Делимся опытом

[transurfer]

Дорогие читатели! Очень нужны ваши советы, лайфхаки и полезные идеи.

У меня произошли определенные события в жизни, требующие адаптацию под них и смирения. Долгое время никаких изменений, новых возможностей и передвижений не предвидится (особенно учитывая ковидную ситуацию), придется погрузиться в рутинную ограниченную жизнь, делая то что я делаю, без возможности что-либо поменять.

Чтобы не сойти с ума и выдержать ожидающийся застой и рутину, я сейчас стараюсь для себя создать новые смыслы и найти правильное наполнение. Определенное рабочее занятие, занимающее больше половины рабочего дня есть. В остальном же нужен определенный смысл, переключение и развитие.

Ищу для себя что-то соответствующее теории маленьких шажочков, что поможет мне находиться на плаву, не отнимая большого количества ресурсов, и что даст свои плоды через месяцы и годы. За что я себе скажу потом спасибо. Хочется за время этого застоя переписать некоторые нейронные связи и изменить что-то в себе, в своих привычках и качестве проживания жизни в чуть более лучшую сторону.

Марш-броски, большие цели и резкость могут меня подкосить и фрустрировать. Также я имею склонность быстро загораться, пытаться за месяц сделать пятилетку и также быстро выдыхаюсь. А действительные изменения дают и приживаются у меня именно мааааленькие шажочки.

Терапия идет своим чередом раз в неделю, помогая справляться с жизненными ситуациями и разгребать старье. Она и является теми самыми маленькими шажочками, которые регулярны, постоянны на протяжении некоторого количества лет, в удовольствие, не отнимают ресурс, и при этом имеют долгосрочный накопительный эффект, делая меня и мою жизнь с каждым месяцем все лучше и лучше. Хочу что-нибудь такое же, что развивает и меняет качество жизни к лучшему, только в других сферах жизни. Увы, терапия за меня мою жизнь не организует и перемены в нее не внесет. А ускорить ее сознательно и прямо сейчас стать той, какой хочу, невозможно.

Прошу вас, пожалуйста, поделитесь своими секретиками и идеями:

1) Маленьких шажочков. Что помогает лично вам? Какие легкие вещи качественно изменили вас, ваши привычки, вашу жизнь или упростили что-то? Что-то очень простое, что можно включить в рутину, и не требующее особых ресурсов. То, что не будет превращаться в достигаторство и требовать большого уровня контроля. Так чтобы через некоторое время офигеть от качественной разницы.

Да хоть самое банальное из серии: пейте пол стакана теплой воды каждый день после пробуждения, съедайте столовую ложку отрубей на завтрак, и через полгода кишечник будет в отличном состоянии. Мажьте каждый день ноги детским кремом, и через два месяца пятки будут как у младенца, а если это делать всегда, то в 65 лет стопы будут как в 30. Дышать на улице 5 минут перед сном. Уходите спать помыв всю посуду, и тогда каждое утро будет радостным. Повторяйте одну скороговорку каждый день по три раза, и ваша дикция улучшится. Делайте 10 приседаний и 5 отжиманий, и разницу увидите.

2) Лайфхаками и классными решениями. Что можно из несложного сделать/купить/начать один раз, что потянет за собой другие приятности и улучшения качества жизни. Или один раз вложишься, а дальше будет работать как бы само, войдет в привычку. Котика завести не могу, хотя знаю что это +10000 к качеству жизни и люблю я их безумно. Робот-пылесос покупать не вижу смысла. Фарма пока не нужна.

3) Что можно целенаправленно изменить за полгода и год жизни, прилагая несложные регулярные усилия? Например, с помощью питания и лактобактерий наладить микробиому кишечника. Избавиться от нежелательных волос на теле, посещая фото- или лазерную эпиляцию раз в месяц. За зиму сделать несколько легких пилингов для лица, благо масочный режим. Накачать руки, ноги или орех. Изменить все в доме, каждый день вычищая, расламляя и меняя его маленький кусок. Натренировать какой-то навык или качество.

4) Идеи как можно сознательно информационно и в плане знаний продвинуться, чтобы это было в радость? Например, слушая три раза в неделю подкасты на определенные темы. Убрать ненужные новости, подрывающие душевное состояние и не дающие ничего хорошее, а вместо них взять за привычку листать интересные блоги и альбомы по искусству.

Заранее всех благодарю!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[sunny-30.livejournal.com]

вот я сама давно пришла к такому же выводу, теоретически есть тыща привычек, которые нужны, но воз и ныне там. Например, ложиться рано и рано вставать( при таком раскладе реально лучше высыпаешься). На работе с утра делать рутину. Планировать 3 главных дела- года, месяца, недели, дня.
То, что реально я делаю: пью витамин Д3, читаю хорошую беллетристику и пишу практически каждый день( дневник и блог), прохожу 10 тысяч шагов.

