Пробиотики, депрессия и тревожность

[transurfer]

Я тут копалась в закладках и вспомнила про интересную статью (англ). Суть в том, что происходящее в жкт напрямую влияет на мозг и, соответственно, на настроение. Исследований пока что недостаточно, но некоторые специалисты уже оптимистично заявляют, что в лекарственный арсенал психиатров все больше будут включаться и пробиотики.

Пока что у науки есть такие данные (в основном, из исследований на мышах):

B. longum
Может снизить депрессию, тревожность, а также облегчить симптомы раздраженного кишечника

B. bifidum
Помогает организму вырабатывать витамины К и Б-12, которые влияют на настроение

B. Infantis
Помогает лучше расслабиться (мышам), также может помочь вылечить синдром раздраженного кишечника

L. reuteri
Имеет обезболивающий эффект и улучшает способность чувствовать радость

L. plantarum
У мышей, которые его принимали, значительно повысился уровень серотонина и домпамина, а также снизилась тревога, когда они искали выходы в лабиринте

L. acidophilus
Помогает снизить холестерин и улучшает способность организма усваивать нутриенты из еды

L. helveticus
Одно исследование показало, что у мышей снизилась тревожность в результате его приема.

Пробиотики также улучшают когнитивные способности.

Пробиотики можно пить в виде таблеток, но лучшим источником считается еда, особенно, ферментированная. Я как-то пыталась разобраться, как правильно выбрать пробиотики в таблетках, но там все очень сложно: нужно выбирать правильное количество, правильные сочетания, а поскольку исследований еще не так много, и что правильно в таблетках, а что нет, то реально - лучше, блин, с едой их потреблять.

В статье рекомендуется добавлять эту еду к разным блюдам:

Квашеную капусту к пицце: L. plantarum, B. bifidum

Капусту кимчи к макаронам или рису: L. plantarum

Использовать греческий йогурт вместо сметаны: B. Infantis, B. bifidum и lactobacillus

Кефир в смузи: B. Infantis, B. bifidum и lactobacillus

Соленые огурцы к бутербродам: L. plantarum

Гриб (ну, тот самый, в банке - не он сам, а продукт его жизнедеятельности) к любой еде: lactobacillus

Тем, кто пытается худеть, стоит запомнить название пробиотика, который может помочь: Lactobacillus Gasseri, который тестировали, опять же, на мышах (на толстых мышах). Однако, есть исследования, что другой пробиотик, наоборот, может способствовать набору веса: упомянутый выше Lactobacillus acidophilus (я так понимаю, за счет лучшего усвоения еды?). Подробнее тут (англ).

Comments

[moi-salon.livejournal.com]

хочу гриб, чайный гриб
где его взять?
У меня настроение СИЛЬНО пришло в порядок при приеме витамина Д.
Антидепрессанты я пить боюсь, но легкие успокаивающие - принимаю перед работой в обязательном порядке (сухие таблетки валерьянки).
Мне невролог (не психиатр, не психотерапевт) выписала феназепам, НЕ учитывая то, что даже нужные мне лекарства я воспринимаю очень плохо.
Поэтому феназепам я лично, учитывая именно МОИ особенности (скорее всего, невсасываемость или плохая всасываемость лекарств), даже покупать не стала. Хотя знаю, что многим он помогает.
Про мои особенности врачу говорила, мимо ушей, к сожалению.
Огромный плюс в моем расследовании своего здоровья - что я точно знаю физиологические причины моего состояния. Теперь надо восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, что в моем случае нелегко.
И я со следующего года отказываюсь платить за прием врачей - ничего полезного они не говорят, то, что я им говорю - не обращают внимания.
"Информированный пациент - враг карману врача".
А вот условия, средства и время на психотерапию я бы очень хотела уже найти.
В жанре "консультация" я брала несколько консультаций у психолога в этом году.
Мне сильно помогло. И просто поддерживает знание, что есть, куда обратиться.

