Травма - это не судьба, а эпизод биографии

Для меня это хобби — брать котов на передержку и учить людей самообороне. Эти занятия очень радуют, дают силы, вдохновение, помогают реализовать важные для меня ценности. И люди там хорошие, особенно, в самообороне.

From:

Мне кажется, это наш детский миф. Нам было очень плохо, но мы верили, что где-то есть хорошо, надо только это найти. Реализуется в чем угодно, в супруге, в работе, в деньгах, в хобби. А вот так никак, просто благополучно это и есть норма, это и есть счастье. И только иногда, то самое сильное счастье, но редко, так как требует совпадений по многим фронтам. Если вы прямо травматик были, то привыкли к сильной боли, и кажется, что нужно не менее сильное счастье, иначе никак, скучно, пусто. Но, видимо, нормальная жизнь в зоне никак и должна проходить.

From:

itty-pitty.livejournal.com

у меня есть несколько сфер, где прямо заебись было всегда и никто в это не лез и не тыкал палочкой: отношения с едой / отношения со знаниями / отношения со спортом.

отношения с едой: это самый гарантированный способ получить дофамин и я часто получаю счастье от мелочей, связанных с едой. много еды, мало еды, еда простая, еда сложная, любая еда для меня — это счастье. никто не пихал ее в меня, никто не давал голодать, никто не отнимал, никто не стыдил за то, что я ем, а чего не ем. было пару раз, когда я подстраивалась под питание партнера, но даже это не травмировало.

отношения со спортом: никто с детства меня этому не учил, никто не принуждал, никто не стыдил тело. просто пару лет назад я решила заняться им и с нуля выстроила отношения на безопасной основе (не без усилий и турбелентности, но я смогла не завалиться в негатив). теперь мне с ним круто! ощущения изнутри, что я залезла в свое тело и никто не может его пошатнуть. границы крепкие, вторжение сразу отсекаю. здесь я очень ассертивна.

отношения со знаниями / ум: мало того, что никто не стыдил, все наоборот с детства говорили мне, что я умная. никто не мешал учиться, никто не давил учебой, давали все возможности и оставляли в покое. учиться люблю, мне нужно много информации для жизни, я живу умом.

в принципе, еще с дружбой ок: были разные подруги, без особого негатива и выяснений отношений / ревности. есть подруги, с кем дружу 5-10+ лет, все в целом ровно.

я вообще сделала вывод, что хорошо в тех сферах, где не лезла мать/отец, либо они же поддерживали, либо то, к чему сами не пришли. например, мать никогда не была мне подругой и не навязывалась, не лезла в душу и не перемывала косточки / сплетни, не вываливала свои отношения с отцом (упаси гсоподи) и подругами, не жаловалась, не выливала все это в меня. я для нее всегда была только дочь. отец то же самое: никогда не знала о чем дружит, о чем размышляет, как выстроены отношения с матерью. полагаю, что все эти сферы и смогли развиваться органично и без давления, потому что на него и не было оказано его.

From:

Согласна, но также считаю, что одно другому не мешает. Можно и учиться жить ровной жизнью, и при этом искать занятия, которые дают ощущение смысла и счастья.

From:

Угу, только счастье там такое, тихое что ли, теплое, уютное, интровертированное. Как котик лапкой гладит.

From:

Считаю, что травматикам очень важно всякие виды счастья попробовать и пережить.

Как вы верно сказали, трудность в том, что плохой опыт был настолько ярким и всепроникающим, что хочется такого же мощного счастья. Но мощное — оно как оргазм, психика его может только какое-то короткое время переживать, иначе у нее пробки вылетят. И искать только его, и оценивать качество своей жизни по его наличию/отсутствию ничего, кроме разочарования, не даст. Однако, между депрессией и пиковым счастьем очень много уровней, которые можно и нужно осваивать. У травматиков на все, что не боль и не депрессия, изначально нет душевных "ферментов", и это очень хорошее поле для работы.

From:

ТС

Я в целом согласна, что изнутри в покое нормальная жизнь и выглядит как просто благополучно. Но я спрашиваю не про изнутри, а именно про внешнее.

