Делимся опытом

[transurfer]

Поделитесь, пожалуйста, опытом по проработки проблем с весом отношением с телом и питанием в терапии. Удалось ли принять свой вес, тело и наладить питание (в плане ем три раза в день, в промежутках между приемами пищи не злоупотребляю) еду в себя не заталкиваю при любом удобном случае, не решаю через еду различные проблемы).

Вообще, что означает нормальный вес и здоровые отношения с едой для вас? Как понять и опередлить свою норму? Удалось ли поменять это отношение в ходе терапии, что помогло?

Я обращалась пару раз к диетологам и это давало определенный результат, но как только чуть больше стреса, чема обычно, все возвращается на круги свои: и вес набирался и хаотичный отношения с едой (отсутствие восприятия вкуса, голода, насыщения. Какой-то цикл постоянный.

Вообще, можно ли эти отношения с едой нормализовать так, что бы они оставались "здоровыми" долгосрочное время. И если Вы в такой стадии (нормализации), что помогает и поддерживает вас, когда снова, в очередной раз срывает...

И как Вы подготавливаете себя к праздикам, например, НГ, когда "нормально", что надо наесться до отвала... И от этого даже какая-то радость! Вроде, голодные времена прошли и многое себе можно позволить, а вот этот вот "праздник живота" по оперделеным праздникам - все еще остается...

Спасибо!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[(Anonymous)]

Ох, вот прям моя тема...
И это огромное море тем на самом деле. И что еда - это про любовь, принятие и безопасность, и что в стрессе я переедаю, а стрессе я почти всегда...
На данный момент все еще работаю над темой еды.
Принять своё тело получилось достаточно условно: то есть я сейчас вот такая, и я ухаживаю за вот таким моим телом: крема, красивая одежда, всё такое... Но я хочу быть стройнее, да.
Считаю своим большим прогрессом то, что эта тема уже не вгоняет меня в слезы и панику, или в отрицание (срать мне на всё). Раньше были попеременно две эти крайности. Как внешнее их проявление - я либо активно сидела на диетах а-ля "шаг вправо - шаг влево: расстрел; прыжок = попытка к бегству" либо ела всё, что не приколочено а-ля "сгорел сарай - гори и хата".
Поэтому сейчас я стараюсь обращать внимание на то, что, и сколько я ем. Выходит далеко не всегда. Я бы сказала, что периодами. Стараюсь вести дневник на майфитнесспел, но тоже условно. Блюда не высчитываю (беру первое из тех, что в наличии), и часто не довожу дневную запись до конца.
Ну, и раньше в активные периоды "борьбы с собой" у меня было что-то такое болезненное, почти наркоманское, когда я немного переедала от нормы... и здравствуй компульсивное переедание и булимия! Через часа два я обнаруживала себя пару раз проблевавшейся, и доевшей всё в доме вплоть до сырых овсяных хлопьев.
Сейчас я как раз в "активной фазе", но теперь легче всё воспринимаю. Тут сложно описать словами. Я раньше миллиард раз читала всё то, что могла бы сейчас написать, но пока внутреннее состояние не стало спокойней, я всё воспринимала иначе. Просто я стала устойчивей к этой теме относиться в целом. Могу переесть - могу вложиться в норму. Прогресс небольшой, но он есть. Мне можно пытаться неограниченное число раз. Меня любят и такой, как есть. У меня всё хорошо. У меня есть немного ресурса, мне хочется стать стройнее, я делаю то, что хочу и так, как получается.
А еще я пыталась найти в нашем городе какую-нибудь группу психологической поддержки а-ля "анонимные обжоры" )) Но у нас нет, что печалько, конечно.
С удовольствием постою послушаю остальных.
Спасибо автору за поднятие "вечноактуальной" темы.

[prosto-gratia.livejournal.com]

Я отдельно темой питания еще ни разу не занималась. Но замечаю побочный эффект в своей тяге к сладкому и мучному - снижается потребление, хотя и не на постоянной основе, но если оценивать глобально в течение нескольких лет, то разницу замечаю. Для меня это сладкое и мучное всю жизнь были способом быстро попасть в комфортную зону, получить что-то ценное (в моменты, когда я чувствую нехватку своей собственной ценности), обеспечить себе безопасность (как бы получаемую от символической матери). И так как я постепенно научаюсь все это обеспечивать сама, то реже тянет к иллюзорной замене в виде конфеты или булочки.

