Делимся опытом

[transurfer]

Дорогие читатели! Очень нужны ваши советы, лайфхаки и полезные идеи.

У меня произошли определенные события в жизни, требующие адаптацию под них и смирения. Долгое время никаких изменений, новых возможностей и передвижений не предвидится (особенно учитывая ковидную ситуацию), придется погрузиться в рутинную ограниченную жизнь, делая то что я делаю, без возможности что-либо поменять.

Чтобы не сойти с ума и выдержать ожидающийся застой и рутину, я сейчас стараюсь для себя создать новые смыслы и найти правильное наполнение. Определенное рабочее занятие, занимающее больше половины рабочего дня есть. В остальном же нужен определенный смысл, переключение и развитие.

Ищу для себя что-то соответствующее теории маленьких шажочков, что поможет мне находиться на плаву, не отнимая большого количества ресурсов, и что даст свои плоды через месяцы и годы. За что я себе скажу потом спасибо. Хочется за время этого застоя переписать некоторые нейронные связи и изменить что-то в себе, в своих привычках и качестве проживания жизни в чуть более лучшую сторону.

Марш-броски, большие цели и резкость могут меня подкосить и фрустрировать. Также я имею склонность быстро загораться, пытаться за месяц сделать пятилетку и также быстро выдыхаюсь. А действительные изменения дают и приживаются у меня именно мааааленькие шажочки.

Терапия идет своим чередом раз в неделю, помогая справляться с жизненными ситуациями и разгребать старье. Она и является теми самыми маленькими шажочками, которые регулярны, постоянны на протяжении некоторого количества лет, в удовольствие, не отнимают ресурс, и при этом имеют долгосрочный накопительный эффект, делая меня и мою жизнь с каждым месяцем все лучше и лучше. Хочу что-нибудь такое же, что развивает и меняет качество жизни к лучшему, только в других сферах жизни. Увы, терапия за меня мою жизнь не организует и перемены в нее не внесет. А ускорить ее сознательно и прямо сейчас стать той, какой хочу, невозможно.

Прошу вас, пожалуйста, поделитесь своими секретиками и идеями:

1) Маленьких шажочков. Что помогает лично вам? Какие легкие вещи качественно изменили вас, ваши привычки, вашу жизнь или упростили что-то? Что-то очень простое, что можно включить в рутину, и не требующее особых ресурсов. То, что не будет превращаться в достигаторство и требовать большого уровня контроля. Так чтобы через некоторое время офигеть от качественной разницы.

Да хоть самое банальное из серии: пейте пол стакана теплой воды каждый день после пробуждения, съедайте столовую ложку отрубей на завтрак, и через полгода кишечник будет в отличном состоянии. Мажьте каждый день ноги детским кремом, и через два месяца пятки будут как у младенца, а если это делать всегда, то в 65 лет стопы будут как в 30. Дышать на улице 5 минут перед сном. Уходите спать помыв всю посуду, и тогда каждое утро будет радостным. Повторяйте одну скороговорку каждый день по три раза, и ваша дикция улучшится. Делайте 10 приседаний и 5 отжиманий, и разницу увидите.

2) Лайфхаками и классными решениями. Что можно из несложного сделать/купить/начать один раз, что потянет за собой другие приятности и улучшения качества жизни. Или один раз вложишься, а дальше будет работать как бы само, войдет в привычку. Котика завести не могу, хотя знаю что это +10000 к качеству жизни и люблю я их безумно. Робот-пылесос покупать не вижу смысла. Фарма пока не нужна.

3) Что можно целенаправленно изменить за полгода и год жизни, прилагая несложные регулярные усилия? Например, с помощью питания и лактобактерий наладить микробиому кишечника. Избавиться от нежелательных волос на теле, посещая фото- или лазерную эпиляцию раз в месяц. За зиму сделать несколько легких пилингов для лица, благо масочный режим. Накачать руки, ноги или орех. Изменить все в доме, каждый день вычищая, расламляя и меняя его маленький кусок. Натренировать какой-то навык или качество.

4) Идеи как можно сознательно информационно и в плане знаний продвинуться, чтобы это было в радость? Например, слушая три раза в неделю подкасты на определенные темы. Убрать ненужные новости, подрывающие душевное состояние и не дающие ничего хорошее, а вместо них взять за привычку листать интересные блоги и альбомы по искусству.

Заранее всех благодарю!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[sunny-30.livejournal.com]

вот я сама давно пришла к такому же выводу, теоретически есть тыща привычек, которые нужны, но воз и ныне там. Например, ложиться рано и рано вставать( при таком раскладе реально лучше высыпаешься). На работе с утра делать рутину. Планировать 3 главных дела- года, месяца, недели, дня.
То, что реально я делаю: пью витамин Д3, читаю хорошую беллетристику и пишу практически каждый день( дневник и блог), прохожу 10 тысяч шагов.