[(Anonymous)]

ТС

"Ложится рано - вставать рано" никак не приживется у меня (((.
Про 3 главных дела беру себе назаметку.
Писать люблю, витамин Д пью периодами.
Чтение - надо брать пример с вас и плохое чтиво (которого у меня много) заменять на хорошее.

[transurfer.livejournal.com]

1) Вечерние и утренние рутины - последовательность действий, которые позволяют с утра проснуться и настроиться на день, а вечером "сбросить" день и приготовиться ко сну. Я сейчас пытаюсь в свои инегрировать комплекс упражнеий "Ключ" от Хасая Алиева, технику снятия мышечного панциря от Райха и EFT. Они позволяют выйти из трансового состояния ежедневной рутины.

С едой у всех индивидуально, но мне очень помогло исключить клейковину, сахар, коровье молоко и его производные. Стало меньше проблем с кожей, задержкой воды, ватной головой и упадком сил. Еще в этом году исключила кофеин, потому что у травматиков он провоцирует "бей-беги", а это для психики не ага.

Витамины тоже хорошо начать пить, но сначала надо сдать анализы и посмотреть, чего именно не хватает, а если от балды начать пить мультивитамины, то можно себе устроить передоз. По поводу жкт - тоже стоит сначала выяснить, что там с флорой, а заодно нет ли пищевых аллегрий, а потом уже заниматься налаживанием его работы. Я на своем плохом опыте убедилась, что есть просто начать пить пробиотики от балды, то они откормят не только полезную флору, но и вредную тоже.

2) Абонемент в спортзал/бассейн. Курс массажа (для тела и для лица). И ходить минимум раз в неделю.

Лазерная эпиляция (включая подмышки) - мое одно из лучших вложений денег. Во-первых, позволяет больше никогда не париться с бритьем и всякой другой эпиляцией. Во-вторых, самой приятно чувствовать свою гладкую кожу без щетины, вросших волос и раздражений от бритья.

Валик для спины. Если каждый день его использовать, то проблем со спиной становится меньше.

Акупунктурный коврик для спины с подушкой для шеи. Мне он помогает лучше заснуть (лежу на нем 15 минут на спине).

Палки для скандинавской ходьбы. С ними не так скучно гулять и легче на всякие горки забираться, а гулять очень полезно.

Я еще люблю всякие массажные штуки, вроде таких (https://www.ozon.ru/context/detail/id/147451223/).

3)

1. Высыпаться.
2. Высыпаться.
3. Всегда высыпаться не смотря ни на что.

Хочешь нормальный вес? Высыпайся. Хочешь чувствовать силы? Высыпайся. Хочешь, чтобы мозги нормально работали? Высыпайся. Хочешь свежий цвет лица? Высыпайся.

4) Снести фейсбучик с инстой. Не читать новостные сайты. Каждый день просматривать минимум пять свежих фоток котиков.

[gadaniye.livejournal.com]

Валик для спины. Если каждый день его использовать, то проблем со спиной становится меньше.

А что за валик?

[(Anonymous)]

А почему именно фб и инста? Думаю, вк, телеграмм, одноклассники, тикток тоже не то, чтобы полезны. Да и тот же ЖЖ.

[(Anonymous)]

Насчет сахаров-убрали только его или фрукты и мучное?

[skopelos12.livejournal.com]

Про осанку тоже задумываюсь. А где вы занимались?

[swan-the-snow.livejournal.com]

Мне когда получается рутина,очень помогает 'план 7'.
Это в каждый из 7 дней,я делаю, одно дело,но оно должно быть абсолютно новым для меня.Например, если я никогда не читала какого-то автора и слышала про него, читаю.На сл.день иду в магазин в котором ни разу не была и делаю покупку,да хоть шнурков, в третий день покупаю продукт и пробую,который не ела.Можно массаж попробовать новый, танцы, поговорить с кем-то и т.д.И так 7 дней, можно конечно и 10 , но мне хватает 7.
Тоесть в день,не большое действие и по времени не большое может быть и по финансам,но одно и то чего вы никогда -никогда не делали, не ели, не видели..
Что дает?Дает это впечатления,эмоции и ощущение,как- будто в отпуск съездила.
Хватает на квартал примерно.
Потом если нужно,можно искать еще 7 соверченно новых вариантов.