[maiorova.livejournal.com]

Гриб я брала на авито. Отдали бесплатно, ещё и в благодарностях рассыпались...

[transurfer.livejournal.com]

Да, традиция такова, что гриб покупать нельзя - гриб принимают в дар :)

[maria-gorynceva.livejournal.com]

Мне подруга привезла, а я занепастила. :(((

[artx.livejournal.com]

Merci

[futabacho.livejournal.com]

Огурцы, может, солёные? В маринованных уксус всю флору с фауной убивает...

[transurfer.livejournal.com]

Тут все, что под названием pickles (как в оригинале) продается обычно маринованное. Но исправлю на всякий случай.

[transurfer.livejournal.com]

Погуглила про уксус. Во-первых, он продукт ферментации. Во-вторых, создает кислотную среду, которую любят хорошие бактерии.

Думаю, чтобы убить флору и фауну, его надо пить бутылками, а в составе продуктов он как раз довольно полезен.

[futabacho.livejournal.com]

Интересно! ))) Я всюду читала и слышала часто, что для микрофлоры полезны как раз соленья, а в маринадах из-за уксуса ничего не остаётся. Надо уточнить.

[maria-gorynceva.livejournal.com]

В любом случае, можно ж чередовать!

(А вам нравится Оливия Хасси?)

[futabacho.livejournal.com]

кому ж она не нравится))))

[maria-gorynceva.livejournal.com]

Ну-у... Всякое ж бывает!

А она ведь жива, я ей на её сайте слова благодарности оставляла.

[transurfer.livejournal.com]

У нас тут, кстати, бешеной популярностью пользуется яблочный уксус для похудения и улучшения работы жкт.. Не знаю, насколько все это научно, но в целом добавление уксуса в салаты считается делом хорошим.

[kristian-oghma.livejournal.com]

С солью тоже не всё просто, чтобы не убить бактерии, нужна не йодированная соль (sea salt и др.)

[yaanin.livejournal.com]

Какие хорошие новости!  Еще два повода заквасить капусту) а интересно, хлебная закваска является источником пребиотиков? Также слышала, что абрикосы, свежие и сушеные, очень полезны для таких бактерий.

[maria-gorynceva.livejournal.com]

Капуста как минимум шикарное средство от зимних авитаминозов. В ней до весны сохраняется витамин С.

Как снег выпадает, у меня на столе каждый день кислая капуста. И щи варю (наряду с другими супами, конечно) - до мая, когда последние мои щи уже зелёные).

Вы же наверняка читали, как капитан Кук заставил своих матросов есть кислую капусту?

[transurfer.livejournal.com]

Все ферментированное считается :)

Насчет фруктов не слышала, кроме бананов.

[yaanin.livejournal.com]

А я про бананы не слышала.

[kristian-oghma.livejournal.com]

Я люблю заквашивать капусту на кефирных зёрнах. Вот список, какие там культуры: https://www.yemoos.com/pages/milk-kefir-strains
"хлебная закваска является источником пребиотиков?" - Является, но мне кажется, что с хлебной закваской трудней отслеживать, что именно там развелось.

[kristian-oghma.livejournal.com]

А ещё на кефирных зёрнах можно делать квас, очень вкусный получается. (Я не люблю комбучу). Но зёрна надо сначала "переучить" на квас, и может уйти какое-то время, пока они приспособятся.

[ainka.livejournal.com]

Расскажите подробнее)))

[kristian-oghma.livejournal.com]

Для кваса нужны или "Water Kefir Grains", или же можно переучить обычные кефирные зёрна. Лучше всего делать квас на солоде ("malt", купить можно на любой пивоварне, или по интернету, ещё некоторые мельники его продают), заварить помолотый солод в тёплой воде 68-70 C (не выше!), 15 минут, потом немного сахара, когда это остынет, закинуть кефирные зёрна. Первые 2-3 раза, пока кефирные зёрна не успели переучиться жить без молока, квас будет так себе, но потом станет вкусный.