[transurfer.livejournal.com]

1) Вечерние и утренние рутины - последовательность действий, которые позволяют с утра проснуться и настроиться на день, а вечером "сбросить" день и приготовиться ко сну. Я сейчас пытаюсь в свои инегрировать комплекс упражнеий "Ключ" от Хасая Алиева, технику снятия мышечного панциря от Райха и EFT. Они позволяют выйти из трансового состояния ежедневной рутины.

С едой у всех индивидуально, но мне очень помогло исключить клейковину, сахар, коровье молоко и его производные. Стало меньше проблем с кожей, задержкой воды, ватной головой и упадком сил. Еще в этом году исключила кофеин, потому что у травматиков он провоцирует "бей-беги", а это для психики не ага.

Витамины тоже хорошо начать пить, но сначала надо сдать анализы и посмотреть, чего именно не хватает, а если от балды начать пить мультивитамины, то можно себе устроить передоз. По поводу жкт - тоже стоит сначала выяснить, что там с флорой, а заодно нет ли пищевых аллегрий, а потом уже заниматься налаживанием его работы. Я на своем плохом опыте убедилась, что есть просто начать пить пробиотики от балды, то они откормят не только полезную флору, но и вредную тоже.

2) Абонемент в спортзал/бассейн. Курс массажа (для тела и для лица). И ходить минимум раз в неделю.

Лазерная эпиляция (включая подмышки) - мое одно из лучших вложений денег. Во-первых, позволяет больше никогда не париться с бритьем и всякой другой эпиляцией. Во-вторых, самой приятно чувствовать свою гладкую кожу без щетины, вросших волос и раздражений от бритья.

Валик для спины. Если каждый день его использовать, то проблем со спиной становится меньше.

Акупунктурный коврик для спины с подушкой для шеи. Мне он помогает лучше заснуть (лежу на нем 15 минут на спине).

Палки для скандинавской ходьбы. С ними не так скучно гулять и легче на всякие горки забираться, а гулять очень полезно.

Я еще люблю всякие массажные штуки, вроде таких (https://www.ozon.ru/context/detail/id/147451223/).

3)

1. Высыпаться.
2. Высыпаться.
3. Всегда высыпаться не смотря ни на что.

Хочешь нормальный вес? Высыпайся. Хочешь чувствовать силы? Высыпайся. Хочешь, чтобы мозги нормально работали? Высыпайся. Хочешь свежий цвет лица? Высыпайся.

4) Снести фейсбучик с инстой. Не читать новостные сайты. Каждый день просматривать минимум пять свежих фоток котиков.

[gadaniye.livejournal.com]

Валик для спины. Если каждый день его использовать, то проблем со спиной становится меньше.

А что за валик?

[transurfer.livejournal.com]

[(Anonymous)]

А почему именно фб и инста? Думаю, вк, телеграмм, одноклассники, тикток тоже не то, чтобы полезны. Да и тот же ЖЖ.

[gadaniye.livejournal.com]

Спасибо.

[skopelos12.livejournal.com]

Про осанку тоже задумываюсь. А где вы занимались?

[(Anonymous)]

Насчет сахаров-убрали только его или фрукты и мучное?

[swan-the-snow.livejournal.com]

Мне когда получается рутина,очень помогает 'план 7'.
Это в каждый из 7 дней,я делаю, одно дело,но оно должно быть абсолютно новым для меня.Например, если я никогда не читала какого-то автора и слышала про него, читаю.На сл.день иду в магазин в котором ни разу не была и делаю покупку,да хоть шнурков, в третий день покупаю продукт и пробую,который не ела.Можно массаж попробовать новый, танцы, поговорить с кем-то и т.д.И так 7 дней, можно конечно и 10 , но мне хватает 7.
Тоесть в день,не большое действие и по времени не большое может быть и по финансам,но одно и то чего вы никогда -никогда не делали, не ели, не видели..
Что дает?Дает это впечатления,эмоции и ощущение,как- будто в отпуск съездила.
Хватает на квартал примерно.
Потом если нужно,можно искать еще 7 соверченно новых вариантов.

Вы много хорошего написали, выберете 10 пунктов и попробуте.Возможности на самом деле не ограничены,и в этом можно найти что западет в душу и станет новой вами.

[freak-adellka.livejournal.com]

Вы столько написали хорошего, что уже и не знаю, что добавить )

Маленькие шажочки: убирать телефон на верхнюю полку за пару часов до сна, немного медитировать или писать утренние страницы каждый день, вечером вести дневник, кратко описывая день, 15 минут йоги в день для спины, 5-10 минут уборки в "горячих зонах"...