Вы много хорошего написали, выберете 10 пунктов и попробуте.Возможности на самом деле не ограничены,и в этом можно найти что западет в душу и станет новой вами.

[(Anonymous)]

ТС

Беру на заметку "план 7 (или больше)". Тоже люблю новое пробовать, правда к плану не привязывала.

[freak-adellka.livejournal.com]

Вы столько написали хорошего, что уже и не знаю, что добавить )

Маленькие шажочки: убирать телефон на верхнюю полку за пару часов до сна, немного медитировать или писать утренние страницы каждый день, вечером вести дневник, кратко описывая день, 15 минут йоги в день для спины, 5-10 минут уборки в "горячих зонах"...

Один раз: установить на телефоне график для режима "не беспокоить". Это была, наверное, самая сильная вещь за последние пару лет, что я делала. Расхламить дом (или один шкаф).

3. Если освоить систему "помидоров", то можно приучить себя делать паузы, а не пахать, пока хвост не отвалится. Ежедневная йога или силовая по ютубу даже за год дают хороший результат. Если хотя бы три раза в неделю заниматься иностранным, тоже можно существенно его прокачать. За полгода можно освоить азы вязания или другого рукоделия, тоже достаточно пары раз в неделю.

4. Нужно искать тех, кто вас вдохновляет. У меня это, например, Брене Браун, Яна Франк, Максим Дорофеев. Можно читать биографии, мемуары, переписку тех, кем вы восхищаетесь и кто вас вдохновляет, черпать идеи, мысли, настрой.

[(Anonymous)]

ТС

После последней темы в ДО телефон стала отключать по вечерам (он тоже отдыхает и восстанавливается).
Йога, упражнения, коротенькая убока у меня не приживаются ((. В уборке довожу дело до накопления, потом через резкие усилия ((.
Про вязание и рукоделие интересно.
Вдохновляющие есть. Мне наверное надо не просто иногда повдохновляться, а конкретно работать с их образами - вешать их идеи на видное место, планово что-то делать, анализировать.

[lavernaeldie.livejournal.com]

Постою, послушаю, как человек, уставший вусмерть от всяческих рутин и вообще от слова "надо")

[mascarpon.livejournal.com]

Очень нравится система маленьких шагов. Правда, ничего особенного я не делаю.

Что сейчас есть в рутине:

- встать под холодный душ утром. Если от самой мысли возникает бррр, то разогнаться на контрастном душе.

- снизить кол-во чая и кофе в день (я сначала крепость уменьшила, потом сократила количество чашек до 1 раза в день, кофе исключила полностью). Как результат - уже три недели как сплю без беруш. До этого спала в них несколько лет, потому что подрывалась от любого шороха.

- делать пилинги и массажи лица, но в общем не спеша. Недавно впервые в жизни пошла к косметологу и мне это дело понравилось

- следить за питанием. У меня дискинезия жвп и очень капризный ж\п, поэтому приходится обращать внимание на объем, температуру и состав пищи, время еды и так далее. С какими-то продуктами даже распрощаться до лучших времен. Мне всегда не хватало терпения и усидчивости. Вредные привычки (например, постоянно догоняться крепким чаем со сладким) всегда тянули назад. Сейчас тоже тянут. Но я думаю с ними договориться. Кстати, очень помогла мысль от Эль, что тело - оно как котик или внутренний ребенок

- делать что-то для жилого пространства: хоть полочку в холодильнике освободить и отмыть. На худой конец зажечь аромалампу или погладить белье. Когда удается что-то улучшить, у меня моментально возникает ощущение, что пространство вокруг меня как будто с облегчением вздыхает. Как тут у нас на одной улице плакат повесили "чистый город - чистые мы!")) Недавно поменяла унитаз, смеситель в ванной, а потом пошла и отдала документы на снятие ипотечного обременения. На все это я забивала последние лет 10. Полноценный ремонт не потяну, но смогу существенно скрасить себе жизнь)

- медитировать или хотя бы просто подышать в ответ на сильную эмоцию

- с активностью пока не удается решить вопрос. Раньше я много бегала, потом у меня прихватило колено и врач советует выбрать что-то другое. Я не придумала что. Всегда хотела научиться плавать, но в бассейн пока не решаюсь пойти

[prosto-gratia.livejournal.com]

