Делимся опытом

[transurfer]

Что вы делаете, если на фоне того, что и так всё не слава богу - но как-то процесс идёт - случилось нечто, по итогам чего вам нужно много поддержки вотпрямщас? Терапевт может быть недоступен вотпрямщас, и в любом случае 24 часа в сутки держать за шкирку не может. Окружающие шипят что "у меня столько нет" - и действительно нет, на разгрёб этого большого всё-не-слава-богу из них регулярно что-то тянется. Предложения "дать поддержку самому себе" вызывают желание сделать предлагающему очень больно - чтоб на своей шкуре понял. Напиться, хоть алкоголя, хоть того, что без рецепта продаётся - не помогает, оно ситуацию не изменит никак, и довольно скоро из организма выведется, и будет только хуже.

---

Отвечать можно анонимно. Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Почему предложение о самоподдержке вызывает желание сделать больно?

[penola.livejournal.com]

может потому, что в данном случае оно звучит сродни предложению челу в депрессии собраться и перестать быть тряпкой?

[maiorova.livejournal.com]

Я в аналогичном случае пошла к участковому врачу за бесплатно...

[tri-oktavy.livejournal.com]

Однажды мне нужно было много поддержки вотпрямщас, и не было ничего, более того, был ребенок, рядом с которым особо не повыходишь из берегов. Я оделась и пошла на улицу. Пошла там очень быстро. Шла куда глаза глядят. Через несколько километров попустило, пошла медленней, стала способна мыслить.
Если бы ситуация, когда нужно очень много поддержки, была не острой, а хронической, я бы пошла Камино.

[zigzica.livejournal.com]

Куда?

[(Anonymous)]

Звонить по телефону поддержки. И посещать анонимные группы (ВДА, КОДА).

[sable-fuzzy.livejournal.com]

я ищу помощи в проверенных способах самоутешения - медитативные практики, задействующие руки (например, вышивание), уборка/разборка/переборка вещей или файлов (передадим привет зачаточному ОКР :)), составление списков дел и подбивание домашней бухгалтерии. отдельной строкой идут игрушки типа кэндикраша или стрельбы по шарикам

то есть, занять тело и внимание чем-то малоресурсным, пока психика переваривает стресс и жует проблему снова и снова

[(Anonymous)]

спасибо

[(Anonymous)]

Если дейстительно так все кошмарно - то медикаментозно. Мне лично помогло.

[klonik-z.livejournal.com]

Друзья именно для этого нужны, для таких случаев.

[serpent-eve.livejournal.com]

неизвестно, есть ли у ТС друзья. и может, "окружающие шипят" - это как раз о тех, кто по идее должен быть нужным для таких случаев другом.

[serpent-eve.livejournal.com]

Когда у меня переполняется внутренняя чаша с "хреново" и сил больше нет, то делаю три вещи: либо пью, либо закидываюсь антидепрессантами, либо иду на прогулку и потом спать. Смешать по желанию.

Да, алкоголь или антидепрессанты не способны по мановению палочки изменить ситуацию, но лично в моем случае они снимают некоторое напряжение. Тут нужно уточнить, что напиваюсь я не до чертиков, а пару бокалов вина или бутылочку пива.

Когда уже хреново, но еще не до состояние "завернуться в одеяло и света бела не видеть", может помочь какой-нибудь спорт - плавание вот хорошо. Или по дорожке походить с часик.

[position-avtor.livejournal.com]

1. Очень согласна с sable_fuzzy. Недавно я два дня сидела и вечерами исключительно сортировала фото по папкам, к концу второго дня Нечто меня отпустило.

2. Мне очень помогает ведение дневника, почему-то прописывание очень успокаивает, как будто весь ужас остается в буквах, а не во мне. Плюс мышление структурируется и часто становится видно, какие простые вещи я ещё не попробовала, чтобы мне стало легче, о каких методах я забыла или что несложное я могу попросить у людей, что даст мне поддержку и их не опустошит.

[(Anonymous)]

А можете больше рассказать про "что несложное попросить"?
я обычно прошу просто посидеть со мной - хотя бы в сети или на телефоне - и говорить, всё равно о чём, лишь бы я одна не была. Это оказывается сложным, если не пять минут а всю ночь сегодня и завтра, и послезавтра.

[otawa]

Я однажды (довольно много лет назад) в такой ситуации написала пост в ЖЖ, что мне очень нужна поддержка, желательно поговорить с психологом. Одна дама откликнулась - мы просто посидели с ней в кафе, это не была консультация, мне просто надо было поговорить с человеком, специально обученным не говорить дурацких вещей. То есть по смыслу это была, можно сказать, консультация, но мы это так не оформляли. За что ей спасибо большое - это помогло мне тогда продышаться. Я ей потом еще пару раз звонила, чтобы собраться с духом перед сложным решением.
Немного жалею, что вместо этого не пошла в поликлинику и не попросила направление в клинику неврозов - просто не знала тогда, что это бывает бесплатно и без сообщения на работу.

