Делимся опытом

[transurfer]

Люди, что бы вы посоветовали начинающему психотерапию? Перефразирую вопрос: если бы можно было попасть в прошлое, что бы вы посоветовали самому себе, начинающему терапию?

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Хороший вопрос...
Первый опыт терапии у меня был плохой (http://transurfer.livejournal.com/tag/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F%3A%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%BE%D0%BF%D1%8B%D1%82), хотя понять это я смогла только много лет спустя, когда узнала, что из себя представляет нормальная грамотная терапия. Происходи дело сейчас, однозначно сказала бы себе уходить как можно скорее и заодно оставить отзыв везде, где можно, чтобы других предупредить.

Со второй терапией все хорошо. Я б себе в самом начале бы так и сказала "Выдыхай. Все будет хорошо, правда".

[grey-horse.livejournal.com]

Четче провести границу между реальными и нереальным запросом:
"найти людей, которые додадут неполученное от родителей" - точно нереально
"измениться так, чтобы прекратились бесконечные внутренние монологи с обвинениями и требованиями" - скорее нереально, думаю, постепенно удастся сделать их более редкими, но устранить совсем... не знаю
"принять оптимальное решение вот в этой конкретной ситуации" - реально

[la-kis.livejournal.com]

Не думать, что терапевт - это бог, что он решит все проблемы с помощью заклинаний;
Не ждать, что все разрулится само, и не верить в волшебные таблетки;
Знать, что придется окунуться в свою боль - много раз;
Доверять, но иметь четкое понятие, что со мной можно делать, а что нельзя;
Быть готовым, что вокруг изменится буквально ВСЁ (в случае успешной терапии)

[(Anonymous)]

Если про какую-то тему думаешь, что "это очень больно, страшно, и кажется, неважно, у меня вообще запрос другой, а тут все наладится само потом, и вообще.... Так что не буду я об этом своему теру говорить" - значит, как раз об этом и нужно говорить в первую очередь.

[(Anonymous)]

+1

[tati-zzz.livejournal.com]

что бы ни случилось, ходи к психотерапевту не реже раза в две недели!

[(Anonymous)]

Для меня было откровением, что можно и нужно говорить с терапевтом про наши с ним отношения. Что меня злит, обижает, радует, что мне нравится/ не нравится. Это было и очень страшно и непонятно, потому что непривычно.

Я бы посоветовала, конечно, почитать про терапию и составить список интересующих вопросов и если не получается словим их задать, зачитать терапевту и посмотреть на его реакцию.

И научиться понимать, что Вы заслуживаете помощи и поддержки и не обязаны вести войну с терапевтом и быть во всем хорошей девочкой мальчиком и сов сем справляться , обсуждая на терапии только свои достижения и результаты.

С терапевтом нужно и можно осуждать все (насколько хватает доверия и желания). И это работа терапевта работат с Вами и с Вашими состояниями, в которых Вы не виноваты. Как-то так...

[(Anonymous)]

А ведь задуматься надо хорошенько - наверное, единственная область моей жизни, которой я полностью доволен, и которая с самого начала пошла как надо.

1. Веди дневник сессий, переслушивай записи и активнее себя веди.
2. Больше обращай внимание на суть того, что говорит психолог и не спорь по мелочам, если по сути сказать нечего.
3. Отслеживай свои защиты и сообщай о них теру.
4. Не умничай, не хвастайся, не сходи с темы сессии и не позволяй другим.

Ну и последнее - если тебе хочется умничать в жж Эль, а не убить себя об стену - значит терапия стоит на месте)

[transurfer.livejournal.com]

Про дневник и записи - подтверждаю, очень полезная штука. В том числе и потому, что позволяет отслеживать прогресс, а также "доесть" то, что на сессии не удалось усвоить.

Про мой жж - жжоте :) Почему желание убить себя об стену тут - это признак прогресса-то? ))

[eva-de-sad.livejournal.com]

Не ищи мгновенной связи, но отслеживай, когда жизнь становится лучше постепенно, скорее всего - это не "оно само", а от терапии.

Будь смелее, терапевт выдержит.

[tri-oktavy.livejournal.com]

Начинать и даже не сомневаться - всё произойдет правильно.

[maffya.livejournal.com]

Не разводится в первые 18 месяцев терапии, даже если кажется, что брак ошибка. И даже, если влюбишься в друга семьи.
И не бросать. Даже если будет очень больно и тяжело. Говорить об этом, искать нового терапевта, но продолжать. Искать свой темп, если совсем плохо - спрашивать и просить помощи и облегчения, даже фармакологии.
Рассказывать про терапию только очень очень близким людям, а то и совсем не рассказывать.

[(Anonymous)]

Рассказывать про терапию только очень очень близким людям, а то и совсем не рассказывать.

