Делимся опытом
Apr. 30th, 2017 08:26 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferКак себе помочь, когда накрывает беспричинным страхом, тревожностью? Страха в моей жизни было очень много, и сейчас периодически накрывает. Я хочу побыстрее и легче выходить из этого состояния, но пока со скрипом (заземляюсь как умею, обращаюсь к физической стороне, здесь и сейчас, пью успокоительный чай и т.д.) Терапевт есть, работаем, но идти мне, как я понимаю, ещё долго.
Расскажите, пожалуйста, о конкретных упражнениях, методиках, которые помогают вам.
Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2017-05-01 04:21 am (UTC)no subject
Date: 2017-05-01 05:06 am (UTC)Пробовала. Далеко не пять минут, а несколько часов, а то и дней может быть - возможно, я слабо справляюсь, но и с такими перспективами расколбашиваться мне лишний раз не хочется.
В общем, описанное вами меня пугает. Сама метода рабочая, верю, но займёт далеко не пять минут и что делать, если тебя унесло в такой ситуации? Как приплыть к берегу? Где безопасность?
no subject
Date: 2017-05-01 05:13 am (UTC)"Минут пять" меня вообще зацепило. Я не знаю, возможно, у вас со страхом легче, и вы не очень представляете о каких масштабах говорю я. У меня создаётся такое впечатление. Для меня эта фраза про "Будет хреново на первый раз. Минут пять. Потом пройдёт" звучит примерно как... совет человеку с ПТСР (у меня ПТСР, тревожное расстройство) сесть и хорошенько подумать о своём страхе, расковырять рану. Тут точно не пять минут и одному в такое пускаться опасно. Если ли лайтовые версии? Или: как мягко прервать и успокоиться, если стало невмоготу?
(no subject)
From:(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-01 06:04 am (UTC) - Expandno subject
Date: 2017-05-01 05:38 am (UTC)no subject
Date: 2017-05-01 11:16 am (UTC)Ну и оказалось, что то, что делала я - было тупое подавление. Пресловутые психзащиты работали на отлично, и попытки сконцентрироваться на глубинных и сильных страхах напрямую - просто отключали все нафиг. Вообще какое-нибудь чувствование. Оказалось, что мне надо "смотреть" на страх искоса и осторожно. Тер научил)))
На всякий случай - я не говорю, что у вас так. У меня вот было так.
no subject
Date: 2017-05-01 11:33 am (UTC)а вообще этот метод-как сильный удар. что то поправит, одновременно много вокруг всего поналомает. это если основная проблема уже проработана. "остатки" так можно добирать
no subject
Date: 2017-05-02 01:02 am (UTC)Мне совет дала мой терапевт. Я ему последовал. Меня не просто отпустило, у меня закончился невроз, который у меня был всю жизнь.
Мне было страшно попробовать. В детстве у меня был опыт когда я не мог убежать от страха, и меня просто затягивало в воронку панического ужаса.
Так что встречаться со страхом для меня звучало как идиотизм. Но я поверил терапевту и попробовал. И у меня получилось.
Конечно, терапевт бы не посоветовала мне этого, если бы не считала, что я к этому готов. Так что прежде чем пробовать, конечно, посоветуйтесь со специалистом.
И еще - до того, как я начал это делать со страхом, я сначала разобрался со стыдом за себя тогдашнего и за свой страх. Пока на страхе сверху сидит стыд, то лучше, конечно, такое не пробовать.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2017-05-01 04:46 am (UTC)мне когда-то помогла с этим справиться книга Рафаэль Сантандреу. Как не превратить свою жизнь в кошмар.
там изложена некая концепция по уменьшению общего уровня страха и тревожности.
но, думаю, она не каждому поможет.
no subject
Date: 2017-05-01 05:06 am (UTC)Спасибо, посмотрю!
no subject
Date: 2017-05-01 04:58 am (UTC)Когда совсем достало, это уже в терапии было, пришлось обратиться к врачам за анксиолитиками и антидепрессантами. И сейчас их использую и понимаю разницу в качестве жизни. Хотя побочные действия несколько напрягают, но считаю, что жизнь в постоянном дистрессе вредит больше. Пока так для меня.
no subject
Date: 2017-05-01 06:06 am (UTC)Спасибо. АД принимала в депрессии, было полегче. Посмотрю в эту сторону.
no subject
Date: 2017-05-01 05:19 am (UTC)На каком-то этапе мне помогало повторять себе: "Смотри, я боюсь, но продолжаю дышать. Я чувствую это, но продолжаю жить." Я перестала разваливаться от чувств.
no subject
Date: 2017-05-01 06:05 am (UTC)Если не АД, то что? Нейролептики?
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-02 05:16 am (UTC) - Expand(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-18 10:25 pm (UTC) - Expandno subject
Date: 2017-05-01 06:30 am (UTC)Первое время выдерживать такой ритм придется принудительно. Но, к счастью, не слишком долго, от 5 до 15 минут. И, если паника снова вернется, то подышать снова.
Через какое-то время тело само начнет подхватывать этот ритм в нужных ситуациях на автомате.
Для меня еще работает метод "выслеживания страха" - когда при первых его подступах я как бы "раскручиваю" его до источника, ключевого убеждения через образы и ассоциации, следую за ним, ищу свой старый опыт, который первым (из тех, что вспомнится, конечно) погрузил в похожее чувство и перепроживаю его в ресурсе и силе.
