Опыт прохождения курсов самообороны (продолжение)

Второй день тренинга психологически оказался довольно тяжелым.

Сначала мы на практике повторили пройденное в прошлый раз, и нас научили дополнительным приемам. Например, что делать, когда на тебя сзади напали, схватили и повалили на землю. Или когда тебя за ноги по земле тащат. Отличный там прием самозащиты, кстати: если ты на спине и тебя человек волочет за ноги, надо себя толкнуть к его щиколоткам, схватиться за них и потянуть на себя, чтобы он упал навзничь. И, пока он не успел очухаться, можно как следует врезать сложенными вместе кулаками по яйцам, а потом пяткой в репу, быстро встать и убежать.

Дальше изучали, что делать, когда ты лежишь и на тебя кто-то навалился с целью изнасиловать. Это было реально страшно. Одно дело стоя отбиваться, другое дело, когда ты в горизонтальном положении, а сверху над тобой туша нависла или лежит на тебе и давит. Очень такое висцеральное это все, пробирает очень глубоко. Но при этом, оказывается, можно очень эффективно отбиться, даже когда с тебя стянули трусы и засунули в тебя член (на тренинге никто ни в кого ничего не засовывал, если что, а просто изображал). Главное, не паниковать и в начале притвориться овощем, чтобы дать насильнику ложное чувство победы, быстро оценить ситуацию и выбрать нужную стратегию. Не у всех сразу получилось. Кто-то не смог стать овощем, а начинал панически орать и извиваться. Кому-то, вроде меня, трудно было не войти в состояние овоща, а выйти из него. Тело просто цепенело от ужаса, и все. Но во время любой драки рядом с тобой инструкторша, она тебя подбадривает и подсказывает, что делать.

Один из удивительных факт мужской глупости и самомнения в том, что при изнасиловании в 80% случаев они требуют оральный секс. То есть, они суют свои гениталии туда, где находятся зубы, и думают, что им за это ничего не будет. Нет, кусать зубами нас не учили, но бить туда кулаками со всей силы, а потом добивать насильника ударом пятки в голову — да.

Потом нас тренировали, что делать, если твой насильник не сдается. Ты отбиваешься, отбиваешься, а ему все равно удается тебя под себя подмять. Ты его с себя сбросила, в голову ему пяткой врезала, а он не падает, и встает. Ты его и так и сяк достать пытаешься, а он тебя хватает за ноги и обездвиживает, наваливается снова сверху. Я после этой драки взяла пакетик со льдом подержать, чтобы в себя прийти. Очень страшно было, и адреналином затопило по уши.

Как нас и предупредили, нападающие инструкторы вели себя гораздо агрессивнее и добавили вербальные стратегии запугивания. На этом занятии появился второй инструктор в костюме — крепенькая девушка. Она, будучи в режиме нападающего, такие вещи говорила, что волосы дыбом. Прям до костей пробирало. Так нас учили сохранять трезвую голову, когда тебя словами запугивают и унижают.

Дальше каждая из участниц выбирала один из трех сценариев: битва с внутренним критиком, проработка события в прошлом или страха о чем-то в будущем. По желанию битва могла быть чисто вербальной или же вербальной с переходом в драку. Я выбрала внутреннего критика, и изображать моего внутреннего критика выпало крепенькой девушке. Уже не помню детально весь наш диалог. Начался он с того, что «Критик» вербально нападал, мол, ты такая-сякая, позорище, посмотри на себя, а я подключала все, что в терапии освоила — ну и что, говорю спокойно, ну и ладно, пусть такая и чего, зато меня котики любят. Но у девушки психологическое образование, и отступать она не собиралась, а пошла с козырей:
— Ты же понимаешь, что надо сделать? Надо, чтобы тебя больше не стало.
— Почему?
— Ты просто место тут бестолку занимаешь в этом мире!
Ай, молодец, думаю, опять до костей пробрала. Но от этого у меня случилось переключение с «я не знаю, что тут сделать…» на «я могу и буду себя защищать», и ответила:
— Это ты, ты место бестолку занимаешь в моей голове! От тебя никакого толка вообще. Это тебя должно не стать, понял?
— А то что?
— Ннна! — и хрясь «Критику» в репу, а потом «по яйцам».

Девушка с тех пор мой тайный краш уже пять лет😅

Тело после занятия чувствовало себя отлично. Внезапно оно стало ощущаться легким, подвижным и умелым. На третьем занятии нас обучали, как грамотно вмешаться, если пристают к кому-то другому. И как помочь жертве, если ты не можешь вмешаться.

Последние два часа занятия был «выпускной» — пришли родные и близкие участниц, и мы перед этой публикой устроили показательное выступление, где каждая участница продемонстрировала три драки: нападение спереди, нападение сзади и нападение в лежачем положении. Мне пригласить было некого, у меня тогда друзей не было, а самым близким человеком была любимая тер.