[orrine.livejournal.com]

"Нормализовать" не удалось, не знаю вообще, насколько это выполнимая задача. Все равно есть желание быть худее и лучше выглядеть, но отношения лучше чем были раньше. Когда повысилась осознанность, и были проработаны проблемы, например, тревоги, стал замечать что же я ем, как мне от этого в момент поедания, что я от этого получаю, и как мне потом. Оказалось что получаю не так много, заедаю тревогу, момент поедания очень короткий. Поэтому смысла в большом количестве сладкого или углеводов нет, а когда учишься другим способам обходить с чувствами кроме как их просто отреагировать, становится меньше поводов объестся. Другая пища тоже становится вкуснее, вообще во вкусах больше нюансов. Поэтому, например, в какой-то момент начал терять вес, но не из-под палки, а с большей внутренней свободой. Усилия никуда не деваются - напомнить себе что это есть не обязательно, остановить от того, чтобы привычно купить сладенького, но это больше про заботу о себе, чем про жесткое ограничение. Потому что погружаешься в чувство за тревогой, понимаешь о чем оно, что-то с ним делаешь и становится легче.
Ну и еще увеличвается способность переносить негативные эмоции, и слабый голод перестает быть чувством, которое надо непременно бежать утолять.

[(Anonymous)]

К.
Поделюсь одним нюансом, но не уверена, что поможет кому-то, кроме меня.
Был многолетний опыт компульсивного переедания. Заедала стресс. Заедала горе. Заедала скуку, вообще все что угодно. Причем иногда даже до боли в животе, чуть ли не тошноты ела - но не останавливалась. Сошло на нет полностью после того, как я поняла причину, ничего делать не пришлось. А причина была в том, что еда была единственным доступным и знакомым с детства методом удовлетворения потребностей. Голод - единственная потребность, которая всегда удовлетворялась, сколько я себя помню. Захотела поесть - пошла к холодильнику, или забежала купила. Тут возникла четкая связка: вот потребность - а вот ее удовлетворение, пожалуйста. А вот все остальные потребности с самого детства либо не удовлетворялись, либо удовлетворялись совсем не всегда. Спать хочется? Нельзя, надо делать домашку, потом надо готовиться к семинару, потом надо ваять очередной проект, чтобы денег заработать... Хочется принятия? Ну, тут даже расписывать не буду, чтобы принимали, всегда надо было соответствовать образу какому-то - сперва для мамы, потом для друзей, потом еще для кого-то... По крайней мере, до какого-то момента у меня это так было) Чувствуешь необходимость побыть одному? Тоже нефиг. И так далее. В общем, все свои потребности я удовлетворяла едой) Единственный свой опыт безусловного удовлетворения одной потребности распространила на все имеющиеся потребности. А когда меня озарило, откуда у проблемы ноги растут, - проблема и ушла.

[mascarpon.livejournal.com]

через несколько месяцев после начала терапии у меня в еде сменился состав, стала есть больше белка, мясо начала есть. раньше, когда ела что-то сытное и питательное, испытывала много вины и страха (поправиться, получить токсины - не знаю, как это правильно назвать, в общем, то, после чего глянец рекомендует "детокс" в виде смузи и пророщенного чего-то). отец с подросткового возраста разрушал меня на теме еды. говорил, что я жру в каких-то гигантских количествах (это не так), что я выгляжу отвратительно, потому что питаюсь черт-те чем, хотя я ела то же, что и он. требовал, чтобы я перестала есть мясо. сам он от мясо отказываться не стал. последние лет 15 я правда пыталась питаться листиками салата, фигня какая-то, догонялась потом углеводами. в школе стала вегетарианкой, это продлилось еще и в институте. при дефиците нормальной еды это неправильно вообще. гастрит лечила.
мясо осмелилась есть без чувства вины, когда соединила в голове понятие еды и сил для физических нагрузок, в поход по горам ходила. там без белка и каш со сливочным маслом очень тяжело.
потом вот бегать стала. ну как не покормить тело, если оно устало и если ему требуются силы?
тем не менее, в целом у меня нет правильного отношения к еде, я продолжаю что-то заедать и утешать себя вкусняшками, когда нужны вовсе не они. но в целом стало лучше, чем было до терапии.

