Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте!
У кого диагностировали РАС в относительно взрослом возрасте — какой тип/направление в терапии помогает вам справляться с кптср, учитывая ваши особенности?

За несколько лет разной терапии, в основном КПТ, я так и не смогла "начать разгребать" кптср (неглект и нарц.поведение матери, травля в школе, эмиграция, жизнь с психопатом-мужем, несколько психических и физических травм, инвалидность в итоге депрессия и тревожность, кошмары и постоянная напряжённость). Этой зимой получила диагноз РАС (мне 34), и теперь очень многое начало приобретать смысл. Дело в том, что не толнько мой мозг склонен к гиперфиксации, но я ещё являюсь высокочувствительной женщиной с нарциссической и отсутствующей матерью, и всё это было благодатной почвой для травм, учитывая что росла в очень агрессивной среде, а потом в 15 лет меня взял в оборот психопат с прл (в мед.смысле, человек как потом оказалось к диагнозами; контролирующий, манипулятор, вывернул мою психику, изолировал, издевался, несколько раз физ.насилие, при этом эмоциональнве качели), по итогу всё закончилось и моей психбольницей тоже, бегством через шелтер, осознанием своей ориентации. Два года "на свободе", до сих пор не могу собрать себя в кучу.

Я никак не могу справиться с воспоминаниями/флешбеками и вычленить чужие интроекты, моя психика разобрана по частям, и учитывая алекситимию это полный хаос. Я только начинаю выстаивать контакт со своими чувствами, находить слова, злиться и т.д. Не могу себе разрешить устроить жизнь с учётом новых знаний о себе, хочу но не могу себе разрешить рисовать, очень сильное чувство вины за любой"шаг к себе". Из достижений — живу одна и справляюсь, поменяла стиль, практикую сепарацию от мужчин, не общаюсь с матерью, веду страницу в соцсетях и иногда продаю нарисованное, поддерживаю других женщин, много читаю и смотрю про ментальное здоровье и аутизм, была в терапии, учусь отказывать и посылать, развелась, получила гражданство своей новой страны, нашла собственных друзей через написание книги-фанфика.

Клин.психолог, которая проводила со мной диагностику на РАС, посоветовала попробовать ЕМДР и схема-терапию, т.к. КПТ аутистам может не подходить. Пока что ограничен бюджет, и я не уверена, что смогу на местном языке качественно участвовать в терапии как клиент, пока читаю про разные методы и техники. У меня есть определенный опыт самотерапии и самонаблюдения, письменных практик (писать очень помогает).

Подскажите, пожалуйста, у кого подобный опыт — на какие направления и техники самопомощи можно обратить внимание? Что помогало вам справиться с травмой, если ваш мозг нейроотличный?
Спасибо!

• Авторы постов, отвечая на комметарии, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists.

Comments

[arma-turman.livejournal.com]

У меня по жизни другой треш, который тоже начинается с культа нарцисса в семье, недиагностированного Аспергера у меня и позже двух диагнозов аутического спектра у моих детей.

Моя ПТ работает в подходе CFT - Compassion Focused Therapy, основатель направления Пол Гилберт. Я с ее поддержкой стала намного сильнее и справляюсь с ситуацией вокруг.

[timeandtext.livejournal.com]

ТС
Спасибо, сочувствую, что вам это всё знакомо. Скажите, пожалуйста, что именно вам нравится в этом направлении.
Судя по названию, это сильно про признание, что с нами был трындец.

[arma-turman.livejournal.com]

Мы не копаем вглубь, я пришла в эту терапию с силами буквально на нуле и запросом - как мне выжить, а еще хорошо бы поменять работу, развестись (с алкоголиком, оборвав созависимость) и перестать болеть. И для начала мы работали над тем, откуда брать силы на все это, что у меня за сильные стороны, откуда я могу взять поддержку и понимание (помимо сессий с ПТ), какие желания не надо вечно откладывать на потом, откуда я черпаю энергию, из каких своих областей интересов и как фокусироваться на поддержке этих областей, как перестать вливать силы и ресурсы в бездонную бочку.
ПТ всегда говорила мне, как она меня поддерживает, видит меня сильной, видит меня мудрой, уважает то, что мне пришлось пережить, и то, что это меня не сломало, не озлобило, не ожесточило. Что я остаюсь щедрой и открытой к тем людям, которым я доверяю, что я поддерживаю тех, кто мне близок.

