Делимся опытом

[transurfer]

Вопрос про чувства и эмоции и медленность терапии. Я у себя заметила такую вещь, что на терапии у меня начало появляться больше чувств и реакций на многие вещи, которые я раньше не замечала вообще (например, не замечала, что некое действие другого меня обижает и не понимала почему мне плохо постоянно, в таком ключе). Но я не могу для себя сама открыть больше чувств. То, что рассказываю на сессии, вижу после сессии свежим взглядом, и похожие моменты потом могу разобрать сама, а остальное остается неизменным. Я в этом смысле ощущаю себя очень ребенком, потому что сама себе я перебираю, что же меня беспокоит в ситуации, думаю, может я злюсь, может я боюсь, может еще что - но это не дает мне такого чувства продвижения, как пара слов моей тер. Пара слов! Против многих часов самокопания и отслеживания ощущений.
Меня это ужасно расстраивает, потому что у меня впечатление, что я живу в полуживом состоянии, и если б я могла открыть заблокированную часть своих чувств и впечатлений - то я смогла бы решить быстрее многие проблемы, которые иначе я просто тяну изо дня в день как волынку годами и от которых мне тяжело. В то же время это потребовало бы от меня сидеть у терапевта безвылазно и рассказывать ей почти все, мне этого хочется, но я понимаю, что это невозможно конечно же. До терапии я так же пробовала все возможные письменные техники, медитации и так далее, и они не работают для меня как терапия. В целом, если б работали, я б на нее не ходила, наверное. :) И я в целом ужасно расстроена такой своей зависимостью от терапевта и невозможностью эту зависимость добрать так, чтобы хватило.
Если у вас было похожее, как вы это решали? Получилось ли у вас больше разбираться в себе со временем? Я все надеюсь, что есть какой-то ключик, с которым я смогу стать самостоятельнее быстрее, но начала смиряться с тем, что, похоже, нет.

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[position-avtor.livejournal.com]

А как давно вы в терапии?

Изменение привычек, установок, образа мышления, наработка новых паттернов -- это всё требует времени даже у самых-самых старательных. Базовые, фундаментальные проблемы решаются всегда медленее, чем недавно возникшие и частные.
Даже про спортзал известно, что глубокие стабильные изменения тела происходят не раньше чем через полгода после начала занятий, а скорее через год и более.

У себя заметила такую штуку: очень трудно связывать единичные проблемы и положительные опыты. Головой вижу, что например новая проблема очень похожа на старую, которую мы уже с тером разобрали и решили, а эмоционально никак не могу перенести знание "получилось тогда, получится и сейчас".

[kotomyava.livejournal.com]

Здесь есть важный момент: если человек, в силу его опыта или воспитания, общей обстановки в семье, утратил контакт со своими чувствами (Только для защиты, чтобы справиться с непереносимым, а не потому что с ним "что-то не так"), то доброжелательный контакт с терапевтов оказывается способом "легализовать" переживания.

Ваш предыдущий опыт формировался годами, может даже десятилетиями. А новый - куда меньше. Поэтому Ваша внутренняя "система правил, запретов и разрешений" в данный допускает именно такой формат "безопасного узнавания" и контакта со своими чувствами: когда терапевт помогает их "назвать по имени".

Постепенно количество такой работы перейдет в качество. И Вы сами будете куда лучше распознавать чувства и Вам станет проще проживать их в себе. Нынешнее положение - не зависимость, она просто этап работы. Нормальный рабочий этап. Зависимость выглядит и проявляется совсем иначе. И нуждаться в контакте с человеком тоже далеко не всегда означает зависимость.

А все остальные техники - и письменные, и медитации, требуют большого контакта с собой, при чем контакта привычного, поэтому вот прямо сейчас терапия для Вас оказалась лучше, а пройдет время, наработается навык, возможно захотите расширить свои практику. Или оставите как есть. Вам всяко виднее, что для Вас лучше и радостней.

[inconceivable2.livejournal.com]

Спросите совета у терапевта, что можно делать самой. Мне помогают когнитивно-поведенческие методы, т.е. отслеживание мысли, которая все запустила, затем, когда поймал мысль, анализ "почему это плохо", а затем, когда вскрывается цепочка, еще раз пройти по ней и подумать рационально, "действительно ли это так". Сначала мысли действительно одолевают, но они повторяющиеся на самом деле, после того, как вы их несколько раз разберете, они останавливаются. Это очень помогает в целом, хотя это только начало пути, на мой взгляд -- дальше еще много работы.

[skachalin.livejournal.com]

Добрый день.

Вы пишете очень ценные открытия, что пара слов другого человека иногда помогают распутаться и продвинуться гораздо лучше, чем часы самокопания. На самом деле, очень многие темы можно понять только в отношениях.

Самостоятельность, как мне кажется, не в том, чтобы научиться все делать самой, а в том, чтобы научиться продвигаться о слова других людей так же, как вы сейчас продвигаетесь о слова своего терапевта.

[fir-3.livejournal.com]

Очень помогает узнать максимально возможное количество имен чувств. Ну, понятно, не просто прочесть и положить на полку, а - на несколько секунд\минут почувствовать, представить, ощутить, разместить в себе, познакомиться, присвоить. Находясь в безопасности, никуда не торопясь, вне ситуации, вызывающей сиюминутный эмоциональный отклик и требующих немедленной реакции, раскрывать себя и прирастать новыми знаниями о себе значительно проще.
В пассивном словаре, как правило, значительно больше слов, обозначающих чувства, эмоциональные состояния и характеристики, нежели в активном. Если желаете, могу прислать Вам на мэйл табличку с упомянутыми именами )

[inna ostroushko (from livejournal.com)]

Ой, а можно и мне? Только сегодня прочла об "эмоциональной зернистости" и о том, как важно создавать более широкий спектр эмоций и узнавать новые слова для их обозначения.

[fir-3.livejournal.com]

Конечно, на доброе здоровье )
Вы мне ЛС адрес почты пришлите, пожалуйста, а то я только к письму цеплять файлы умею >.

[hudorozhkina.livejournal.com]

Рекомендую вам свою карту чувств (https://hudorozhkina.livejournal.com/315611.html)!

[nicolica.livejournal.com]

С некоторыми клиентами терапевт играет роль мамы, которая называет чувства, чтобы ребенок со временем научился их идентифицировать. Это - нормальный этап роста. Потихоньку клиент начинает самостоятельно опознавать эмоции по схожести ситуаций и по схожести своих телесных проявлений, связывая их с опытом, полученным в терапии. Когда минимальная наученность случается, дальше клиент становится способным проделывать все это самостоятельно, все быстрее и лучше, а потом уже начинает различать все больше нюансов в своих эмоциональных проявлениях.

То, что с вами происходит сейчас - просто этап. Он конечен и по мере продвижения все станет происходить все быстрее и быстрее.

[itty-pitty.livejournal.com]

Очень хорошо сформулировали, спасибо!

[ksyuboga.livejournal.com]

Мне кажется вы говорите про такое явление, как доверие к себе. Когда годами отрицаются и вытесняются свои чувства (эмоции), то навык слушания и слышания себя утрачивается. И тогда "пара слов" извне становится единственно возможным контактом с собой. Да, это ужасно расстраивает, но не торопите себя. Разрешите себе исцеляться в том темпо-ритме, который доступен сейчас.

Мне не кажется это вот прям зависимостью. Просто пока ваш внутренний целитель вынесен вовне (терапевт). Со временем, когда доверия к себе станет чуть больше, целитель интроецируется. Тогда и письменные техники, медитации и прочее заработают.

Доверие к себе растёт, когда 1) научаешься замечать и определять эмоцию (пусть даже ошибочную - это не важно); 2) позволять себе её проживать, предъявлять; 3) хвалить себя (!) за то, как я круто это сделала. Также как с потребностями. Не важно что и не важно как, даже если просто сходили в туалет. Вот, например, поняли что хочется пить, испытываете жажду. "Кажется я хочу пить. Чего именно я хочу попить? Сколько я хочу попить? Горячего или холодного?" и т.д. Удовлетворяете потребность. А затем "Как круто я удовлетворила свою жажду! Какая я молодец! Ну крутышка же ж! Никто кроме меня не смог бы так точно определить чего именно я хочу попить!"

Ключик - вы сами.))

[ainka.livejournal.com]

Несколько моих знакомых женщин, которые не ходят на терапию, и вряд ли бы пошли, когда в жизни накопится разного, проделывают такую вещь: остаются одни дома или в командировке вечером, включают слезливо-романтический женский фильм, достают салфетки, и начинается все самое интересное)). После того как выплачутся, говорят что такое облегчение, хорошо.

