Пятничная перекличка

[transurfer]

Какими дополнительными практиками вы занимаетесь в дополнение к терапии? Медитации, EFT, письменные практики, дыхательные и так далее. Как вы к ним пришли и чем они вам помогают? Какие практики давно хотели попробовать, но все руки не доходили? Какие практики попробовали, но вам не подошло (и почему не подошло)?

Я делаю попытки освоить медитацию, но дается мне это очень тяжело. Разум не привык, что ему вдруг не уделяют внимания и отказываются немедленно включиться во все, что он выдает. Он становится похож на детский сад с заскучавшими трехлетками, которые навалились на воспитателя с требованием внимания.

Я как-то пробовала часовое пребывание в закрытой капсуле с соленой водой, где ты находишься без света и звуков. Эффект был тот же самый - голове невероятно скучно, хотя телу очень приятно в невесомости. Некоторые говорят, что ловили там какие-то глубокие инсайты или даже видели интересные галлюцинации, но, наверное, для этих спецэффектов нужен навык угомонить разум, чтобы он перестал требовать к себе все внимание.

Вобщем, поделитесь вашим опытом разных практик, и заодно расскажите, что у вас на терапии было на этой неделе.

Comments

[mascarpon.livejournal.com]

самые интересные рецепты подхватила здесь:)
занимаюсь медитацией, сложно было "отложить мысли в коробочку", приходилось с десяток раз коробочку открывать, класть туда мысль или персонажа, коробочку закрывать, а на подходе уже следующий пищит. помогло найти музыку, с одной стороны фоновую, расслабляющую, незаметную, с другой - чтобы там была какая-то мелодия а не просто звуки, чтобы в случае можно было бы сосредоточиться на ней, если ни на чем другом не сосредотачивается. и еще один способ удержать внимание - это в голове включить приятные визуальные картинки в режиме слайд-шоу, например, образы тех мест, где было хорошо, можно взять одну картинку и "рассматривать" ее в деталях.
и еще дыхание диафрагмой (спасибо тому, кто написал про такой хак), тоже отвлекает от хороводов. тут надо было мне выступать перед небольшой аудиторией, человек на 20, а я боюсь даже таких мероприятий, так вот удалось заметить: дыхание диафрагмой освобождает голос и не дает ему зажиматься, даже если очень нервно. и внешне другим не так бросается в глаза, что докладчик боится. только надо практиковать постоянно, как минимум за месяц или больше до события, а не накануне.
бегаю, это тоже к медитациям можно отнести, к билатеральной стимуляции отчасти, если локтями "ходить" энергично, почти ежедневно встречаю в парке девушку, она очень быстро ходит и двигает руками с отягощением, у нее гантели там.
письменные практики никогда раньше не пробовала, месяц назад само получилось. были трудности в общении с одним человеком, решила разобрать плюс к сессиям, достала ручку, то есть ноут и стала писать. причем бывало так, что пишу и в процессе опознаю написанное как инсайт (опа! а я и не догадывалась, надо же), то есть рука опережает мысль или действует в каком-то смысле отдельно от головы, не вполне осознаваемо. еще поняла, что главное тут почувствовать внутри себя того, кто пишет (не знаю, соотносится ли это с субличностями - наверное да, просто мне не удалось с этой субличностью познакомиться, а может и нет). бывает иногда не пишется, вроде как нужного настроения нет, но это не совсем вопрос настроения или настроя, это больше вопрос того, кто станет автором изложения.
но вообще с письмом много всяких вопросов, читаю Krysokenga и думаю о том, что было бы здорово тему покопать, толкьо пока сложно сформулировать, что именно