![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Если вы используете аффирмации - фразы и утверждения для правильного психологического настроя - то избегайте формулировок, где есть желаемое, но вы в его наличие у себя (пока что) не верите. Например, "Я остаюсь спокойной в стрессовых ситуациях", "Я легко знакомлюсь с новыми людьми", "Я могу о себе хорошо позаботиться в сложных ситуациях".
Такие утверждения описывают то, что вы хотите достичь в будущем, но при этом вы очень хорошо знаете, что у вас этого (в полной мере пока нет). В результате внутренней реакцией на такое утверждение будет сопротивление, а не обретение целевого настроя, потому что оно описывает какого-то журавля в небе тогда, когда вы стоите на земле и у вас, может, даже синицы в руках нет.
Лучше переформулировать утверждение так, чтобы оно начиналось с "Я учусь/осваиваю/тренируюсь":
- Я учусь оставаться спокойной в стрессовых ситуациях
- Я тренируюсь легко знакомиться с новыми людьми
- Я осваиваю самые подходящие способы позаботиться о себе в сложных ситуациях
Можно также использовать "Я в процессе [обретения нужных качеств]", "Я на пути к [такому-то образу жизни/мыслей/действий]".
Такие утверждения работают гораздо эффективнее, потому что:
- Они говорят правду, и поэтому не будут вызывать сопротивления и ощущения, что вы себе в глаза врете.
- Они дают свободу для маневра: когда вы учитесь или когда вы еще не доехали до нужного пункта, частые ошибки и коррекировка курса неизбежны, и это нормальная часть процесса.
- Они позволяют как держать цель в уме, так и принимать свое текущее состояние, и принимать его без обреченности ("я тут на земле ползаю, а хочется в космосе летать, куда уж мне"), а с энтузиазмом ("ок, первый шаг сделан, я стою на земле, а не в подвале сижу, следующий шаг - идем искать ракету и записываться на курсы космонавтов").
- Они напоминают, что путь - это процесс, а не однократный квантовый скачок.
Даже если вы не используете аффирмации, то в трудные моменты все равно полезно себе напоминать, что вы на пути к той жизни, которой вам хочется жить. Вы уже начали движение, вы уже столько-то прошли/проработали/осознали/изменили, и с каждым шагом расстояние между тем, где вы, и вашей целью, неумолимо сокращается.
Такие утверждения описывают то, что вы хотите достичь в будущем, но при этом вы очень хорошо знаете, что у вас этого (в полной мере пока нет). В результате внутренней реакцией на такое утверждение будет сопротивление, а не обретение целевого настроя, потому что оно описывает какого-то журавля в небе тогда, когда вы стоите на земле и у вас, может, даже синицы в руках нет.
Лучше переформулировать утверждение так, чтобы оно начиналось с "Я учусь/осваиваю/тренируюсь":
- Я учусь оставаться спокойной в стрессовых ситуациях
- Я тренируюсь легко знакомиться с новыми людьми
- Я осваиваю самые подходящие способы позаботиться о себе в сложных ситуациях
Можно также использовать "Я в процессе [обретения нужных качеств]", "Я на пути к [такому-то образу жизни/мыслей/действий]".
Такие утверждения работают гораздо эффективнее, потому что:
- Они говорят правду, и поэтому не будут вызывать сопротивления и ощущения, что вы себе в глаза врете.
- Они дают свободу для маневра: когда вы учитесь или когда вы еще не доехали до нужного пункта, частые ошибки и коррекировка курса неизбежны, и это нормальная часть процесса.
- Они позволяют как держать цель в уме, так и принимать свое текущее состояние, и принимать его без обреченности ("я тут на земле ползаю, а хочется в космосе летать, куда уж мне"), а с энтузиазмом ("ок, первый шаг сделан, я стою на земле, а не в подвале сижу, следующий шаг - идем искать ракету и записываться на курсы космонавтов").
- Они напоминают, что путь - это процесс, а не однократный квантовый скачок.
Даже если вы не используете аффирмации, то в трудные моменты все равно полезно себе напоминать, что вы на пути к той жизни, которой вам хочется жить. Вы уже начали движение, вы уже столько-то прошли/проработали/осознали/изменили, и с каждым шагом расстояние между тем, где вы, и вашей целью, неумолимо сокращается.