Один раз: установить на телефоне график для режима "не беспокоить". Это была, наверное, самая сильная вещь за последние пару лет, что я делала. Расхламить дом (или один шкаф).

3. Если освоить систему "помидоров", то можно приучить себя делать паузы, а не пахать, пока хвост не отвалится. Ежедневная йога или силовая по ютубу даже за год дают хороший результат. Если хотя бы три раза в неделю заниматься иностранным, тоже можно существенно его прокачать. За полгода можно освоить азы вязания или другого рукоделия, тоже достаточно пары раз в неделю.

4. Нужно искать тех, кто вас вдохновляет. У меня это, например, Брене Браун, Яна Франк, Максим Дорофеев. Можно читать биографии, мемуары, переписку тех, кем вы восхищаетесь и кто вас вдохновляет, черпать идеи, мысли, настрой.

[transurfer.livejournal.com]

Убрала все, где есть добавленный сахар (где я живу сахар пихают даже в колбасу). Фрукты ем, потому что не люблю овощи, а клетчатка и прочее нужны.

[lavernaeldie.livejournal.com]

Постою, послушаю, как человек, уставший вусмерть от всяческих рутин и вообще от слова "надо")

[transurfer.livejournal.com]

Я до сих пор с собой сражаюсь за хороший сон :( Я сова.

Ритуал отхода ко сну - это дело очень хорошее! Вы большая молодец!

Вы утяжеленное одеялко не пробовали?

[transurfer.livejournal.com]

ЖЖ чуток полезнее, потому что тут остались еще лонгриды. То есть, текстовый контент, в котором больше 140 знаков.

В остальном согласна - все сносить надо. Думаю, время соцсетей подошло к концу. Что будет дальше - пока не известно. Скорее всего, децентрализированный интернет, где все сидят по маленьким нишевым норкам.

[mascarpon.livejournal.com]

Очень нравится система маленьких шагов. Правда, ничего особенного я не делаю.

Что сейчас есть в рутине:

- встать под холодный душ утром. Если от самой мысли возникает бррр, то разогнаться на контрастном душе.

- снизить кол-во чая и кофе в день (я сначала крепость уменьшила, потом сократила количество чашек до 1 раза в день, кофе исключила полностью). Как результат - уже три недели как сплю без беруш. До этого спала в них несколько лет, потому что подрывалась от любого шороха.

- делать пилинги и массажи лица, но в общем не спеша. Недавно впервые в жизни пошла к косметологу и мне это дело понравилось

- следить за питанием. У меня дискинезия жвп и очень капризный ж\п, поэтому приходится обращать внимание на объем, температуру и состав пищи, время еды и так далее. С какими-то продуктами даже распрощаться до лучших времен. Мне всегда не хватало терпения и усидчивости. Вредные привычки (например, постоянно догоняться крепким чаем со сладким) всегда тянули назад. Сейчас тоже тянут. Но я думаю с ними договориться. Кстати, очень помогла мысль от Эль, что тело - оно как котик или внутренний ребенок

- делать что-то для жилого пространства: хоть полочку в холодильнике освободить и отмыть. На худой конец зажечь аромалампу или погладить белье. Когда удается что-то улучшить, у меня моментально возникает ощущение, что пространство вокруг меня как будто с облегчением вздыхает. Как тут у нас на одной улице плакат повесили "чистый город - чистые мы!")) Недавно поменяла унитаз, смеситель в ванной, а потом пошла и отдала документы на снятие ипотечного обременения. На все это я забивала последние лет 10. Полноценный ремонт не потяну, но смогу существенно скрасить себе жизнь)

- медитировать или хотя бы просто подышать в ответ на сильную эмоцию

- с активностью пока не удается решить вопрос. Раньше я много бегала, потом у меня прихватило колено и врач советует выбрать что-то другое. Я не придумала что. Всегда хотела научиться плавать, но в бассейн пока не решаюсь пойти

[prosto-gratia.livejournal.com]

