Делимся опытом

Здравствуйте, Эль.
Традиционное спасибо вам от меня за ваш прекрасный ЖЖ, и за те чудеса, которые я в нем нахожу.
У меня есть вопрос к знатокам ;)))

Что Вы делаете, когда проваливаетесь в травму?

Я тут недавно раскопала на терапии, что малейшая нестабильность или конфликт во взаимоотношениях со значимыми для меня людьми вызывает во мне приступы необоснованной паники. Мне тут же начинает казаться, что я (утрированно) - невыносимо плохая, и что меня оставляют одну, и что я от этого немедленно умру в муках. С логикой у меня все хорошо, и умом я понимаю, что такой опасности нет, но на данный момент это выглядит как анекдот про мужика, который пошел охотиться на медведя, засел в кустах, а когда на него внезапно прыгнула его же собака - обосрался. "...И вижу, шо то мой пес, и понимаю, шо то мой пес, а остановиться не могу...."

Понятное дело, что со временем и при помощи терапии, этот момент сгладится, станет менее болючим и более выносимым, но на первое время задумала я себе составить план действий на случай "ядерного апокалипсиса в отдельно взятой голове". Как план действий на случай крушения самолета.

Но пока что дальше того, что бы сесть, досчитать до десяти, а потом вспомнить, что я уже не маленький запуганный ребенок, дело не идет.

Есть кто-нибудь, кто решал похожую задачу? Что вы делали? Что вообще можно сделать "на коленке", если теплая ванна, любимое одеялко, близкие люди - сейчас не рядом, и восстанавливать себя нужно вотпрямщас, при минимуме доступных подручных средств?

Спасибо.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут