Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день, Эль. Хотелось бы спросить у читателей, как они помогают Внутреннему Взрослому справляться с Внутренними детьми разных возрастов. У меня иногда возникает ощущение, что моему ВР иногда 7 или 11 лет, иногда 3 года и возраст может меняться. Где-то получается использовать слова, создавать безопасное ощущение для ВР, но когда случается ретравматизация, мой Внутренний Взрослый чувствует тотальное бессилие перед горем ВР. Что вы делаете, когда попадаете в травму? Что может предпринять Внутренний Взрослый, когда вербалика не помогает для ВР очень раннего возраста?

Благодарю!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Помогает телесное и тактильное - теплые ванны, мягие полотенца, уютные халаты, одеялки, грелки, трогать и гладить что-то мягкое и приятное, перебирать что-то милое сердцу (любимые ручки, украшения, одежду, игрушки). Мультики смотреть. Есть приятную на вкус еду с мягкой текстурой. Котов гладить, если они есть (коты - средство от всех скорбей )). Еще "объятья бабочки" помогают - обнять себя за плечи и поочередно ладонями похлопывать. Можно в сочетании с этим сделать что-то вроде емдр - сначала вывести перед сознанием комбинацию из негативных чувств и мыслей, а потом начать похлопывать и отпустить ее (мысленно посадить в бумажный кораблик и пусть он уплывает).

Надо понимать, что бывают моменты, когда ничего не помогает - ВР провалился так глубоко, что не слышит другие части психики. Тогда его надо мысленно гладить и повторять много-много раз в день "Ты не один, я с тобой". Тут еще очень важно не провалиться вместе с ним, то есть, Взрослая часть должна помнить, что мрачные и безысходные картины мира, которые транслирует ВР - это не реальность и не прогноз на будущее, а воспоминания о прошлом. Даже если вся система захвачена провалившимся ВР, и Взрослый не может его вытащить, Взрослый должен понимать, что это временное состояние, оно пройдет, и не принимать в нем никаких важных жизненных решений.

[fir-3.livejournal.com]

При обострении субличностей подросткового возраста у меня хорошо работают опытным путём нащупанные обращения; ребятам помладше требуется больше эмоций в меньше текста; едва стоячим и совсем ползучим буквально три-четыре слова максимально сочувствующим участливым забирающим голосом; довербалика из пучин достаёт одно-единственное бесконечно повторяемое "моя, моя, моя" вкупе с объятиями, поглаживаниями и похлопываниями. Если обвал произошёл в пренатальное существо - скрыться в безопасное место, укутаться тёплым и тяжёлым, свернуться, не шевелиться столько, сколько потребуется. Вот пока изнутри импульс на движение не придёт - не тормошу, не уговариваю, просто помогаю дышать и не утонуть в горе и отчаянии одиночества.
Взрослый может "переодеться" и быть именно тем, кто нужен пострадавшему прямо сейчас - в друга, в брата, в родителя, в добрую фею. Не становясь ими - т.е. не входя в сценарную роль, а лишь временно выполняя некоторую функцию, необходимую для поддержания и выравнивания маленького.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Я телесно себя заземляю постоянно, даже не в сложные периоды. Это помогает. Младенцы же могут не понимать слова, но прикосновения, успокаивающий тон голоса - да. И кошки тоже.))
Душ/ванна, самомассаж, мягкая уютная одежда.
Медитация на дыхании тоже помогает. Концентрация на вдохе-выдохе.

Многое не изменить, многие важные желания никак не исполнить, поэтому горе такое яркое и сильное. И просто побыть в нем, попроживать его, а не убегать в спасательство или самоотвлечение - тоже помогает.
Никакой самомассаж или самоуспокоение не избавят от боли, но помогут ее пережить.

Про голод еще забыла написать - теплая вязкая еда.
Обожаю крем-супы всех видов.

[kotomyava.livejournal.com]

Если проваливаюсь в тоску и бессмысленность (таков лик моей травмы - тоскующий бессмертный, заключенный в смертное тело), то просто смотрю в это все, смотрю так, чтоб вычерпать до дна, потому что в этой тоске большая часть меня. Когда-то мне казалось, что вот этот вот мрачный чувак и есть настоящий я, но потом стало понятно, что это только часть. Не отворачиваться. Не прятаться. Не спешить прорабатывать. Смотреть и видеть, смотреть и давать этому место в моей жизни.

