Провал в травму: как быстро выпрыгнуть
Aug. 27th, 2014 08:07 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferКак, провалившись в яму и упав там на больную ногу, резко выпрыгнуть, да еще и, не отходя от кассы, разобраться с тем, кто вас туда столкнул? Все тоже самое, что и со спортивными достижениями: подготовка + тренировки, тренировки и еще раз тренировки. И между делом подлечивать и укреплять ногу.
Я в следующих постах напишу про подготовку и тренировки. Для подготовки нужно будет проделать определенную внутреннюю работу по переосмыслению паники и договориться со своим инстинктом самосохранения, что паника - это плохо, невыгодно и опасно для выживания, а спокойствие улучшает шансы не только выжить, но и выйти из ситуации с наименьшими потерями. Мы, травматики, панику очень любим. Мы очень упорно верим, что паникой можно все решить: надо только в нее впасть и как следует паниковать, и каким-то образом мы через панику сможем контролировать ситуацию. Это ужасно иррационально, но мы в это веруем свято :)
Тренировки - дело муторное, долгое, в котором нужные результаты растут понемногу и постепенно, а не сразу все по максимуму. Если смотреть реалистично, то стимул реально вкладывать в это время и силы есть только у тех, кто регулярно сваливается в травму, но в ближайшем и даже дальнем будущем не имеет возможности изменить свою жизнь так, чтобы травмирующий фактор ушел совсем.
Тренироваться нужно много, но совсем не обязательно для этого устраивать себе ретравматизации.
Во-первых, типичный травматик и в обычной жизни находится в хроническом состоянии паники и тревоги, просто он к этому уже привык настолько, что перестал это замечать. Но если внимательнее к себе присмотреться, то обнаружится, что даже простое скопление незнакомых людей вокруг (например, на автобусной установке) вызывает прилив тревоги и чувство, что все внутри сжимается. Если обращать внимание на эти вещи, то можно использовать эти ситуации для тренировки.
Во-вторых, тренироваться можно в уме. Есть куча исследований, которые подтверждают, что для нашей нервной системы реальные ситуации не отличаются от тех, которые мы ярко и детально представили в своем воображении. Именно поэтому при мысли о сочном лимоне начинают течь слюни, а при мысли о Камбербетче (Хиддлсоне, Йохансон, [вписать нужное]) начинает теплеть в груди и прочих частях тела. Грамотные спортсмены совмешают обычные тренировки с тренировками в уме, когда они садятся в спокойное и тихое место и минут 15-20 со всеми подробностями (запахами, звуками, ощущениями в теле) представляют себя на соревнованиях ставящими рекорды. В это время в мозгу растут и укрепляются нейроныне связи, которые в реальной ситуации поддержат успешное поведение тела и психики.
Я традиционно добавлю, что в сопровождении терапевта все это делать легче, быстрее и в долгосрочной перспективе дешевле в финансовом плане (если подсчитать, сколько денег оказывается выброшено на травму или под ее влиянием). Но гораздо важнее денег то, что благодаря терапии можно сэкономить себе годы жизни, которые можно потратить не на травму, а на улучшение своего психологического благополучия. И традиционно добавлю, что из всех подходов с травмой и посстравматическим стрессовым расстройством методика EMDR справляется наиболее успешно за наименьшее время.
Но писать буду о том, что можно сделать самостоятельно, без терапии.
Я в следующих постах напишу про подготовку и тренировки. Для подготовки нужно будет проделать определенную внутреннюю работу по переосмыслению паники и договориться со своим инстинктом самосохранения, что паника - это плохо, невыгодно и опасно для выживания, а спокойствие улучшает шансы не только выжить, но и выйти из ситуации с наименьшими потерями. Мы, травматики, панику очень любим. Мы очень упорно верим, что паникой можно все решить: надо только в нее впасть и как следует паниковать, и каким-то образом мы через панику сможем контролировать ситуацию. Это ужасно иррационально, но мы в это веруем свято :)
Тренировки - дело муторное, долгое, в котором нужные результаты растут понемногу и постепенно, а не сразу все по максимуму. Если смотреть реалистично, то стимул реально вкладывать в это время и силы есть только у тех, кто регулярно сваливается в травму, но в ближайшем и даже дальнем будущем не имеет возможности изменить свою жизнь так, чтобы травмирующий фактор ушел совсем.
Тренироваться нужно много, но совсем не обязательно для этого устраивать себе ретравматизации.
Во-первых, типичный травматик и в обычной жизни находится в хроническом состоянии паники и тревоги, просто он к этому уже привык настолько, что перестал это замечать. Но если внимательнее к себе присмотреться, то обнаружится, что даже простое скопление незнакомых людей вокруг (например, на автобусной установке) вызывает прилив тревоги и чувство, что все внутри сжимается. Если обращать внимание на эти вещи, то можно использовать эти ситуации для тренировки.
Во-вторых, тренироваться можно в уме. Есть куча исследований, которые подтверждают, что для нашей нервной системы реальные ситуации не отличаются от тех, которые мы ярко и детально представили в своем воображении. Именно поэтому при мысли о сочном лимоне начинают течь слюни, а при мысли о Камбербетче (Хиддлсоне, Йохансон, [вписать нужное]) начинает теплеть в груди и прочих частях тела. Грамотные спортсмены совмешают обычные тренировки с тренировками в уме, когда они садятся в спокойное и тихое место и минут 15-20 со всеми подробностями (запахами, звуками, ощущениями в теле) представляют себя на соревнованиях ставящими рекорды. В это время в мозгу растут и укрепляются нейроныне связи, которые в реальной ситуации поддержат успешное поведение тела и психики.
Я традиционно добавлю, что в сопровождении терапевта все это делать легче, быстрее и в долгосрочной перспективе дешевле в финансовом плане (если подсчитать, сколько денег оказывается выброшено на травму или под ее влиянием). Но гораздо важнее денег то, что благодаря терапии можно сэкономить себе годы жизни, которые можно потратить не на травму, а на улучшение своего психологического благополучия. И традиционно добавлю, что из всех подходов с травмой и посстравматическим стрессовым расстройством методика EMDR справляется наиболее успешно за наименьшее время.
Но писать буду о том, что можно сделать самостоятельно, без терапии.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2014-08-28 05:19 am (UTC)- Когда знание, что паника невыгодна, осело настолько глубоко, что инстинкт самосохранения это понял, то вместо паники будет возникать состояние спокойствия. То есть, необходимости панику снимать уже не будет.
Я слышала от своей тер, что в психике есть встроенная реакция успокоения и расслабления, которую тоже можно научиться вызывать автоматически (сама пока не пробовала).
- Между делом лучше всего расширять арсенал средств гашения паники. История с туалетом показала, что место там небезопасное, не смотря на воду, и явно не для уединения. Надо искать другие варианты - типа, уйти на улицу, купить бутылку воды и намочить руки (это первое, что в голову пришло).
no subject
Date: 2014-08-28 05:23 am (UTC)пока не начали кричать на работе.
(начальница поймала мое слабое место...сейчас уже НЕТ рефлекса страха на нее, но было)
Панику попыталась остановить второй раз - как раз тем, что "вышла на улицу, ушла в круглосуточный магазин, даже попросила закурить".
Но почему-то после терапии стала включаться агрессия - на тех, КТО КРИЧИТ. И стала говорить резкие слова.
И в результате рефлекс "телефон выключаю, никого не вижу, слезы катятся". И ощущение "провала".
Больше всего пугает - что стали появляться злые слова (раньше этого не было)
no subject
Date: 2014-08-28 05:29 am (UTC)no subject
Date: 2014-08-28 05:37 am (UTC)исчез коммент.
Мне тер. ставила якорь - "закутаться в шерстяную шаль". Но я про него забываю.
Еще рефлекс - "встать у стены и сделать несколько танцевальных па". Простых поворотов. обычно это натягивает спину ровно. рефлекс очень устойчив. Связан с кучей положительных эмоций.
Если со стороны кто-то видит - идет комплимент "О, ты занимаешься танцами? как красиво!"
no subject
Date: 2014-08-28 06:03 am (UTC)Чем больше инструментов, тем лучше.
no subject
Date: 2014-08-28 05:40 am (UTC)А я подвижна очень, лабильная психика - и мне "телом" лучше.
