Делимся опытом

[transurfer]

Люди, что бы вы посоветовали начинающему психотерапию? Перефразирую вопрос: если бы можно было попасть в прошлое, что бы вы посоветовали самому себе, начинающему терапию?

Отвечать можно анонимно.
Просьба к авторам вопросов: отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Хороший вопрос...
Первый опыт терапии у меня был плохой (http://transurfer.livejournal.com/tag/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F%3A%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%BE%D0%BF%D1%8B%D1%82), хотя понять это я смогла только много лет спустя, когда узнала, что из себя представляет нормальная грамотная терапия. Происходи дело сейчас, однозначно сказала бы себе уходить как можно скорее и заодно оставить отзыв везде, где можно, чтобы других предупредить.

Со второй терапией все хорошо. Я б себе в самом начале бы так и сказала "Выдыхай. Все будет хорошо, правда".

[grey-horse.livejournal.com]

Четче провести границу между реальными и нереальным запросом:
"найти людей, которые додадут неполученное от родителей" - точно нереально
"измениться так, чтобы прекратились бесконечные внутренние монологи с обвинениями и требованиями" - скорее нереально, думаю, постепенно удастся сделать их более редкими, но устранить совсем... не знаю
"принять оптимальное решение вот в этой конкретной ситуации" - реально

[la-kis.livejournal.com]

Не думать, что терапевт - это бог, что он решит все проблемы с помощью заклинаний;
Не ждать, что все разрулится само, и не верить в волшебные таблетки;
Знать, что придется окунуться в свою боль - много раз;
Доверять, но иметь четкое понятие, что со мной можно делать, а что нельзя;
Быть готовым, что вокруг изменится буквально ВСЁ (в случае успешной терапии)

[(Anonymous)]

Если про какую-то тему думаешь, что "это очень больно, страшно, и кажется, неважно, у меня вообще запрос другой, а тут все наладится само потом, и вообще.... Так что не буду я об этом своему теру говорить" - значит, как раз об этом и нужно говорить в первую очередь.

[tati-zzz.livejournal.com]

что бы ни случилось, ходи к психотерапевту не реже раза в две недели!

[(Anonymous)]

Для меня было откровением, что можно и нужно говорить с терапевтом про наши с ним отношения. Что меня злит, обижает, радует, что мне нравится/ не нравится. Это было и очень страшно и непонятно, потому что непривычно.

Я бы посоветовала, конечно, почитать про терапию и составить список интересующих вопросов и если не получается словим их задать, зачитать терапевту и посмотреть на его реакцию.

И научиться понимать, что Вы заслуживаете помощи и поддержки и не обязаны вести войну с терапевтом и быть во всем хорошей девочкой мальчиком и сов сем справляться , обсуждая на терапии только свои достижения и результаты.

С терапевтом нужно и можно осуждать все (насколько хватает доверия и желания). И это работа терапевта работат с Вами и с Вашими состояниями, в которых Вы не виноваты. Как-то так...

[(Anonymous)]

+1

[(Anonymous)]

А ведь задуматься надо хорошенько - наверное, единственная область моей жизни, которой я полностью доволен, и которая с самого начала пошла как надо.

1. Веди дневник сессий, переслушивай записи и активнее себя веди.
2. Больше обращай внимание на суть того, что говорит психолог и не спорь по мелочам, если по сути сказать нечего.
3. Отслеживай свои защиты и сообщай о них теру.
4. Не умничай, не хвастайся, не сходи с темы сессии и не позволяй другим.

Ну и последнее - если тебе хочется умничать в жж Эль, а не убить себя об стену - значит терапия стоит на месте)

[transurfer.livejournal.com]

Про дневник и записи - подтверждаю, очень полезная штука. В том числе и потому, что позволяет отслеживать прогресс, а также "доесть" то, что на сессии не удалось усвоить.

Про мой жж - жжоте :) Почему желание убить себя об стену тут - это признак прогресса-то? ))

[transurfer.livejournal.com]

Да!

[(Anonymous)]

А как можно отследить защиты?

[tati-zzz.livejournal.com]

про записи очень в точку

[eva-de-sad.livejournal.com]

Не ищи мгновенной связи, но отслеживай, когда жизнь становится лучше постепенно, скорее всего - это не "оно само", а от терапии.

Будь смелее, терапевт выдержит.

[tri-oktavy.livejournal.com]

Начинать и даже не сомневаться - всё произойдет правильно.

[maffya.livejournal.com]

Не разводится в первые 18 месяцев терапии, даже если кажется, что брак ошибка. И даже, если влюбишься в друга семьи.
И не бросать. Даже если будет очень больно и тяжело. Говорить об этом, искать нового терапевта, но продолжать. Искать свой темп, если совсем плохо - спрашивать и просить помощи и облегчения, даже фармакологии.
Рассказывать про терапию только очень очень близким людям, а то и совсем не рассказывать.