[utrokrasit.livejournal.com]

сделать все, что можно, потом терпеть

[visilinka.livejournal.com]

Для вывода эмоций наружу помогает всякий арт - нарисовать, сделать коллаж...

Для поднятия ресурсностм психики помогает физра - бег, тренажерка, быстрая ходьба по местности, танцы, если состояние позволяет контактировать с людьми.
Хотя танцы дома одной позволяют вытанцевать через тело жгучую боль и становится легче. Только это не навсегда. Это только про снять острое состояние.

К близким уже давно за этим не ходу. Привыкла опираться на себя. Близкие не умеют контейнировать, с ними скорее тяжелее, чем без них.

[dims55.livejournal.com]

Забить на всю терапию как на бесполезную физкультуру. Процесс интересный, но если нет важных результатов - то нечего и время тратить. Кому-то помогает до одного уровнят, кому-то - до другого. Извините за скептицизм.

[iskra-kostra.livejournal.com]

Ну после определенного уровня, увы, только таблетки, и хорошо, если без госпитализации. Терапия предполагает некий минимально необходимый уровень ресурса, чтобы было чем работать

[grey-horse.livejournal.com]

Поддержу высказанную выше версию про дневник. Я недавно начал пользоваться сервисом "Дневники клиентов" на b17.

[iskra-kostra.livejournal.com]

Если не ела давно - поесть. Сладкое может ухудшить ситуацию, поэтому мясо, овощи, длинные углеводы.
Если сильное возбуждение, то спортзал - на эллипсоиде выбрать длинную тяжелую программу, потом покачать гантели или штангу, пока не останется сил только на душ и спать
Рисование
Сайт типа 500px - выбрать в поиске тему фото и тупить в них
Браузерные /телефонные игрушки с простой логикой и периодическим подкреплением
Танцевать дома одной под специальную музыку для таких случаев
Фильм/сериал с похожей конфликтной ситуацией
Если надо работать - врубить в наушниках тяжелый металл
Если надо проплакаться - грустную музыку. Проплакаться помогает, но может быть долго. Если несколько дней не помогает, то выписать / поменять антидепрессанты.
Тискать кошку (или собаку, если вам больше подходит). Выберите ласковую и ручную. В отличие от людей, животные могут давать действительно безусловную поддержку, даже если человек в тяжелом эмоционпльном состоянии.

[iskra-kostra.livejournal.com]

Душ/ванна, пить больше воды

[stillsomewhere.livejournal.com]

С друзьями говорю (только надо, чтобы они точно поддержали, а то бывает, что нет) и все-таки себя поддерживаю, хоть чем - вкусная еда, любимые фильмы, книги, цветов себе покупаю или мороженку. Ну и еще себе сама приятные успокаивающие вещи говорю, какие хочется.

[yasui-minato.livejournal.com]

У меня много лет подряд не было возможности получить поддержку хоть какую-то (терапии не было, как не было и понимающих друзей, поддержки от родителей или парня хотя бы номинального), и я нашла для себя два способа: ходить на улице много и далеко и вести блог. Завела себе бложик закрытый на одной из популярных площадок и много писала туда. Попускало. До сих пор применяю эти способы, когда накрывает, а ни тера, ни мужа, ни подруг рядом не оказывается. И погода выйти пройтись не позволяет.
Еще неплохо помогает заняться каким-то делом, которое помогает не думать: фильмы с легким сюжетом, сериалы какие-то, компьютерные игры простые. Это помогает снизить градус напряжения, отвлечься на какой-то момент от беды, которая убивает изнутри. А когда градус спадает, уже можно попробовать что-то делать с проблемой, чтобы она так не угнетала.
В последние полгода я (наконец-то!) научилась немного поддерживать сама себя. Это трудно, но если удается, то дает поддержки больше, чем что-либо перечисленное выше. Но научиться этому было и вправду трудно. И я поддерживаю ТС в том, что раньше, когда я не умела поддерживать себя сама, предложение от посторонних дать самой себе поддержку расценивалось как "отвали" и "помоги себе сам" и хотелось очень сильно поругаться, если не дать в физиономию.

[(Anonymous)]

спасибо

[kotomyava.livejournal.com]

Для меня первые шаги это скатиться на уровень биовыживания.
Это значит:
- контроль уровня сахара в крови (я диабетик, это критично), проверить, когда ела последний раз, возможно давно и надо догнать уровень до нормы. Либо просто проверить чувство голода и поесть.
- добраться до места, где можно поспать или хотя бы подремать
- отрубить все общение, кроме рабочего и необходимого в его рамках
- добраться до воды - душ, ванна, да хоть из бочки ковшом облиться

Условно говоря, позаботиться о физическом благополучии и комфорте, чтобы "топливо не тратилось" кроме как на биовыживание.
Как только прекратится "внутренняя истерика" (это когда любое усилие вызывает бурю эмоций на фоне изматывающей, до тошноты, физической слабости, говорящей о том, что ресурс сильно исчерпан ), включится голова и я смогу понять, как действовать дальше.