[itty-pitty.livejournal.com]

Тема хорошая.
У меня тут интересные реверансы.
До терапии ела все, что под руку: очень лихорадочно, много химического. На лице особенно отрадалось: покраснения, воспаления, постоянные высыпания. Но не толстела. Была строной всегда. В период когда только пошла в терапию, из-за слез и огромного ада внутри, - болезнено худа. Перестала есть.
Вот уже скоро 5 лет в терапии и на данный момент такое у меня: ем намного полезнее пищу, намного лучше по качеству (даже если не дома), покупаю достаточно дорогие и качественные продукты. Покупаю себе все, что хочу и в любом количестве. Вся химия из рациона отпала сама собой. Редкий день когда ем откровенно дичь.
На таких вольных и хороших харчах я поправилась. Кажется, ни в жизни столько не весила (65 при росте 172). Не влезаю в старую одежду (опппля). Зато лицо стало чистым, ни в жизни такого не помню.
В целом с едой нет недомолвок. И я заметила как коллега себя изводит: дни диет (ибо скоро новый год!), а я замечаю как начинаю пытаться, ээ, подстроиться под нее. И сразу чувствую какую-то напряженность. Какую-то натужность в отношениях с едой, какое-то насилие над собой. И поняла, что надо бы снизить темп коммуникаций с коллегой в этом вопросе. Тело сразу фырчит и я уже так не обращаюсь с телом. Мне такое насилие над собой не подходит.
Компенсировать такое чудесное отношение с едой (меня устраивает легкость в этом вопросе и кушанья разные) решила не менее чудесной практикой плавания и массажа. К этому и стремлюсь сейчас.

[transurfer.livejournal.com]

У меня в анамнезе булимия и анорексия, и поэтому я давно оставила попытки как-то контролировать непосредственно пищевое поведение, так как сразу же случаются рецидивы. У меня организм не выносит чувства голода, у него случается истерика. Я думала, это из-за прошлого опыта анорексии, когда я иногда сутками ничего не ела, но моя тер высказала еще одну интересную идею. Недоношенные дети первые месяцы жизни очень часто мерзнут и чувствуют сильны голод, потому что тело не может себя согревать и телу все больно - даже мягкие пеленки больно и аппараты по кормлению больно. Так что это может быть телесное воспоминание про тот ужас.

В терапии с этой темой я работала точечно, потому что корень проблемы никак не связан с едой, и копать надо в области эмоционального регулирования и закрывания своих эмоциональных потребностей. Единственное, что я сделала - убрала из рациона все, что вызывает физиологическую реакцию (задержка воды, проблемы с жкт и тп) - глютен, молочку, добавленный сахар, полуфабрикаты. Была у диетолога (у меня несколько постов на эту тему), но диетологи в принципе бесполезны, когда расстройство пищевого поведения имеет психологические причины.

Вещи, которые я поняла в ходе исследования этой темы:

- Нужно очень долго и внимательно за собой наблюдать, чтобы начать отличать голод от скуки, голод от жажды и вообще физиологический голод от психологического. Для этого всего нужно налаживать хороший контакт со своим телом.

- Контакт с телом, как мне кажется, одна из самых сложных областей работы в тераии, потому что самые сложные и труднорешаемые проблемы скидываются в тело. И потому, что контакт с телом - это контакт со своими реальными и прошлыми чувствами и эмоциями (а это именно то, чего психика пытается избежать, глуша это все едой). Тело - это про самое раннее и самое травмирующее - про маму, про любовь, про заботу, про раннюю травму, про ранний опыт заброшенности, ужаса, голода и холода.

