Делимся опытом

[transurfer]

Я не отследила с какого возраста, мне стали тяжело даваться переключения между разными типами деятельности и режимами. В детстве и студенчестве я была многофункциональной, свободно могла заниматься чем-либо, там где надо оставить, переключиться на другое занятие, потом возвращаться и продолжать. В течении одного дня я учила совершенно разные предметы, занималась хозяйственными делами, в течении дня минимум один раз выходила на прогулку, много общалась, читала и имела увлечения, несколько раз в неделю ходила на спорт. Все между собой хорошо согласовывалось и не вызывало никаких конфликтов. Когда пошла на работу, то с какого-то момента начала замечать что ненавижу когда меня дергают и отвлекают. Внутри одной области я могу заниматься разными ее аспектами, пусть это будут коммуникации, рутинное, техническая часть, писанина, исследовательское, передвижения, творческие задачи или правки, внимательность к деталям. Но только при условии что продолжительное время до результата я буду заниматься только этим и доведу до конца, и только с чувством завершенности возьмусь за другое и буду заниматься только им. Если же надо все и сразу параллельно, постоянно обрывая одно и берясь за другое, потом прерываясь хвататься за третье и четвертое параллельно с первым, держа в голове все и доведя до конца, я просто ломаюсь (меня это злит, фрустрирует, я не справляюсь). Тайм менеджмент когда в течении дня по календарю переключаться с одного на другое у меня тоже не работает. Я медленно раскачиваюсь и вовлекаюсь, но если начала, то не могу остановиться и вовремя слезть, вся в этом процессе. Могу работать до утра, не желая прерываться. И когда пора возвращаться к другому, я его начинаю не с того места где в прошлый раз оставила, а заново преодолевая себя и из точки в 100 шагов назад. А совмещать/балансировать отдых и работу, работу и спорт, работу и личное мне очень тяжело. Из-за этого пропадает желание браться за что-либо сложное.

Еще я очень нервничаю если что-то приходится переделывать, исправлять, не укладываюсь в сроки и договоренности.

Какой клубок травм может лежать в основе этой проблемы? Работали ли вы в терапии с подобным?

Сдв(г) как такового у меня нет (он проявляется в детстве, а у меня более двух десятилетий все было хорошо).

Работа с травмами, страхами, детством и родителями мне помогли во многом, но не в этом. Родители были невротики, паникеры, очень требовательные и нервные, с непомерными ожиданиями. Если я знаю точно что делать с душевными травмами, страхами, обидами и сложными чувствами, умею о себе позаботиться, то с невротическим материалом мне не совсем понятно как работать. Я надеялась, что с терапией и уменьшением травм у меня высвободится ресурс для продуктивности и более качественной/здоровой работы. Я же просто стала меньше тревожиться, больше себя принимать, жить качественнее и гармоничнее. Но с переключаемостью/продуктивностью у меня все те же проблемы.

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[oniksiya.livejournal.com]

Вот это Вы верно подметили — подписываюсь под всем сказанным. Многозадачность на работе мозги вышибает в любом возрасте, а чем старше — тем больше.

[arma-turman.livejournal.com]

Мне кажется, что это про чистую физиологию, про нейромедиаторы, вырабатываемые для торможения и раскачки. То есть буквально не хватает дофамина для того, чтобы быстро перейти от одной деятельности к другой, не хватает тормозящих активность нейромедиаторов для того, чтобы остановить текущую деятельность.
Может быть, не хватает чего-то в пище для выработки нужных нейромедиаторов. Может, появились условные рефлексы, что в такой-то ситуации невозможно стабильно работать и необходимость контейнировать раздражение и досаду отъедает часть ресурса, не те эмоции вызывают не те нейромедиаторы, в итоге биохимия идет другим путем.

[psycho-novice.livejournal.com]

Я точно такая, как Вы описали, причём с детства. Зная это, акцент сознательно делала на учёбу, забивая на общение и досуг. Принимаю это как свою особенность. Ну и что, что я долгая на рвскачку и не умею принимать более одной задачи за раз. Зато у меня цепкий ум, способный подмечать неочевидные вещи, и умение глубоко вникать и докапываться до сути.