Лучшее, что я сделала для себя в области "маленьких шажочков" - это вопрос, который я стала задавать себе каждый день: "Что я сегодня сделаю _для себя_"?
Для себя - это не то, что мы должны делать (работа или визит к врачу или покупка нового холодильника вместо подпортившегося старого, или любимого крема для лица). Это такое "для себя", которое "о себе".
Я стала как бы спрашивать себя, когда я иду по улице, возвращаясь домой из какого-нибудь продуктового магазина: "Что я сейчас хочу"? Иногда оказывается, что мне хочется идти пританцовывая и размахивая руками под музыку (поначалу неловко, но уже через пару секунд здорово). Иногда мне хочется не торопиться домой (а работы много! о ужас)), а сесть на качели рядом с домом и покачаться десять минут, и чувствовать удовольствие. Иногда я понимаю, что мне хочется задрать голову и смотреть на крону дерева минут пять. Иногда мне хочется подреставрировать свою любимую фарфоровую мыльницу, и я это делаю, а не дела, которые я сейчас должна сделать (работать)) или еду готовить). Я составляю список таких идей "что я могу сделать "для себя" - то есть "про меня" - чтобы идеи были под рукой. Вспомнила, что давно купила лошадку из папье-маше, собиралась ее раскрасить - и забыла, потому что я все время делаю что-то, что нужно, и уже даже забыла понимать, а что я хочу. Надеюсь, что на этих выходных у меня это желание будет)
Это для меня имеет поразительный эффект. Не только для того, чтобы не истощаться. Это позволяет мне найти путь к своему "Я", найти себя (забытую уже очень давно). Я этим в основном занимаюсь на терапии, и оказалось, что я могу этим же процессом заниматься каждый день (ну, если повезет - дни разные бывают). Это колоссальный, ни с чем не сравнимый, источник радости. Там нет "я лучше", "я хуже", "я недостаточна", "у меня ничего не получается", "сколько бы я ни делала всего и как бы ни хорошо, я недостойна". Там есть только замечательное "Я есть, я живу в каждый момент жизни".

[(Anonymous)]

ТС

Я тоже стараюсь каждый день делать для себя что-то.

[f-ophelia.livejournal.com]

Подскажите, пожалуйста, а где-то есть описание или видео этих разминок?

[severda.livejournal.com]

1) вечером, а перед сном так особенно, вместо чая я завариваю и пью не содержащие кофеина напитки. Мне очень зашёл ройбуш, как рассыпной, так и в пакетиках. Правда, в России я хорошего ройбуша не нашла, вожу из Финляндии, надеюсь, границы откроют раньше, чем закончатсч мои запасы.
Ещё хороши травяные чаи с Кавказа и ромашковые пакетики(но они сильно мочегонные, прямо совсем перед засыпанием пить неудобно)

2) пережить наступление зимы мне очень помогло разовое посещение сауны. Я там впрок отогрелась и наконец то расслабилась.

[(Anonymous)]

ТС

1) я в поисках травяного чая (без кофеина), который полюблю

2) с ковидом о бане или сауне только мечтать. Тоже люблю это дело.

[(Anonymous)]

ТС

1. Моему восторгу нет предела по поводу вот этого у вас:
В моем случае эти крючком стала китайская чайная церемония. Не обязательно весь ритуал соблюдать, главное зажечь аромапалочку, свечу, взять в термос горячий чай, расстелить коврик, выключить свет и вдыхать аромат старого шэна. Чайное действо хорошо заземляет, калибрует вкус. Через время сможете стать неплохим знатоком чая, можете блокнот завести и писать какой чай, что за аромат вы прочувствовали, какие нотки были. А еще многл хороших видео чайного действа, можно бесконечно смотреть как пар клубит над чабаном, чайником, аак капли стекают и покрываются испариной. То есть это полнценная медитация.

С чаями экспериментировать люблю. Заказать суши, заварить восточный улун, сидеть в гостиной при свечах. Но до вас мне очень далеко.


Мне очень нравится ваша идея про крючки:
Когда распланирована неделя (есть такие блокноты, где видно всю неделю), то в эту неделю можете как крючки вставлять дублирующие ритуалы. Они (эти крючки) булут вас держать на плаву, дадут опору, заземлят. Вы будете чувствовать ткань жизни, что у вас кроме рутины и повседневности, есть еще "свои, сугубо личные" дела.

Надо бы мне вспомнить свои крючки или создать новое.

Хлеб Насущный тоже люблю. Заказать имбирный кофе, занять столик у окна и смотреть на улицу и прохожих. Мой самый любимый на Старом Арбате )).

Вы умеете уютно и атмосферно жить, просто мур-мур от ваших идей.

[immortalgirl4.livejournal.com]

Из того, что пришло в голову после самого поста и комментариев:

1. Никогда не выходить на улицу без перчаток при температуре ниже +15. И вообще не выходить на улицу с голыми губами (без помады, блеска, бальзама и т.д.). Как у меня сохли руки и губы, не передать словами. Стоило начать это делать, все прошло. Причем додумалась до этого я как-то интуитивно.

