Небольшой совет для тех, кто использует аффирмации в работе с травмой

[transurfer]

Если вы используете аффирмации - фразы и утверждения для правильного психологического настроя - то избегайте формулировок, где есть желаемое, но вы в его наличие у себя (пока что) не верите. Например, "Я остаюсь спокойной в стрессовых ситуациях", "Я легко знакомлюсь с новыми людьми", "Я могу о себе хорошо позаботиться в сложных ситуациях".

Такие утверждения описывают то, что вы хотите достичь в будущем, но при этом вы очень хорошо знаете, что у вас этого (в полной мере пока нет). В результате внутренней реакцией на такое утверждение будет сопротивление, а не обретение целевого настроя, потому что оно описывает какого-то журавля в небе тогда, когда вы стоите на земле и у вас, может, даже синицы в руках нет.

Лучше переформулировать утверждение так, чтобы оно начиналось с "Я учусь/осваиваю/тренируюсь":
- Я учусь оставаться спокойной в стрессовых ситуациях
- Я тренируюсь легко знакомиться с новыми людьми
- Я осваиваю самые подходящие способы позаботиться о себе в сложных ситуациях

Можно также использовать "Я в процессе [обретения нужных качеств]", "Я на пути к [такому-то образу жизни/мыслей/действий]".

Такие утверждения работают гораздо эффективнее, потому что:

- Они говорят правду, и поэтому не будут вызывать сопротивления и ощущения, что вы себе в глаза врете.
- Они дают свободу для маневра: когда вы учитесь или когда вы еще не доехали до нужного пункта, частые ошибки и коррекировка курса неизбежны, и это нормальная часть процесса.
- Они позволяют как держать цель в уме, так и принимать свое текущее состояние, и принимать его без обреченности ("я тут на земле ползаю, а хочется в космосе летать, куда уж мне"), а с энтузиазмом ("ок, первый шаг сделан, я стою на земле, а не в подвале сижу, следующий шаг - идем искать ракету и записываться на курсы космонавтов").
- Они напоминают, что путь - это процесс, а не однократный квантовый скачок.

Даже если вы не используете аффирмации, то в трудные моменты все равно полезно себе напоминать, что вы на пути к той жизни, которой вам хочется жить. Вы уже начали движение, вы уже столько-то прошли/проработали/осознали/изменили, и с каждым шагом расстояние между тем, где вы, и вашей целью, неумолимо сокращается.

Comments

[nathalyru.livejournal.com]

Я учусь верить в то, что я кому-то интересна как женщина

[kristian-oghma.livejournal.com]

Я перепробовал много аффирмаций и заметил, что не испытываю отторжения только к формулировке "I trust" (доверяю). Так, если бы мне и была нужна вышеупомянутая установка "Я легко знакомлюсь с новыми людьми", я бы её переделал во что-то типа "Я доверяю своим навыкам при знакомстве" и написал бы это по-английски.

- Мне "trust" нравится тем, что даёт возможность опереться на те ресурсы, что у меня уже есть. Показывает, что достижения уже со мной рядом, даже в те моменты, когда мне трудно их по-настояшему оценить из-за травмы. А вот в аффирмациях со словом "учусь" я вижу намёк, что навыков нет или их недостаточно. У меня пропадало бы желание взаимодействовать с людьми.
- Ещё "trust" мне кажется каким-то лёгким, связанным с расслаблением, а вот "учусь/тренируюсь" для моего уха звучит как тяжкий труд, или же как Кэрролловское "Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее". И начинаются внутренние протесты, что я и так устаю, не хочу надрываться.
- Также "trust" помогает перевести фокус на сегодняшний день, и показать, что я заслуживаю внимания и жить прямо сейчас. У меня есть вредная привычка фиксироваться на будущем в ущерб настояшему (причём "финишная лента" постоянно отодвигается), потому мне важно не пропускать это в аффирмации и хоть тут не гоняться за "получше обученной" версией меня.

[tanuwa77.livejournal.com]

Вау! Спасибо, очень интересно