Делимся опытом
Jul. 26th, 2025 07:32 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferЗдравствуйте, Эль и читатели этого журнала.
У меня такая проблема, что я не могу увидеть себя красивой, желанной, умной. Даже, если я увижу это, это держится так мало секунд, потом я соскальзываю и снова упираюсь взглядом в кривой осколок. Терапевт мне здесь пока не поможет, так как мы работаем пока над другим запросом, а это осколок обнаружился буквально совсем недавно. Подскажите, как вы соскребали это кривое видение и что вам помогло вернуть и присвоить свой настоящий внутренний облик?
- Авторы постов, отвечая на комметарии, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
- Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
Почитать отзывы о терапевтах можно тут
![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif){kind=small}
ru_therapists.![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2025-07-27 02:38 am (UTC)Кривое зеркало вас от чего-то защищает, вопрос — от чего? Обычно разобраться помогает другой вопрос: что очень нежелательное произойдет, если вы почувствуете себя желанной, красивой и умной?
Вам кто-то причинит вред? Какой? За что?
Вы кому-то своей красотой и умом причините вред, обидите, сделаете жизнь хуже?
Вам придется делать какие-то вещи, которые вы не хотите или не можете делать?
Еще хорошо покопаться, с кем в семье у вас был негласный договор, что вы должны оставаться глупой, нежеланной и непривлекательной в обмен на свое выживание в этой семье.
Если вы говорите "вернуть и присвоить свой настоящий внутренний облик", значит, у вас есть память о том, когда вы себя видели в правильном зеркале, и вы в глубине души точно знаете, какая вы. Поэтмоу кривое зеркало — это не правда о вас, а это стратегия выживания. Надо только разобраться, от какой опасности она вам помогает.
no subject
Date: 2025-07-27 05:44 am (UTC)"что очень нежелательное произойдет"
Какой отличный вопрос! У меня он будет звучать так (ключевая проблема): "что будет, если я начну зарабатывать деньги" или в такой формулировке "что нежелательное произойдет, если у меня будут достаточные для самостоятельной жизни деньги".
no subject
Date: 2025-07-27 07:54 am (UTC)У меня не было такого прямого запроса как у вас, и конфликты критика и жертвы несоответствия разрешались по ходу терапии от случая к случаю, сейчас попробую написать, последовательность тем и техник.Не думаю, что у вас будет также, однако возможно ускорит ваши процессы в осознании.
1.Работа с маской, Попробуйте взять два листа бумаги, на одном написать критик, на другом жертва, или как сами назовете.
Встаньте у зеркала и посмотрите на себя, почувствуйте как вы смотрите на отражение в зеркале, что там не устраивает.Приложите к лицу листок с надписью критик и попытайтесь через него посмотреть на себя,словно передавая листку ощущения критика.Возьмите краски или карандаши и нарисуйте под надписью маску критика как отпечаток с лица, в размер листа, рисуйте как пойдет, раскрасьте и вырежте прорези для глаз.Примерьте на себя эту маску сначала без зеркала, ощутите вес, манеру двигаться в этой маске, дышать, ее поведение, рост, что и как она говорит.Как вам эта маска?Что она для вас выполняет?
Потом попробуйте через маку посмотреть на себя в зеркале,что изменилось?
Тоже самое стоит проделать с" жетрвой".Как маски между собой разговаривают?
Потом несите на терапию.
Это очень хорошая практика осознания.
2.Работа с телом.Нужен большой лист бумаги 2×3 метра.Растелить на ролу или прикрепить к стене.Нужен помощьник, которай обвел бы контур вашего тела на бумаге.Другой вариант: намочить тело водой и сделать отпечаток переда и спины ( с головой) и пока не высохло обвести контур.В любом случае отпечаток как след.
Потом смотреть на отпечатке ту зону тела, которая не нравится, обрисовать границы этой зоны, добавить цвет, дать название с позиции природной географии, например: ноги- стопы луга радости,щиколотки- реки бодрости, а вот бедра-глиняные насыпи тоски, тяжести.Может у вас будут и пустые места( где живет психотравма), это белые неизведанные зоны.Можно на зонах написать афермации и даже матершиные слова, которые идут из них.
