Провал в травму: как быстро выпрыгнуть
Aug. 27th, 2014 08:07 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferКак, провалившись в яму и упав там на больную ногу, резко выпрыгнуть, да еще и, не отходя от кассы, разобраться с тем, кто вас туда столкнул? Все тоже самое, что и со спортивными достижениями: подготовка + тренировки, тренировки и еще раз тренировки. И между делом подлечивать и укреплять ногу.
Я в следующих постах напишу про подготовку и тренировки. Для подготовки нужно будет проделать определенную внутреннюю работу по переосмыслению паники и договориться со своим инстинктом самосохранения, что паника - это плохо, невыгодно и опасно для выживания, а спокойствие улучшает шансы не только выжить, но и выйти из ситуации с наименьшими потерями. Мы, травматики, панику очень любим. Мы очень упорно верим, что паникой можно все решить: надо только в нее впасть и как следует паниковать, и каким-то образом мы через панику сможем контролировать ситуацию. Это ужасно иррационально, но мы в это веруем свято :)
Тренировки - дело муторное, долгое, в котором нужные результаты растут понемногу и постепенно, а не сразу все по максимуму. Если смотреть реалистично, то стимул реально вкладывать в это время и силы есть только у тех, кто регулярно сваливается в травму, но в ближайшем и даже дальнем будущем не имеет возможности изменить свою жизнь так, чтобы травмирующий фактор ушел совсем.
Тренироваться нужно много, но совсем не обязательно для этого устраивать себе ретравматизации.
Во-первых, типичный травматик и в обычной жизни находится в хроническом состоянии паники и тревоги, просто он к этому уже привык настолько, что перестал это замечать. Но если внимательнее к себе присмотреться, то обнаружится, что даже простое скопление незнакомых людей вокруг (например, на автобусной установке) вызывает прилив тревоги и чувство, что все внутри сжимается. Если обращать внимание на эти вещи, то можно использовать эти ситуации для тренировки.
Во-вторых, тренироваться можно в уме. Есть куча исследований, которые подтверждают, что для нашей нервной системы реальные ситуации не отличаются от тех, которые мы ярко и детально представили в своем воображении. Именно поэтому при мысли о сочном лимоне начинают течь слюни, а при мысли о Камбербетче (Хиддлсоне, Йохансон, [вписать нужное]) начинает теплеть в груди и прочих частях тела. Грамотные спортсмены совмешают обычные тренировки с тренировками в уме, когда они садятся в спокойное и тихое место и минут 15-20 со всеми подробностями (запахами, звуками, ощущениями в теле) представляют себя на соревнованиях ставящими рекорды. В это время в мозгу растут и укрепляются нейроныне связи, которые в реальной ситуации поддержат успешное поведение тела и психики.
Я традиционно добавлю, что в сопровождении терапевта все это делать легче, быстрее и в долгосрочной перспективе дешевле в финансовом плане (если подсчитать, сколько денег оказывается выброшено на травму или под ее влиянием). Но гораздо важнее денег то, что благодаря терапии можно сэкономить себе годы жизни, которые можно потратить не на травму, а на улучшение своего психологического благополучия. И традиционно добавлю, что из всех подходов с травмой и посстравматическим стрессовым расстройством методика EMDR справляется наиболее успешно за наименьшее время.
Но писать буду о том, что можно сделать самостоятельно, без терапии.
Я в следующих постах напишу про подготовку и тренировки. Для подготовки нужно будет проделать определенную внутреннюю работу по переосмыслению паники и договориться со своим инстинктом самосохранения, что паника - это плохо, невыгодно и опасно для выживания, а спокойствие улучшает шансы не только выжить, но и выйти из ситуации с наименьшими потерями. Мы, травматики, панику очень любим. Мы очень упорно верим, что паникой можно все решить: надо только в нее впасть и как следует паниковать, и каким-то образом мы через панику сможем контролировать ситуацию. Это ужасно иррационально, но мы в это веруем свято :)
Тренировки - дело муторное, долгое, в котором нужные результаты растут понемногу и постепенно, а не сразу все по максимуму. Если смотреть реалистично, то стимул реально вкладывать в это время и силы есть только у тех, кто регулярно сваливается в травму, но в ближайшем и даже дальнем будущем не имеет возможности изменить свою жизнь так, чтобы травмирующий фактор ушел совсем.
