Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте, Эль и посетители журнала ! Я бы хотела поднять вопрос о контроль-фрике внутри нас. Недавно на терапии при обсуждении истории из жизни обнаружилось, что часто мое раздражение, злость, тревога связаны с ощущением потери контроля над ситуацией.

Меня до судорог пугает, что что-то может пойти не так, что другие могут как-то скомпроментировать успех моих планов. Оно еще сидит внутри, и мне сложно осознать, откуда это взялось, что с этим делать и в каких пределах желание контролировать ситуацию "нормально". Скажем, желание жить в чистоте - до каких пределов поддержание чистоты приемлемо и когда начинается ОКР? Или пунктуальность? Или чтоб обо мне не сплетничали? Как поддерживать себя в своих границах и быть собой, когда каждую минуту кто-то может влезть в мой дом? или взломать мой аккаунт и прочитать мою частную переписку? или распустить слухи обо мне? или автобус может не прийти во время? или болезнь настигнет?

Поделитесь, пожалуйста, своими историями или мыслями на этот счет. Сталкивались ли вы с таким контроль-фриком в себе? Что с ним делали? Откуда ноги растут? Как вообще расслабиться и принять невозможность контролировать все и всех?

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[velori.livejournal.com]

Куда ж без этого :). Это же любимая фишка тревожных. Причём "тема" контроля бесконечно меняется т.к. суть не в конкретной ситуации, а в том, что это такой способ (краткосрочно) успокаиваться. Починилось это вовсе не увеличением контроля или удалением непредсказуемых ситуаций, а прокачкой навыков переносить неопределенность (можно поискать про это по ключевым словам "непереносимость определенности" , "Intolerance of uncertainty (IU)", на английском инфо больше и она более вменяемая).
Помимо прояснения откуда это, какие страхи это всё дело кормя и т.д. ещё систематически переучивала ум с идеи "план нарушился-всё пропало шеф" на "контроля нет, но конец света не настанет, с этим можно справиться". От крошечных шагов к более большим. Училась, например, выходить на остановку без распиания, опаздывать хотя бы на 2-3 минуты, спонтанно принимать гостей, когда дома бардак и убираться некогда, идти в магазин без списка, не планировать выходные, не выбирать заранее место для обеда и т.д.
Границу между "это ок контроль" и "это уже не ок" я провожу по спсосбности произвольно выбрать совершать действие или нет, когда обстоятельства как-то меняются. Допустим внезапно позвонили друзья. Есть время встретиться. Дома бардак. Если кажется, что нет иного варианта, кроме как всё бросить, планы другие перекроить, но нестись убираться (или вообще отказываться от встречи из-за идеи что бардак недопустим), то это не ок. Если в голове помещаются обы варианта убираться/не убираться и если нет времени, то и бог с ним с порядком - это ок. Или, допустим, семья в субботу собралась убираться. Но тут внезапно дали солнце на улице. Хорошая возможность поехать на природу. Если мне под силу переключиться с программы "уборка" на программу "прогулка" -это ок. А если бы вопрос стоял так, что никаких никому прогулок пока по дому пыль летает - то уже не ок.
Я несколько утрирую,конечно, чтобы проиллюстрировать свою мысль про произвольность, а не вынужденность (обусловленную внутренними правилами) выбора.

[vivatcrescat.livejournal.com]

Большое спасибо.

[velori.livejournal.com]

"непереносимость НЕопределенности" конечно же на русском
писала пердыдущий коммент на бегу