![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferMindfulness не имеет годного русского эквивалента. Ближайшее слово - это "осознанность", но оно имеет привкус эзотерики и духовных практик. В простом, бытовом смысле mindfulness - это состояние, во время которого вы обращаете пристальное внимание на себя: что вы чувствуете, что у вас в голове, какие ощущения в теле вы переживаете в конкретный момент времени, без привязки к прошлому или будущему. При этом ваше внимание безоценочно, и, желательно, происходит с открытым сердцем и чувством сострадания/эмпатии/симпатии в отношении себя. Но просто безоценочности - более, чем достаточно (подчеркиваю это для тех, у кого концепт "сострадания к себе" имеет негативный смысл).
Например "Я нахожусь в шумной компании, мне некомфортно, у меня мелкое и быстрое дыхание, я чувствую тревогу и страх, спина у меня сгорблена". Без критики ("мне вечно плохо в компаниях, я ненормальная"), без прогнозов на будущее ("мне всегда будет одиноко, я никогда не впишусь в общество"). А просто контакт с тем, что происходит с тобой в этот момент времени. Вы просто наблюдаете за содержанием вашего текущего опыта в конкретный момент времени и в конкретной ситуации. Помогает, если вы при этом опишете для себя окружающую обстановку в такой же наблюдательно-безоценочной форме: гремит музыка, люди толпятся и громко разговаривают, слышится музыка, в помещении слишком жарко и тп.
Исследования показывают, что практика mindfulness повышает ощущение психологического благополучия. Она помогает научиться быть с любым своим опытом и исследовать его таким, какой он есть. Учиться быть с жизнью и исследовать её, такой как она есть. И это в свою очередь дает способность проживать свой опыт со всей яркостью и полнотой, т.е. "чувствовать себя более живым".
На мой взгляд, один из главных бонусов - это адекватность реакций. Тот, кто практикует mindfulness, находится в контакте с текущей реальностью, и реагирует именно на нее, а не на тени из прошлого. Взаимодействуя с людьми, он взаимодействует именно с конкретными людьми, а не проекциями своих родителей или бывших. Это делает травматиков более независимыми от своих внурненних программ и "правил травмы", а также в целом улучшает качество жизни.
Кроме того, mindfulness помогает выйти из автоматизма мыслей и реакций - безоценочный взгляд на происходящее с собой и вокруг часто помогает увидеть то, что раньше проскакивало мимо внимания. Например, признаки безопасности и доброжелательности в окружающем мире.
Простое упражнения на каждый день - выполнить в состоянии mindfulness один вдох, один глоток воды, съесть первый кусочек пищи, первую минуту душа или ванны. Во время практики постарайтесь разглядеть и расслышать свои ощущения во всех возможных деталях, просто отмечая происходящее как набор нейтральных фактов.
Потом расскажите, что получилось :)
Например "Я нахожусь в шумной компании, мне некомфортно, у меня мелкое и быстрое дыхание, я чувствую тревогу и страх, спина у меня сгорблена". Без критики ("мне вечно плохо в компаниях, я ненормальная"), без прогнозов на будущее ("мне всегда будет одиноко, я никогда не впишусь в общество"). А просто контакт с тем, что происходит с тобой в этот момент времени. Вы просто наблюдаете за содержанием вашего текущего опыта в конкретный момент времени и в конкретной ситуации. Помогает, если вы при этом опишете для себя окружающую обстановку в такой же наблюдательно-безоценочной форме: гремит музыка, люди толпятся и громко разговаривают, слышится музыка, в помещении слишком жарко и тп.
Исследования показывают, что практика mindfulness повышает ощущение психологического благополучия. Она помогает научиться быть с любым своим опытом и исследовать его таким, какой он есть. Учиться быть с жизнью и исследовать её, такой как она есть. И это в свою очередь дает способность проживать свой опыт со всей яркостью и полнотой, т.е. "чувствовать себя более живым".
На мой взгляд, один из главных бонусов - это адекватность реакций. Тот, кто практикует mindfulness, находится в контакте с текущей реальностью, и реагирует именно на нее, а не на тени из прошлого. Взаимодействуя с людьми, он взаимодействует именно с конкретными людьми, а не проекциями своих родителей или бывших. Это делает травматиков более независимыми от своих внурненних программ и "правил травмы", а также в целом улучшает качество жизни.
Кроме того, mindfulness помогает выйти из автоматизма мыслей и реакций - безоценочный взгляд на происходящее с собой и вокруг часто помогает увидеть то, что раньше проскакивало мимо внимания. Например, признаки безопасности и доброжелательности в окружающем мире.
Простое упражнения на каждый день - выполнить в состоянии mindfulness один вдох, один глоток воды, съесть первый кусочек пищи, первую минуту душа или ванны. Во время практики постарайтесь разглядеть и расслышать свои ощущения во всех возможных деталях, просто отмечая происходящее как набор нейтральных фактов.
Потом расскажите, что получилось :)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2015-02-13 08:04 am (UTC)Точнее, совсем непонятно
no subject
Date: 2015-02-13 09:54 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-13 08:51 am (UTC)Мне кажется, то, что вы описали, подойдёт всем, потому что приучает замечать свои реакции. такая осознанность позволяет делать паузу между стимулом-действием, заменяя привычное реагирование на возможность сделать что-то по-новому. Короче, спасибо и горячо поддерживаю.
no subject
Date: 2015-02-13 09:52 am (UTC)no subject
Date: 2015-02-13 09:23 am (UTC)Не знаю, по-моему, сознательность она и есть сознательность. Сознание. Осознанность. Одно и то же.