Как пример — у меня в целом норм-хорошая работа. Мне достаточно хорошо платят, не имеют в мозг, у меня приятные коллеги, а сама работа меня не раздражает.
А еще у меня есть приятель, и у него вот буквально работа мечты. Сферу свою обожает, если спросить готов говорить о ней часами, востребованный специалист, ездит на конференции, коллектив на работе отличный, компания занимается важным делом. Работает при этом свой 40 часов (потому что семья), получает достаточно чтоб содержать жену и двоих детей. И ну понятно что работа эта работа, у него тоже случаются тупые задачи, бессмысленная бюрократия и идиотские хотелки начальства, но в целом и по его и по общему мнению если можно иметь 10/10 по шкале работы, то вот у него так.

И кажется, что вот это все сказки и мечтания, но вот лично знаю, что человек со сказкой существует. Я честно пыталась дознаться у него как так вышло, но он как и все люди у которых сразу вышло нормально в этом плане абсолютно бесполезен 😆 Ну и в целом видишь периодически таких людей у которых где-то просто все прям хорошо.

Делает ли это людей счастливыми 100% времени — вероятно нет. Но подозреваю все равно приятнее, когда вокруг тебя жизнь наполнена радостью и смыслом, чем когда нет.

Edited Date: 2024-12-18 09:37 pm (UTC)

From:

Про спорт очень понимаю! Начала заниматься в 25, стряхнув с себя воспоминания о физкультуре, и вот сейчас занимаю разным 5 раз в неделю и все желею что нельзя как-нибудь впихнуть в неделю еще — ведь столько есть разного интересно спорта. В этом году пошла на теннис и просто восторг.

А можете рассказать побольше про учебу/знания, как это у вас выглядит. Я просто всю жизнь училась исключительно для дела, в результате чего умею учиться эффективно, а вот для радости — не умею.

From:

А расскажите как вы пришли к тому чтобы учить людей самообороне? Как поняли что хотите этим заниматься? Котики у вас всегда замечательные, но с котиками в целом понятно, как их не любить. А вот учить самообороне это все таки достаточно специфическое занятие.

From:

Про уровни это прям очень важное замечание, вот примерно так я себя и чувствую — что уровни от депрессии до "ок" освоены, а куда дальше — непонятно.

А вы работали над этим специально? У меня вот ощущение что даже хорошие терапевты зачастую в этот этап не очень умеют.

From:

Пять лет назад моя любимая тер посоветовала мне сходить на курсы самообороны, на которые она сама ходила много лет до этого. Мы говорили про ассертивность, про трудности защищать свои границы, и она сказала, что курсы могут в этом помочь. Я записалась на их самый длинный курс, три дня по восемь часов, и для меня опыт стал поворотным. Во-первых, я впервые в жизни научилась говорить (и громко орать) "Нет!", научилась, как отшивать пристающих и научилась в полную силу физически отбиваться от нападающих. На этих курсах есть инструкторы одетые в защитные костюмы, которые очень реалистично изображают пристающих и нападающих, этих инструкторов можно бить в полную силу (в отличие от, скажем, как это бывает в студиях боевых искусств). Опыт не только полезный оказался (когда на физическом уровне знаешь, что независимо от размеров нападающего ты можешь себя защитить), но и целительный. Мне любимая тер еще в начале терапии рассказывала про концепцию "застрявшего движения", которое создает в психике точку дисбаланса и тревоги. Это когда ты не можешь дать сдачи, физически защититься в какой-то ситуации, инстинкт самосохранения блокирует в теле импульс это сделать. И если завершить это "застрявшее" движение, то уйдет его эмоциональный заряд. На курсах у меня это как раз и получилось сделать, и потом все тело ощущалось здоровым и цельным, как никогда вообще в жизни. Сейчас нередко на занятиях вижу, как участники плачут, когда им удается себя впервые в жизни физически защитить — это у них та застрявший эмоцинальный заряд выходит, помимо всего прочего. И еще мое восприятие тела изменилось — внезапно оказалось, что не смотря на кучу лишнего веса и малоподвижный образ жизни, оно совсем не неповоротливое и не слабое, а может легко двигаться.