При этом я не ощущаю ребенка как ребенка, взрослого как взрослого, в какой-то момент все стало единым целым (и я не помню, когда это случилось). И у частей нет имен, возрастов или гендера.

На днях устраивала в ФБ опрос про ощущение внутренни детей у френдов. Очень интересное видение, многоплановая картина

[kotomyava.livejournal.com]

Перечитала и поняла, что написала непонятно.
Тоска и бессмысленность это именно мои детские и юношеские ощущения, опыт погружения в иллюзию всемогущества родителей (эмоционально незрелых, к сожалению) и собственную ничтожность.

Условный взрослый во мне умеет это разруливать, слать к куям собачим и фигачить к выходу из точки Ж. А вот этот вот модуль сценарный про "я бессилен, я мал, я не могу и никогда не мог, ыыыыыы!" - этому лет 8, может 13.

Но, опять-таки повторюсь, вычислить возраст сценария я могу только чистым знанием, отдельно ребенка и взрослого, родителя и прочих просто не стало в какой-то момент.

[homeawayfromhom.livejournal.com]

У меня довольно спорный способ успокоить совсем маленького, до 3x лет BP. Там одна из главных травм пятидневка и "я умру и никто не придет". Мне помогает, когда я не работаю, фоном включать сериалы, где много разговаривают, главное не на повышенных тонах. Эта иллюзия присутствия людей, их голоса спасает от этого парализующего страха и горя.
И я потрясающе крепко и сладко сплю под сериалы, они чаще всего у меня крутятся всю ночь. Мне никогда под них не снятся кошмары, никакая муть, непонятность. Только картинки светлой и спокойной нормальной жизни. Или ничего не снится или не запоминается.

[mascarpon.livejournal.com]

Мне еще помогает себя хвалить по любому поводу
- попала в травму, но не ушла с головой - молодец, большой прогресс! То ли дело до этого
- попала в зашквар и постепенно выбираюсь - умничка! Еще сколько-то лет назад лежала бы пластом и ни на что бы не реагировала
- попала в тотальный зашквар, но часть меня способна оценивать ситуацию со стороны, понимать, что это включилась фантомная боль - большой шаг вперед! Раньше, например, я не понимала, что проийходит и думала, что на всей планете отключили свет.
Ну и так далее.
Потому что после травматической воронки, когда снова светит солнце, накрывает виной и стыдом, как будто некие хорошие детки так не делают, не страдают то есть

[mascarpon.livejournal.com]

Тоска и бессмысленность это именно мои детские и юношеские ощущения, опыт погружения в иллюзию всемогущества родителей (эмоционально незрелых, к сожалению) и собственную ничтожность.

Прямо вот точно-точно! Спасибо!

[mascarpon.livejournal.com]

Это помогает. Младенцы же могут не понимать слова, но прикосновения, успокаивающий тон голоса - да. И кошки тоже.))

Тон, даже мелодия - даа
К слову, меня однажды заземлили песни "Ивана Купалы", где бабушки говорят, поют. В деревню заотелось, чтобы бабушка пальцем по ладошке поводила, как в детстве, и пошептала что-нибудь. На ютьюбе не смогла найти ничего такого - там сразу снятие порчи на тебя вываливается.

[transurfer.livejournal.com]

Кстати да, хвалить за все подряд очень помогает! Еще разговаривать с собой ласковым голосом при этом:
- Вот какой я хороший котик, встал с утра, даже зубы почистил и завтрак приготовил, такой молодец, просто лапочка!

[kotomyava.livejournal.com]

Добавлю. Вот эта тоска и прочее, это по сути проявление дефицитарного нарциссизма. То есть провал самооценки на фоне нереально завышенных ожиданий. На тему "как с этим быть" у меня отлично работают в связке две книги: "Взрослые дети эмоционально незрелых родителей" Линдси к. Гибсон и "Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов" Юлии Пирумовой. Вот прям реально голову на место ставят.

