "негативные" эмоциии экологично, высвобождая энергию и при этом работая над эмоцией, ведь она от чего-то появилась.

[ice-lavender.livejournal.com]

Ловлю момент, соображаю скорее какое неприятное дело у меня давно откладывается и на запале частенько удается провернуть и получить бонус в виде " горы с плеч", дельце выбираю такое, где давно надо устроить разборку, но не хватает пороху начать, например, с жэком порешать, разгильдяев построить, пожаловаться на что -то, когда злюсь, стеснительность куда -то девается, ресурс отличный, при любом раскладе потом я- молодец ( надо подобрать аналог женского рода)

[kiseiko.livejournal.com]

Мне помогают два способа.

Если "накатило" и я ощущаю, что с трудом, но выдерживаю, не даю эмоциям расплескаться, я выписываю их в текст. Пишу зло, ругаюсь в тексте матом трехэтажно на всех и вся, желаю гадостей и т.п.

Если чувствую, что первый способ не работает, значит, действую через тело. Даю мощную физическую нагрузку, чтоб все мышцы гудели (отжимания по много походов, пресс, любые упражнения, грушу колочу со злостью). Делаю это под тяжелый рок или металл, чтоб дать этой моей злой агрессивной части (это Лев, которого я в себе очень люблю) насладиться процессом по полной программе. Потом открениваюсь "женской" музыкой для баланса и стабилизации.

[holdingmyspace.livejournal.com]

А кто-нибудь разбирался в причинах злости, агрессии, гнева? Почему накатывает? Или это просто принять как нормальную человеческую реакцию?

[become-a-woman.livejournal.com]

Я разбиралась.
Во первых это нормальная человеческая реакция. Не злиться, когда на тебя нападают и нарушают твои права, интересы, угрожают твоему здоровью - вот что ненормально.
Но есть другие ситуации, когда реальной угрозы уже нет, а злость есть. И вот тогда повод подумать. Под злостью может быть любая другая эмоция. Я вот под своей злостью нашла стыд.

[pussy-ca-at.livejournal.com]

Задавала похожий вопрос в одном закрытом сообществе
Топ ответов
"убавить огонь под кастрюлькой" - т.е. работать над снижением количества провоцирующих негативные эмоции ситуаций
Много ходить пешком
Стрелять в тире
MMPORG
поорать на перроне метро, когда два поезда одновременно движутся. Людям рядом не слышно.
Мыть-убирать, проговаривая попутно всё, что бесит.

[lomelind.livejournal.com]

Сейчас меня очень пугает мысль, что если я сделаю что-то с самой эмоцией - то у меня не будет никакой причины и никаких сил сделать что-то с самой ситуацией, или хотя бы для того, чтоб не повторилось.

[llawenydd.livejournal.com]

танцы (спонтанные, вышеупомянутые 5 ритмов например), уборка, быстрая ходьба, битье подушки и кричание в нее же, выговаривание про себя всего, нецензурное, рычание. ярость ощущается самозащитой, иногда в ослабленном состоянии вылезает на воспоминания о травмах и ретравматизациях. там где раньше была боль и беспомощность.

[nikushor.livejournal.com]

Я делаю что-нибудь деструктивное. Рву старые платья. Бью посуду. Выбрасываю вещи. Ору громко в пространство. Очень хорошо прочищает мозг! )

[devo4ka-na-ware.livejournal.com]

С большим трудом справляюсь. Пока больше всего помогает назвать и признать "я злюсь".
Стараюсь выписывать, но это мало помогает, т.к. очень нужно высказать обидчику (что в большинстве случаев сделать очень сложно\страшно\неуместно). Никак не могу обучиться выражать экологично (хочется орать или бить совочком, как ребёнок в песочнице) и чувствую беспомощность. Наверное, нужно время, чтобы эмоция перестала казаться такой затапливающей и, воспринимая её чисто как сигнал, выдавать какие-то слова.

У меня вопрос к тем, кто справляется со злостью при помощи физической нагрузки и т.п. - каким образом вам помогает такая физическая разрядка, если она оторвана от объекта злости? Хочу использовать, но не выходит. Сброс напряжения не убирает мысль.

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Вот и у меня то же. Описанные выше способы не помогают. Физическая нагрузка не действует, хочется все высказать обьекту.

[i-tyagach.livejournal.com]

Первый этап - выразить эмоцию. Можно поорать на фотографию того, кто вызвал эмоцию.
Второй - направить энергию в разумное русло. Мне нравятся для этой цели брошюра "Осуди ближнего своего" (http://thework.com/sites/thework/russkiy/pdf/Worksheet_Russian.pdf). Почитать про метод можно либо на сайте, либо в книге Байрон Кейти "Любить то, что есть". В двух словах - найти в себе, что вызывает негативные эмоции, определить что с этим надо делать (в своей жизни, лично мне, а не окружающим).
Ещё вариант - погружение в эмоцию с целью найти что стоит за ней. Например, за злостью - бессилие, за бессилием - беспомощность, за беспомощностью - отсутсвие поддержки и тд. Но эффективнее делать такое погружение с другим человеком, чтобы он руководил процессом.

[sussceptible.livejournal.com]

А что делать, если такие приступы нетерпения и злости случаются с ребёнком? Ничего из вышеперечисленного не подойдёт, письмо ей не напишешь, не покричишь в пространство - испугается (уже пробовала, хехе), да иногда даже выйти из комнаты не получается, потому что она сильно расстраивается, пугается и плачет, что зачастую (именно в моменты, когда уже злая) ещё больше раздражает. То есть надо не только успокоиться, но и быть с ней более-менее дружелюбной, злость пусть и нормальная эмоция, но я её этим травмировать не хочу.
Пока что я плохо с таких ситуациях справляюсь, говорю ей, что злюсь на неё, что мне надо побыть одной (что редко срабатывает), и чаще всего просто доходит до слез нас обеих. Что ещё вообще можно сделать в таких ситуациях?

[transurfer.livejournal.com]

С терапевтом поработать над способами сделать паузу между эмоциями и действием/криками + над накоплением психологического ресурса, который позволит вспышки ярости амортизировать.

[hudorozhkina.livejournal.com]

Спасибо за рубрику!

Я ходила на бокс, занималась с тренером индивидуально. Моя ярость была связана с мужчиной и мне помогло, что на тренировках я била живого мужчину, причем это было экологично и безопасно для меня и для него.

Физически злость снимается активным движением. Я люблю, когда это еще и экологично для всех, Например, я ходила в лес собирать мусор и бутылки - подвигалась, устала и полезное дело сделала.

Еще мне помогает громко петь. Физически это похоже на громкий злобный крик, но внешне выглядит адекватно. Я стесняюсь во весь голос поносить обидчика самыми злыми словами, даже когда одна дома (соседи и пр), а пою смело.

Иногда моя злость скрывает боль, тогда я прохожу на шаг глубже, через злость, достаю боль и плачу. Злость уходит за ненадобностью. Например, недавно на меня прыгала большая собака в парке, я злилась на хозяев, на ситуацию, на себя, а потом увидела, что сильно испугалась. Отплакала испуг и злость прошла.
Похоже злюсь на то, как долго терпела, что не нравилось, насиловала себя, позволяла с собой неэкологично обращаться. Это тоже только отплакать, отслеживать и больше не позволять.