Когда карта будет закончена.Озаглавьте ее- лучше одним словом.Определитесь как вы в нее заходие.
Например:Смотите сверху, глаза, поставьте там Флажек входа.Затем куда устремляется взгляд- пунктиром рисовать путь до выхода, где покидает карту, там поставить Флажок выхода.
Определитесь затем, о чем для вас такое путешествие?Чего можно достигнуть?Например, взгляд идет только по зонам с тяжелыми чувствами, а хорошие чувства не затрагивает.Какие истории вспоминаются в этих зонах, вес этих воспоминаний.
Тоже хорошо показать терапевту и обсудить, особенно зоны тяжелых чувств.
Далее должны идти техники снятия негатива.Но у каждого терапевта в арт-терапии они свои.Мне помогают теже бани-термы, когда можно эти зоны намазать грязью, глиной и соскребсти или отлепить от тела, вычистить зону.И потом наполнить ее чистой водой, светом, запахом, все чем захочется.
Все зааисит от фантазии.
3.Танцевать перед зеркалом нагишом, но не для возбуждерия, а для спонтанности движения. Без музыки, смотреть, что не движется, что движется, записывать на карту как в сцепке это работает, что мешает.
Обращать вниание какие энергие идут через зоны муж. или женские.
Продолжение...
no subject
Date: 2025-07-27 07:57 am (UTC)5.Нужен терапевт с проработанной подобной темой, чтобы он чувствовал и давал поддержку, внутренней неувиденной части.
6.Помогает терапия образами, модой, вот что -то из...https://xn----ptbjjeoh2h.xn--p1ai/
8.Расстановки внутренних частей, как драмы в теле.Например: жертва сидит в голове, а в сердце агрессор, как они конфликтуют?По средствам например шеи, к какой зоне, что за конфликт?
Все вынести на якоря, и смотреть куда течет конфликт?
Техники психодрамы, например, что в вашей сумочке может рассказать о вас и том, что вы несете?Чтобы о вас могла рассказать тушь для глаз если бы могла говорить, если конечно вы ею пользуетесь, или расческа?Нужно только представить себя расческой.Вообще вещи в женской сумке очень говорящие, они являются весом, заземлением наших внутренних органов и масок.Есть вещи которые мы носим как "хлам" или как "не могу расстаться" и тогда это тоже словно нас дополняет.
Психодрама по Владимиру Лермонтову книга Мои друзья счастье, здоровье, богатство, любовь. Техника Королевского стула.
Еще у него усть книга Трансформация реальности 1, там техники трансформации образов.Я сама была у него на занятиях, интересный человек и терапевт. Ссылка https://www.koob.ru/lermontov/?ysclid=mdlh35vp13977106585 Не реклама,только некоторые техники.
9.Это сказки, истории, легенды вашей семьи и семейной системы.Рассматрите их с позиции какая ваша часть тела или вн.часть с ними связана.Например история матери "брощеная жена" — где в ее теле она живет, конкретно место и как ее излучение ощущаете в своем теле, где?Что это для вас? Где вы с этими ощущениями сталкиваетесь в жизни?
Желаю успехов.
P.S.: не забывайте о мерах безопасности, всегда в любую работу с собой берите ресурс( игрушку, еду- кофе например, яркую вещь, это должно быть то, что радует).Работайте ровно столько, сколько есть энергии, если она закончилась, остановитесь, пусть даже на средине техники, лучше не доделать, чем ретравмироваться.
Старайтесь на все смотреть и проговаривать от 3 лица- она пошла, ей сказали и т.д,Берегите себя.
В.Лермантов пишет о том, что душа не может работать над собой каждый день, должен быть перерыв минимум на 3 дня, лучше неделю.
no subject
Date: 2025-07-27 09:34 am (UTC)Полностью подпишусь под словами Эль.
