триггеры :(
Nov. 2nd, 2010 10:30 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferКак я не люблю триггеры! О, как я их ненавижу... Это когда событие или явление, или чье-то поведение напоминает о прошлом и вытаскивает наружу всю гирлянду эмоций "меня бросили", "мир опасен", "надежды нет", "я отвратительная". Все это обдает изнутри кипятком, как изжога. Надо заземляться, надо включать голову, надо приводить дыхание в порядок, разбираться, что произошло, действительно ли события или человек подразумевают, что менябросили-миропасен-надеждынет-яплохая. Во-первых, это муторно. Во-вторых, я потом себя ужасно измотанной чувствую.
С одной стороны, в 98% случаев страхи оказываются беспочвенными. Фуф, можно перевести дыхание. Все хорошо.
И чем больше учишься не молчать, не нападать, не убегать, а спросить, понять, услышать, изучить, осмотреться, тем легче. Казалось бы, повторяемый опыт "аааааа!!!!опасность" > "нет, все в порядке" должен со временем ослаблять реакцию на триггеры, но не тут-то было. Человек, которого покусала змея до полусмерти, по началу на каждую палку на дороге, каждый изгиб ветки, похожий на змею, каждое быстрое шебуршение в траве будет реагировать так, словно это действительно змея. Через энное количество увиденных палок и веток, которые просто палки и ветки, он должен бы перестать дергаться. Более безобидный пример: после лета на даче еще пару месяцев автоматически хлопаешь по любому месту на теле, где ощущается на коже дискомфорт, потому что летом это были комары. Потом проходит. А вот с триггерами посильнее проходит не всегда, не смотря на годы.
Может быть потому, что в 2% случаев они оказываются чистой правдой. Да, меня бросили, окончательно и бесповоротно. Ситуация действительно опасная. На вот это конкретное надежды нет. Да, этот человек находит меня отвратительной, правда-правда. Да, это не ветка, это не палка, это сраная ядовитая змея!!!! Весь ужас в данном случае полностью оправдан и соотносится с текущей реальностью. И вот из-за этих 2%, похоже, реакция со временем никуда не девается. Наверное, мозг считает, что лучше 98 раз обосраться без причины, чем пропустить 2 раза, когда это по делу, поэтому не стирает файл "все, что отдаленно похоже на змею будем по умолчанию считать той-самой-змеей и реагировать соответственно".
Люди по-всякому решают, как жить с этими страхами. Кто-то тщательно избегает всех мест, где потенциально могут быть змеи. И почему-то имено этим людям змеи попадаются чаще, чем всем остальным.
Вспоминается случай, когда ко мне приехала подруга, и мы пошли гулять в парк. Она долго отказывалась, мол, вдруг там змеи, я их ужасно боюсь. Я ее заверила, что хожу туда несколько раз в неделю последние два года, и ни разу не видела змей и не слышала, чтобы они там вообще попадались. И это было правдой. Вот мы идем по парку, все хорошо, подруга перестала ежиться и немного расслабилась. Внезапно на дорожку выезжает на велосипеде мужик, который размахивает(!) змеей в руке(!) и радостно орет: "Глядите, что я поймал тут!" Подруга посмотрела на меня тяжелым взглядом "И ты, Брут?"
Мне кажется, что просто способности управлять своей реакцией на триггеры не достаточно. Она очень полезная, но ее одной мало. Надо быть готовым к встрече со змеей и к тому, чтобы реагировать на нее соответственно обстановке, а не так, словно это та-самая-змея-из-прошлого, хотя их поведение может быть схожим. Определить, ядовитая или нет. Если ядовитая, действовать - уйти или обороняться, если она нападает. Знать, где получить помощь в случае укуса. В прошлом все было внезапно и способности себя защитить или о себе позаботиться, скорее всего, не было. В этот раз будет. Новый опыт, когда ты не беспомощен, а можешь что-то сделать - это как раз то, что даст самые ощутимые изменения.
Дисклеймер. Это ни в коем случае не призыв лечить свою водобоязнь прыганием с моста в воду или арахнофобию засовыванием руки в террариум с пауками. Для нового опыта нужен ощутимый внутренний ресурс, иначе это будет ретравматизация с стократным усилением всех страхов. Ресурс можно накопить, например, в терапии (это способ, который я точно знаю, и не исключаю, что есть и другие).
С одной стороны, в 98% случаев страхи оказываются беспочвенными. Фуф, можно перевести дыхание. Все хорошо.
