Делимся опытом

[transurfer]

Как научиться говорить терапевту о своих чувствах сразу? Вот мы сидим, разговариваем; какая-то его фраза задевает меня, уязвляет, но я ничего не говорю, продолжаю вести светский разговор. Потом выхожу из кабинета со сниженным настроением, начинаю прокручивать разговор в голове, обижаюсь, расстраиваюсь и т.д.. Об этих своих чувствах, уже лишённых накала, рассказываю на следующей сессии, или через полгода, или даже через год. В психоанализе полезно обо всём, что чувствуешь во время сессии, говорить сразу, но в меня за жизнь крепко вбит шаблон «сто раз подумай, прежде чем сказать что-либо». Он никогда не подводил меня прежде, а сейчас, мне кажется, он мешает, но преодолеть себя пока не могу. В общем, это про обратную связь, которую я и в обычной жизни боюсь давать, и в кабинете терапевта. А как у вас с этим? Спасибо!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Есть ли еще какие-то причины, по которым вам трудно поделиться чувствами, кроме вашей установки? Вы чувствуете, что ваш терапевт готов открыто принять любые ваши чувства? Обсуждали ли вы с ним эту проблему? Если да, что он вам сказал?

Я делала так: надевала на руку красную перчатку на сеансе, и поднимала руку в этой перчатке как только чувствовала какие-то неприятные чувства. Этот жест означал, что мы останавливаем все разговоры на полуслове и начинаем говорить про это чувство.

В начале может быть трудно говорить о чувствах, как только они появились. Обсудите с тер такую опцию: после сеанса по свежим следам вы можете ему написать на емейл о своих чувствах. Если он не ведет переписку между сессиями, договоритесь с ним, что он может ответить какой-то кодовой фразой означающей, что он вас услышал, чувства ваши принял и вы обсудите их на следующей сессии. Это как минимум обеспечит вам возможность сказать о чувствах быстрее, чем наступит следующий сеанс.

Или договоритесь с ним, что каждые минут 10 сеанса вы делаете остановку, чтобы обратить внимание на то, что вы чувствуете.

[(Anonymous)]

Какая классная идея про перчатку! А это ваша или это ваша тер предложила?

[transurfer.livejournal.com]

Моя.

[(Anonymous)]

Здорово! Какой вы креативный клиент! :)

[transurfer.livejournal.com]

Когда тер создает правильную поддерживающую атмосферу, быть креативным клиентом становится очень легко :)

[ellie-mallbrrul.livejournal.com]

У меня долгое время чувствительность была настолько задавлена, что я в контакте даже не чувствовала, что что-то не так, пока дискомфорт не превышал критическую отметку. Зато чувствовала, что мне оказывают благодеяние, просто уделяя время и внимание, даже если это делается за мои деньги. Поэтому в определенный момент, когда меня торкало: "все, так больше невозможно, сил нет терпеть" как-то вежливо и невнятно об этом сообщала, боясь, что вызову недовольство, и меня отсюда попрут. Естественно, со стороны было малопонятно (или вообще непонятно), насколько важно то, что я говорю, и эти темы в большинстве случаев попросту сливались, не получая продолжения.

Чувствительность к своим чувствам стала потихоньку возвращаться только пару лет назад. Стабильно предъявлять свои чувства в контакте стала меньше года назад, до этого они по большей части с опозданием осознавались, уже после сессии. Работала над этим специально, если что-то почувствовала и не высказала - приносила это на следующий сеанс, как важное. Прямо начинала с этого работу: "прошлый раз после сессии я почувствовала то-то и то-то потому-то и потому-то". А уже после разбора предыдущего переходила к актуальной теме.

Постепенно все чаще и чаще стало получаться слышать себя сразу и заявлять об этом сразу. Теперь второе - не проблема. А вот с первым до сих пор иногда бывает затык - я понимаю, что что-то чувствую, но не понимаю, что именно (это касается не всех чувств, а связанных с определенными ситуациями), и для того, чтобы разобраться, мне нужно специально целенаправленно себя стимулировать, сохраняя фокус на этом ощущении. Обычно - физической активностью (лучше всего - тренажерка, но уборка или готовка тоже часто срабатывают), заботой о себе (лучше - если это делают другие люди, например, кормят в кафе или оказывают какие-то услуги в парикмахерской) или "походом в люди" (обычно - по магазинам, культурные мероприятия в этом смысле хуже работают).

Спасибо за вопрос. Пока не начала отвечать - даже не осознавала, насколько плохо когда-то все было и насколько стало лучше сейчас. Ну, то есть, отдельные вехи как будто видела, а целостную картину в динамике - нет.