В какой-то момент понять работу мозга мне помогла аналогия с работой компьютера. Если в фоновом режиме действует много программ, то оперативная память занята и ими тоже, а не только той, в которой мы что-то делаем прямо сейчас. Ясно, что система будет виснуть и подтормаживать. Так и в мозгу много каких-то фоновых процессов/внутренних диалогов, которые даже не доходят до осознания, но, тем не менее, занимают "оперативную память". Много "заархивированного" материала: отщеплённых и подавленных наших частей.

Техники mindfulness мне в этом плане хорошо заходят, помогают освободить мозги от лишнего и ненужного. Мой ум не стал от этого гибче — если говорить о гибкости переключения — но мне сейчас это и не нужно. Сейчас основной инструмент моей работы — моё сознание, и мне сейчас нравится, как я связываю смыслы, играю ими и создаю новые.

[dioskurra.livejournal.com]

Так интересно вы описали "инструмент моей работы — моё сознание". Если для вас нормально поделиться, очень хочу узнать, что у вас за работа?

[psycho-novice.livejournal.com]

Без проблем, но только в личку.

[position-avtor.livejournal.com]

Я тут недавно очень много читала про сдвг (и в прошлом "делимся опытом" написала длинный коммент про это (https://transurfer.livejournal.com/1087661.html?thread=41580973#t41580973) и там в обсуждениях дальше как раз пишу про то, что больше всего меня ломает, если мне надо одновременно делать кучу дел ) и то что вы описываете как раз-таки полностью укладывается именно сюда.

1) Существуют разные типы сдвг, и именно у женщин оно обычно выглядит по-другому и совершенно не как "бегает, орёт, не может усидеть на месте". если поищите adhd women на ютубе или просто в гугле увидите и тесты на это, и кучу роликов, и там много об этом говорится.

2) сдвг — это генетическая особенность, это именно другое развитие мозга, она может быть компенсирована, можно научиться извлекать из неё выгоды от гиперфокуса, но она не исчезает полностью.

2) с возрастом обычно человек теряет энергию и сдвг часто переходит скорее в сдв, и при сдв становится как раз сложнее переключаться.

3) вот эти все проблемы с торможением, сложностью с переключением и гиперфокусом — это жеж классика сдв. (Именно поэтому риталин или аддералл который работают для сдвг — это стимуляторы, а не что-то вроде анксиолитиков. Мозгу не хватает энергии затормозиться.)

4) Вот у меня эти проблемы где-то в 25 начались, ну то есть когда организм гормонально переходит из состояния развивающиегося в состояние ну, пока что если не умирающего, то поддерживающего.

[tornado-wave.livejournal.com]

Да вот в копилочку разных видов сдв. Одна из моих особеностей — либо суетливое перепрыгивание между задачами как щелчки на пульте телевизора в попытках найти что то интересное и вот эта суета доводит мозг до полного паралича. Либо гипперфокус c периодеской очень долгой раскачкой чтобы туда зайти.

И у меня есть уже почти любмая шутка про то что когда я в работе пишу код то иногда чихнуть боюсь — потому что можно переключиться на чье-то пожелание мне здоровья и потом не собраться дописать код и закончить до конца задачу — потому что задач внезапно стало две)

И я приняла эту особеность мозга — и просто понимая ее не ставлю себе паралельных задач. Или много задач на один день тоже нельзя. В день что то одно — один социальный тикет — спорт/ курсы /прогулка/ поход в магазин и один тикет(или несколько но связанных всеже в одну общую задачу) по работе.

Извините, что грубо.

[moi-salon.livejournal.com]

Когда на работе вас начальство дёргает туда-сюда, то проблема не в вас, а в начальстве.

Мудаки. Просто они мудаки.

RE: Извините, что грубо.

[missflorapost.livejournal.com]

Читая пост, подумала, что ТС ни при чем, если можно так выразиться. Думаю, дело в окружении и в ситуации. Совсем не в "клубке травм"(!) а скорее в том, что ТС как раз проработанный человек, окруженный крокодилами, прошедшими очередной курс токсичного micromanagement. И что дело не в СДВ, а в том, что при стрессе в хреновых условиях труда все так приблизительно и происходит.