И чем больше учишься не молчать, не нападать, не убегать, а спросить, понять, услышать, изучить, осмотреться, тем легче. Казалось бы, повторяемый опыт "аааааа!!!!опасность" > "нет, все в порядке" должен со временем ослаблять реакцию на триггеры, но не тут-то было. Человек, которого покусала змея до полусмерти, по началу на каждую палку на дороге, каждый изгиб ветки, похожий на змею, каждое быстрое шебуршение в траве будет реагировать так, словно это действительно змея. Через энное количество увиденных палок и веток, которые просто палки и ветки, он должен бы перестать дергаться. Более безобидный пример: после лета на даче еще пару месяцев автоматически хлопаешь по любому месту на теле, где ощущается на коже дискомфорт, потому что летом это были комары. Потом проходит. А вот с триггерами посильнее проходит не всегда, не смотря на годы.
Может быть потому, что в 2% случаев они оказываются чистой правдой. Да, меня бросили, окончательно и бесповоротно. Ситуация действительно опасная. На вот это конкретное надежды нет. Да, этот человек находит меня отвратительной, правда-правда. Да, это не ветка, это не палка, это сраная ядовитая змея!!!! Весь ужас в данном случае полностью оправдан и соотносится с текущей реальностью. И вот из-за этих 2%, похоже, реакция со временем никуда не девается. Наверное, мозг считает, что лучше 98 раз обосраться без причины, чем пропустить 2 раза, когда это по делу, поэтому не стирает файл "все, что отдаленно похоже на змею будем по умолчанию считать той-самой-змеей и реагировать соответственно".
Люди по-всякому решают, как жить с этими страхами. Кто-то тщательно избегает всех мест, где потенциально могут быть змеи. И почему-то имено этим людям змеи попадаются чаще, чем всем остальным.
Вспоминается случай, когда ко мне приехала подруга, и мы пошли гулять в парк. Она долго отказывалась, мол, вдруг там змеи, я их ужасно боюсь. Я ее заверила, что хожу туда несколько раз в неделю последние два года, и ни разу не видела змей и не слышала, чтобы они там вообще попадались. И это было правдой. Вот мы идем по парку, все хорошо, подруга перестала ежиться и немного расслабилась. Внезапно на дорожку выезжает на велосипеде мужик, который размахивает(!) змеей в руке(!) и радостно орет: "Глядите, что я поймал тут!" Подруга посмотрела на меня тяжелым взглядом "И ты, Брут?"
Мне кажется, что просто способности управлять своей реакцией на триггеры не достаточно. Она очень полезная, но ее одной мало. Надо быть готовым к встрече со змеей и к тому, чтобы реагировать на нее соответственно обстановке, а не так, словно это та-самая-змея-из-прошлого, хотя их поведение может быть схожим. Определить, ядовитая или нет. Если ядовитая, действовать - уйти или обороняться, если она нападает. Знать, где получить помощь в случае укуса. В прошлом все было внезапно и способности себя защитить или о себе позаботиться, скорее всего, не было. В этот раз будет. Новый опыт, когда ты не беспомощен, а можешь что-то сделать - это как раз то, что даст самые ощутимые изменения.
Дисклеймер. Это ни в коем случае не призыв лечить свою водобоязнь прыганием с моста в воду или арахнофобию засовыванием руки в террариум с пауками. Для нового опыта нужен ощутимый внутренний ресурс, иначе это будет ретравматизация с стократным усилением всех страхов. Ресурс можно накопить, например, в терапии (это способ, который я точно знаю, и не исключаю, что есть и другие).
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-11-03 05:42 am (UTC)Очень полезно. Особенно ,лично мне, сделала яснее сущность моих проблем ваша фраза "Для нового опыта нужен ощутимый внутренний ресурс, иначе это будет ретравматизация с стократным усилением всех страхов." Нет ресурса - нет успеха в новом опыте преодоления старых невротичных моделей поведения.
no subject
Date: 2010-11-03 05:52 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 05:55 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 06:09 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 06:11 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 06:15 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 06:18 am (UTC)Да, пост на эту тему был бы очень полезным и замечательным. Вообще мысль про то, что без накопления ресурса опасно.. кардинально что то менять в своей жизни - очень ВАЖНАЯ! У меня прямо... осознание того, почему попытки нового опыта иногда приносят только боль - произошло.
И появилась новая пища для размышления.Интересно)
no subject
Date: 2010-11-03 07:11 am (UTC)по пунктам
Date: 2010-11-03 05:43 am (UTC)2.Мир в какой-то мере опасен, хотя степень опасности бывает разная.
3.Надежда на что-то есть, на что-то другое нет. Тут надо смотреть детальнее.
4.В целом ты вызываешь симпатию, хотя мне трудно примириться с твоим отрицанием некоторых знаковых для меня вещей.