Много думала над этим вопросом... И до сих пору не уверена, стоит или не стоит об этом рассказывать... С другой стороны, люди могут не узнать об этой помощи...

[(Anonymous)]

Помнить, что у терапевтов есть свои ограничения, и не всегда эти ограничения значат, что надо тут же бежать, потому что нормальный терапевт должен уметь все;

Помнить, что все немного по-другому, чем пишут в Интернете, касательно рамок: например, если терапевт дает возможность писать/звонить в плохих ситуациях, это не нарушение границ;

(Естественно, первые два пункта — в разумных пределах, а не так, что у терапевта, например, "нормальное ограничение" — отсутствие умения слушать в принципе, и "нормальные рамки" включают в себя секс)

_Всегда_ помнить, что терапия не панацея. Это, как и многие вещи в мире, хорошее средство, но оно подходит не всем. Поэтому попробовать, разобраться в том, что такое хорошая терапия, походить к разным специалистам стоит. Но, если за года два-три не будет прогресса (никакого вообще, а не желаемого) и иссякнет интерес и желание, стоит смотреть по сторонам и искать что-то еще. Психитра; теплых и принимающих близких; эзотерические практики; обычную жизнь и действия в ней (вот эти самые "просто сделай это": просто смени работу, переедь, увлекись сажанием цветов). Если терапия не подходит лично тебе, это не значит, что ты безнадежен и с тобой что-то не так. Это значит, что нужно искать другие способы.

[(Anonymous)]

_Всегда_ помнить, что терапия не панацея. Это, как и многие вещи в мире, хорошее средство, но оно подходит не всем.

Было бы интересно узнать Ваш опыт про то, что это не для всех. Мне кажется, это может быть довольно болезненным, когда осознаешь, что что-то не работает для тебя и надо двигаться дальше, не имея уверенности, а, возможно, и ресурса поверить, что есть что-то, что работает именно для тебя.

Было бы интересно узнать опыт тех, кто считает, что терапия не помогла. И как это отследить, что она не помогает... ЧТо помогло?

[simplycat.livejournal.com]

Если бы была такая возможность, я бы посоветовала во-первых, обязательно прочесть про признаки злоупотребления со стороны пт (например, тут http://transurfer.livejournal.com/118248.html) и вообще побольше читать про то, чем я собственно начинаю заниматься. Во-вторых, делать записи во-время сеанса или сразу после, перечитывать и анализировать. В-третьих, повнимательнее следить за тем, что говорит и делает пт и помнить, что я трачу деньги и время только для того, чтобы получить помощь и поддержку.

[(Anonymous)]

Не ходи к придурку, тем более за свои деньги.
Нет, тебе не кажется, если тебе хуже - то тебе и правда хуже.

И на первом же сеансе попытаться ударить терапевта или поиграть с ножом. Продолжать только при адекватной реакции. Адекватная - не про защиту терапевта, а допускающая что да, терапевту в процессе работы может быть причинён вред, это нормальная часть процесса.

[(Anonymous)]

Убедиться, что ваши контакты с терапевтом - только рабочие. Что терапевт не знает, как тебя зовут и где ты живёшь. Что терапевт не знаком ни с кем из тех людей, чьё мнение о тебе важно для тебя. Что терапевт не сможет никак тебя ударить кроме слов во время работы. Даже если у него будут веские причины - не сможет.

[(Anonymous)]

"Терапевт не знает, как тебя зовут" — любопытно... Я вот думала, что то, что мой терапевт этого не знает (но мы знакомы по Интернету, там для меня это норма), делает терапию наоборот немного неправильной и ненастоящей, будто у терапевта меньше ответственности.

[rumi111.livejournal.com]

Разузнать о том, что такое терапия, как она должна происходить, какие трудности возникают, как должен вести себя психотерапевт, и о том, что волшебной палочки нет, процесс будет постепенным.
А так первая мысль была, что мне бы ничего не помогло, я бы все равно так поступила.
И еще было бы неплохо сходить тогда к психиатру за таблетками, чтобы немного успокоить внутренний ад.

[(Anonymous)]

Сказала бы себе обязательно:
- пиши дневник, и конспект всей сессии, и чувства до и после, проживай их до конца, они изменяются;
- все терапевты разные, и стоит поискать подходящего именно мне, даже если это больно, долго, страшно;
- мне необязательно отвечать терапевту или решать что-то сразу, я имею право сказать мне надо подумать;
- я имею право не отвечать;
- защищать свои границы от терапевта тоже нужно;
- у терапевта может быть перенос, поэтому не все относится ко мне лично;
- чувства к терапевту будут сложные, сильные, они будут меняться;
- будет много фрустрации, и я смогу с этим разобраться;
- настанет день, когда терапевт откажется от своих слов, скажет, что он не говорил того, что в моей памяти дословно выжжено каленым железом, и я смогу с этим разобраться.