Меня после этих курсов позвали стать помощником инструктора, я чувствовала себя ужасно счастливой, что смогу помогать другим людям получить такой же ценный и важный опыт, как и я получила. Там организация некоммерческая и на полную ставку там никто не работает, люди реально хорошие, увлеченные делом люди, друг к другу относятся бережно. И, ттт, никаких типичных признаков "токсичной благотоворительности" и прочих заскоков некоммерческих организаций. Так что считаю, мне очень-очень повезло. Когда я там волонтирю — я помогаю вести занятия, демонстрирую приемы, присматриваю за участниками — я себя чувствую счастливой, потому что делаю то, что считаю очень важным и нужным и что помогает другим людям изменить жизнь.

Я себя стала гораздо спокойнее чувствовать за пределами дома, хотя живу не в самом благополучном районе. Поскольку я знаю, что готова, если что, за себя постоять, у меня невербалка другой стала, ко мне не пристают и не цепляются. У нас данные есть, что шансы стать жертвой приставания или нападения после курсов снижаются где-то на 70%.

Еще в результате я изменила образ жизни. Я вскоре после тех курсов порвала связку в колене, делали операцию, мне потом было страшно ходить и еще страшнее коленом в боевых целях пользоваться. Но я так хотела стать частью той организации, что работала над восстановлением, находила нужных специалистов, стала физически активной, стала правильно питаться, существенно снизила лишний вес. Сейчас с личным тренером работаю, чтобы быть в форме.

Edited Date: 2024-12-18 11:43 pm (UTC)

From:

Куда двигаться не понятно, или понятно, куда хочется попасть, но не понятно, как туда попасть?

Я с этим работала. Первый шаг — это принять как данность отправную точку: для психики в текущий момент жизни зоной комфорта является депрессивное состояние. Это то, что она знает хорошо, она в депрессию хорошо умеет, это для нее безопасное переживание. Радости не приносит, но травмированная психика предпочитает радости безопасность. И еще принять то, что мышца радости в результате этого не развита. Радость случается редко, держится недолго, а после нее еще и откат глубже в депрессию бывает. Другими словами, если всю жизнь просидел в инвалидной коляске, марафоны бегать прямо сразу не получится.

Второе — это понять, есть ли внутри какие-то запреты на радость. Например, радоваться — опасно, прилетит. Или радоваться — это расстраивать депрессивную мать, у которой нет в жизни радостей. Надо еще культурно-исторический контекст учитывать: если вы выросли на территории пост-советского пространства, то выросли в культуре, которая превозносит страдания, а радость считает опасной глупостью. Какое-то я стихотворение видела недавно на тему "почему русские не улыбаются", и смысл был примерно как "смех без причины — признак дурачины", и для улыбки должны быть ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ПОВОДЫ.

Еще очень важно исключить физиологию. Недостаток железа, например, который очень часто встречается у женщин, делает радость труднодоступной. Бывает еще, у организма просто нет сил на радость, потому что он истощен. И еще бывает, что надо биохимию мозга с помощью фармы корректировать, чтобы мозг получил способность производить все нужные вещества и химические реакции для радости. Мне, пока СДВ не диагностировали и правильную фарму не подобрали, не удавалось в радостном состоянии удерживаться больше полдня (а начинала я вообще с полчаса, дальше меня в депрессию обратно утаскивало).

Дальше, как с мышцей — тренировать каждый день, и начинать с малого. Мне любимая тер давала такое упражнение для начинающих — "один глоток благополучия в день". Надо раз в день сделать один вдох и выдох с полным осознанием, удовольствием и физическим ощущением этого удовольствия. Или один такой глоток воды. Или сьесть таким образом один кусочек еды. И прислушиваться к себе. Вообще первое время лучше всего занять позицию исследователя, и наблюдать — как попытки порадоваться и получить от чего-то удовольствие отзываются. Получается или нет, какие эмоции всплывают, какие реакции происходят. Может начать много горя выходить на поверхность и сожаления о прошлой жизни, в которой почти не было радости.

Дальше — обсасывать каждый небольшой повод для радости, задерживать на нем внимание, вчувствоваться в него, отмечать, как тело реагирует. Это тренирует мышцу. Затем понемногу добавлять в жизнь поводы для радости.

Так постепенно мышца окрепнет.

