Пробиотики, депрессия и тревожность
Dec. 2nd, 2017 06:09 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferЯ тут копалась в закладках и вспомнила про интересную статью (англ). Суть в том, что происходящее в жкт напрямую влияет на мозг и, соответственно, на настроение. Исследований пока что недостаточно, но некоторые специалисты уже оптимистично заявляют, что в лекарственный арсенал психиатров все больше будут включаться и пробиотики.
Пока что у науки есть такие данные (в основном, из исследований на мышах):
B. longum
Может снизить депрессию, тревожность, а также облегчить симптомы раздраженного кишечника
B. bifidum
Помогает организму вырабатывать витамины К и Б-12, которые влияют на настроение
B. Infantis
Помогает лучше расслабиться (мышам), также может помочь вылечить синдром раздраженного кишечника
L. reuteri
Имеет обезболивающий эффект и улучшает способность чувствовать радость
L. plantarum
У мышей, которые его принимали, значительно повысился уровень серотонина и домпамина, а также снизилась тревога, когда они искали выходы в лабиринте
L. acidophilus
Помогает снизить холестерин и улучшает способность организма усваивать нутриенты из еды
L. helveticus
Одно исследование показало, что у мышей снизилась тревожность в результате его приема.
Пробиотики также улучшают когнитивные способности.
Пробиотики можно пить в виде таблеток, но лучшим источником считается еда, особенно, ферментированная. Я как-то пыталась разобраться, как правильно выбрать пробиотики в таблетках, но там все очень сложно: нужно выбирать правильное количество, правильные сочетания, а поскольку исследований еще не так много, и что правильно в таблетках, а что нет, то реально - лучше, блин, с едой их потреблять.
В статье рекомендуется добавлять эту еду к разным блюдам:
Квашеную капусту к пицце: L. plantarum, B. bifidum
Капусту кимчи к макаронам или рису: L. plantarum
Использовать греческий йогурт вместо сметаны: B. Infantis, B. bifidum и lactobacillus
Кефир в смузи: B. Infantis, B. bifidum и lactobacillus
Соленые огурцы к бутербродам: L. plantarum
Гриб (ну, тот самый, в банке - не он сам, а продукт его жизнедеятельности) к любой еде: lactobacillus
Тем, кто пытается худеть, стоит запомнить название пробиотика, который может помочь: Lactobacillus Gasseri, который тестировали, опять же, на мышах (на толстых мышах). Однако, есть исследования, что другой пробиотик, наоборот, может способствовать набору веса: упомянутый выше Lactobacillus acidophilus (я так понимаю, за счет лучшего усвоения еды?). Подробнее тут (англ).
Пока что у науки есть такие данные (в основном, из исследований на мышах):
B. longum
Может снизить депрессию, тревожность, а также облегчить симптомы раздраженного кишечника
B. bifidum
Помогает организму вырабатывать витамины К и Б-12, которые влияют на настроение
B. Infantis
Помогает лучше расслабиться (мышам), также может помочь вылечить синдром раздраженного кишечника
L. reuteri
Имеет обезболивающий эффект и улучшает способность чувствовать радость
L. plantarum
У мышей, которые его принимали, значительно повысился уровень серотонина и домпамина, а также снизилась тревога, когда они искали выходы в лабиринте
L. acidophilus
Помогает снизить холестерин и улучшает способность организма усваивать нутриенты из еды
L. helveticus
Одно исследование показало, что у мышей снизилась тревожность в результате его приема.
Пробиотики также улучшают когнитивные способности.
Пробиотики можно пить в виде таблеток, но лучшим источником считается еда, особенно, ферментированная. Я как-то пыталась разобраться, как правильно выбрать пробиотики в таблетках, но там все очень сложно: нужно выбирать правильное количество, правильные сочетания, а поскольку исследований еще не так много, и что правильно в таблетках, а что нет, то реально - лучше, блин, с едой их потреблять.
В статье рекомендуется добавлять эту еду к разным блюдам:
Квашеную капусту к пицце: L. plantarum, B. bifidum
Капусту кимчи к макаронам или рису: L. plantarum
Использовать греческий йогурт вместо сметаны: B. Infantis, B. bifidum и lactobacillus
Кефир в смузи: B. Infantis, B. bifidum и lactobacillus
Соленые огурцы к бутербродам: L. plantarum
Гриб (ну, тот самый, в банке - не он сам, а продукт его жизнедеятельности) к любой еде: lactobacillus
Тем, кто пытается худеть, стоит запомнить название пробиотика, который может помочь: Lactobacillus Gasseri, который тестировали, опять же, на мышах (на толстых мышах). Однако, есть исследования, что другой пробиотик, наоборот, может способствовать набору веса: упомянутый выше Lactobacillus acidophilus (я так понимаю, за счет лучшего усвоения еды?). Подробнее тут (англ).