2. Ухаживать за лицом как положено, 2 раза в день: смыть макияж, умыться, тоник, сыворотка и крем. Я правда заметила разницу. До этого были периоды, когда ничем не пользовалась, и когда пробовала народные рецепты типа умываться овсянкой и мазать лицо виноградным маслом. Но лучше всего кожа выглядит и ощущается на ощупь только с полным набором средств. И еще это такой ритуал, чтобы проснуться и подготовиться ко сну.

3. Жечь вкусные свечи. Раньше не понимала их прелести, но год назад мне подарили пахнущую свечку из фикспрайса. И меня как понесло)) Скупила все доступное в ближайших магазинах, а на текущий день рождения даже разорилась для себя на крутые свечи по 1500 рублей каждая. Заметила, что меня приятные запахи успокаивают.

4. Вытекает из третьего: дарить самой себе подарки на праздники. Очень радует) И если остальные подарят какую-то ерунду, хоть один прекрасный подарок будет припасен.

5. В последнее время работаю под видео ambience (не знаю, как это назвать по-русски). Картинка и звуки уютного кафе, уютных комнат с красивым видом, с музыкой и элементами ASMR, есть даже видео с атмосферой Гарри Поттера, Властелина колец и т.п.

6. Пробовать новые вкусы. Видела, что даже устраивают импровизированные марафоны "Каждую неделю/каждый день - новый вкус". То есть пробовать новые продукты, напитки и т.д. Можно готовить, можно просто покупать.

7. Включать яркий свет даже днем, когда темно (а темно у нас с октября по апрель хд). Да и летом бывает темно, когда пасмурно.

А вообще за полгода можно хоть немного прокачать что угодно: любой спорт, хобби, работу и т.д. Тут главное - понять, что хочется прокачивать.

Спасибо за тему! Интересно почитать, что у других, и понять, что у меня самой тоже есть много чего в загашнике))

[(Anonymous)]

ТС

1. Я перчатки ниже +7 начинаю носить и ловлю непонимающие взгляды. Про губы пару лет начала понимать.

2. У меня все что полагается для полноценной очистки кожи есть. Часто ленюсь и сокращаю.

3. Хочу диффузор для ароматов.

4. Дарю, но импульсивно, без привязки к праздникам

5. Поделитесь, пожалуйста, если вас не затруднит?
Картинка и звуки уютного кафе, уютных комнат с красивым видом, с музыкой и элементами ASMR

6. Ого. С этим мне опасно шутить. Я имею склонность к аддикции в еде

7. Раньше всегда все выключала, сейчас больше стала включать ламп. Не знаю почему

[(Anonymous)]

Л.
1) Мне многие рутины надоедают, я их через несколько месяцев бросаю, но вот прижилась ревитоника, система массажа лица. Ее я тоже периодически забрасываю, но все время возвращаюсь. Приятные ощущения и видна разница до и после. Кроме того, у них есть разные курсы и разработана очень хорошая система входа и осваивания, как раз для дофаминовых наркоманов. У них адский агрессивный маркетинг, обещают преображения за месяц и вечную молодость, но заметный эффект и правда есть, мне это говорили люди со стороны, типа я так отдохнула и посвежела.


2) Мою жизнь изменила покупка швабры с насадкой из фибровой ткани вместо щетки. Мне раньше муторно было возиться с совками, наматыванием тряпки и пр., я мыла полы просто тряпкой руками. Казалось бы, тоже не так долго, но организм воспринимал необходимость физических усилий как стресс, к которому надо подготовиться и пересилить себя. Соответственно, надо было, чтоб и пыли и грязи накопилось побольше, чтоб хоть виден результат стараний был, что все не зря) А если через несколько часов кто-то грязный след оставит, то аааааааааааа. хотя я вообще не аккуратист, а средней степени бардачник. Теперь это перешло в легкую степень, потому что у меня есть уникальная швабра из нашего телемагазина всего за 299 руб. Там реально несколько гребков, сунул в мойку, ополоснул, еще несколько гребков, как раз с утра когда выходишь размяться, вроде просто пройтись по квартире недостаточно, а зарядка это уже слишком. Или за компом засидишься и надо размяться. Но заметных физических нагрузок мой организм не любит, я их только как средство для чего-то воспринимаю, а это незаметная. Так вот и не стремно стало мыть полы каждый день или через день.