From:

Это ж сколько душевных и жизненных ресурсов ваш приятель вбухивает, чтобы работать на чужой успех в обмен на крошечную часть того, что на нем зарабатывают в этой компании... Которая еще и заменить его может в любой момент, если захочет. Простите )

From:

У меня было 10/10 , вплоть до того, что я выйдя из наркоза после операции не могла заткнуться и рассказывала всей палате какой у меня замечательный вид спорта. В моем случае, совпало несколько факторов — кптср, достигаторство, домашний абьюз и фанатизм. Потом жизнь, кризис среднего возраста и ментальное благополучие отменили всё это, я пришла как раз в это спокойное болотце благополучия и что-то мне, конечно, странно, но я делаю выводы, что это более нормально. То есть, условно здоровый человек имеет несколько секторов благополучия, на которые ресурсы уходят равномерно, если надо перетекают друг в друга, но никогда не опустошаются полностью и навсегда. А когда ты сосредоточен на чем-то одном, в любом случае баланса не будет.

Для любви и самосовершенствования, мне кажется, надо выбирать долгие сферы, где всегда есть куда расти — боевые искусства, например, именно как искусства, религию, философию, рисование, коллекционирование. То, что можно вписать в жизнь и интегрировать опыт из занятий в другие сферы.

From:

samuraya.livejournal.com

Научите нас, а?!

From:

Ну, я спрашивала его про бизнес в свое время, он говорит что пробовал и ему не понравилось — с инвесторами надо дело иметь, с заказчиками, неинтересно это ему.

Плюс мне честно говоря кажется вот это "столько сил вбухал" это подход людей у которых силы травмой отъедены. Если ты встаешь каждое утро и у тебя есть силы и на работу, и на семью, и на хобби, и на спорт, и так все время — что их жалеть, с утра же все равно все обнулится.

From:

swan-the-snow.livejournal.com

Для меня сейчас "хорошо", это когда жизнь в балансе внутреннего и внешнего, когда внутреннее легко проецируется наружу в хорошем смысле и внешнее является хорошим продолжением тебя.
Например, строительство дачи, ремонт квартиры, одежда, работа, хобби, друзья, семья.Словно реализация безопасного и поддерживающего мира.
Даже внешние препятствия не кажутся чем-то ужасным, а выглядят приключением.
"Хорошо" не равно легко или просто, "хорошо"больше когда все части внутри работают согласованно, а если кто и выпадает, то тут же находит поддержку.
У меня нет сейчас "хорошо" как отдельно в чем-то одном, это касается всех сфер жизни и ее качества. Это не вау и не эйфория, это не круто и не богато.Раньше мне нужно было все время что -то чинить, куда то ехать, бороться, зарабатывать, нравиться, искать и все равно чувствовать себя одиноко.Сейчас, после закрытия травмы многое изменилось, а с учетом новой терапии, я надеюсь еще повысить качество жизни.

Edited Date: 2024-12-19 07:45 am (UTC)

From:

Знаете, мне кажется у меня с вами просто разное понимание что такое 10/10. Потому что в мое логике это вообще никак не связано с тем чтобы сосредотачиваться на чем-то одном, это скорее про то что ты смотришь на эту сферу и не думаешь, что вот здесь бы лучше было по-другому, и вот тут, и вот тут.

С тем же спортом я бы наверное сказала, что у меня там 10/10, ничего улучшать я там не хочу, но я занимаюсь им 5 часов в неделю (и эти 5 часов доставляют мне много радости), а все остальное время я о нем не думаю. И мне не очень понятно почему нельзя вкладываться И в то чтобы радостно заниматься спортом И в то чтобы так же радостно работать И в какие-то другие вещи.

From:

Затем понемногу добавлять в жизнь поводы для радости.
Вообще как будто вот тут основной затык. Спонтанно-то я легко радуюсь, и в местах которые изначально размечены в голове как "существуют для радости". Но есть какая-то часть вещей который размечены в голове не как "потенциальные источники радости", а как "потенциальные источники проблем", и что туда добавлять как-то неясно.

С негативом по проще — там выписал все что не нравится, и правишь. А вот видеть в пустом месте потенциальную радость тяжело.

Спасибо большое за весь этот коммент, кажется очень важным, подумаю еще над ним в целом.

From:

Спасибо, очень интересно. Еще мне кажется отдельно важным как "питающие дела"

распространяются по жизни, улучшаю и другие сферы!