[c-bemol.livejournal.com]

Ставить цели и формулировать запросы - и доверяя своему терапевту, помнить доверять себе - больше. И еще - работать над своими запросами вне терапии тоже: лично для меня только это дает прогресс.

[mq.livejournal.com]

Мой первый опыт психотерапии был ужасен: после применения ко мне техники "Пустой стул", что-то было глубоко задето в моем подсознании от чего оно буквально начало "Выворачиваться на изнанку", кончилось все больницей и лекарствами, которые я пью уже 10 лет. Зато вторая терапия была уже прекрасна. Третья пока тоже кажется прекрасной, но я не спешу с выводами, мы только поздней осенью начали заниматся.
Ну, я бы посоветовала себе лучше изучить вопрос теоретически - какие методы бывают, что люди вообще на сессии делают. Обязательно переговорить как минимум с тремя потенциальными терапевтами, поискать, как в общем называется класс проблем, с которым я хочу работать (как то семейная терапия, терапия горя (мой случай), ментальные расстройства и т.д.) и выяснить, представляет ли терапевт, как с этим работать. Что-то в этом духе.

[daria-arnary.livejournal.com]

1. вести личный закрытый дневник. Всем подряд открыто в блоге не вывешивать свои размышления насчет терапии.
2. не выносить из терапии актуальную тему на обсуждение еще где-то. Если сомневаешься в поведении терапевта, можно и нужно выносить, если что-то варится в котелке просто, не надо.
3. не насиловать себя насчет доверия. Доверие к терапевту устанавливается постепенно. Прийти и не задумываясь, как мне это, вывалить все свои секреты, не стоит даже "это же терапевту".
4. если терапевт вызывает сомнения, не надо стремиться победить ситуацию -- не оставаться во взаимодействии с ним. Такое, что сначала не понравился, а потом помог, конкретно в области терапии почти не бывает.
5. прорепетировать самой с собой для начала фразы "я не хочу про это говорить", "мне страшно про это говорить", "я не верю вам, когда вы такое говорите", "я не понимаю, что происходит". Чтобы была заготовка. А то потом сложно их с нуля воспроизвести.
6. научиться элементарно заземляться: где я нахожусь? Что у меня под рукой? Я опираюсь ногами на пол? У меня что-то болит или затекло? Как я дышу? Что буду делать через час? Кто я кроме того что я клиент терапии?

Ну и помнить, что терапия не решает все проблемы и не продуцирует сверхчеловеков. С ее помощью можно решить некоторые проблемы, в какой-то степени изменить свою жизнь и кое-что исправить. И рано или поздно придется прийти к вопросу, нужна ли она дальше с текущей частотой, у текущего терапевта.

[daria-arnary.livejournal.com]

И еще я бы посоветовала себе три года назад не бояться психофармы. Прямо вот взяла бы себя за плечи нежно и говорила, глядя в глаза: тебе помогут таблетки, тебе будут нужны таблетки, не бойся таблеток, таблетки твои друзья.

[(Anonymous)]

ТС. Прекрасные комментарии, спасибо! Я бы тоже посоветовала начинающим записывать коротко сессии. А также то, что происходит между сессиями в психологическом плане и, коротко, в жизни. У меня сессии в утреннее время, а записи о них делала вечером, когда добиралась до дома. Сначала с большим трудом могла вспомнить, о чём говорили на сессии, потом память стала улучшаться. Но иногда и сейчас не всё могу вспомнить. Иногда перечитываю старые записи и вижу, что меняюсь, что чего-то уже нет во мне. Вижу изменения в жизни. Интересное чтиво! :)

[(Anonymous)]

1. Я бы порекомендовала себе сместить акцент с повествований о том что со мной было (или есть там и тогда) на то что происходит (здесь и сейчас) между мной и терапевтом, что я чувствую в ответ на его слова и невербалику, чего хочу в связи с этим, и спрашивала бы что он может предложить. По моему опыту это экономит деньги на неэффективную терапию и выявляет, подходит ли этот терапевт мне.
2. Если терапевт не выдерживает контакта со мной, описанного в п. 1, то я бы от такого терапевта отказалась, но обязательно сказала бы теру о своем решении и причинах и пришла бы на заключительную сессию.
3. не пожалела бы времени, сил и денег и нашла бы терапевта который со мной может работать в рамках контакта здесь и сейчас, несмотря на все соблазны.
4. Я бы не ждала и не требовала от терапевта готовых решений. Терапия - это оплаченное мною пространство в котором я могу быть, проявлять себя, получать обратную связь на свои проявления. А когда то я жада что тер все знает и меня научит. Он то конечно знает и научит, но это выброшенные на ветер деньги, потому что моя уникальность при этом остается невостребованной, а значит вся терапия - впустую.
Думаю, если бы я придерживалась этих правил, моя история личной терапии была бы совсем другой.