Сама себе остановила панику в Киеве вот - что поехала просто по метро куда глаза глядят - и искала человека, кто бы посмотрел на меня по-доброму.
(но сейчас такое запрещаю себе...такого человека может не оказаться! я учу себя "сама справлюсь")
no subject
Date: 2014-08-28 05:24 am (UTC)и я ухожу совсем.
Однажды даже такси вызвала и уехала.
no subject
Date: 2014-08-28 06:54 am (UTC)Я вчера писала, что я и отжималась, и нюхала нашатырь, и мятно-ядреные леденцы сосала. Вспомнила! Я в наушники радио на волну Радио Релакс ставила, но для успокоения - годится, а в момент атаки - нет. Я один раз разозлилась (агрессия на болячку и мозги) и врубила "Радио РОК" да так, на полную катушку!!!! Мозги не знали ЧТО ИМ ДЕЛАТЬ!!! То ли цепенеть, то ли "хрен с ней, пусть только выключит эту жуть" - тоже останавливало.
Я честно скажу, сходила к тарологу и спросила: что мне поможет? Т.к. я читала бег помогает: побегала месяц - никакого результата. Потом записалась на ФитКервс - там нагрузки слабые и можно было ходить утром, ну чтобы адреналин успевал до конца дня рассосаться. Фигура стала - супер! Но на атаки - ноль. И вот когда я спросила у таролога ЧТО? стала перечислять - она остановила меня на йоге! Я пошла - и мне стало легче! Но это для меня дорогое удовольствие. Единственное, что я поняла (а я и до этого читала) что телу нужно НАПРЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ! Именно то, что в йоге есть. Сначала стоишь "собакой мордой в верх", уже тучки от напряжения дрожат, а потом тренер говорит расслабляемся и все на коврике расслабляются, а совсем в конце минут 10-15 вообще релаксация: Ваши ноги расслаблены, ваши руки и т.п. Мне очень понравилось!
no subject
Date: 2014-08-28 06:58 am (UTC)завела семью - вернулось. В близких отнощениях, понимаете?
no subject
Date: 2014-08-28 07:41 am (UTC)Я расскажу что случилось со мной, когда мы 3 месяца попереписывавшись и поперезванивавшись в скайпе поехали ВО ЛЬВОВ на встречу! Мало того, что я русскоязычная, украинский я знаю (но как там его в советсвих школах учили - короче меня клинит - в башке нужно переводить а потом выдавать на гора.
все прЭкрасно! Все замечательно! Но я, ни разу не знавшая что такое удовольствие от секса и получив его по полной программе - у меня начался "цистит невесты"! Я давай жрать таблетки - у меня начался панкреатит - все болит - и ТАМ и ТУТ и мозги уже ничего не хотят.
Позвонила гинекологу - в телефонном режиме начали лечение. Когда он меня провожал - у меня от слабости колени тряслись и я все прислонялась к столбу. Доехала домой и сразу начало проходить. Я тысячу долларов гухнула на анализы и лечение. А анализы хорошие. А я с горшка встать не могу - цистит и болит.
Бекицер, Роза (Короче говоря) - это оказалась обычная ЦИСТОЛГИЯ - хорошо, что через 3 месяца мучений у меня мозгов хватило подойти к своему психиатру и спросить (на самом деле я накануне статью профессора читала про эти самые дела - вот и побежала с утра)!
Я вчера писала, у мужей наших тоже свои тараканы (травмы). У моего - дети. Его бывшая жена настроила детей против и не дает им общаться. Встретил "старого друга", пришел пьяны. Я до смерти боюсь агрессии от первого настрадалась.
Бекицер, у меня опять начались ПА.
Потом все выяснилось.
Вот теперь борюсь с Па (трам-па-па-)))
no subject
Date: 2014-08-28 07:51 am (UTC)no subject
Date: 2014-08-28 07:54 am (UTC)Колеса пару-тройку дней и все нормализуется.
no subject
Date: 2014-08-28 06:59 am (UTC)