Тренироваться нужно много, но совсем не обязательно для этого устраивать себе ретравматизации.
Во-первых, типичный травматик и в обычной жизни находится в хроническом состоянии паники и тревоги, просто он к этому уже привык настолько, что перестал это замечать. Но если внимательнее к себе присмотреться, то обнаружится, что даже простое скопление незнакомых людей вокруг (например, на автобусной установке) вызывает прилив тревоги и чувство, что все внутри сжимается. Если обращать внимание на эти вещи, то можно использовать эти ситуации для тренировки.
Во-вторых, тренироваться можно в уме. Есть куча исследований, которые подтверждают, что для нашей нервной системы реальные ситуации не отличаются от тех, которые мы ярко и детально представили в своем воображении. Именно поэтому при мысли о сочном лимоне начинают течь слюни, а при мысли о Камбербетче (Хиддлсоне, Йохансон, [вписать нужное]) начинает теплеть в груди и прочих частях тела. Грамотные спортсмены совмешают обычные тренировки с тренировками в уме, когда они садятся в спокойное и тихое место и минут 15-20 со всеми подробностями (запахами, звуками, ощущениями в теле) представляют себя на соревнованиях ставящими рекорды. В это время в мозгу растут и укрепляются нейроныне связи, которые в реальной ситуации поддержат успешное поведение тела и психики.
Я традиционно добавлю, что в сопровождении терапевта все это делать легче, быстрее и в долгосрочной перспективе дешевле в финансовом плане (если подсчитать, сколько денег оказывается выброшено на травму или под ее влиянием). Но гораздо важнее денег то, что благодаря терапии можно сэкономить себе годы жизни, которые можно потратить не на травму, а на улучшение своего психологического благополучия. И традиционно добавлю, что из всех подходов с травмой и посстравматическим стрессовым расстройством методика EMDR справляется наиболее успешно за наименьшее время.
Но писать буду о том, что можно сделать самостоятельно, без терапии.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-08-28 05:23 am (UTC)пока не начали кричать на работе.
(начальница поймала мое слабое место...сейчас уже НЕТ рефлекса страха на нее, но было)
Панику попыталась остановить второй раз - как раз тем, что "вышла на улицу, ушла в круглосуточный магазин, даже попросила закурить".
Но почему-то после терапии стала включаться агрессия - на тех, КТО КРИЧИТ. И стала говорить резкие слова.
И в результате рефлекс "телефон выключаю, никого не вижу, слезы катятся". И ощущение "провала".
Больше всего пугает - что стали появляться злые слова (раньше этого не было)
no subject
Date: 2014-08-28 05:29 am (UTC)no subject
Date: 2014-08-28 05:37 am (UTC)исчез коммент.
Мне тер. ставила якорь - "закутаться в шерстяную шаль". Но я про него забываю.
Еще рефлекс - "встать у стены и сделать несколько танцевальных па". Простых поворотов. обычно это натягивает спину ровно. рефлекс очень устойчив. Связан с кучей положительных эмоций.
Если со стороны кто-то видит - идет комплимент "О, ты занимаешься танцами? как красиво!"
no subject
Date: 2014-08-28 06:03 am (UTC)Чем больше инструментов, тем лучше.
no subject
Date: 2014-08-28 05:40 am (UTC)А я подвижна очень, лабильная психика - и мне "телом" лучше.
Сама себе остановила панику в Киеве вот - что поехала просто по метро куда глаза глядят - и искала человека, кто бы посмотрел на меня по-доброму.
(но сейчас такое запрещаю себе...такого человека может не оказаться! я учу себя "сама справлюсь")