До показательного выступления нас собрали в отдельном помещении, разбили на небольшие группы и показали упражнение «Круги сияния». В каждой группе садились в кружок, потом участницы по очереди садились в центр кружка, а остальные по очереди рассказывали ей, что хорошего они о ней узнали за три дня: как она храбро дерется, как здорово поддерживает других, какой у нее сильный голос. Мне сказали, что дерусь я очень собранно и чисто, выполняю очень точные и эффективные движения. И что по мне видно, что я человек добрый и любящий, но и за себя тоже постоять могу мама не горюй. Я даже своим ушам не поверила — неуклюжая я и точные и эффективные движения?.. Эти вещи существуют в одной и той же вселенной?..

А потом мы, напитанные этой замечательной поддержкой, делали показательное выступление. После выступления нас попросили поделиться с публикой своими впечатлениями о пройденном тренинге. Я сказала:
— Когда я сюда пришла, я была уверена, что не смогу ни орать ни драться, чтобы себя защитить, и вообще я человек-то неспортивный, так что насчет самозащиты у меня все плохо было, и…
Но народ, включая зрителей, тут же отозвался:
— Да лан, ТЫ?!
Один из инструкторов в защитном костюме аж фыркнул:
— Ты можешь втащить — мало не покажется!

Другая вселенная, ей-богу, а в ней совершенно какая-то другая я, которую я вообще не знала раньше.

Но самое потрясающее произошло после окончания выступления, когда люди начали расходиться домой. Ко мне подошла инструкторша и спросила, хотела бы я стать помощницей инструктора на общественных началах. Тут у меня совсем челюсть упала, что меня пригласили стать частью этого невероятного мира.

Я потом узнала, что отбор у них идет крайне тщательный. Всех кандидатов обсуждают подробно всей командой, потому что случайный или неподходящий человек может создать серьезные проблемы как инструкторам, так и участникам. Команда работает очень слаженно, и все опираются друг на друга — инструкторши на помощников, «нападающие» на инструкторов. Инструкторы и «нападающие» работают в очень слаженном тандеме. Помощники — во всем на подхвате, и не только демонстрируют приемы, но и следят за участниками и их состоянием, запоминают имена всех, поддерживают, отвечают на их вопросы. Инструкторы и «нападающие» изучают каждого участника, его слабые и сильные стороны, и обсуждают в перерывах, как кому лучше помочь. «Нападающие» не просто выходят, говорят гадости, хватают, валят на землю. Они тоже изучают каждого участника и подгоняют свои действия так, чтобы помочь им проявить свои сильные стороны и подтянуть слабые.

После сидела на автобусной остановке, смотрела на небо и чувствовала: господи, я наконец-то могу дышать, ни одного зажима в себе не чувствую: ни в голове, ни в легких, ни в душе, ни в диафрагме, ни в плечах и шее. Первый раз такое в жизни.

Но это как с инсайтами. Инсайт — этот такой резкий прыжок вверх, как прыжок дельфина из воды, когда ты на несколько мгновений покидаешь привычное ментальное, эмоциональное и физическое состояние и видишь все с более продвинутого ракурса. Но потом ты возвращаешься в привычное, а чтобы все время находиться там, куда ты во время инсайта выпрыгнула, нужно достроить туда свою жизнь, психику и тело. Мне для этого потребовалась пара жизненных испытаний и много работы над собой и своим телом. Но без тренинга этого бы не случилось — тренинг посеял во мне нужные зерна.

Ну и драки в фильмах стало смешно смотреть. Машут руками, ногами, а ты думаешь: почему никто никому до сих пор не врезал по яйцам? Драка прекратилась бы за 15 секунд! И еще долго развлекала себя тем, что мысленно примерялась ко всем незнакомым мужикам на улице, расписывая для себя, как бы я с ними справилась.

Страх перед незнакомыми мужчинами прошел совсем, потому что на уровне тела записалось, что я не только могу и буду себя защищать, я еще и знаю, как это делать. У меня, видимо, невербалка тоже изменилась, потому что на улицах перестали приставать бомжи и попрошайки. Раньше они на меня реагировали, как собаки на кость, кидаясь ко мне чуть ли не через дорогу. Я чувствую себя гораздо спокойнее в общественных местах и на общественном транспорте, потому что знаю, что делать, если что. Я живу в не особо благополучном районе, и до моего здания нередко надо добираться через сидящих, стоящих и валяющихся на земле бомжей и наркоманов. Я обратила внимание — если ты остаешься совершенно спокойна, ты попадаешь в их слепое пятно. Они перестают тебя видеть.

До волонтерства в той организации я добиралась два года. Сначала была порванная коленная связка, операция на колене и долгое восстановление, потом ковид, потом дополнительная реабилитация колена, чтобы им можно было снова драться. В рамках восстановления я стала правильно питаться и заниматься регулярной физической активностью, значительно снизила вес, работаю с персональным тренером. Сейчас я волонтирю почти каждый месяц помощником инструктора и сама начала обучаться на инструктора. Веду бесплатные одночасовые ознакомительные классы (без живых «нападающих»). Хочу помочь как можно большему числу народа поверить на практике, что они могут себя защитить, и они стоят того, чтобы защищаться.