Лучшее, что я сделала для себя в области "маленьких шажочков" - это вопрос, который я стала задавать себе каждый день: "Что я сегодня сделаю _для себя_"?
Для себя - это не то, что мы должны делать (работа или визит к врачу или покупка нового холодильника вместо подпортившегося старого, или любимого крема для лица). Это такое "для себя", которое "о себе".
Я стала как бы спрашивать себя, когда я иду по улице, возвращаясь домой из какого-нибудь продуктового магазина: "Что я сейчас хочу"? Иногда оказывается, что мне хочется идти пританцовывая и размахивая руками под музыку (поначалу неловко, но уже через пару секунд здорово). Иногда мне хочется не торопиться домой (а работы много! о ужас)), а сесть на качели рядом с домом и покачаться десять минут, и чувствовать удовольствие. Иногда я понимаю, что мне хочется задрать голову и смотреть на крону дерева минут пять. Иногда мне хочется подреставрировать свою любимую фарфоровую мыльницу, и я это делаю, а не дела, которые я сейчас должна сделать (работать)) или еду готовить). Я составляю список таких идей "что я могу сделать "для себя" - то есть "про меня" - чтобы идеи были под рукой. Вспомнила, что давно купила лошадку из папье-маше, собиралась ее раскрасить - и забыла, потому что я все время делаю что-то, что нужно, и уже даже забыла понимать, а что я хочу. Надеюсь, что на этих выходных у меня это желание будет)
Это для меня имеет поразительный эффект. Не только для того, чтобы не истощаться. Это позволяет мне найти путь к своему "Я", найти себя (забытую уже очень давно). Я этим в основном занимаюсь на терапии, и оказалось, что я могу этим же процессом заниматься каждый день (ну, если повезет - дни разные бывают). Это колоссальный, ни с чем не сравнимый, источник радости. Там нет "я лучше", "я хуже", "я недостаточна", "у меня ничего не получается", "сколько бы я ни делала всего и как бы ни хорошо, я недостойна". Там есть только замечательное "Я есть, я живу в каждый момент жизни".

[f-ophelia.livejournal.com]

Подскажите, пожалуйста, а где-то есть описание или видео этих разминок?

[talanis.livejournal.com]

Присоединяюсь к вопросу ниже. Мне тоже очень любопытно, что это за разминки.

[severda.livejournal.com]

1) вечером, а перед сном так особенно, вместо чая я завариваю и пью не содержащие кофеина напитки. Мне очень зашёл ройбуш, как рассыпной, так и в пакетиках. Правда, в России я хорошего ройбуша не нашла, вожу из Финляндии, надеюсь, границы откроют раньше, чем закончатсч мои запасы.
Ещё хороши травяные чаи с Кавказа и ромашковые пакетики(но они сильно мочегонные, прямо совсем перед засыпанием пить неудобно)

2) пережить наступление зимы мне очень помогло разовое посещение сауны. Я там впрок отогрелась и наконец то расслабилась.

[talanis.livejournal.com]

Спасибо!

Полезная штука. Делать и в самом деле нетрудно (оказалось, некоторые упражнения я выполняла и раньше, только интуитивно), особенно первую разминку, сидячую; мне, с моей нелюбовью к суете, будет в самый раз.

[talanis.livejournal.com]

Моего Марселя напоминает). Только он считает нужным обязательно привлечь моё внимание, когда я на кухне с книгой сижу или просто дефилирую в пределах видимости.

[talanis.livejournal.com]

Мой совсем нескромный, наглый и говорливый. Его лет десять назад принесла моя бывшая репетитор по алгебре (я никогда не дружила с точными науками), потому что он свалился в подъезде откуда-то с лестницы аккурат на голову её матери. Решили отдать котика нам.
Времени для ласки, как правило, не выбирает. Если Марсель хочет внимания -- значит, он ХОЧЕТ внимания. На отказ реагирует по-разному: может недовольно пробурчать и демонстративно повернуться, а может броситься на ноги или "ненавязчиво" пометить территорию (хотя к лотку приучен, только вредный очень).

[talanis.livejournal.com]

А можно узнать, как вашу ласковую и тактичную кошку зовут?
Я бы ещё на фото позарилась, но это будет уже неприлично

[talanis.livejournal.com]

Да, девушки -- они такие. :) Иных проще вкусно накормить, чем уговорить сфотографироваться. Меня, например.

Я уже заочно прониклась симпатией к вашей кошке. Особенно к её шелковой мягкой шёрстке. Это ведь сплошное удовольствие, такую гладить. И характером, по всей вероятности, она обладает чудесным.

Мой тоже любитель когти выпускать, когда ласкается. Хотя ради задушевного общения с этим засранцем можно и потерпеть.:)

[talanis.livejournal.com]

Помню, как вы рассказывали эту историю. Про снятие швов на коленях и чрезвычайную терпеливость вашей кошки. Я ещё тогда удивилась уровню доверия между вами. Осмелюсь предположить, что это ещё и профессиональное: животному проще вытерпеть неприятную процедуру не только в любящих, но и в умелых руках (а вы, кажется, врач по образованию?). Но заявлять не стану. Какая разница, отчего. Кошка, когда требуется, спокойно лежит животом кверху, -- это уже показательно.

Я ей горжусь.:)
Заметно. :). И обоснованно. Я бы тоже гордилась.