Все медитационные техники я использую только после того, как физический уровень базово поднят.
Иначе будет столь же тщетно, сколь тщетно проповедовать духовность голодному и замерзающему.

Важный момент: я интроверт, на 3\4. Коммуницирую хорошо, но восстанавливаюсь лучше в одиночестве.

[violet-lamb.livejournal.com]

+1 к тому что сначала позаботиться о физиологии , это критично

[rukkola-rukkola.livejournal.com]

Много раз была в таких ситуациях, когда поддержать некому. Сначала создаю антураж: свечу зажигаю с ароматом пьяной вишни))) Кино включаю. Плачу над моментами, которые задевают именно меня.

Иногда читаю. Иду бродить по магазинам, если есть силы на прогулки. Могу сходить в кафе съесть любимый салат или мороженое. Сидеть одна в кафе и серфить инет, очень хорошо, так спокойно! Главное, уже иметь такое кафе с таким меню, которое атмосферой и меню создаст ощущение покоя и тишины.

Собственно, к внутренней тишине я и стремлюсь в такие моменты. Иногда помогает рутинная деятельность (вытирание пыли). Иногда - просто ложусь спать раньше, пореву в подушку - и спать))) Бывало, что и два-три коктейля "Кровавой Мери"...)))

[diff.livejournal.com]

Мне нравится, что здесь, в этом журнале спокойно говорят о том, что может не быть друзей или близких, которым можно поплакаться.
В других местах чувствуешь себя выродком каким-то, неспособным ни к чему, когда не можешь последовать советам погулять с подругами и напиться с друзьями.

[sova-na-vetke.livejournal.com]

У меня когда подобные ощущения возникают, меня слабо утешает мысль о физ.нагрузках, прогулках, ванной и т.п. Это как раз, по-моему, и есть навыки самоподдержки, на которые у ТС сил нет. Когда в последний раз меня так завернуло, и истощение было таким сильным, что я даже определить не могла, хочу ли, например, есть или пить, терапевт мне сказал пропить витамины и когитум, чтобы чуть облегчить именно физическое состояние, но при этом не садиться на антидепрессанты и прочее, и действительно, стало немного легче. Проблем это не решает, ситуацию не меняет, но пока организм хоть немного не восстановится, решить что-то вообще невозможно, только лечь и умереть... Сил Вам!

[(Anonymous)]

спасибо...

[(Anonymous)]

У меня был очень острый момент в процессе терапии, страшный. Встреча с терапевтом была невозможна, но я могла ему позвонить и получить консультацию в двух словах - что это может быть и как мне действовать. Помогла мысль о том, что весь этот ужас момента - временный, что я через него пройду, так или иначе. Что не нужно "психовать", просто прожить это физически. Принять это состояние, что ли. И всё получилось, паника отступила. Скрутило меня конкретно тогда, ощущения непередаваемые, будто ты собой не владеешь и подключён к высоковольтному проводу. Делала, что могла: ходила, дышала. Плакала. Сидела в темноте. Контрастный душ. Понемногу отпустило.

[hippanka.livejournal.com]

Если не сильно плохо, то немного алкоголя (не больше бутылки пива или бокала вина, иначе станет хуже) и потупить в простую игрушку (шарики, герои и т.п.).
Если очень сильно накрыло - первый уровень (уровень тела): также как после катастроф )) принять таблетку, завернуться в плед, попить горячего и сладкого. Когда станет легче - второй уровень - чтобы немного снизить тревожность и почистить мысли в голове: алиевский ключ https://www.youtube.com/watch?v=jNQydYWfr_E , медитация покоя http://www.psychologos.ru/articles/view/meditaciya_pokoya (но мне она помогает очень редко). Для меня лучше всего, как оказалось, работает рисование с натуры, желательно на улице и продолжительное время (не меньше часа).

[momomomomomo.livejournal.com]

Если совсем уж плохо, то есть то, что по рецепту продается.

[urbanstyle.livejournal.com]

Я привыкла не искать поддержку вокруг, т.к. кроме терапевта практически никто не может дать ее так, чтобы по ходу не обидеть и не задеть. Так что я наборот стараюсь ни с кем не разговаривать, когда мне особенно плохо, т.к. есть риск еще и самой ляпнуть что-то такое, за что потом будет стыдно. Закутываюсь в кокон и все-таки пытаюсь помочь себе сама.
Если сил совсем-совсем нет, выпью успокоительное и пойду спать.
Если чуть-чуть есть, то как уже написали - поесть что-то любимое, вкусное, посмотреть кино, принять душ, выйти погулять хотя бы вокруг дома.
Еще у меня есть самый лучший антидепрессант - собака. Он офигенно отвлекает от плохих мыслей. Можно просто валяться с ним на диване и обниматься, можно пойти гулять.
И еще я стараюсь себе напоминать, что самая темная и глубокая яма тоже заканчивается. Иногда получается чем-то отвлечься, а когда про нее вспомнишь, оказывается, уже стало легче.
Алкоголь - нет и нет. Он депрессант, сделает только хуже.