Насчет котиков. А вам в принципе никакую живность нет возможности завести? Просто мне тоже было проблематично завести котика, так я перечитала про всех-всех домашних животных, инфо по уходу и реальные отзывы на отзовиках. По условиям и содержанию разброс очень большой, от богомола или малюсенького геккончика, которые сидят в террариуме 20х30 см, до какого-нибудь ушастого ежа, который везде шныряет. Смотря в чем проблема - место, регулярный уход, ежедневное кормление, стоимость содержания, мусор, запах, чтоб по квартире не ползали или много внимания не требовали. Там столько разных параметров, я могу целую простыню на эту тему написать, если надо.
Кроме того, есть еще растения. я начала с того, что вбила в гугл "самые неприхотливые растения". потом дальше, смотрела, что понравится, это кстати к информационному пункту 4, там зеленые инфополя и луга открываются :) а потом экспериментировала на практике, что в моих неблагоприятных условиях приживается, а что нет, и это как раз медленные эксперименты, на месяцы и годы :)


4) Из полезной информации мне в радость научпоп. Ютьюб каналы, всякие лекции. Архэ, Цифровая история, Антропогенез. Я не выделяю специально время, просто периодически под них ем, играю со зверем, пришиваю пуговицы, раскладываю пасьянсы, прохожу уровни в игрушке-приложении. Мне это в принципе низачем, но кругозор расширяет.

[(Anonymous)]

R9

А какой у вас зверь? Я пока осторожно смотрю в эту сторону, может, и не решусь в итоге завести живность, но информацию в копилочку складываю.

И чудо-швабра из телемагазина заинтересовала :) Тоже заметная физнагрузка идет не очень, ищу способы облегчить или что-то интересное.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Почти год назад начала делать небольшую (2-3 минуты) зарядку с утра. Это несложно, но сейчас уже не представляю жизни без этого.
Больше полугода минимум раз в день медитирую. Обычно с утра, если не успела - вечером.
И то, и другое было, скорее, необходимостью. Так как у меня кривая спина, и она болит без упражнений.
А, я время от времени (когда долго сижу или лежу) встаю и делаю легкую разминку.
Опять же, я это делаю, потому что начала чувствовать тело лучше. И оно мне само говорит, что вот тут надо размяться. Это без усилий совершенно происходит для меня.
Что еще?
Пока была на удаленке, пристрастилась к регулярным физическим нагрузкам - по 20 минут через день (а для здоровья больше и не надо). Упражнения для спины и/или танцы. Потом завертелось все, снова вышла на работу, и стало не до этого. Сейчас снова возвращаю.
Замедляюсь и дышу в стрессовых ситуациях. Заземляюсь. Но это уже скорее необходимость.
В самом начале этих практик (года 2-3 назад), они требовали усилий, и огромных. Теперь намного легче все происходит, скорее, на автомате.

Это я к тому, что усилия все равно нужны, тут без иллюзий. Просто усилия не равно насилию. И мотивировать себя можно совершенно по-разному - и заботой о себе, и пряником, или ненавистью к себе (часто под соусом "любви", кстати, и руганью).
Ну тем же спортом можно заниматься из заботы о здоровье, а можно, потому что считаешь себя не достойной любви и уважения, пока не похудеешь.

По второму пункту ничего в голову не приходит.
Я думаю, ничто не вечно. Даже если купишь что-то полезное, когда-то оно свое отслужит.
Если говорить про сделать или начать один раз - ну, с одного раза привычка не работается, и "сама работать" не начнет точно.
Тут только погрустить об этой иллюзии и принять факт необходимости повторять любое важное действие регулярно. Привычкой оно станет в лучшем случае через 21 день, а не после первого раза.)

По поводу третьего пункта не могу ничего сказать. Я свое тело принимаю таким, какое оно есть. Со всеми волосами, смеющими быть не на голове (ВНЕЗАПНО!))) и с ненакачанной жопой. Мне ок.
Если попытаться уйти от оценки своего тела, то можно многое упомянуть.
Например, по моему опыту, если каждый раз при заливании тяжелых эмоций стараться не сбегать от них и не избавляться, а принять в теле, увидеть и согреть - они начнут в какой-то момент проживаться и уходить. И ощущается это как чудо, если честно. Но, опять же, это не за одно усилие, и не за один раз происходит. Если всю жизнь их старалась не замечать/подавлять.

В плане четвертого пункта я не подскажу. Для меня такие жесткие рамки и планы работают в противоположную сторону - я начинаю протестовать и капризничать.
Вызывают отторжение ригидные система, правила, установки. Не мое.
Я каждый раз ориентируюсь на свое сегодняшнее состояние.
Спрашиваю себя - чего я сейчас хочу? На какие темы почитать статьи, посмотреть вебинары и т.п.
Кого сейчас скрыть в ленте инстаграма, так как раздражает. От кого отписаться. Хочется ли почитать новости, впервые за несколько недель?
Я живая, и мои потребности имеют свойство меняться. Я ориентируюсь на это.
И на готовность быть на своей стороне и помочь себе.