- Для регуляции пищевого поведения очень важно уметь жить в состоянии психологического благополучи и "психологической сытости", а это часто требует кардинальных и ресурсозатратных перемен в жизни: проработать свои травмы, убрать токсичных людей из окружения, добавить нетоксичных и поддерживающих, уйти с нелюбимой работы и найти ту, которая приносит радость, найти занятия, которые "питают душу". Бывает, что все это или многое из этого долго, затратно и иногда вообще неподъемно.

- Тут еще есть и большой и толстый социальный слой. Я встречала много образованных, успешных, хорошо зарабатывающих и, главное, стройных женщин, которые изводили себя какими-то дикими детоксами, голодовками и прочими жуткими с медицинской и научной точки зрения пытками. Наверное, в природе ничтожно мало женщин, которым не внушили на клеточном уровне стыд в отношении своего тела и пищевого поведения и навязчивое желание его мучить, что-то "чистить" и изгонять из себя.

[(Anonymous)]

ФИ

Очень интересный вопрос. Моя история такая - я раньше очень сильно худела от стресса + нервно голодала + была младше + была студенткой без денег. В связи со всем этим я была довольно худой, хотя все равно все время себе не нравилась. На антидепрессантах тоже похудела, а потом, уже когда терапия стала "глубже", а стресса значительно меньше, как и толерантности к самонасилию, я набрала килограмм десять. К тому же мне исполнилось 25, в этом возрасте часто набирают вес. Для меня быть женшиной с формами, грудью, животом - это ужас, потому что я всю жизнь пыталась не быть похожей на мать, а мать как раз с формами. То есть мой новый более округлый образ внушал мне не столько физический дискомфорт, сколько страх быть похожей на мать. Со временем немного отпустило, так как эта тема прорабатывается в терапии.

Контролировать питание я перестала, у меня не получается и я не нахожу это полезным. Просто ем, что хочу, пытаюсь есть полезно, но если не выходит, то и ладно. Не отказываю себе в булочках и шоколаде, хотя, может, если будет нужно или действительно захочется, попробую что-то поменять.

Ну и мне конечно кажется что тема еды связана со всем, кроме собственно еды))

[(Anonymous)]

Эль, если совсем-совсем исключить глютен, то что остается из углеводов? Не сложно так жить?
Я недавно находила посты докторов что глютен исключать совсем надо только совсем небольшому проценту людей. При лечении жкт проблемы с усвоением глютена излечиваются. Чаще бывают ограничения по глютену (но не полное исключение), индивидуально вычисляется мера допустимого глютена для конкретного организма, и в пределах этого можно. По последним исследованиям теперь глютен в определенных нормах нужен, т.к. помогает лучше усваиваться витаминам группы б и прочим нужным организму элементам. Еслу надо, я поищу те посты и скину вам.

А в видах ограничений этих черт ногу сломит. В зависимости от разных ньюансов то одно нельзя, то другое, и все друг с другом конфликтует. Сейчас больше внимание уделяется инсулимическому индексу.

[transurfer.livejournal.com]

Я жкт последние полтора года лечила и привела его в норму. Тут у нас в Штатах мучное и молочное содержит такое количество посторонних и вредных добавок, что для нормализации работы жкт и кожи первым делом рекомендуют все это исключить. В Европе, возможно, все еще не так страшно с этими продуктами, а здесь глютен это яд (как и 99% американской еды, в прочем), и вред от него перевешивает возможную пользу. К слову, сдаю анализы на витамины группы Б каждый год (глютен не ем уже года четыре), и он у меня в норме. Врач даже говорит, что из всех витаминов мой организм его лучше всех усвавает.

Без глютена жить не сложно. Во-первых, есть безглютеновые версии всего, что с глютеном - хлеб, макароны, выпечка и все остальное. Другое дело, что глютен, как и сахар, пихают даже туда, где их быть не должно, поэтому надо читать этикетки. Во-вторых, я никогда особым фанатом мучного не была, и без хлебушка с макаронами мне вполне норм, а выпечку и вообще сладкое я не люблю и не ем. Я больше по мясу, рыбе и всякому соленому, если говорить о "вкусняшках".