[(Anonymous)]

Помнить, что у терапевтов есть свои ограничения, и не всегда эти ограничения значат, что надо тут же бежать, потому что нормальный терапевт должен уметь все;

Помнить, что все немного по-другому, чем пишут в Интернете, касательно рамок: например, если терапевт дает возможность писать/звонить в плохих ситуациях, это не нарушение границ;

(Естественно, первые два пункта — в разумных пределах, а не так, что у терапевта, например, "нормальное ограничение" — отсутствие умения слушать в принципе, и "нормальные рамки" включают в себя секс)

_Всегда_ помнить, что терапия не панацея. Это, как и многие вещи в мире, хорошее средство, но оно подходит не всем. Поэтому попробовать, разобраться в том, что такое хорошая терапия, походить к разным специалистам стоит. Но, если за года два-три не будет прогресса (никакого вообще, а не желаемого) и иссякнет интерес и желание, стоит смотреть по сторонам и искать что-то еще. Психитра; теплых и принимающих близких; эзотерические практики; обычную жизнь и действия в ней (вот эти самые "просто сделай это": просто смени работу, переедь, увлекись сажанием цветов). Если терапия не подходит лично тебе, это не значит, что ты безнадежен и с тобой что-то не так. Это значит, что нужно искать другие способы.

[(Anonymous)]

Рассказывать про терапию только очень очень близким людям, а то и совсем не рассказывать.

Много думала над этим вопросом... И до сих пору не уверена, стоит или не стоит об этом рассказывать... С другой стороны, люди могут не узнать об этой помощи...

[simplycat.livejournal.com]

Если бы была такая возможность, я бы посоветовала во-первых, обязательно прочесть про признаки злоупотребления со стороны пт (например, тут http://transurfer.livejournal.com/118248.html) и вообще побольше читать про то, чем я собственно начинаю заниматься. Во-вторых, делать записи во-время сеанса или сразу после, перечитывать и анализировать. В-третьих, повнимательнее следить за тем, что говорит и делает пт и помнить, что я трачу деньги и время только для того, чтобы получить помощь и поддержку.

[(Anonymous)]

Опыт помогает... Для меня это если хочется засмеяться, поругаться, или постоянно крутится в голове какой-то диалог. Вещи эти эмоционально не заряженные, на поверхности не лежат, поэтому надо отслеживать...

В принципе это подпункт "активнее себя веди".

[(Anonymous)]

Потому что вышел на какую-то проблему, а не топчешься на одном месте.
Это конечно с долей шутки ответ)

[(Anonymous)]

А почему не спорь по мелочам и не умничай? Что в этом такого плохого?

[(Anonymous)]

Не ходи к придурку, тем более за свои деньги.
Нет, тебе не кажется, если тебе хуже - то тебе и правда хуже.

И на первом же сеансе попытаться ударить терапевта или поиграть с ножом. Продолжать только при адекватной реакции. Адекватная - не про защиту терапевта, а допускающая что да, терапевту в процессе работы может быть причинён вред, это нормальная часть процесса.

[(Anonymous)]

Убедиться, что ваши контакты с терапевтом - только рабочие. Что терапевт не знает, как тебя зовут и где ты живёшь. Что терапевт не знаком ни с кем из тех людей, чьё мнение о тебе важно для тебя. Что терапевт не сможет никак тебя ударить кроме слов во время работы. Даже если у него будут веские причины - не сможет.

[rumi111.livejournal.com]

Разузнать о том, что такое терапия, как она должна происходить, какие трудности возникают, как должен вести себя психотерапевт, и о том, что волшебной палочки нет, процесс будет постепенным.
А так первая мысль была, что мне бы ничего не помогло, я бы все равно так поступила.
И еще было бы неплохо сходить тогда к психиатру за таблетками, чтобы немного успокоить внутренний ад.

[(Anonymous)]

Сказала бы себе обязательно:
- пиши дневник, и конспект всей сессии, и чувства до и после, проживай их до конца, они изменяются;
- все терапевты разные, и стоит поискать подходящего именно мне, даже если это больно, долго, страшно;
- мне необязательно отвечать терапевту или решать что-то сразу, я имею право сказать мне надо подумать;
- я имею право не отвечать;
- защищать свои границы от терапевта тоже нужно;
- у терапевта может быть перенос, поэтому не все относится ко мне лично;
- чувства к терапевту будут сложные, сильные, они будут меняться;
- будет много фрустрации, и я смогу с этим разобраться;
- настанет день, когда терапевт откажется от своих слов, скажет, что он не говорил того, что в моей памяти дословно выжжено каленым железом, и я смогу с этим разобраться.