[ainka.livejournal.com]

Спасибо большое! Для меня все это новое и неизведанное!
Сохраню ваш комментарий, и буду изучать этот вопрос в будущем

[polryby4.livejournal.com]

Есть еще работы (не по депрессии как таковой, а по дисбактериозу, кажется), которые указывают на то, что важно не наличие тех или иных микроорганизмов в ЖКТ, а их разнообразие - здоровое состояние сопровождается большим разнообразием микрбного сообщества .
Так что имеет смысл создавать благоприятные условия для своего сообщества с помощью питания, например, и его разнообразить (это я уже отсебятину несу :))

[transurfer.livejournal.com]

Наверное, и то, и другое важно.

[ainka.livejournal.com]

Недавно у меня в ленте инстаграма произошел бум: все резко стали пить камбучу в заведениях, признаваться к ней в безумной любви. Погуглила. А это оказывается, гриб наш любименький.
У меня в детстве у бабушки на окне стояла банка с грибом. Я пару раз притаскивала домой, а мама выкидывала, т.к. брезгала его. С тех пор я больше не слышала и не вспоминала даже о существовании гриба.
А после случая с камбучей вспомнила, и хочу завести.

Про капусту слышала что должна быть не соленая. У нас наверное только соленую можно найти.
А еще я мельком читала, что есть развернутый анализ на дисбактериоз, который показывает чего там избыток, а что наоборот, надо заселять.

Но перед работой над микрофлорой, я бы еще организм слегка почистила

[ainka.livejournal.com]

А еще есть теория про закисление-защелачивание организма, что если поддерживать правильный Ph balance (соотношение продуктов, сода, перекись и т.д.), то внутри будет правильная среда, где все будет правильно функционировать. Не помню, относится ли это к кишечнику. Или все-таки, с кишечником отдельный разговор

[transurfer.livejournal.com]

Про камбучу вообще смешно, особенно, когда смотришь на ценник и знаешь, что цена ей на самом деле копейки, если гриб дома есть.

Про чистку организма разные мнения есть, в том числе - он сам себя нормально чистит, ничего специально (вроде там масла, клизм и грелки на печень, прости господи), делать не надо. И тем более детокс, когда пьют одни соки или смеси. На моей работе худые женщины с высшими образованиями занимались этой фигней - за бешеные деньги покупали эти смеси, и жили на них месяцами без еды вообще.

[(Anonymous)]

Выступлю в защиту грелки на печень.
Если с желчным проблемы ( или он отсутствует), то грелка на печень с одновременным приемом специальных препаратов (я, например, принимаю сильный настой желчегонного чая) может здорово помочь: убрать застой желчи, например. Естественно, в такой процедуре есть противопоказания: например, если есть камни, то могут пойти камни и забить протоки.

Кстати, из собствееного опыта могу сказать застой желчи (проблемы с печенью) очень сильно влияет на настроение.
Я, когда начинала принимать таблетки по оздоровлению печени, в первые несколько дней была полна энергии и настроение было радужным. Классное ощущение ))))

[ainka.livejournal.com]

Надо и мне завести гриб. Буду разливать напиток по красивым стаканам, и называть модным словом - камбуча!)))

Худые наверное делали ради чистой кожи или других улучшений?

Я сторонница того, что чистить организм все же надо, если ты не сидел последние годы 100%-но на здоровом питании, достаточном количестве клетчатки и полезностей, не ходишь регулярно в баню и т.д. А потом стараться придерживаться более-менее здорового питания. Если не чиститься, а перейти на все правильное прямо сейчас, то чистка займет пару лет (медленно и экологично). Но кто же будет полностью все соблюдать, и медленно проходить все этапы))) Я пока не готова полностью отказаться от вредностей в питании, да и медленное получение результатов меня обычно не мотивирует на продолжение.
Главное, без фанатизма, грамотно, с умом, достаточно изучив вопрос))

Я делаю амок время от времени для кишечника. Для печени тюбажи с магнезией мне не понравились, вместо этого курсами употребляю либо семена льна, либо льняное масло. Эффект очень классный. Знаю примеры людей, кто делают амок + чистки печени. Очень молодо и классно выглядят, с хорошей кожей и волосами, уходят животы.
Люблю баню, хиджаму (это восточное кровоспускание застойной "грязной" крови).