Я ориентировалась только на то, что для меня хорошо (независимо от того, что пишут), от чего у меня самочувствие норм, нет задержки воды, жкт не бунтует. Мне просто хотелось чувствовать себя лучше, потому что надоело отсутствие сил, вялость, отечность и постоянное чувство тяжести и усталости. Сейчас работаю над тем, чтобы полностью перестать пить кофе, чтобы не вздрючивать нервную систему. Перешла с трех чашек в день на две в неделю, планирую кофе исключить совсем (его травматикам вообще вредно).

[transurfer.livejournal.com]

тема еды связана со всем, кроме собственно еды

Плюс много.

[transurfer.livejournal.com]

Кстати, безглютеновые версии мучного мне кажутся гораздо вкуснее, потому что используется всякая интересная мука - миндальная, гречневая, кинвачечная (есть такое слово? )), рисовая.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Так интересно, спасибо, Эль.) У меня были какие-то наивные представления о качестве продуктов в США - казалось, что там все шикарно с этим.

[(Anonymous)]

ТС

Всем большое спасибо за ответы и вдумчивые коментарии! Многое очень отзывается! Буду наблюдать дальше.

Мне кажется, с питанием, это как с дыханием, настолько в систему прошито и привычно и одновременно столько может быть скрыто, что пока доберешься до осознания, что что-то не так и не только в продуктах и движении дело, а так же в соответсвии/несоответсвии каким-то стандартам, может пройти очень много времени. И этот путь с многими откатами и поисками того, что подходит только тебе и твоему организму, и поисками ответов на вопросы собственного организма.

Интересно, что довольно мало ответов пришло. Так как тема мне очень актуальна, а думала, что она знакома многим ))) Но, наверное, не так. Для меня это почему-то очень неожиданно.

Эль, а как называется книга на анлгииском, которую Вы переводили? Что-то не могу найти. Спасибо!

[krysokenga.livejournal.com]

Смотрю, что тут нет людей, которым состояние жкт физически не позволяет переедать (или они, по крайней мере, не писали о своей ситуации). Я одна из тех, кто не может переесть, потому что от пары лишних ложек или от неподходящей еды становится так плохо, что минутное удовольствие от ее поглощения сходит на нет. Я вынуждена соблюдать жесткие ограничения в еде, потому что мне сразу становится плохо физически - тяжесть, вздутие, тошнота. Ненавижу себя за это. Ненавижу свой слабый жкт. Постоянно чувствую себя неполноценной, потому что не могу есть то же самое, что едят окружающие. Я лишена возможности есть то, что мне нравится (например, хлеб с маслом не могу, в желудке сразу начинается ад). У меня нет лишнего веса, но меня это не радует - потому что эта худоба не от здоровья, а наоборот, из-за больного жкт. Ненавижу контроль еды, а вынуждена жестко контролировать ее. Ненавижу готовить - а прикована к кухне, потому что вынуждена готовить диетическую еду, с моим состоянием жкт не могу есть никакие полуфабрикаты. Даже мясной фарш я вынуждена прокручивать сама, потому что в магазинном слишком много жира, от которого у меня сразу же будет приступ.
И это невозможно изменить. Я никогда не смогу есть все, что захочу. А менять свое отношение к еде я тоже не хочу, сама идея изменить отношение к еде вызывает у меня дикую злобу. Пока выживаю на том, что избегаю думать об этом. Контроль тарелки - этот тот контроль, который меня невыносимо злит. Прошлым летом, в столовке отеля, однажды за соседним столом мужчина прессовал сына лет 4-5 на тему "не так ешь, не то ешь, неправильно берешь, не так жуешь" и т.п. Я еле доела свой обед, у меня сразу взвинтилась такая бешеная злоба, что хотелось разбить тарелку об голову этого "воспитателя".

[transurfer.livejournal.com]

Тут все довольно плохо. Чтобы найти еду, которая тебя не угробит в конечном счете, надо не только специально искать, но и быть готовым выложить за нее много денег.