Re: по пунктам
Date: 2010-11-03 05:48 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 05:49 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 05:56 am (UTC)По поводу тетради... Мне не хочется иметь возможностьубивать своих врагов :) Это слишком легко для них )) Вот если бы была тетрадь, где можно расписать для них всякие страдания - было бы другое дело!
no subject
Date: 2010-11-03 06:01 am (UTC)Скорее, что ты считаешь его плохим писателем. Он явно не будет ни твоим терапевтом, ни моим, следовательно, этот аспект обсуждать нет смысла.
Мне кажется, Лайта тоже не привлекало собственно убийство, ему хотелось переделать мир.
no subject
Date: 2010-11-03 06:13 am (UTC)Я бы не отказалась мир переделать! Точнее так - я знаю, что надо, чтобы он стал лучше, но в рамках одной человеческой жизни это не реализовать. Правда, мой план действительно не включает убийства :)
no subject
Date: 2010-11-03 06:15 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 07:14 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 07:17 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 07:20 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 05:51 am (UTC)тяжелее всего смириться с тем, что и сейчас ты не можешь контролировать всё. Что есть ситуации, с которыми ты и сейчас не можешь справиться без потерь. В которых ты не можешь себя защитить и не можешь о себе позаботиться :(
no subject
Date: 2010-11-03 05:54 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 06:01 am (UTC)хотели как лучше, получилось как всегда"экзамен не сдан" :((очень хороший способ отчаяться :(
хотя, конечно, потихоньку учишься уменьшать количество этих самых триггеров.
no subject
Date: 2010-11-03 06:42 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 08:11 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 11:43 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 08:09 am (UTC)И еще - кажется, что опять что-то сделаю не так, поэтому лучше не делать никак, а наблюдать со стороны. И быть всегда налегке, потому что всё так неопределенно :)
no subject
Date: 2010-11-03 08:14 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 08:30 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 08:38 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 09:46 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 11:44 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 05:12 pm (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 10:44 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 11:01 am (UTC)Правда, не шибко помогло, мне надо было с другой стороны к страхам подбираться.
no subject
Date: 2010-11-03 11:08 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 10:50 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-03 01:28 pm (UTC)>Может быть потому, что в 2% случаев они оказываются чистой правдой. Да, меня бросили, окончательно и бесповоротно. Ситуация действительно опасная. На вот это конкретное надежды нет. Да, этот человек находит меня отвратительной, правда-правда. Да, это не ветка, это не палка, это сраная ядовитая змея!!!! Весь ужас в данном случае полностью оправдан и соотносится с текущей реальностью. И вот из-за этих 2%, похоже, реакция со временем никуда не девается. Наверное, мозг считает, что лучше 98 раз обосраться без причины, чем пропустить 2 раза, когда это по делу, поэтому не стирает файл "все, что отдаленно похоже на змею будем по умолчанию считать той-самой-змеей и реагировать соответственно".
Ведь в реальности эта ситуация не ужас ужас а норма. Т.е. да человек видит меня отвратительным и пусть себе идёт. Этот ужал не страшнее упавшего на землю мороженного :(
Но так как ужас всё же есть то и соответственно все остальные шараханья от тени тоже есть...
И пока эту ситуацию не удаётся разрядить никакие тренировки по моему не помогут...
no subject
Date: 2010-11-03 03:55 pm (UTC)Обычно ужас-ужас был в детстве, например. Тогда реально отношение мамы/папы определяло отношение к себе. "Человек видит меня отвратительным и пусть себе идёт" - это говорить уже сепарированный (терапированный) человек )) И как раз вот чтобы понять, что "тогда" это не "сейчас" (тогда отвращение означало что я отвратительный, а сейчас означает всего лишь чье-то частное мнение) надо быть снова в ситуации, только в осознанном состоянии. Испытать ее снова, пережить его всеми чувствами, и интеллектуально, и психологически но уже со знаниями и ресурсами.
Я убеждена, что только новый опыт может отправить старый опыт в отставку. Ни разговоры, ни медитации, ни размышления, ни понимание не дадут изменений без нового опыта. Собственно, поэтому отношения с терапевтом важнее техник, которые он применяет - новый опыт в реальном времени.
(и поэтому, как ты понимаешь, у меня такой большой зуб на шаг влево, шаг вправо от этических норм)
no subject
Date: 2010-11-03 08:40 pm (UTC)И новый опыт необходим именно в той самой ситуации. В которую ты возвращаешься и реагируешь как то иначе в здесь и сейчас.
no subject
Date: 2010-11-03 08:23 pm (UTC)Очень согласен с этой мыслью!
no subject
Date: 2010-11-06 11:00 am (UTC)no subject
Date: 2010-11-06 08:20 pm (UTC)no subject
Date: 2010-11-07 01:44 am (UTC)no subject
Date: 2012-09-16 09:25 pm (UTC)no subject
Date: 2012-09-17 01:19 am (UTC)