From:

Так невозможно везде вкладываться на полную. Я спортом занималась и его же преподавала, у меня этого спорта было завались и он определял остальные сферы жизни, потому что в нем все 10 из десяти доступных ресурсов. Все в жизни было подчинено одной сфере. Так я понимаю 10/10. А когда в жизни 5 пять сфер по 2 или 2, но по пять, они в любом случае могут быть улучшены, только за счёт чего-то другого. Мы же конечные существа в плане ресурса. И у вас очень разумно, наоборот, распределено, с моей точки зрения. Я же вам являю пример именно того перекоса, когда реально 10/10 в одной куче. На тот момент жизни и моего психического устройства это было хорошо и ладно, но в долгосрочной перспективе это чревато. И там было это самое сильное счастье, покорения пределов и прочее, в обычном режиме жизни это недостижимо, потому что все эти гормончики, они на пиковых переживаниях выбрасываются. Правильно хозяйка блога писала, по типу оргазма. Но это также трудозатратно и истощительно, как и негативные состояния. Может я и не понимаю, я не спорю.

From:

mau-ra.livejournal.com

Спасибо за ваш вопрос, он очень интересный для размышлений!

У меня есть сферы, в которых я оцениваю своё благополучие на 10 из 10. Не в том смысле, что лучше некуда, а в том, что больше мне не надо. Это хобби, быт, путешествия и общение с людьми. Во всех случаях особое удовольствие я получаю от того, что это мои личные ресурсы, которые я выстроила с нуля во взрослом возрасте.

Хобби. Я училась в спецшколе, потом в универе, потом в другом универе, словом, я с детства была человеком, у которого не было времени на хобби. Плюс меня учили, что надо делать либо хорошо, либо никак. Во взрослом возрасте я пробовала кучу разных хобби: фитнес, танцы, вокал, и делала это плохо! Невероятно освобождающее ощущение! Например, в танцгруппе у нас была женщина, которая после года занятий ушла, потому что она была недовольна своими результатами. Я ей говорила: зачем ты уходишь, ты же можешь танцевать как угодно, мы же делаем это не для картинки, а для удовольствия. В итоге я регулярно пробую разный спорт без достигалова, и это прекрасно.

Быт. Я только в 30+ лет начала жить одна, до этого жила с родителями, а потом с бм. Всегда жила в захламленном жилье. Когда переезжала, то на этапе ремонта изучила вопрос, как организовать быт, чтобы он требовал минимума времени на уборку и обслуживание. В результате я, конечно, видела быт, который организован лучше моего, но там обычно и затраты в 2-3 раза выше.

Путешествия и общение. Опять же, всю жизнь жила с интровертами, считала, что сама интроверт. Начала жить одна — выяснила, что я люблю тусоваться, ездить в разные места и общаться с большими группами людей.

Сферы, которые для меня важны, но благополучие в который я оцениваю сильно ниже, чем хотелось бы: работа, учеба, отношения. Во всех трёх сферах был махровый нарциссический абьюз. В 30 лет я была с двумя образованиями, в отношениях, с перспективной позицией в весьма брендовой компании ~~и готовым клиентом психиатра~~. В 40 я одна без отношений уже много лет, работаю в гораздо менее престижном месте, учиться новому по работе не хочу, и в целом чувствую себя лошадью, которая могла бы быть призовой, но ей переломали все ноги. И хребет тоже, для надежности. По моим впечатлениям, психологи не очень-то понимают в нарц.абьюзе, но это совсем другая тема.

From:

mau-ra.livejournal.com

Я бы обратила внимание, что приятель работает на работе мечты, но судя по слову "содержать", жена не работает, т.е. от быта он освобожден. Даже при том, что он проводит время с семьёй, у него свободна голова от большинства менеждерских задач. В таких условиях много кто сможет достичь максимальной эффективности на работе, но женщинам это обычно недоступно. К тому же в таком режиме нужно жить десятилетиями.

У меня на одной из учёб был препод 70+, отличный человек, мы к нему ходили в гости после его выхода на пенсию. Так он нам с гордостью рассказал, что после выхода на пенсию научился варить борщ. И всё прекрасно, но возникает вопрос, кто варил ему борщ в течение 75 лет? Молодое поколение такое же, разве что от жены сейчас требуется не самой готовить, а менеджерить доставки и клининг под ключ.

From: