Делимся опытом

[transurfer]

Прошу помощи коллективного разума по поводу ситуации: сессия закончилась посреди какого-то важного обсуждения, на следующей продолжим, все нормально. Но вдруг между сессиями обнаруживаю себя отыгрывающей то самое, не до конца осмысленное, в другом месте, где знаю, что отыгрывать вот именно там - хуже всего по многим причинам. И потом себя очень корю, злюсь на себя.

У меня сейчас депрессивное состояние и получается так, что вот только получилось немного напитаться (сделала что-то нейтральное и неожиданно получила удовольствие и поддержку там) - и я этот ресурс тут же вбрасываю в это отыгрывание, а потом злюсь на себя и саморазрушаюсь опять.

Помогите, пожалуйста, как справиться с таким или похожим, кроме медикаментов? Вопрос только в том, как не "закольцовываться" в этом до сессии.

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[itty-pitty.livejournal.com]

Мне очень помогает в таких ситуация выписывать все возникающие ощущения, переживания, по возможности - когнитивные схемки, мысли, сопровождающие процесс. Можно писать все как видишь, потом снова возвращаться что-нибудь добавить. Важно, имхо, выгрузить все это, потом обсудить уже написанное в терапии, что-то добавить; рано или поздно возникает общий вид этого процесса, осознаете что откуда и, по идее, это и будет чем-то вроде осознания. И даже если вслед за этим Вы в терапии проживете чувственные компоненты, то тем лучше - сможете и "понять" и "почувствовать".
Даже тот факт, что Вы можете выписать злость, гнев - тоже отлично. Немного, но сможете, выписав, присвоить его себе. Из яркого аффективного уровня вывести в более понятный.
Мне очень помогает выписывание и попытки структурирования чувств, ощущений.
Во-первых, потому, что тренируюсь на дифференциации этих самых чувств и отличаю одно от другого.
Во-вторых, есть что обсудить с терапевтом (в написанном виде проще и быстрее вернуться к сложным моментам, чем пытаться вспоминать).
Закольцовывание, таким образом, если не избегаю и не решаю сразу, то прилично снижаю накал чувств, переживаний. Очень помогает.

[Дима Тихвинский (from livejournal.com)]

ИМХО, если происходит такое отыгрывание, стоит поискать зачем оно. Подозреваю, что оно не стало бы воспроизводиться бы без нужды.

Весьма вероятно, что нужда (например, потребность сохранить тему актуальной до следующего сеанса) даже после осознания останется столь сильной что сделать ничего не получится.

Если есть силы и возможность — дайте понять тем, с кем вы «отыгрываете», что вы сейчас делаете и что это для вас важно в данный момент.

[(Anonymous)]

Я ТС
Спасибо большое за отклик. Я здесь писала дважды за полгода - про сопротивление и "непроживание" с терапевтом своих чувств. Вот мы до них добрались. Паралельно очень сложные значимые отношения развалились - я делала все, что было не в мою пользу. И попытки отыграть - это там же.
Пока писала, подумала, что, возможно, таким образом пытаюсь "затереть" эту тему, "заговорить" ее, замять с другим, но не с терапевтом. Не совсем то, но дальше пока не знаю, сложно.
Вспомнила ощущение, что именно отыгрываю, спасибо большое.

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо, я тоже описываю часто. Сейчас не успеваю поймать момент и распознать чувства до. Вот мне вроде бы все понятно, разберем в следующий раз, подсобрались в кучу-пошли жить дальше, полегчало, вот совсем хорошо, а сделаю я вот так - ой, а что ж это вышло? ай, больно, ах, вот, что это было оказывается, на самом деле! опять, да...
И сижу снова в ауте. Силы ушли на вот это самоуничтожение.

[sunnyulia.livejournal.com]

Мне тут видится еще знакомый "откат после хорошего". Когда, в силу разных причин, сложно сразу принять и усвоить хорошее. Например, страшно иметь "хорошее", или сильная зависть к дающему (и неосознаваемое желание его разрушить. Никуда от этого отката поначалу не деться, но постепенно его сила становится меньше. А возможность принимать и усваивать увеличивается. Удачи вам!

[ekaterina-beads.livejournal.com]

Если безобразия нельзя избежать, надо их возглавить!
Серьёзно, у меня каждый раз такой сценарий. Появившиеся ресурсы тратятся на вредную фигню, потом конечно грустно без ресурсов и с чувством собственной дурости. Но единственный для меня возможный выход - расслабиться и наблюдать. Сопротивляться бесполезно, если подсознанию нужно, оно всё равно сделает. Вот и любуюсь. Ресурсы пошли на такую фигню, а каким способом я снова вляпалась? А как мне было в процессе? Какое настроение до, после и во время? Какие надежды в очередной раз обломались? Вот вступает Критик и говорит что так жить нельзя, а как он это формулирует, чем недоволен, что не заметил? Увиденное записывать. На пятый раз уже узнаю знакомый сюжет, уже не хочется повторять. На шестой Критик заканчивает ругаться и начинает думать. На десятый понимаю потребность и как её удовлетворить и ненужный сценарий отпадает. А если сопротивляться и контролировать, то можно годами ходить по одним и тем же граблям.
Ну это личный опыт, я видела, что люди иногда захотят - и меняют сценарий. Я так не могу.

