Делимся опытом

[transurfer]

Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то практики, методики, чтобы помочь себе ощутить течение времени медленнее? Чтобы уменьшить тревогу, что жизнь несётся и мелькает. Чтобы проживать дни полнее, при этом не насыщая до предела их событиями, пытаясь успеть как можно больше, а проводить их даже как-то медленнее и спокойнее что ли. Наверное, это называется осознанность. Что вы используете для повседневной осознанности, если практикуете подобное?

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Недавно читала статью про исследование, почему дети воспринимают течение времени медленнее и насыщенне. Для них год - это целая жизнь, а для взрослых годы мелькают быстро.

Выяснили, что у детей так, потому что они каждый день учатся чему-то новому и получают новый опыт, а для взрослых жизнь - это рутина из повтояющихся действий. Согласно статье, взрослым нужно искать возможности учиться новому и получать новые впечатления.

[(Anonymous)]

ФИ

Мне немного помогает забота о быте и смакование деталей. Красиво нарядится, красиво позавтракать, зажечь свечу, заварить вкусный чай в чайничке. Не всегда удается, но стараюсь - это помогает жить сегодня

[(Anonymous)]

Mrs Dalloway

Какая интересная мысль! Мне все время кажется, что я живу только когда мой мозг активно работает, что-то для себя открывает и осмысляет. Это конечно утомляет, но приносит столько радости!

Я недавно размышляла как раз, почему столько людей так неохотно учатся новому и вообще не готовы что-то пробовать и пытаться. Они держаться за свою рутину, за свою картину мира, знания, и ничего туда впускать не хотят. Может для этого нужны ресурсы, которые они тратят допустим на подавление чувств, а на радость обучения не остается?

[transurfer.livejournal.com]

Во многом причины чисто физиологические - после определенного возраста мозг считает, что обучение закончено, и занимается тем, что сохраняет полученные знания, будь они полезные или вредные. И чтобы научить его чему-то новому или убедить отпустить нерабочие стратегии и знания во взрослом возрасте, нужно прилагать силы. В детстве и юности гораздо легче, потому что мозг открыт для обучения.

Ресурсы тоже роль играют. У людей появляется много обязанностей (работа, семья). На занятия, которые радуют душу, времени нет. А когда нет таких занятий, человек чувствует себя очень усталым и вымотанным. И получается замкнутый круг.

[prosto-gratia.livejournal.com]

А как вы живете? Все время чем-то заняты и постоянно что-то делаете?

[prosto-gratia.livejournal.com]

За картину мира мы все держимся, потому что это не нечто отдельное от нас, что можно было бы менять по желанию, а - фундаментальная часть нашего представления о себе и о мире, и изменить ее - это длительный, сложный процесс, который возможен безболезненно и полезно разве что в ходе терапии. А без нее это часто происходит в формате разрушения личности, если окружающие обстоятельства вынуждают это сделать. Очень многие представления о мире и о себе на глубоком фундаментальном уровне увязаны друг с другом и представляют часть глобальной системы, откуда так просто какую-то деталь не выкинуть, чтобы не пошатнулась вся конструкция:) Не говоря о том, что картина мира формируется в детстве, часто в виде защит при разных травмах, и альтернатив им на выбор нет. :)

[yukkale.livejournal.com]

я практикую дневниковые записи. это помогает пересмотреть вечером день, сберечь его в памяти, дает возможность потом вернуться. вот спроси почти любого человека, что он делал 7 марта 2015 года, и окажется, что 7 марта безвозвратно уплыло, как и сотни других дней. а мне потребуется пять минут — и я смогу восстановить и перепрожить этот день во его событиях, удивлениях, эмоциях, чувствах. но самое крутое, что у дневниковой практики есть второй, накопительный эффект: вместе с привычкой писать по вечерам приходит привычка отмечать в течение дня, что важно будет записать и запомнить, где был смешной момент, где поворот сюжета, и в результате появляется почти постоянная осознанность, более глубокое погружение в собственный день, автопилот уходит, любопытство и проживание остается.

[maya-lebedeva.livejournal.com]

Я тоже очень люблю дневники! Раньше вела подробно, регулярно, потом происходили всякие перетрубации, но я старалась успеть зафиксировать хотя бы самое основное. Сейчас из-за отсутствия компьютера пишу не так много, как хотелось бы.
И да, ведение дневника меня очень успокаивает. Когда был комп, это было прям процесс-процесс, с чаем, атмосферой, музыкой, полчаса-час записывала, формулировала, приводила в порядок прожитое и готовилась к завтрашнему дню, прикрепляла картинки, фото, и да - сейчас проще восстановить, как я переживала те или иные события.