[transurfer.livejournal.com]

Плюсую по всем пунктам!

[lysze-jota.livejournal.com]

Запрос записывать, потому как защиты сильны, "забыть" о проблеме легко. Жаль потом потраченного времени. Потому как решается много и сразу, либо очень мало и постепенно. В целом - идти, оставив все но. Но и тщательно выбирать к кому, чтоб не попасть в качественную иллюзию.

[(Anonymous)]

ТС. Суммирую советы для начинающих терапию:
1. Почитай про терапию. Изучи её теоретически. Узнай, какими должны быть терапия и психотерапевт.
2. Начинай и даже не сомневайся. Всё произойдёт правильно.
3. Что бы ни случилось, ходи к психотерапевту не реже раза в две недели.
4. Убедись, что твои контакты с терапевтом только рабочие и у вас нет общих знакомых из значимых для тебя людей.
5. Попытайся сформулировать запрос. Если самостоятельно не получится, попроси помощи у психолога.
6. Записывай сессии тем или иным способом – это позволит отследить прогресс.
7. С терапевтом можно и нужно обсуждать всё, насколько хватает доверия и желания.
8. Готовься окунуться в свою боль. Много раз.
9. В твоих ситуациях и в тебе нет ничего уникального. Терапевт это всё сто раз слышал. Не бойся!
10. Доверяй, но имей чёткое понятие, что с тобой можно делать, а что нельзя. Возможно, это получится не сразу.
11. Научись понимать, что ты заслуживаешь помощи и поддержки.
12. Ты не обязан быть хорошим.
13. Если не хочешь о чём-то говорить терапевту, потому что больно, страшно, не по запросу, само наладится и т.п., значит как раз об этом и нужно говорить в первую очередь.
14. Будь смелее! Терапевт выдержит.
15. Можно и нужно говорить с терапевтом про ваши с ним отношения.
16. Терапевт не бог, и не волшебник.
17. Рассказывай другим про свою терапию по минимуму.
18. Не ломай сгоряча отношения с людьми.
19. Помни, что ты тратишь деньги и время только для того, чтобы получить помощь и поддержку.
20. Ты имеешь право не отвечать на вопросы.
21. Ты не несёшь ответственности за эмоциональное состояние терапевта. Он умеет с этим справляться. Должен уметь.
22. Не стесняйся пользоваться фразами: «Я не хочу\не готов про это говорить», «Мне страшно про это говорить», «Я не верю Вам», «Я не понимаю, что происходит» и т.п.
23. Учись больше доверять себе.
24. Помни, что терапия не решает все проблемы и не продуцирует сверхчеловеков.
25. Не жди и не требуй от терапевта готовых решений. Терапия – это оплаченное тобою пространство, в котором ты можешь проявлять себя и получать обратную связь на это проявление.
26. Постепенно смещай акцент с повествований о прошлом и происходящем сейчас с тобой на то, что происходит здесь и сейчас между тобой и терапевтом, что ты чувствуешь в ответ на его слова и невербалику, чего хочешь в связи с этим.
27. Если понял, что попал в плохую терапию, уходи как можно скорее и оставь отзывы везде, где можно, чтобы предупредить других.
28. Если хочешь отказаться от терапевта, скажи ему о своём решении и причинах, и приди на заключительную сессию.
29. Помни, что терапия не панацея – хорошее средство, но подходит не всем.

[(Anonymous)]

"Записывай сессии" - вы имеете в виду - на диктофон?

"Если не хочешь о чём-то говорить терапевту, потому что больно, страшно, не по запросу, само наладится и т.п., значит как раз об этом и нужно говорить в первую очередь." - я бы все-таки не была столь категоричной - " если ты можешь об этом говорить - говори; если ты чувствуешь себя не готовым - не бросайся на амбразуру. Но запомни это, подумай об этом, прими, что об этом придется поговорить, может быть, позже."

[bron2.livejournal.com]

Настроиться на то, что какого-то "ожидаемого"(пусть и подспудно) результата не будет, что вообще многое может совершенно не совпадать с моими представлениями, как это должно быть. "Дать себе время", по словам М.С.Пека.
Постараться сделать так, чтобы сутки-двое после сеанса терапии у меня не было даже относительно сложных дел(кроме неотложного и желательно самого простого, что могу выполнять "на автопилоте").
И каким угодно образом, но настроиться НЕ БРОСАТЬ.
(Тут мне повезло: продержаться первое время помогла поддержка знакомой, кот. была тогда в терапии не первый год, и которую я очень уважала, и доверяла ей - она тогда успокоила, что происходящее нормально :) и что полгода нужно просто продержаться , и станет легче. Ну и в компетентности терапевта я почти сомневалась тоже благодаря ей. Начинающему без такой поддержки я бы посоветовала предельно внимательно отнестись к выбору специалиста. )