Благодаря нейропластичности (способности мозга создавать новые нейронные связи взамен старых) у меня формируется новый опыт, где этого страха просто нет. И не было никогда. Если использовать образы, то для моих мыслей-автомобилей я создаю новые трассы и развязки, а старые трассы (привычные паттерны) больше не имеют "входов" и постепенно ветшают и "отключаются".
Но исследование страха лучше делать с терапевтом, пока вы с ним вместе не наработаете достаточно уверенности в себе и своих силах. И тогда в какой-то момент это уже не будет борьба со страхом на пределе сил. Гораздо больше это будет похоже на приключение или поездку в Лунапарк, где даже в самой "пугательной" пещере все равно знаешь, что справишься.
no subject
Date: 2017-05-01 06:33 am (UTC)Спасибо!
(no subject)
From:no subject
Date: 2017-05-01 07:52 am (UTC)Еще медитация. Но она не снимает страх, а скорее помогает с ним смириться и жить не разрушаясь. Это если вы не против медитаций.
Еще такой прием: видеозапись своих мыслей в момент, когда накрыло. Но это не всем подойдет, т.к. не все себя спокойно воспринимают именно на видео. Потом пересматриваю в спокойном состоянии и уже могу разобраться: здесь реальная опасность, а тут я уже загнула.
Да, у меня ничего не работает по отдельности. Только в сочетании между собой, да и то не всегда.
no subject
Date: 2017-05-01 02:37 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-02 05:17 am (UTC) - Expandno subject
Date: 2017-05-01 07:55 am (UTC)no subject
Date: 2017-05-02 05:18 am (UTC)Спасибо за сайт!
no subject
Date: 2017-05-01 08:50 am (UTC)Мне часто помогает зарисовать, записать свое ощущение - как бы криво и глупо ни получилось, часто такой способ дает выход какому-то образу, и это парадоксально быстро успокаивает. А если совсем ничего не помогает, я бегу к близкой подруге или другу на чай, или начинаю смотреть какой-нибудь простой сериал, с простыми людьми и проблемами. По ходу терапии постепенно легче становится, многие беспричинные страхи обретают причину. Удачи вам.
no subject
Date: 2017-05-02 05:20 am (UTC)Рисование - это интересно, спасибо!
(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-02 05:38 am (UTC) - Expandno subject
Date: 2017-05-01 09:12 am (UTC)Думаю про АД, но не могу решиться дойти до врача.
no subject
Date: 2017-05-02 05:41 am (UTC)Спасибо!
no subject
Date: 2017-05-01 09:43 am (UTC)https://www.youtube.com/watch?v=Ud4SVwOJm6o&t=93s (и на том же канале еще много всяких расслабляющих комплексов)
https://www.youtube.com/watch?v=1-HTK07tmuA&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=R4N0XW5QYdU
no subject
Date: 2017-05-02 05:45 am (UTC)Ух ты, спасибо!
(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-02 08:07 am (UTC) - Expandno subject
Date: 2017-05-01 10:35 am (UTC)Вот лекция автора системы Павла Пискарева по базовому алгоритму (как раз про выплеск эмоций), там ясное объяснение,
не как я описала:)no subject
Date: 2017-05-02 05:49 am (UTC)Интересная идея, спасибо!)
no subject
Date: 2017-05-01 11:36 am (UTC)no subject
Date: 2017-05-02 05:54 am (UTC)Спасибо!
no subject
Date: 2017-05-01 11:50 am (UTC)я сплю под двумя одеялами, не даю себе мерзнуть, стараюсь в этом месте заботиться о себе
еще , говорят, помогают супер-тяжелые одеяла, но я все никак не соберусь на него потратиться- дороговато
no subject
Date: 2017-05-01 02:40 pm (UTC)(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-01 04:22 pm (UTC) - Expand(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-02 06:08 am (UTC) - Expandno subject
Date: 2017-05-01 04:33 pm (UTC)no subject
Date: 2017-05-01 04:55 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From: (Anonymous) - Date: 2017-05-02 06:03 am (UTC) - Expand(no subject)
From:no subject
Date: 2017-05-01 07:03 pm (UTC)Еще помогало тупо перестать сопротивляться состоянию. Сдаться - мол, ну, давай, вот, я готова, страши. И продолжать идти или делать что-то. Т/е по сути, отделить страх от себя, разидентифицироваться с ним. Я понимала, что этот механизм призван меня спасти от чего-то, и призвала его сама, т/к ничего другого не было столь эффективным прежде. Т/е этот страх выгоден мне. Я знала, что он уйдет за ненадобностью.
И самое главное - всегда помнила конечную цель своего действия. Что эта цель нужна мне, и я до нее дойду.
Когда совсем было невмоготу - просто просила человека пройти со мной до какого-то пункта. Ни разу не отказали.
Медитации не помогали, т/к дереализация и деперсонализация усугублялись, надо было наоборот - заземляться и личность укреплять.
no subject
Date: 2017-05-02 06:17 am (UTC)Спасибо про хороших людей, попробую)
no subject
Date: 2017-05-12 08:36 pm (UTC)Осмелюсь предложить Вашему вниманию "инструкцию по оптимизму":
http://lasthand.livejournal.com/10281.html
Упражнение не для времени приступа, а для спокойной обстановки.
Возможно, оно увеличит ощущение наличия поддержки, и тем облегчит кризисы.