[(Anonymous)]

ТС

В каждом пункте столько любви к телу и заботы о теле!!!

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Увидела, что много про телесное написали.
Я думаю, тут все очень индивидуально, но своим поделюсь.

Как-то давно еще Эль написала в комментариях про самомассаж.
Так как у меня нет денег на массаж (и это меня бесконечно печалит, если честно), я начала его делать сама себе.
Я делаю его прямо в душе с помощью миндального масла для душа. Оно дорогое, но вкусно пахнет, потрясающе ощущается на коже и очень ее увлажняет.
Иногда делаю самомассаж после ванны или душа с помощью вкусно пахнущего лосьона.
Вообще, люблю запахи. Мечтаю купить диффузор в комнату (но денег тоже нет на него), пока с помощью вкусных недорогих ароматических свечек выживаю.)
Что еще?
Кондиционер для одежды тоже люблю. И смягчает, и запах классный.
Красивая уютная одежда для дома.
Сплю в маске и берушах.
Разминаю плечи время от времени. Глажу себя там, где тело требует (где эмоции проявляются).
Ласково с собой говорю, как с маленьким ребенком или котеночком.
Стараюсь себя не осуждать и не ругать.
Еще я люблю бомбочки для ванны, но они тоже дороговатые для меня, поэтому чаще покупаю соль для ванны с приятным запахом.
Люблю цветы и тоже балую себя ими раз в пару недель.

Хмм, снова перечитала тему поста и засомневалась, что я о том пишу... Мое скорее о заботе о себе, чем о каких-то планах.

Еще увидела в другом комментарии про дневник и вспомнила свое!
Я веду дневник каждый день - мне это помогает освободить сознание.
Плюс, не обесценивать, а присваивать свои успехи и достижения (а они есть каждый день, если научиться их замечать).

Еще разрешаю себе покупать недорогие мелочи. В детстве у нашей семьи денег почти не было, и сейчас я даю себе новые воспоминания, когда покупаю "ненужные мелочи", просто потому что мне этого хочется.
Это очень меня поддерживает в плане взаимодействия с собой "я рядом, и я тебя вижу".
Если купить не могу, то не отмахиваюсь от себя, а объясняю, почему не могу. И грущу.

[(Anonymous)]

Для тела мое любимое: yoga with Adrian - это ролики youTube, очень душевные, можно выбрать по времени, которое готовы сегодня потратить, по зоне тела, которая требует внимания, по времени суток, когда занимаетесь. Или прорабатывать асаны по отдельности, если хочется именно погрузиться в выполнение асан йоговских.
Ещё прогулки ежедневные, обычно это два раза, хотя бы по 20 мин даже в плохую погоду. Для этого у меня есть собака :)
С не телесными регулярными практиками мне гораздо сложнее. Самой интересно, почему. Возможно потому что в родительской семье регулярные физ нагрузки были в тренде и поощрялись у детей. Мама много лет дважды в неделю ходила в бассейн, какое-то время и меня с собой водила. Я просто привыкла, что спортом заниматься нужно, это не вызывает вопросов.
А вот уход за собой, полезное именно для себя и просто приятные занятия и безделушки - это сразу вызывает много вопросов, сомнений, а то и стыда. Продираюсь через весь этот мусор, когда ресурс есть. А если не ресурса, то до радости не добраться, стало быть и источники ресурса закрыты, такой вот замкнутый круг.
Покупаю для себя отдельно шоколадки и прячу в свой стол от детей, иначе они очень быстро съедают.
Приглашаю уборщицу раз в полтора месяца для генеральной уборки.
Общаюсь с друзьями, с целью друг друга поддержать, похвалить, порадовать (чаще в переписке, в общих чатах на 3 - 4 человек).
Сходила на массаж и планирую ещё.
Даю себе время, когда есть потребность ничего не делать, сижу и туплю, пью чай, смотрю в окно.

[(Anonymous)]

Дайте я вам пожму руку, я обожаю уроки Адриэн. У меня такое впечатление, что у нее есть какая-то ступень по телесной терапии, настолько грамотно составлены уроки относительно связи психики и тела, очень выделяется на фоне всех остальных учителей, что у меня были.

[(Anonymous)]

Привет, какой прекрасный пост, спасибо большое за тему!