На фоне маленьких бытовых побед (отстоять свои границы, не вести переговоры на эмоциональном уровне), которые мы с ПТ праздновали, очень много было проживания беспомощности, бессилия, нежелания тащить на себе принятие решений. И было много практического выстраивания границ с теми, кто мне когда-то сделал больно. Было много фоновых инсайтов про прошлое, иногда даже из снов, "так вот откуда взялась эта стратегия, это было важно когда-то давно, а сейчас я могу просто оборвать ситуацию и не допустить этого". Мы обсуждали инсайты и как они сейчас интегрируются в мою этику и как влияют на мои дальнейшие решения, но не занимались целенаправленно раскапыванием прошлого. (С этой ПТ, а с предыдущей копали прошлое, но не так). Очень часто я просто была железным роботом и пахала всю неделю не жалуясь и только в час сессии с ПТ могла расслабиться и пожаловаться на жизнь, и получить валидацию моих чувств и поддержку.

И постепенно все получилось. Я сменила работу, развелась, бывший съехал, оформила кучу документов, от общей усталости заболела и прооперировала очень выматывающую хроническую болячку... До сих пор я не вышла на уровень, когда все вылечено, но сил уже больше. И каждый раз, как сил чтановится чуть-чуть больше, мне сразу хочется все слить в новую бездонную бочку, не на себя, а вовне, причем попросить от других такой же помощи у меня язык не поворачивается. И ПТ настойчиво напоминает мне о моих "местах силы", как и от чего появляется энергия, вдохновение, желание делать что-то большее, о том, где заканчивается моя ответственность, о том, что я достойна заботы и благодарности... Это для меня очень важно, потому что семейный сценарий зовет упахаться вусмерть и сдохнуть, оставив детям квартиру. По семейному сценарию я не должна уже быть, я "зажилась". Я даже не понимаю, почему называю это семейным сценарием - т.к. люди, его транслирующие, по нему сами не жили, это такая висящая надо мной глыба "раз уж ты настолько развилась и состоялась, ты теперь должна быстро помереть, чтобы не разбазаривать ресурсы на свои желания и оставить одной кучкой детям", которую я раньше пыталась удержать как кариатида, а ПТ помогла мне просто отойти от нее в сторону и не принимать на свой счет.

Не знаю, насколько в этом моем пути важен подход CFT, и насколько сыграли роль личные качества ПТ, но для меня оказалась важна именно добрая и бережная поддержка в моих решениях и начинаниях и валидация моих чувств.

[timeandtext.livejournal.com]

Спасибо большое! Я очень за вас рада, вы прям вообще молодец!

Вот это "зажилась" это просто очень отзывается. Как, простите, "зажралась", но на каком-то хтоническом, первобытном уровне. Как будто если не состоялась как проект, как будто если не отработала — вы так правы, даже не сценарий! — не имеешь права на жизнь. Очень инсайтно.
Надеюсь, у вас дальше всё будет вот так, из побед больших и маленьких.
*ушла думать и читать*

[arma-turman.livejournal.com]

Спасибо, вам тоже удачи и сил, чтобы поверить в себя и найти такую терапию, которая вас поддержит и окрылит!

[timeandtext.livejournal.com]

Спасибо! А я всем желаю такую терапевтку, как у вас

[aeicbey.livejournal.com]

У меня есть какая-то нейроотличность, не диагностировала ее, так как не вижу смысла, тексты "что делать" могу почитать итак. И кптср тоже есть. Сейчас нахожусь в психоаналитической терапии, но, по моим ощущениям, личность терапевта намного важнее, чем формат. У нынешней тер тоже есть какая-то нейроотличность, возможно это еще влияет.

Как будто лучше всего помогает готовность слышать меня, верить в то, что я чувствую, валидировать это, подстраивать формат терапии под меня. Не говорить, что я чувствую что-то не то, останавливаться, когда я прошу остановиться.

Плюс у меня было несколько лет опыта с не особо подходящими мне терапевтами, не особо хорошими, дающими советы. Но они меня слушали, и что-то я все равно от них взяла. И оставалась в этих терапиях на год и дольше, потому что не было сил искать кого-то более хорошего. Как только силы появлялись, я уходила.

Про емдр есть нюанс, который мне озвучивали несколько хороших специалисток, прежде чем проводить именно емдр, нужно установить доверительный контакт между тером и клиентом. Чтобы тер стала важной фигурой и на нее можно было опереться в случае чего, как я поняла.

Ну и в целом при кптср лучше всего долгосрочная терапия.

[timeandtext.livejournal.com]

Благодарю!

[psycho-novice.livejournal.com]

Я восхищаюсь Вашим мужеством и количеством шагов к себе, которые Вы уже сделали! Причём умение посылать не менее важно, чем гражданство!

Пусть у Вас всё сложится с терапией, и от всей души желаю обрести целостность и счастье 🙏

[girl-mysterious.livejournal.com]

Мне КПТ не особо зашла, хотя я не аутистка. Заметила, что многим людям с КПТСР это направление не особо помогает.
Мне неплохо помогала схема — терапия и ДПДГ.