[assenzia.livejournal.com]

> Если же надо все и сразу параллельно, постоянно обрывая одно и берясь за другое, потом прерываясь хвататься за третье и четвертое параллельно с первым, держа в голове все и доведя до конца, я просто ломаюсь (меня это злит, фрустрирует, я не справляюсь). 

Я не уверена, что на эту многозадачность надо ориентироваться и ожидать ее от себя. Кмк, это какие-то мифы народов мира, что для человека нормально моментально переключаться между задачами и мгновенно фокусироваться сразу на 3 делах и так по многу часов в день. Возможно, кто-то и может такое, но кто-то и стометровку за 10 секунд пробегает. По поводу разницы между продутивностью в юные годы и нынешнем временем. У вас наверняка прибавилось обязанностей вне работы по сравнению со школьными и студенческими годами, а это отжирает оперативную память, даже если об этом сознательно не думаете во время работы.

У меня на возможность фокусироваться и переключаться очень влияет сон и питание. Если я ложусть спать до 10 или хотя бы до 11 вечера, нормально сплю, утром встаю выспавшаяся и нормально ем в течение дня, с белковым завтраком, без перекусов и без сладкого, то я в разы продуктивнее. Еще на мозговую активность влияют витамины группы В, особено В12, который нужен для миелинизации нервных волокон, и какие-то микроэлементы, цинк, железо и магний точно.

Пару лет тому назад меня понесло учиться в очную (вечернюю) магистратуру с полной нагрузкой параллельно с работой в офисе 40 часов в неделю. И все это в эмиграции и сразу после развода. От таких перегрузок в какой-то момент мозг отказался фокусироваться на учебных и рабочих задачах. Вообще. Внезапно помог лецитин, который я начала принимать по какому-то совершенно иному поводу. Причем подсолнечный, соевый для работы мозга для меня оказался не так эффективен. Насколько я знаю, в советские времена лецитин давали детям с задержкой речевого развития, то есть на работу мозга он явно влияет.

Еще полезно в течение дня менять положение тела и место работы по возможности. Это я вычитала где-то у Андрея Беловешкина. Он пишет для здоровеньких, но я многие из его советов стараюсь применять. Менять положение рекомендуется каждые 1,5-2 часа. А каждые 30-40 минут делать перерыв и отвлекаться на 3-5 минут, чтобы пройтись по коридору, напрмер. У меня для работы есть подставка, которая позволяет работать стоя. В хорошие дни стоя я работаю до 6 часов в день. Если кто-то приходит ко мне в кабинет поговорить, то я ухожу из-за рабочего стола и сажусь на один из стульев для посетителей или продолжаю стоять, но перехожу на другое место, чтобы открывался другой вид. Сама по возможности ухожу разговаривать с коллегами лично. Несмотря на все эти "отвлечения", переключаться получается быстрее и в целом работать продуктивнее, потому что мозг получает нужную ему стимуляцию от изменения положения тела и открывающегося вида.

[moi-salon.livejournal.com]

слушала пищевого технолога как-то, она сказала, то соя европеоидными людьми не очень переваривается.

[assenzia.livejournal.com]

Это да, конечно. Но, по-моему, у лецитина из сои и подсолнечника отличается состав. Лецитин — это комбинация веществ. Подсолнечниковый лучше влияет на нервную систему и мозг, а соевый — эффективнее для печени и желчного пузыря, что тоже полезно, но мне не так актуально.

О, нашла информацию, что фосфатидилхолин из лецитина используется для синтеза ацетилхолина, который является основным нейромедиатором парасимпатической нервной системы, который отвечает за концентрацию внимания, кроме кучи других важныхфункций.

[moi-salon.livejournal.com]

Очень полезно для меня всё, что вы написали в обоих комментариях. Буду искать подсолнечный лецитин. Для меня важно всё, что поддерживает нервную систему.

[assenzia.livejournal.com]

Я рада, что кому-то это полезно. Про лецитин упомяну, что он влияет на желчь, делая ее более текучей. Это в принципе хорошо для организма, если нет камней в желчном пузыре. Если есть камни или песок, то лучше обойтись чем-то другим.

Еще нашла информацию, что для синтеза ацетилхолина применяют DMAE, который прекурсор холина, а холин раньше считался витамином B4. Так что можно что-то из них поискать.