Вот что я хочу добавить:

1. Писать каждый вечер дневник успехов за день (не обязательно больших достижений, даже голову помыть и высушить - это достижение при длинных волосах :)) Здорово повышает самооценку через короткое время;

2. Выровнять зубы с помощью Invisalign или аналогов - это то, что каждый день незаметно, но через полгода взглянете в зеркало и скажете себе огромное спасибо;

3. Инвестировать и откладывать определённые суммы с каждого поступления денег, через год зайти в приложения и похвалить себя за последовательность и кругленькую сумму на счетах :)
И спасибо всем за ваши лайфхаки, взяла некоторые на заметку!

[(Anonymous)]

ТС

Про инвизалайн почитаю. Неужели он настолько хорошо работает?

[(Anonymous)]

ТС

О_о_о, кладезь крутых идей! Спасибо всем отметившимся!
Постараюсь всем ответить и написать что мне особенно понравилось.
Надеюсь, у меня не включатся сопротивления, и я смогу хотя бы несколько идей воплотить.

[(Anonymous)]

ТС

В тему поста вспоминается отрывок из книги Серкина "Хохот шамана".

Практика долголетия
– Ты просил рассказывать тебе практики долголетия. Вот одна из них: обувайся стоя.
– Но мне удобнее сидя.
– Сейчас ты изредка садишься на табуретку, чтобы зашнуровать ботинки, через год у тебя будет специальная табуретка для этого, через два – еще и скамеечка рядом с табуреткой, чтобы меньше наклоняться. К семидесяти ты вообще не сможешь обуваться самостоятельно.
– Согласен. (Я встал и обувался нагнувшись.) Но это не такая уж и практика долголетия.
– Именно тысяча таких мелочей и является практикой долголетия. – Что-нибудь еще ты заметил в моей городской жизни?
– Да, ты ходишь медленно. Ходи быстрее среднего.
– А еще?
– Ты уже понял про эту практику.

[radioactivez.livejournal.com]

Процитирую свой рассказ (который не рассказ, а пересказ реальности, конечно), что-то, знаете, похожее)) следую совету того человека.

...Ему уже 76, этому старому строителю. Я, случайный попутчик, не знаю имени этого Человека. Он показывает на громадные дома за окном.
- Я строил почти весь этот район, сынок. Больше сорока лет. - Мужчина говорит негромко и улыбается. - И вот этот дом, и вот тот. До сих пор работаю. Надо работать всегда, не останавливаться. Тогда будешь бодрым.
Он и правда бодр. Бодр и хорош. Умный, беззлобный человек. Стариком не поворачивается язык назвать. На прощание он дает мне совет:
- Ты не сиди, когда ездишь. Всегда стой с прямой спиной, держи осанку. И с ноги на ногу переступай! Так позвоночник сбережешь.
Его правда. Вот что не дает назвать строителя старым - разворот плеч, молодая стройность. Хороший совет. И Человек - строитель мегаполиса.

[radioactivez.livejournal.com]

Кое-что из хороших привычек я уже перечислял: выключать телефон на ночь, никогда не пользоваться им в пути - на улице или в транспорте - как заглушкой реальности.
- А еще я обратил внимание на еду. Нет, не ломанулся в диету. А напротив перепробовал все, что запрещал себе, или мне казалось слишком дорого (а зачем я тогда работаю?). Нашел, приобрел, составил себе реестр любимых вкусов, готовил то, что никогда не пробовал, или ел это в ресторане по разу. Эта гастрономическая экскурсия - просто прелесть. Очень освежила жизнь, избавила от спонтанных покупок.
- Завел блокнот и записываю туда всякое, приходящее в голову. Оказывается, люди столько забывают - кошмар.
- Взял под контроль документы и финансы. Это все времени требует - по разу в месяц, так что не превращается в висящую на плечах систему. Завел госуслуги, проверяю состояние пенсионного фонда (раз в год) и кредитной истории (раз в полгода), в банке - отчеты о тратах (раз в месяц), у оператора - отчеты с телефона, проверяю, не наподключал ли мне оператор услуг всяких. Смотрю, сколько я тратил на одно, на другое, и где могу сэкономить. С удовольствием пользуюсь разными баллами в магазине и всеми возможными скидками. Не ленюсь за этим следить. Системы лояльности, если в них разобраться, очень хорошая вещь.
- Готовые видеокурсы - замечательное средство помаленьку учиться чему-то новому без всяких монструозных планов. Рукоделия-то какие бывают - это просто отпад, и для этого сейчас в магазинах все есть. В юности любил кожаные фенечки, и недавно разбирался, как их делать, например. Медитативное занятие. Новые знания держат мозг в тонусе.