[(Anonymous)]

топикстартер:

Очень откликнулось, у меня ласковый голос по отношению к себе начал работать совсем недавно, буквально пару недель назад. На фоне проблем со здоровьем подскочила тревожность и я купила чуть больше лампочек, чем нужно. Мысль за мыслью, чувствую, что начало потихоньку подтапливать. И только тогда получилось сказать ласково, так очень по-доброму самой себе - "Ну ничего, так бывает, подумаешь эти лампочки. Еще заработаю. Это не так страшно, как это было тогда, в детстве. Сейчас все по-другому" Внутри это ощущалось, как-будто ВР ожидал наказания от Внутреннего Родителя за проступок, но критикующий голос ВР сменился на очень мягкую реакцию Внутреннего Взрослого(Родителя?).

[transurfer.livejournal.com]

Это ж здорово! ))

[swan-the-snow.livejournal.com]

Хотелось бы спросить у читателей, как они помогают Внутреннему Взрослому справляться с Внутренними детьми разных возрастов.
Справляться с ВРебенком моему ВВзрослому помогает мой ВТерапев, еще ВНаблюдатель.Если ресурс моего ВРодителя заканчивается и он упирается в собственное бессилие и беспомощность, я достаю фото своей пт., записи, рисунки и смотрю в чем проблема ВРодителя, за что кто кого гнобит, ругает или обесценивае. Иногда это мама моя вдруг прорывается,я сейчас умею ее голос слышать, иногда это подросток,какой я была когда водилась с младшими сиблингами, бывает учительница русского языка.Если границы проблемы прорисовываются, я прошу ВРодителя подождать до терапии, в это время ищу для него статьи, фильмы ( например смотрю Мачиху с Т.Дорониной или Дети Донкихота с А.Папановым), книги,о том как другие справляются с детьми, какие есть варианты.Принимаю ванны или иду в баню, если это связано с одиночеством, отвержением, внутренним холодом.Заземляюсь, ищу вес чтобы почувствовать проблему это позволяет эту часть принять, понять сколько места занимает в проблеме ВРодитель и ВРебенок.Еще помогает молитва и медитации.
Мои дети разных возрастов это грудничок, 3-ка, 8 лет и 12.Я это вижу как хроническую травматизацию в разное время.Для каждого свой родитель, например для грудничка более ласковый, теплый, понимающий, эмоциональный.А для подростка тоже,но акцент больше на действиях, новых стратегиях поведения,сейчас с пт. много работаем над этим, потому что контейнирование грудничка больше физическое,а подростка психоэмоциональное, поведенческое, ему нужна поддержка в его действиях, мыслях, мнении.
Допишу,я еще ЖЖ читаю и меня очень поддерживает,что не только я не знаю что делать, иногда пишу в ЖЖ вопросы,это тоже большая поддержка для ВРодителя.

Что вы делаете, когда попадаете в травму?
Ничего, обычно, я понимаю что пропустила удар, уже после и теперь нужно выбираться: кладу руку на грудь,говорю "Так, это случилось,я с тобой, мы можем вместе пережить это..." начинаю прислушиваться к своему дыханию,сердцебиению.Это позволяет мне отключится от внешнего восприяти и перейти во внутренний мир, начать движение в сторону от агрессора,провокатора, потом убегаю, ухожу в безопасное место- домой, дистанцируюсь,отключаю телефон.В это время стораюсь съесть,что-то "яркое" мандарин, сушеный имбирь.Когда прихожу в себя, хвалю,что отследила, ушла.Сейчас на переработку материала уходят часы, раньше дни и недели и поэтому мой Внутренний взрослый молодец!

Что может предпринять Внутренний Взрослый, когда вербалика не помогает для ВР очень раннего возраста?
Здесь уже много хорошего написали,главное это удовлетворить потребность и сконтейнировать чувства и эмоции.Поспать помогает вместе, поесть, заземления, мягкая удобная одежда, как уже писали похвалить себя, иногда вожу в гости к соседке, пожилой женщине, пьем сней чай, болтаем о том,о сем.Но приятно себя чувствовать в гостях.