Делимся опытом

Здравствуйте!
У кого диагностировали РАС в относительно взрослом возрасте — какой тип/направление в терапии помогает вам справляться с кптср, учитывая ваши особенности?

За несколько лет разной терапии, в основном КПТ, я так и не смогла "начать разгребать" кптср (неглект и нарц.поведение матери, травля в школе, эмиграция, жизнь с психопатом-мужем, несколько психических и физических травм, инвалидность в итоге депрессия и тревожность, кошмары и постоянная напряжённость). Этой зимой получила диагноз РАС (мне 34), и теперь очень многое начало приобретать смысл. Дело в том, что не толнько мой мозг склонен к гиперфиксации, но я ещё являюсь высокочувствительной женщиной с нарциссической и отсутствующей матерью, и всё это было благодатной почвой для травм, учитывая что росла в очень агрессивной среде, а потом в 15 лет меня взял в оборот психопат с прл (в мед.смысле, человек как потом оказалось к диагнозами; контролирующий, манипулятор, вывернул мою психику, изолировал, издевался, несколько раз физ.насилие, при этом эмоциональнве качели), по итогу всё закончилось и моей психбольницей тоже, бегством через шелтер, осознанием своей ориентации. Два года "на свободе", до сих пор не могу собрать себя в кучу.

Я никак не могу справиться с воспоминаниями/флешбеками и вычленить чужие интроекты, моя психика разобрана по частям, и учитывая алекситимию это полный хаос. Я только начинаю выстаивать контакт со своими чувствами, находить слова, злиться и т.д. Не могу себе разрешить устроить жизнь с учётом новых знаний о себе, хочу но не могу себе разрешить рисовать, очень сильное чувство вины за любой"шаг к себе". Из достижений — живу одна и справляюсь, поменяла стиль, практикую сепарацию от мужчин, не общаюсь с матерью, веду страницу в соцсетях и иногда продаю нарисованное, поддерживаю других женщин, много читаю и смотрю про ментальное здоровье и аутизм, была в терапии, учусь отказывать и посылать, развелась, получила гражданство своей новой страны, нашла собственных друзей через написание книги-фанфика.

Клин.психолог, которая проводила со мной диагностику на РАС, посоветовала попробовать ЕМДР и схема-терапию, т.к. КПТ аутистам может не подходить. Пока что ограничен бюджет, и я не уверена, что смогу на местном языке качественно участвовать в терапии как клиент, пока читаю про разные методы и техники. У меня есть определенный опыт самотерапии и самонаблюдения, письменных практик (писать очень помогает).

Подскажите, пожалуйста, у кого подобный опыт — на какие направления и техники самопомощи можно обратить внимание? Что помогало вам справиться с травмой, если ваш мозг нейроотличный?
Спасибо!

• Авторы постов, отвечая на комметарии, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists.

Субботнее расхламление

Как вы избавляетесь от ненужного на этой неделе?