[transurfer.livejournal.com]

Интересно, что довольно мало ответов пришло. Так как тема мне очень актуальна, а думала, что она знакома многим ))) Но, наверное, не так. Для меня это почему-то очень неожиданно.

Последние пару недель меньше народа заходит.
Глянье еще схожее обсуждение из прошлых постов https://transurfer.livejournal.com/431249.html

Книга вот эта:

[transurfer.livejournal.com]

Менять отношение к еде кажется полной капитуляцией и согласием с условиями, в которые вас поставили (практически все люди вокруг вас имеют полный доступ к тому, к чему вам доступ закрыт)?

[(Anonymous)]

Для меня работает интуитивное питание плюс сознательное решение что иногда я да, буду переедать потому что это мой способ успокоиться, и если другого нет в доступе в данный момент, то это вполне годный инструмент. (если беспорядки нельзя прекратить, то их нужно возглавить).

При этом любые идеи как-то себя ограничивать в еде идут лесом, если нужно - вместе с теми, кто не внял просьбе не пытаться до меня что-то такое доносить.
Туда же идут идеи есть что дают или доедать всё что на тарелке. Есть куча продуктов которые я не ем - мне не вкусно или не подходит, и увы, часть из них национальная кухня пихает практически везде (лук, мать его... попробуйте найти готовый полуфабрикат или просто еду чтобы там было мясо и не было ни лука ни чеснока).

С "доедать" отдельная песня. Мало разрешить себе не доедать - нужно ещё знать, что конкретно делать с этой едой. Я обычно ем в комнате, за компом, и если наелась - просто отставляю тарелку на аквариум, это можно сделать даже не вставая. Потом либо доем прямо так, либо разогрею и доем (ура микроволновке! только-только купила, радуюсь ей), либо выброшу, но в любом случае это будет потом, не в тот момент, когда я понимаю что наелась

А вес... в моём варианте от еды он не зависит практически никак. Гормональное. Причём очень интересно стало, когда во все эти схемы вникать полезла. Оказывается, жир тоже умеет вырабатывать некоторые гормоны (женские в первую очередь), и это такой вот костыль если соответствующие органы не справляются. Если пить гормоны в таблетках (о счастье, для "нормальных людей" их продают как контрацептивы, а конкретного производителя с нужной дозировкой помог подобрать врач), то такой костыль становится не очень нужен и потихоооооньку уменьшается.

С праздниками мне очень помогают разнообразные способы заначить себе еду на потом. То есть да, если я хочу съесть тазик салата - я съем тазик салата, но зачем это делать за один раз, если вкуснее будет раз за пять? Главное, позаботиться о том, чтобы никто другой не съел это раньше. Зимой удобно - на балконе достаточно холодно, чтобы там нычку оборудовать (в общем холодильнике, увы, не вариант, даже если на бытовом уровне договориться получится что это Моя Еда - я в это нифига не верю). Ну и плюс на праздничном столе у меня дома по определению не будет ничего такого, что я не могу приготовить ещё раз просто потому что захотелось. На праздничном столе у родственников скорей всего тоже не будет чего-то такого, что нельзя научиться готовить или ещё раз купить.

[textfield1.livejournal.com]

Очень здорово вы описали все, у меня тоже нечто похожее было. Много потребностей я просто не осознавала и соответственно не удовлетворяла, а вот потребность в еде всегда было возможно легко удовлетворить. И когда стала слышать и удовлетворять другие, то с едой стало полегче, перестала заедать ею всё.

[prosto-gratia.livejournal.com]

А у меня несколько наоборот вышло - всю жизнь я старалась очень правильно питаться: полноценные белки с хорошим аминокислотным составом, медленные углеводы, клетчатка, кисломолочные продукты, овощи, ничего жареного и тд)) В этом было невероятно много снобизма - думала, люди в своей массе едят черт знает что, а я молодец, не такая как они; а в процессе терапии контроль разрешила себе ослабить и перестать так маньячно гнаться за полезностью еды. Если раньше карри делала только с перловкой, потому что в рисе пользы никакой нет, то сейчас с рисом готовлю) И перестала постоянно подмечать, что именно другие люди едят и как они это делают. Вообще терапия помимо всего прочего так замечательно помогла с этим защитным снобизом справиться)

[krysokenga.livejournal.com]

Да, что-то типа того. Если я изменю свое отношение к еде, то у меня точно будет ощущение, что "враги меня победили и поставили на колени".