[sheramankry.livejournal.com]

можно пойти по пути простого прерывания процесса, как только вы его отследили, для чего можно использовать дыхательные техники, техники заземления, движения глаз (вправо-влево в ритме сердцебиения), можно поработать через фантазию, я сам часто так делаю - заметив на каком-то этапе, что "я снова об этом думаю", похвалить себя за осознанность и довести фантазию до конца, понимая/напоминая себе, что это - фантазия в моей голове, и я имею право делать всё, что угодно в собственной фантазии. Как правило, это помогает понять, чего ради я что-то делаю/чего-то не делаю, какой "бонус", результат я на самом деле хочу получить

[(Anonymous)]

Осознанность, самоконтроль, переключение. Как поймали себя на циклических мыслях, сразу уткнулись в планшетик полистать котиков. Еще очень классно переключают любые упражнения на равновесие. Например, постоять на мыске одной ноги. Сложное удержание равновесия берет всё внимание, отрывая его от нежелательных мыслей. Мне еще, например, всегда помогает счет дыхания циклами по десяти. Можно считать вдохи и выдохи (это проще), можно только вдохи или только выдохи. Часто не могу уснуть от мыслей, только это и спасает.

[(Anonymous)]

Спасибо! Откат после хорошего - знакомо, да

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо, в более живом состоянии у меня получалось расслабиться и наблюдать, сейчас - сразу выпадаю с осадок и ругание себя. Или замираю и хожу зомбиком без чувств вообще. Хотя вру, в спортзале вот злость проснулась немножко

[(Anonymous)]

ТС
спасибо большое, техники движения глаз изучаю, попробую в ритме пульса (главное, не прекратить дышать с перепугу) с мыслями получается, а тут спохватываюсь уже после действия

[(Anonymous)]

ТС
спасибо, вот попробую с дыханием сегодня же засыпать

[transurfer.livejournal.com]

Моя версия такая: у вас внутреннее ведерко для хорошего пока слишком маленькое, чтобы удержать там что-то существенное надолго. Может быть даже сопровождается установкой, что вам хорошего не положено, а если вы его получили - надо срочно его или бездумно потратить, или подарить, или выбросить. Иногда такое перекликается и в отношении вещей и денег.

В этом случае решение - это ведерко отращивать :) И учиться там задерживать хорошее чуть подольше.

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо, Эль! Такое было с вещами и с деньгами долгое время и в разных вариациях, да :) Сейчас, увы, все гораздо сильнее и сложнее, и обострилось очень. Второй месяц будто пытаюсь вырваться из кокона и каждая такая "попытка вхолостую" - как лезвием, потому и писала о срочности.
Спасибо за поддержку)

[(Anonymous)]

Не ТС

Так мило Вы зачастую формулируете, Эль, просто мяу ) Так и увиделось мне мое детское ведерко с совочком в песочнице... А в нем - хорошее! ) Спасибо!

[transurfer.livejournal.com]

Из кокона не надо рваться, из него надо оооооочень медленно, по миллиметру, выползать. После каждого миллиметра делать остановку и сверяться, обострилось или нет. Убеждения по поводу "не пложено хорошего" берутся не просто так, они - часть механизма самозащиты, они пытаются защитить вас от страшного наказания за обладание хорошим. Именно поэтому надо двигаться очень медленно, чтобы иметь возможность оглядеться и убедиться, что ничего плохого из-за нарушения "правила" не происходит.

[transurfer.livejournal.com]

:)

[ekaterina-beads.livejournal.com]

Сочувствую. В таком состоянии трудно включить наблюдателя, это точно.
Тогда только спорт, он помогает принимать эмоции, а не выплёскивать их сразу в действия. Ну и когда выматываешься, то сил меньше в том числе на самопогрызание и отыгрывание. Уставать, спать, есть, а подсознание пока будет привыкать к новому состоянию.
Удачно вам пережить этот период. :)

[itty-pitty.livejournal.com]

Поняла, да, знакомо.
Обычно в такие моменты я беру перерыв ("сейчас на волне, надо немного переключиться, оставлю пока как есть, донесу до кабинета..."). Расшатать себя самообвинениями - дело несложное, закрепленное годами, так что можно немного притормозить коней и не думать дальше ту тему, которая тянет на себя ношу.
Поначалу было сложно и соблазн велик дальше самообвиняться, самоуничтожаться, постепенно становилось полегче...

[(Anonymous)]

Вообще не получается наблюдать, только критика и угрызения, только хард кор(((

[(Anonymous)]

Знакомо((