Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте! У меня вопрос по поводу домашних заданий. Получаете ли вы их от терапевта? Что чувствуете по этому поводу? С радостью ли выполняете, с осознанием ли того, что делаете себе хорошо?
Про меня: обычно я вспоминаю про дз поздно вечером накануне сессии. (Не всегда, есть дз, техники из которых прижились, прочно вошли в жизнь, но это редко). Мне и без дз терапия помогает очень, причём не только на уровне эмоциональной поддержки, я чувствую и вижу глубинные изменения (себе врать не буду). Но дз делать и даже получать не хочу :) терапевт говорит, что без выполнения дз и результат будет не очень. Но я же его вижу, результат! Но терапевт в начале каждой сессии спрашивает, как там дз. Выходит неудобно.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

Comments

[transurfer.livejournal.com]

В каком подходе работает ваша тер? Насколько я помню, домашние задания как обязательная часть терапии есть только в КБТ.

К слову, знаю минимум двоих клиентов, которые довольно быстро бросили ходить на КБТ терапию, потому что должны были сделать домашнее задание, но руки не дошли, и поэтому следующая сессия у них продолжала откладываться.

Вообще, не клиент для подхода, а не подход для клиента. Если дз не подходят, насильно заставлять клиента их делать - это нетерапевтично.

[svetlana satsuk (from livejournal.com)]

поддерживаю. что за советская школа. Мне тер дает задания тоже. Не всегда, но бывает. И добавляет: если дойдут руки и появится желание, а если начнете и вам не понравится - сразу бросайте. И никогда не спрашивает, сделала ли я. Если мне зашло и я сделала, я сама скажу. Нет такой идеи что все тормозится без дз. Процесс идет, если есть безопасность. Спрашивать дз - это для меня был бы стресс.

[position-avtor.livejournal.com]

уууу! а я ужасно стеснительная, и "не выскочка", поэтому пока меня не спросят, не покажут что есть интерес к сотворённому мной, я сама ни за что не решусь сказать "вот, посмотрите, я сделала".

если бы у меня не спрашивали, я бы решила что тер сам про них забывает и значит, они никому не нужны.

[svetlana satsuk (from livejournal.com)]

про это можно договариваться, мне подошло а вам нет. это хорошая тема

[(Anonymous)]

ТС. Мне бы очень помогла такая формулировка - «если дойдут руки и появится желание» :)

[(Anonymous)]

ТС. У нас транзактный анализ. Сессии случаются независимо от дз, но все равно это для меня стресс, когда я понимаю, что сейчас вот будет опять вопрос про дз, которое не сделано :(

[position-avtor.livejournal.com]

у меня как раз КПТ, вначале были задания, и я была им очень рада. То есть это было так: раньше я попадала в проблемную ситуацию и тупо отчаивалась, а тут я открывала табличку и начинала её заполнять. Это меня во-первых успокаивало и помогало структурировать мысли, во-вторых выводило в проактивную позицию, в-третьих, это оказалось очень полезно в плане наблюдения за собой. Например, в один день написала про две ситуации, и только уже перечитывая перед сеансом сообразила, что они вообще-то напрямую связаны и это первая мне испортила настроение, а вторая уже из-за этого показалась такой ужасной.

При этом задания были актуальны где-то первые два месяца, а сейчас я как-то практически перестала попадать в те ситуации (вернее, в те состояния), когда нужно сидеть и писать словами по бумаге, чтобы прийти в себя.

Но я наоборот хотела домашних заданий, мне всегда домашние задания казались важной частью обучения.

[h-kitty.livejournal.com]

Прямо завидно стало, люблю учиться) А можете привести какой-то пример задания?

[position-avtor.livejournal.com]

у меня оно было одно на все времена, если попадаю в ситуацию, в которой мне плохо, расписываю в таблице:
0. ситуация -- безэмоциональное и краткое описание, что кто сказал, куда пошёл и т.д.
1. что я чувствую на телесном уровне (ну там, хочется плакать, сердцебиение, челюсти сжаты)
2. какие эмоции у меня возникают
3. какие мысли я думаю
(вот 2-3 пункт одно из сложных и относительно спорных мест, в целом я довольно хорошо могу отделить эмоции от мыслей (ну там, эмоция -- страх, мысли -- "всё пропало, я неудачник, сейчас меня уволят"), но в сложных ситуациях у меня целый букет и эмоций, и истекающих мыслей, и одно завязано на другом. Но я тогда обычно несколько раз ещё возвращаюсь к этому и обычно у меня всё более лаконично и по делу получается сформулировать именно ту цепочку, которая меня уводит в нездоровое русло. То есть ну, у меня действительно в итоге виднелась довольно неадекватная установка, которую я и сама не считаю истинной и правильной.
____
вот это всё я по своей привычке к рефлексии обычно более-менее проходила сама, но на этом моя мысль останавливалась.
4. собственно, тот пункт до которого я никогда не доходила: "новые мысли" -- то есть какое утверждение можно противопоставить этому.

Упрощённо, п.3 -- "я вчера накосячила и сегодня накосячила, и ещё вот сорок раз до этого, я неудачник и не справляюсь со своими обязанностями", п.4 -- "я бы хотела всегда делать всё идеально, но так не бывает. иногда я работаю лучше, иногда хуже, и даже если я сейчас не самый лучший работник, это не значит что я вообще безнадёжна и уж тем более не значит, что я не справляюсь со своими обязанностями. Я справляюсь, просто ну, скажем не на 5+, а на 3.".

[h-kitty.livejournal.com]

Спасибо большое за ответ, очень доходчиво

[myavz.livejournal.com]

Иногда получаю, но тер не спрашивает про их выполнение, а я не всегда выполняю, т.к. к следующей сессии может назреть более важная тема для дискуссии.

[anystrayed.livejournal.com]

Мне несколько раз советовала посмотреть худ.фильмы на тему, которая всплывала на терапии. О впечатлениях потом не спрашивала. Было обидно, будто тер все равно, что я там увидела. Самой при этом говорить мне категорически не хочется. Как будто важно получить приглашение, знать, что моим реакциям тут рады, ими интересуются.

Вообще, это очень похоже на то, что "Буду выполнять все, что говорит мне тер. Буду хорошей девочкой. И тогда она меня точно оценит и полюбит." Что-то больное из детства. Так что, наверное, она правильно делает, что не подкрепляет эти мои устремления.

[(Anonymous)]

ТС. О, фильмы я бы посмотрела! Но таких рекомендаций пока не было. Поделитесь, что из просмотренного вам понравилось и помогло вашему личному процессу терапии :) здесь в журнале даже была тема о фильмах.

[anystrayed.livejournal.com]

Ага, помню про пост. Но там было про пример адекватных отношений.
У меня же фильмы как способ посмотреть на себя со стороны. И адекватного там поначалу мало, зато с хэппи-эндом.
Сбежавшая невеста (1999) и Статус Брэда (2017).

[dechicot.livejournal.com]

Раньше, когда я работала в неизвестном мне методе (думаю, гештальт с элементами других практик), мне иногда (очень нечасто) давали задания. Мне это нравилось, т.к. давало возможность заземлиться. И чаще всего мне приходилось на следующем сеансе напоминать терапевту про задание, т.е. оно не было таким уж сильно обязательным, как я понимаю. Книжку прочитать советовали, я не прочла. Это, наверно, еслинственное задание, которое я не выполнила.

Сейчас я пошла на КПТ, и первое задание получила даже до первого сеанса. И после первого тоже получила, причем достаточно большое.
С одной стороны, мне нравится, потому что заземляет и дажет ощущение какого-то результата. С другой, положа руку на сердце - вызывает некоторое раздражение (вроде как я опять ученица, а я ж уже взрослая:)
Но я новичок в КПТ, посмотрим, как оно будет дальше.

[ice-lavender.livejournal.com]

Мне иногда как задания терапевт давал легкие рекомендации вроде понаблюдать за собой в каких- то ситуациях, что -то записать если нужно, повести дневничок. Почти никогда не спрашивал результат, когда сама докладывала, радовался и предметно разбирали. Не напрягало, так как это скорее на образ мыслей задание, оно потихоньку само выполнялось, а также я знала что не спросит, а спросит скажу, что не выполнила, буду смело смотреть в глаза, и ничего мне не будет. Обязаловки по моему характеру тянули бы душу всю неделю, в итоге накануне тяп-ляп бы делала.
Автор, терапевт, подгоняющий результат, выглядит как -то не очень компетентно. Еще пришла мысль, что терапевт видит своего клиента и то, как он выполняет задания, и все равно выбирает и дает новые задания, который клиент не хочет/не может / не хватает мотивации/ не интересно выполнять, тяжело идут, как будто терапевту то ли кругозора не хватает подобрать, то ли склонность к насилию, то ли что-то еще. Хочется спросить, умеет ли терапевт работать с мотивацией.

[theinterference.livejournal.com]

А мне важно, чтобы проверял, иначе какой смысл мне тратить на это время? Я сама могу посмотреть на записи, но не уверена, что смогу правильно их проанализировать.

[ice-lavender.livejournal.com]

Конечно, у всех по-своему. Для меня процесс важнее итоговой правильности, а то, что меня проверяют, часть травмы. Важно, чтобы можно было не делать, идти своим темпом

[(Anonymous)]

ТС. Мои ощущения очень похожи на ваши: думаю, объелась выше крыши этого горького опыта дз, отличничества, вечного недовольства собой и мамы мной, короче, куча неприятных ассоциаций, в основном все это связано со школьными годами.

[anastasiameadow.livejournal.com]

Я люблю работать с терапевтами, которые дают домашние задания. Например, письменные упражнения, письменные практики в дневнике. Рисование. Повторить медитацию, которую делали на сеансе. Понаблюдать за собой и за изменениями. И мы обязатльно вначале сеанса обсуждаем этот рисунок или текст.

Я чаще всего не люблю терапевтов, которые на первом же сеансе советуют прочитать теоретическую книгу о своем направлении работы. Я и без их совета найду если мне надо будет. Не надо грузить клиента теориями даже если он сам психотерапевт. Хотя исключение из правил есть, были терапевты, которые рассуждениями о теориях меня не отталкивали, потому что они мне советовали искать параллели к своей жизни в книгах и фильмах.

[theinterference.livejournal.com]

Мне нравится домашка, т.к. у меня нет сил самой что-то делать регулярно, а контроль психотерапевта является хорошим стимулом не опускать руки и менять свою жизнь.

[itty-pitty.livejournal.com]

Особо не давал ДЗ, помню только поначалу были пару моментов. Было задание "письмо родителю": про маму выполнила, а про папу не стала. Принесла про маму, разобрали. Про папу сказала, что не сделала и не хочу пока что.
Он не настаивал ни на разборе "почему не сделали", ни на продолжении выполнения задания. В итоге на какой-то встрече я принесла это письмо и разобрали.

Пока читала топик, возник вопрос к Вам: а что Вы чувствуете когда не выполняете ДЗ и когда Вас спрашивает тер о нём?
Не знаю у Вас так получилось описать ситуацию или что-то может быть в этом: "Но дз делать и даже получать не хочу :)" Мне показалось словно Вы играете с терапевтом (без негативных коннотаций). Знаете, пришла ассоциация как в детстве игра "куку".

Например, если бы мой тер на чём-то настаивал в этом вопросе - я бы замкнулась. Даже спорить не стала бы, просто прервала бы контакт. Очень не люблю, когда заставляют и лучшая защита для меня в этом вопросе: я просто ухожу в себя.

[(Anonymous)]

ТС. Мои чувства в этой ситуации: то, как у меня происходит процесс терапии и личностных изменений, - это что-то неправильное, надо вот так и так (по чьему-то шаблону, с дз в том числе). Возникает противодействие и желание отстоять свой путь, свою историю. Например, с дз изменения были бы быстрее и мощнее (допустим), но мне хватает своего темпа, он мне нравится, я ценю его, это часть принятия себя-несовершенной как есть, не заставляя. Спасибо за вопрос, я в первый раз сформулировала для себя, что же именно я чувствую. Про терапевта: ради справедливости, она не настаивает и не заставляет делать, просто мягко объясняет, что это будет для меня же лучше.

[(Anonymous)]

ТС. Про «игру» с терапевтом - не ощущаю это так. Если бы кто-то другой мне давал дз, реакция точно такая же, когда представляю ситуацию. Безотносительно личности собеседника. Думаю, у вас возникла ассоциация с детской игрой, именно потому что «не хочу, не буду» говорит мой внутренний ребёнок и капризно топает ножкой :)

[itty-pitty.livejournal.com]

)))
а игра в смысле "поймай меня" и как среагирует терапевт.
В целом, поняла Вас)

[(Anonymous)]

У меня из домашних заданий выросла привычка разбирать прошлый и не только опыт письменно. Я вообще письменно изъясняюсь гораздо четче и логичнее, и копаю глубже, чем устно. Так что оказалось очень полезно. А еще одно домашнее задание - не текстовое, а формата "сходи и договорись" обеспечило мне занятие, которое стало важной частью моего образа жизни, и, похоже, чуть ли не становым хребтом личности!
Интересно, что, при этом, рекомендованную тером книжку я прочитала только до половины (хотя, она и была очень полезной, но надоела быстро) :)

[kiseiko.livejournal.com]

Моя первая терапевт давала мне домашние задания. В числе прочих была аутогенная тренировка по Шульцу "Моя рука тяжелая", которую мы сначала проделали на сеансе, и которую мне потом задали в качестве "домашки". У меня было ощущение, что я, как героини советского фильма "Самая обаятельная и привлекательная", занимаюсь какой-то самозомбирующей фигней, а на сеансе были стойкие ассоциации с методами Кашпировского:) Прихожу на следующий сеанс, рассказываю, что как-то не зашла мне техника, не отозвалась -- про ассоциации свои рассказал. Тер несколько минут смотрела на меня такими удивленными глазами, будто я ей сказал, что Солнце вращается вокруг Земли. Когда я попросил какое-нибудь другое упражнение, глаза ее округлились еще сильнее, и она мне так ничего и не посоветовала.

Вторая тер не давала мне заданий, ибо я их сам себе давал с превеликим энтузиазмом, в том смысле, что между сеансами анализировал себя, потому что мне было очень плохо и хотелось поскорее облегчить свое состояние всеми доступными и недоступными способами. Вспоминаю это время как страшное и прекрасное одновременно.

Имхо, если вы видите результат без домашних заданий -- это главное. Присоединюсь к мысли, высказанной Эль в первом комментарии -- "суббота для человека, а не человек для субботы". Что до ощущение стресса у вас в ответ на проверку ДЗ, то, возможно, тут что-то подчеркнуто школьное появляется -- ощущение обязаловки и ограничения свободы, и вам, соответственно, хочется против этого бунтовать, что, по-моему, вполне естественно. А у вас в школе как с домашними заданиями дела обстояли? А, увидел сейчас, что вы в комментарии выше как раз написали про это уже.

[(Anonymous)]

ТС. Очень любопытный опыт с первым терапевтом у Вас :) хорошо, что теперь другой.
Я так же, как и Вы, анализирую себя между сеансами, по той же причине. Наверное, это и есть мое добровольное и мотивированное выполнение дз, которое сама же себе дала.
Да, вопросы со школьным опытом надо выносить на терапию. Пока у меня не было потребности, хоть и идёт восьмой месяц терапии. Буду выносить :)