[violet-lamb.livejournal.com]

можно попробоавть замедляться.
попросить терапевта об этом
и главное, самой знать о такой своей особенности, помнить, уважать ее , и действовать , учитывая её
то есть- в занчимых разговорых делать паузы, минимум по минуте
говорить в острые моменты- мне надо время, чтобы к себе прислушаться,
и сидеть в тишине, слушая себя, давая себе время
не торопиться с выводами
и т.д.
побыть самому себе заботливым и понимающим родителем )
постепенно время на понимание должно начать сокращаться..
удачи )

[(Anonymous)]

У меня точь в точь такая же проблема! С тер я ее не решила, но для себя пока что поняла, что у меня это от того, что мышца говорить о своем дискомфорте у меня не тренирована. Я просто не могу, я это делала раньше очень редко. И я распознаю дискомфорт очень долго и долго обдумываю и прихожу в себя, чтобы сформулировать из взрослой позиции, что прозошло. Поэтому сказать прямо на сессии сразу же об этом - это для меня как человека который с трудом плавает по собачьи попросить переплывать бурную реку. Я упорная, и я может даже смогу, но это произойдет через неделю или через полгода, когда я как раз доплыву и смогу сказать, и если и тогда тер не особо заметит - то придется снова переплывать, опять неделю или полгода.
Для себя я определила, что мне надо, чтобы тер эту проблему распознавала как проблему и была готова активно помогать мне в этом аспекте. Потому что это тот момент где без помощи терапевта я не справлюсь. У моей все участие было в том, что она поощряла говорить сразу, говорила, что нужно это делать, за что ей большое спасибо, но на этом все заканчивалось. Мне очень понравилась идея Эль про перчатку, я думаю, что мне бы так было проще, потому что поднять руку и выразить, что мне плохо - это примерно мой максимум в такие моменты. Меня еще сдерживала привычка подстраиваться, меня с одной стороны задело что-то, что сказала тер, с другой - мы вроде бы разбираем мою тему и она задает какие-то наводящие вопросы, и мне тяжело просто затормозить диалог и повести его в другую сторону, потому что я это воспринимаю как "пойти против воли терапевта" немножко. ))

[(Anonymous)]

Я разделяю вашу проблему. У мкея это не толтко с терапевтом, а со всеми по жизни. Осознать, сказать, что чувствуешь и на месте решить проблему - что-то почти невозможное. Даже с терапевтом. Но попробовав нескольких терапевтов, я поняла, что с некоторыми это легче. Одна терапевт прямо сама периодически меня спрашивала - как вы себя чувствуете? где чувство? Что происходит? Вот такое пострянное привлечение внимание ко мне, контакт со мной очень мне был полезен.

[(Anonymous)]

Я часто не понимаю сразу, что мне что-то не нравится в данный момент, если оно не конкретно про нарушения. Но я говорю на след.сессии и для меня это прогресс большой.
У меня мне кажется установка что то типа "буть приличной, человека нельзя обижать. Да что с тобой будет!".и по скольку мне до сих пор могут сесть на уши и я не могу человеку сказать, что мне совсем не интересно вас слушать.то бывает что терплю.
И даже 2года терапии не помогли(

[ta.livejournal.com]

А ваш терапевт вас слышит и меняет поведение? Или признает вашу задетость? Если да, мне кажется, это прийдет со временем. Как в привычках: сначала вспоминаешь сделать зарядку, когда утро уже прошло. Но постепенно начинаешь делать вовремя

[ice-lavender.livejournal.com]

У меня схоже, только «шаблон» другой: ни в коем случае не подать виду, что попали по больному месту, а то снова и снова будут по нему бить. Перенос, конечно, пока не проработано.

[lyuka-psy.livejournal.com]

Мне помогла научиться давать обратную связь сама терапевт.
Она часто спрашивала и спрашивает меня о том, какие чувства я испытываю в данный момент к ней, не злюсь ли и т.д.
Надо сказать, что эти поиски переноса меня долго раздражали (в чем я не признавалась, хаха), но в результате это привело к тому, что я действительно научилась выражать дискомфорт. Не всегда получается, отнюдь не автоматически, но все-таки получается.

[astartha.livejournal.com]

У меня похоже. У меня как будто осознание эмоций сильно отстает от работающего на высоких оборотах сознания. Когда эмоция приходит, я как будто автоматически "вешаю её на крючок" или ставлю галочку, а потом, в одиночестве могу её обдумать, прочувствовать, и только после этого могу её обсуждать. Хотя если терапевт замечает моё переживание и обращает на него внимание, я смогу остановиться, рассмотреть эмоцию и рассказать о ней. То есть, отсутствует навык вовремя замечать свои эмоции. Мне понравилась Ваша, Эль, идея с перчаткой, но я не смогу её воплотить, я просто забуду о ней. Мне, наверное, больше подойдет останавливаться каждые 10 минут и проговаривать чувства.

ТС, спасибо за тему.