[morraine-z.livejournal.com]

Забейте, многозадачность придумали враги рода человеческого. Это абсолютно нормально — сконцентрироваться на одной задаче и долбить именно ее, пока не раздолбишь ;). Мозг биологически рассчитан именно на такой режим функционирования, параллельные потоки эти изнашивают нервную систему и вообще здоровье вразнос идёт. Единственное что — тормозиться надо, даже работая над одной и той же задачей. Вам тут накидали много хороших советов на эту тему, это действительно полезно и правильно.

[transurfer.livejournal.com]

По описанию похоже на СДВ, кстати.

У меня СДВ в детстве не проявлялся настолько, чтобы вообще быть заметным. Мне его после сорока диагностировали, когда он обостряться начал.

[swan-the-snow.livejournal.com]

Присоеденюсь к выше сказанному, что-то из перечисленного может быть.
Мой же опыт в терапии видит тут диалог вн.частей и некую за этим всем историю.Я напишу, а вы сами решайте отзовется или нет.Мы с моей пт. не раз за такими вот казалось не значительными вещами находили у меня вытесненное.

При работе с вн.частями больше стоит находиться в нейтральной позиции наблюдателя.
Вы пишите Когда пошла на работу, то с какого-то момента начала замечать что ненавижу когда меня дергают и отвлекают...... меня это злит, фрустрирует, я не справляюсь , вопрос кого меня?Явно не всю вас, а только часть.Где в теле и какими ощущениями это отзывается, выпишите на листочек.
Далее Я медленно раскачиваюсь и вовлекаюсь, но если начала, то не могу остановиться и вовремя слезть, вся в этом процессе. , какая часть вас медленно раскачивается?,где и как это ощущается в теле( голова, это тоже часть тела) , тоже стоит записать на листочек.
Весь листочек- это будет проекция вашего наблюдателя.А части как бы в его границах, когда активна одна из частей, она захватывает руль и вытесняет наблюдателя и вы видите мир ее глазами( меня это приводило раньше к бессилию).
Теперь дайте название этим 2 частям( не имена)- наприер нытик или ворчун или как придется, определите их возраст, пол, м.б. во что одеты, из какого времени.Если на листочке вы изначально нарисуете два ружочка и в них запишите ощущения и места в теле, то у вас получится два полюса.Покладите руку на один , почувствуйте эту часть, потом на другой.Подумайте о чем этот диалог, какая тут история?
Далее лучше с терапевтом.
Там нужно будет вывести части из наблюдателя, затем освободить их от частей тела, разъединить.И тогда их голоса как правило звучат громче и яснее.Потом найти решение для частей: например, признать что вн.ребенок не мог двигаться со скоростью взрослого, эмпанировать это...
Цель отпустить историю.

Почему так?В какой то момент терапии, когда во внешнем мире остались только триггеры,и я перестала предъявлять претензии окр.людям, таким образом перестала свои внутренние части выносить на окружающих, поняла что это мои проекции, я перешла в следующий этап терапии.
В терапию травмы в теле.И то что вы описали как проблему, на самом деле ключ к выведению травмы из тела( фасциальных тканей).Мы в теле носим конфликты, часто они слышаться внутренними диалогами, конфликтующие части пытаются решить не решаемое ( как какую-то ситуацию из прошлого), это проявляется как я уже сказала в диалогах, мыслительных процессах( учебе например), потом в болевых симптомах, тиках, спазмах, болезнях. Постепенно решая их, освобождая свое тело, переходим к терапии травмы во внутреннем мире.

P.s.
Допишу, что СДВГ, можно рассматривать как конфликт зачатия, там лев.полушарие и правое полушарие конфликтуют между собой.За этим может стоять история.И вн.ребенок из лояльности будет поддерживать такой конфликт.

[h-kitty.livejournal.com]

А это на одной работе было или на нескольких? Я бы просто еще рассмотрела гипотезу, что на работе хреново организованы рабочие процессы и при этом неясные и высокие требования, поэтому возникает чувство ущербности, расползающееся во все сферы

[mak-h.livejournal.com]

Можно подумать в сторону того, разрешаете ли вы себе просто ничего не делать, лениться и бездельничать. Если родители были нервные и требовательные, могло не быть такой возможности, а такой вид отдыха тоже очень нужен.