[momomomomomo.livejournal.com]

Во время работы и прочих длительных занятий стараюсь использовать технику pomodoro (5 минутный перерыв через каждые 25 минут, плюс длинный перерыв каждые два часа).

[(Anonymous)]

У меня осознанность и замедленность в моменте растет когда получаю доступ к душевным чувствам, проживаю сильные чувства. Поплакать и интегрировать отколотое, обнаружить себя и свою часть - самое то.
Поэтому терапия, глубина в терапии. Многое вспоминается, перерабатывается в процессе терапии далеко не только в стенах кабинета, приходит в снах. По-немногу возвращаешь себе себя, свои отколотые и замороженные части, и от этого становишься живее, настоящее.
Люблю уютное кино и передачи, где все пронизано чувством благополучия и наслаждения моментом. Люблю картинки с интерьерами, пейзажами. Люблю осень. Люблю уютный быт, дающий ресурс.
Вода в любом виде ресурсна для меня, и вызывает замедленное спокойное наслаждение. Дождь, море, ванна, баня, купальны.

Несколько недель назад возвращаясь с терапии, в меня чуть ни въехал пьяный на машине, все стало как в замедленной съемке, и вопрос стоял как он сейчас вырулит. Все обошлось. В тот день после этого как перезагрузка была, мир ощущался совсем иначе, более красочно, добрее, ярче, бытовые мелочи доставляли радость как в детстве. Ощущение что я выжила, а могла бы и нет.

[(Anonymous)]

Действительно время мчится быстро и иногда тревожно бывает от этого. Моя тер говорит, где внимание там энергия. Когда внимание сосредоточено не на собственных ощущениях, многое теряется. Мне Техника Sibam, помогает растянуть время. Берете любое событие за день и начинаете его пропускать через все органы чувств, отвечая на вопросы: что я увидела тогда, что я почувствовала тогда( запах) , что я услышала тогда, какие были ощущения, какая мысль пришла тогда.В целом получается словно растягивается минута, она становится обьемнее что ли. Работая в этом направлении впечатления о событии увеличивается, время растягивается.
Еще мне помогает дневник, когда пишу, вспоминаю и получается тоже растянуть впечатление.

[zborovskaya.livejournal.com]

ТС

Спасибо! Действительно, когда учишься - ощущение, что день прожит не зря. Надо подумать про это.

[zborovskaya.livejournal.com]

ТС

Положу в копилку. Да, это важно - попить чай, например, красиво, за убранным столом, из любимой посуды, а не на бегу.

[zborovskaya.livejournal.com]

ТС

А что вы имеете в виду под "что-то делать"? Вернее, что значить ничего не делать?

[prosto-gratia.livejournal.com]

Я имею в виду ощущения: "Я все время что-то делаю" / "Я что-то планировала (должна была) делать, но не делаю".

[zborovskaya.livejournal.com]

Нет, я далеко не всё время что-то делаю. Как пчёлка не кручусь, в общем.

[prosto-gratia.livejournal.com]

Тогда вам, наверное, нужно понять, чем именно вы заняты в те периоды, когда вы вроде бы ничем не заняты. Если там много тревоги, о которой вы пишете, то это и может, вероятнее всего, быть причиной ощущения, что "жизнь несется и мелькает" и не хватает "повседневной осознанности". Потому что тревога мешает быть в текущем моменте (занят он какой-то активностью или же посвящен недеятельному созерцанию) - мы живем как бы в будущем или в прошлом, но не "сейчас". Это все равно как есть во время стрессового эпизода - вроде калории получил, но что съел, забывается уже через полчаса, и вкуса ощутить не удалось. Так и тут - жизнь вроде есть, но ее вкуса не удается ощутить и ее самой как бы тоже нет.

[zborovskaya.livejournal.com]

Да, дневники - это очень помогает. Решила вернуться к регулярным записям, как делала когда-то давно.

[zborovskaya.livejournal.com]

может быть вы и правы, и тревога первична.

[mascarpon.livejournal.com]

Мне Техника Sibam, помогает растянуть время.

какая хорошая техника!) надо попробовать
мне иногда помогала благодарность перед сном, кому/чему и за что сегодня я бы сказала спасибо. бывало такое, что день совсем из рук вон, никому ни за что не спасибо, а потом начинаю в голове раскручивать события одно за другим и в них обнаруживаются какие-то очень значимые и ресурсные детали, которые поддержали или настроение подняли. там вроде правило было 5 или 7 таких вещей за день откопать. думала, невозможно, но потом откапывала даже больше