А соленая вода литрами, клизмы, масло+грелка - для меня слишком жестко, опасно, категорично.

Извиняюсь, что настолько отошла от темы. В общем, хотела сказать, что я за то, что сначала более-менее чистый организм, и только потом заселять его полезностями. Иначе полезности не будут столь полезны и эффективны))

[violet-lamb.livejournal.com]

может кому-нибудь будет актуально,
я собираюсь на семинар о работе кишечника (в Питере)

Ведущая Беверли Нолан (Великобритания)
14 декабря, тема: ВНУТРЕННЯЯ ИСТОРИЯ: кишечный мозг//Беверли Нолан

[transurfer.livejournal.com]

Расскажете потом, что интересного узнали?

[violet-lamb.livejournal.com]

расскажу )
я вот думаю -завести новый аккаунт? для около-психотерапевтичеких записей .. иногда не пишу , потому что много было читателей у этого аккаунта.

[ainka.livejournal.com]

И я тоже хочу. Это не один из ныне модных авторов, кто про связку кишечник и мозг пишет?

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Ага, заводите :). У меня тоже такой. Иногда пишу такое, чего бы никому не рассказала).

[textfield1.livejournal.com]

А где брать вот этот самый Lactobacillus Gasseri? :) Поискала на айхербе, что-то невнятное там.

[lelalell.livejournal.com]

Гассери входит в состав препарата бион 3.

[penata.livejournal.com]

Посмотрела: оказывается все, кроме helveticus и reuteri есть в закваске симбилакт Vivo.
Узнать ты ещё где хельветикус и реутери добыть)

[plennitzaudachi.livejournal.com]

В свое время я перепила кучу этих культур - и в капсулах и в таблетках, и в порошках, и в заквасках (делала йогурты на подобранных заквасках). И из штатов привозила всякие разные и из Европы. У меня это на настроение и тревожность не влияло никак, совсем. Живот улучшался, тело функционировало лучше. Курсы приема заканчивались и все возвращалось на круги свои. Мне больше нравится есть кисломолочку натуральную - йогурты, простокваши и пр. Но подходят мне тоже не все, не на всех есть улучшения. А так, я прилипаю к понравившемуся продукту и по 125-250мл в день и как-то все лучше в организме :). Квашеная капуста еще конечно, бананы, лук репчатый и чеснок в любом виде, соленья, лимонный сок, натуральный яблочный уксус - все это в помощь йогуртам.

Эль, из моего опыта на ацидофилус нельзя поправиться, а хорошо "почистить" организм и дать больше питания телу в виде нужных элементов, можно.

А если еще не есть мясо))). У меня это пока только в планах).

Еще хочу добавить - у меня от селедки настроение повышается, особенно зимой. "Дух" мне укрепляет.

[ainka.livejournal.com]

Селеедкаа. Купила сегодня селедочку и квашенной капусты)))

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Приятного аппетита!
Меня на ужин тоже эта штучка ждет)).

[ainka.livejournal.com]

Спасибо, и вам того же!
Кстати, о селедке. Недолгое время у "Санта Бремор" была селедка в томатном соусе. Это тааак вкусно, ммм. Жаль, что с производства сняли. Иначе меня бы и семеро не удержали))

[ainka.livejournal.com]

Вдруг кому пригодится.
Montreal15 переборол рак, много изучил по этому вопросу

Здесь подытожил свои знания-опыт, и есть универсальные темы, подходящие всем, в т.ч. и перекликающиеся с темой этого поста:
https://montreal15.livejournal.com/35788.html