Книги, фильмы, какие-то тематические форумы/дневники/статьи хорошо пробивают. Какой-то жанр, тема обязательно цепляют и волнуют больше других, взависимости от личной истории и прошлых травм (разлуки-воссоединения, детско-родительское, детско-домашнее, война и т.д.). Что-нибудь глубокое, пробивающее, чтобы чувства перли сами.
И если практиковать такое, то запрет на чувствование и осознование желаний быстро снимается. Начинаешь ярко и глубоко чувствовать, различать чувства

[ainka.livejournal.com]

Аналогично и музыка. Главное, правильный жанр и настроение)

[transurfer.livejournal.com]

Мои знакомые нетерапированные для этих целей используют церковь. Посидят, поплачут, пожалуются вслух, попричитают и им становится легче.

Правда, это все скорее пар спустить, а после этого - обратно в состояние киборга, и так до следующего момента, пока внутренняя критическая масса не наберется.

[ainka.livejournal.com]

Запрос автора не в том, чтобы заменить терапию, а в инструментах раскрывающих контакт с чувствами.
Я думаю что у тех, кто прибегает к таким методом, все же стрессоустойчивость и контакт с собой по-лучше чем если бы они этого не делали.
Наблюдать за собой, смотреть что тебя цепляет, различать свои внутренние реакции, и продолжать терапию - я об этом. Если одна и та же тема постоянно цепляет и колбасит, вызывает боль, например, тема разлуки детей с родителями, то и разобрать ее на терапии, так быстрее к важному подберешься.

[itty-pitty.livejournal.com]

Да, у меня такое было.
Я (буквально) несла каждую ситуацию в кабинет и разбирала все. Досконально. Я была совсем слепым грудничком (даже так: меня не было), который совсем ничего не знает о чувствах.
Вы очень точно сформулировали свои опасения и сложности: я точно также переживала и боялась, не могла разобраться, вопросы о зависимости и прочее. Это нормальные чувства. Потихоньку Вы откроете свои чувства.
Лично мне важно было услышать слова тера, "названия" чувств, чтобы я тоже это поняла и смогла называть уже сама с собой по образу и подобию.
Со временем Вы научитесь чаще "заползать" в тело, обнаруживать свои чувства и реакции на других людей / ситуации. Чаще будете принимать во внимание свои отклики на эти события и принимать решения в соответствии с собой, а не из чувств вины / стыда и прочих эмоций, которые приносили дискомфорт и боль.
Мне с самой собой очень помогал диалог наподобие того, который вел со мной терапевт: те же вопросы, тональность голоса. Также помогают письма, в которых терапевт также может задавать вопросы, обращать внимание на что-то. Когда "подключаешься" к взгляду терапевта, к его углу зрения , то потом научаешься это делать с собой и это тоже помогает.
Насчет ключика: это опыт, который приобретается с терапевтом. Навыки общения с собой через интериоризацию общения терапевта с Вами. Способы, которые терапевт использует в общении с Вами в терапии.

[triniti3.livejournal.com]

"И это пройдет" Сколько Вы месяцев, лет в терапии? Многим хочется выговорится и не кому, терапия прекрасная возможность и да, при этом в голове проясняется, а если попадается грамотный спец, который двумя словами укажет на проход - то вам повезло вдвойне!

[plennitzaudachi.livejournal.com]

Ключик - это продолжать ходить на терапию и не бежать впереди паровоза. Терапия - это процесс, и он у вас идет и это здорово. Постепенно и в своем темпе придете туда, куда захотите. И, наверное, у вас еще будут также новые знания о себе, что вы еще чего-то не можете, не стоит огорчаться. У меня обычно после рывков вперед, бывают откаты - я ошарашена чем-то новым, что нашла на терапии, и это как неиссякаемый источник. Терпения нам!

[oeva.livejournal.com]

Я спрашивала сама себя: "Что я сейчас чувствую?" и перебирала разные названия чувств, пока не попадала в точку, как будто происходило узнавание: о, это оно!
Но часто на вопрос "что чувствую?" ответа не было, и тогда я представляла себе доброжелательную искренне заинтересованную женщину, спрашивающую: "Что ты сейчас чувствуешь?" И в ответ я рассказывала ей всё, что из меня шло. И мы могли с ней вместе искать название того, что я чувствую. Наверное, Вы можете представлять себе своего терапевта.

[molnija.livejournal.com]

спасибо огромное за вдохновение, очень надеюсь, что мой ответ будет информативен:
https://molnija.livejournal.com/1282785.html

В Вашем случае, пока ресурса мало, самое главное - беречь пока этот ресурс, беречь это мозговое топливо, поэтому очень надеюсь, что лайфхаки окажутся кстати.