Добавлю немного про свой опыт: у меня в процессе работы над другим запросом в терапии обнаружилась субличность, которая меня так защищала. Такая очень немолодая тетенька, которая ужасно боялась за моего внутреннего ребенка и чувствовала невероятный груз ответственности и вины за все плохое, что в жизни случалось, случается или может случиться. И пыталась угрозу предотвратить. Я не очень разобралась от какой именно угрозы она пыталась внутреннего ребенка защитить, выставляя тупицей и страхолюдиной — то ли от изнасилования, то ли от репрессий, то ли от всего сразу — но явно от угрозы какого-то большого, сюжетообразующего для жизни масштаба. Меня это поразило, потому что в моей семье и жизни мне таких тетенек не попадалось. Только в дальнем окружении, и вызывали они у меня всегда смесь жалости и раздражения. Тем удивительнее было обнаружить, что это часть меня.
И работа по присвоению своего облика идет через приемы работы с тревожностью ( и применением их на тетеньке) — а вот их я уже взяла из терапии, из работы с основным запросом.
no subject
Date: 2025-07-27 10:15 am (UTC)У меня была такая тактика выживания - серый камень. Негласный договор с мамой, а потом это генерализировалось. Я делаю вид, что я реально глупое, никчемное существо, сижу как Золушка в углу и не отсвечиваю, помои эти терпеливо таскаю по жизни, никому не говорю, что я умная, красивая, сильная, нежная и т.п. Особенно нарциссическим женщинам - за такое убьют. Вот в их присутствии особенно нельзя жить, я раньше замирала. А такая какая я есть можно было показывать себя только мужчинам. Но тут мне повезло, если бы у меня был бы никчемный отец, который бы тоже гавно в меня сливал, то я была бы психотиком, реально бы верила, что я такая. А я жила раздвоенно: т.е. я внутри знаю, что я нормальная и не хуже других, но говорить об этом вслух нельзя. Помогло осознать, что это за баг, откуда и зачем. И помогло осознавать, что люди, которые меня любят, они и видят меня красивой, умной и т.д., как бы я в свои ослиные шкуры не рядилась, они меня видят прекрасной, и с ними это безопасно. И они любят со мной говорить=я умна, любят на меня смотреть= я красива, им хочется меня касаться=мое тело им приятно, прямо каждую-каждую сторону проговорить. Осознать, что тот, кто видит тебя убогой, никчемной, уродливой, смотрит на тебя через очки ненависти, и это его очки, а не твоя суть, потому, что те, кто любят, видят тебя совсем другой.
no subject
Date: 2025-07-27 10:23 am (UTC)Раз вам иногда удается увидеть, значит внутри есть умение видеть и опыт когда-то был.
И не забывайте себя здесь хвалить каждое воскресенье!
Может быть так что вам вообще не захочется видеть себя оценочно, а захочется просто безусловного "ок", "со мной все в порядке", "меня можно любить и принимать любой". Оценочность — больше продукт внушения и общества. Самое лучшее это иметь внутреннее безусловное чувство что я ок, и получать удовольствие просто от того что я это я, независимо от того красива ли, умна ли, обладаю ли определенными качествами и характеристиками.
no subject
Date: 2025-07-27 02:44 pm (UTC)no subject
Date: 2025-07-27 02:56 pm (UTC)Да, пока они тебя едят из плюса - ты им ништяки приносишь, то они даже заботиться могут, как об имуществе. А как мясо съели - все, теперь только утилизация, уноси ноги.
