Отношения с телом

В предыдущей дискуссии про жизнь в диссоциации появилась просьба поделиться опытом налаживания отношений с телом. Было бы здорово собрать все советы и лайфхаки в одном посте, как вы снижали степень своей отчужденности от тела.

Мой опыт. До терапии коннекта с телом не ощущалось. Тело для меня было "нечто, что там внизу находится, пока я сама, мое Я живут исключительно в голове". В теле с детства было некомфортно, к нему придирались, оно всегда было недостаточно хорошо, по моему телу судили о моей человеческой ценности. В ходе терапии я узнала, что психика в тело "складывает" самые трудные и непереносимые переживания. Логично, что при этом от тела хочется отмежеваться вместе со всеми обитающими в нем кошмарами.

На терапии с самого начала моя любимая тер постепенно приучала меня отслеживать, что в теле происходит, и как в нем отзываются эмоции. В первый раз, когда она попросила поделиться ощущениями от тела, я сказала "Это нагромождение плохо подогнанных друг к другу корявых блоков". То есть, даже ощущение цельности и непрерывности тела в мозге отсутствовало. По мере того, как я научилась слышать, что в теле происходит, в мозге сложилось понимание, что я и тело - это одно целое, а не два независимых государства.

Критически важным было то, что любимая тер держала атмосферу полного и теплого приятия моего тела. Я через ее восприятие ощущала эти безоценочность, доброе любопытство и желание сделать жизнь тела хоть чуточку комфортнее. Помимо чисто эмоциональной поддержки, она наливала мне чай, накрывала меня пледом, раскладывала на диване удобные подушки, разрешала мне сидеть или лежать во время сеанса там, где мне комфортно. Эта поддержка помогла справляться с трудными переживаниями, которые стали осознаваться в теле (токсический стыд, экзистенциальный ужас, дикий страх, неадресованные злость и боль).

Эта работа дала хорошие результаты не только в психологическом плане. Я стала тщательнее выбирать врачей, удобнее организовывать свое жизненное пространство, меньше мучать тело неудобной одеждой, обувью, сиденьями. Стала внимательнее относиться к своему физическому комфорту и здоровью. У меня улучшилась координация движений - не раз я что-то роняла или поскальзывалась и начинала падать, но могла не думая словить падающе на лету или ухватиться за что-то и предотвратить шмяк об землю.
Чем я старше, тем больше я вижу прямую связь между физическим и психическим самочувствием. Сбитый режим сна, стресс, плохое питание, отсутствие физической активности? Получай депрессию, отсутствие сил и вату в голове. Сама виновата :) Нет, как в 18, когда можно было все это вытворять плюс еще и курить и бухать, и вставать с утра бодрой полной сил, уже не будет никогда.

Непосредственно отошения с телом - тут работа все еще идет. Идея, что тело надо обязательно любить и чувствовать удовольствие и восторг от жизни в нем мне кажется избыточной. Здорово, если это все получается, но если нет - достаточно приспособиться жить с телом более-менее мирно, слышать его и заботиться о нем, даже если особой горячей любви к нему не чувствуешь. Не надо себя мучать требованием обожать свое тело, это только лишние стресс и ненужная самокритика.

Поделитесь, как вы работали с телом, какие у вас с ним отношения и что бы вы посоветовали начинающим?