[(Anonymous)]

Л.
Я пока что на стадии бунта. Меня бесит, что в обществе "лишний вес" считается проблемой, причем "лишний" это не когда человек с одышкой ходит
Соответственно, даже в пси среде, пропагандирующей "принятие себя" все время что-то людям предлагают сделать с их весом.
В терапии пока никак не касалась. Я с детства считала себя толстой, хотя особо такой не была, просто не худышка, в подростковом возрасте и юности были стандартные девичьи диетические карусели,
потом на фоне болезненного расставания сильно набрала, и с тех пор так и осталась. Критичного для здоровья нет, а если я скидываю чуть-чуть то ли из-за велосипедного отпуска, то ли из-за суеты в делах, то тут
же организм требует обратно наесть, тревожится. И плюс, я думаю, не последнюю роль играет то, что если я похудею, то я как бы пойду у социума на поводу в том, что кажется мне маразматическим) но при этом я и окончательно забить не могу. Дискурс сложился "худой-хорошо, толстый -плохо", и с ним во многих местах сталкиваешься, подсознательно хочется быть хорошей. Решила пока "побыть в этом") следующая терапия у меня будет телесной, но пока насущнее разговоры.

[textfield1.livejournal.com]

На мой взгляд выше уже правильно сказали - "тема еды связана со всем, кроме собственно еды))". Я тоже так думаю, у меня отношения с едой налаживались медленно, просто сами по себе, пока шел прогресс в терапии (хотя я и пыталась на них фокусироваться специально, но этого ничего не давало когда вот так отдельно). Главное, что случилось, исчезли булимические зажоры, после которых хочется два пальца в рот. Да и отношение к себе в контексте еды тоже улучшилось - даже если я съедаю что-то вредное, или переедаю, и мне плохо, я никогда не ругаю себя, вот вообще. Всегда только бережное отношение к себе самой.

В этом году мне впервые удалось несколько месяцев (и до сих пор) , спокойно, без напряга, считать калории - через приложение. Раньше ужасно бесила любая попытка что-то делать в этом направлении, любая диета и даже минимальные ограничения вызывали ярость. Я вычислила, сколько мне нужно килокалорий для поддержания веса, и стараюсь либо в этих рамках питаться, либо меньше (у меня есть немного лишнего веса, он медленно уходит). Интересно, что когда я увидела сколько мне нужно, мой внутренний голодный ребенок стал спокойнее. Раньше ему казалось, что все мало, а теперь как будто увидела - а, ну все ок, с голода точно не умру, ем сколько надо, и как-то поутих, он у меня вообще доверяет научным цифрам, даже если они несколько условны :) Вообще понравилось иметь рамки, границы в виде этих калорий. Я их воспринимаю не как ограничение, а наоборот - как некую валюту, и размышляю сколько всего интересного я могу на нее съедать в день. Меня как-то заземлило это понятие, это число.

Немного не в тему, но запись съеденного и учет калоража напомнили мне запись расходов, которую я тоже практикую уже не первый год, и которая мне очень очень помогла заземлиться с деньгами, и перестать импульсивно тратить и жить в долг. Как-то психологически они очень похожи, на мой взгляд, - проблемы с едой и проблемы с деньгами, ну, в моем случае.

[orrine.livejournal.com]

Поищите информацию про фруктаны, у большинства людей реакция не на глютен, а на них. Просто их много в пшеничной муке, где есть и глютен, и ее продукты едят в большом количестве и каждый день, а, например, лук-чеснок или виноград столько же - нет. Так что исключение мучного помогает тем у кого чувствительный кишечник, потому что исключает основной источник фруктнов, а то что "глютен" стал популярной старшилкой тут совпадение.

то что остается из углеводов?
Большинство круп. Гречка, рис не содержат глютена