С одной стороны - жалко их, на их место я не хочу, даже со своего места не хочу. А с другой стороны - сколько их ни жалей, ни помогай, сколько собой ни корми - все без толку, не в коня овес(( Вот уже воистину - сам себе злобный Буратино.
no subject
Date: 2025-07-27 04:41 pm (UTC)От физической агрессии меня спасает, я поняла! Спасибо вам, Эль и radioaktivez за наводящие вопросы.
no subject
Date: 2025-07-27 04:44 pm (UTC)потрясающие упражнения! особенно понравилась описание упражнения про "Маски". Еще тело помнит моменты физической агрессии, от которой трудно спастись, то есть когда становишься собой, это вызывает реакцию у другого и нне самую приятную, вплоть до разрыва. А так как от меня часо отказывалась, я как между двух огней — проявишься и тебя отвергнут и не проявишься тогда другой будет захватывать власть и территорию.
no subject
Date: 2025-07-27 04:45 pm (UTC)так знакомо с сеырм камнем! Кажется, что это часть меня так со мной и осталась, хоть и спасает, но больше вредит.
no subject
Date: 2025-07-27 04:48 pm (UTC)вы знаете, я заметила это когда начала смотреть в зеркало и удивляться разнице реакций. Перед зеркалом стоит обычная женщина 35 лет, в меру сочная, в меру умная и меня вдруг как кольнуло. Почему я вижу себя симпатичнной и умной, но эту версию себя не показываю миру. Плюс, как выяснилось я боюсь физ.агрессию в свой адрес, которой было немало. И этот страх парализует
no subject
Date: 2025-07-27 05:09 pm (UTC)no subject
Date: 2025-07-27 05:13 pm (UTC)Одна пара когда проявляетесь и физическая расправа жертва-агрессор, вторая пара : непроявляетесь захват власти жетрва -агрессор. Посмотрите чем они похожи и в чем разные.
При физ.насилии нужно восстанавливать физ.границы.Эти части тела часто словно отщеплены, оголены.Их стоит обводить на бумаге,делать отпечатки этих частей на бумаге, потом смотреть насколько они восстанавливаются в работе.
Я после травматической операции на животе, эту часть тела долго восстанавливала, грела парафином, мазала глиной, огнем масаж, бани, даже меридиан пришлось чистить.Потом шила себе плащ -накидку, на который пришила медаль- что выжила.
А шрам теперь ношу с гордостью.
Эксперементируйте, обязательно получится.
Обнимаю вас тепло.
no subject
Date: 2025-07-27 05:36 pm (UTC)да, я видела и искала в нашем городе, но их нету. Это нужно к ним ехать в Штаты. А при поиске не так много информации в сети по курсам самообороны.
no subject
Date: 2025-07-27 05:37 pm (UTC)ух ты!! спасибо вам, я обязательно посмотрю в эту сторону.
no subject
Date: 2025-07-27 05:56 pm (UTC)Ниже уже посоветовали, я поддержу — курсы самообороны. Когда ты на телесном уровне знаешь, что, в случае чего, можешь вырубить нападающего, то в ситуации направленной на тебя агрессии остаешься спокойной. И можешь выбирать, как реагировать — игнорировать, ответить, поменять баланс в ситуации.
no subject
Date: 2025-07-27 06:47 pm (UTC)спасибо всем большое! Все-ттаки паралич или реакция "Замри" ттак сильно влияет нна качество жизни, что удручает, посмотрим, что получится с курсами самообороны и присвоением себе отвергнутых частей.
no subject
Date: 2025-07-27 07:49 pm (UTC)Много рисовать/моделировать людей и изучать медицину и анатомию. Из тела тогда уходят все проекции и оно остается телом, машиной вашего Я, без лишней нагрузки и такой, какой вы ее сделаете. Начинаешь ценить силу и здоровье, скорость, растяжку, осанку, плавность, удовольствие от своего движения и физической кондиции. Я все время любуюсь этим видео, где Майк ничего не делает, просто идет и транслирует. Хореография, театральная школа, все такое.
Приязнь к себе как к личности проецируется в снисходительность и приязнь к телу. Если в тело сгружается какая-то неприязнь и возникают стыд и вина, будто оно отдельный объект и подводит вас, и вы не совсем за него отвечаете, значит, надо еще поработать с личностью.
no subject
Date: 2025-07-27 11:25 pm (UTC)На самообороне должны научить, как выходить из "замри". В нашей, например, учат громко орать "Нет!", чтобы выйти из ступора.
no subject
Date: 2025-07-28 06:14 pm (UTC)