Это у Дженет Рейнуотер была цитата кого-то из дзенских мастеров (?) как раз: "Если вы не можете вымыть посуду, полностью осознавая свои действия, вы не сможете и выпить чашку чая, полностью осознавая свои действия".
И там же про женщину, которая вспоминала, кто она, каждый раз, когда проходила через двери (она занималась домашним хозяйством, поэтому ей приходилось много раз проходить через двери).
no subject
Date: 2015-02-13 09:50 am (UTC)Тут главное не путать осознанность с диссоциацией :)
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-13 09:32 am (UTC)no subject
Date: 2015-02-13 09:51 am (UTC)no subject
Date: 2015-02-13 10:00 am (UTC)Все больше к нему прихожу последнее время. А началось все с осознанного питания, но поняла, что его можно использовать во всех сферах. По теме mindfully based практик нравится Джон Кабат-Зинн.
С вашего разрешения поделюсь статьей в своем фб со ссылкой.
no subject
Date: 2015-02-13 10:01 am (UTC)В связи с этим постом мне вспомнилася Толле "Новая земля": там тоже ряд упражнений на простое осознавание.
no subject
Date: 2015-02-13 10:05 am (UTC)К Толле у меня неоднозначное отношение. Читала его книги, слушала интервью с ним. У чувака, по-моему, состояние диссоциации. По его словам, он практически не ощущает свое тело, у него с ним нет контакта. Это не майндфулнесс, это что-то нездоровое.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-13 12:24 pm (UTC)Поэтому заметила за собой, стремление постоянно прокрастинировать, отвлекаться от этой необходимости осознавания. Вот как бы так принять и примириться с идеей о том, что болезненные чувства - это тоже часть "живой" жизни, а не конец света.
no subject
Date: 2015-02-14 05:07 am (UTC)Надо помнить, что для мозга это непривычное состояние. Он привык все время что-то грызть, мусолить, обсасывать и гонять. На момент практики осознанности его надо посадить на лавочку и дать ему чупачупс ))
(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-13 04:19 pm (UTC)no subject
Date: 2015-02-14 05:08 am (UTC)no subject
Date: 2015-02-13 04:54 pm (UTC)это стало стабильной практикой, тк без этого не сдвинуться никуда.
no subject
Date: 2015-02-13 05:03 pm (UTC)no subject
Date: 2015-02-14 05:09 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-13 05:16 pm (UTC)no subject
Date: 2015-02-15 08:43 am (UTC)no subject
Date: 2015-02-13 05:45 pm (UTC)До этого упражения на осознанность, которые я встречала, говорили о 10-15 минутах или о всем процессе (принятия пищи например), и я сталкнулась с тем, что это не только сложно, но и невыносимо скучно. Другое дело - первая минута, в которую и правда получаешь острое удовольствие от распознавания нюансов.
no subject
Date: 2015-02-14 05:11 am (UTC)Мне тоже понравилось, что в упражнении требуется очень коротенькие подходы, в которые помещается самое вкусное :)
no subject
Date: 2015-02-14 04:42 pm (UTC)Правда, сидячие в неподвижности медитации (даже по 15 минут) мне ужасно трудно выносить - тревожно, все чешется и зудит, сосредоточиться невозможно. Поэтому я медитировала при ходьбе, гуляя перед сном в парке.
no subject
Date: 2015-02-15 11:53 am (UTC)У меня есть коллега с ОКР, и она как-то рассказала, что научилась на терапии в приступах ОКР видеть не патологию, а сигналы, что у нее ресурс низкий, и надо о себе позаботиться.
Мне вот такие подходы очень нравятся, потому что они экологичные.
(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-15 05:32 pm (UTC)Только, мне кажется, с подвохом в стиле "не думай о слоне".
Конкретная инструкция - " При этом ваше внимание безоценочно, и, желательно, происходит с открытым сердцем и чувством сострадания/эмпатии/симпатии в отношении себя".
А ведь как может получиться?
Сидишь такой, смотришь внимательно на что-нибудь, и каждые две секунды оцениваешь себя- "насколько я сейчас безоценочный?"
И если вдруг быть безоценочным не получилось - сразу с открытым сердцем и эмпатией говоришь себе "Вот же дрянь со мной какая, и такого простого упражнения не могу сделать! Я бездарь".
:)
После этого горечь разочарования в себе желательно притупить более привычным способом - алкоголь, скандалы, прочие шалости.
P.S. Прошу воспринять этот комментарий с долей юмора.
no subject
Date: 2015-02-16 06:49 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-15 07:22 pm (UTC)Кажется, я обратилась за помощью к терапевту с надеждой, что мои проблемы как-то порешаются без меня. Типа буду делать, то, что она скажет, и это поможет. Она же видит, что со мной происходит и знает, что делать. Но похоже, что если я не вижу, не говорю о том, что меня беспокоит, то и она не видит. И от этого такая безысходность. Вот прямо сейчас это поняла. Кажется, это придётся обсудить.
Но, боже, какой же это ужас - осознанность! Когда столько стыда от себя. Откуда взяться этому безоценочному взгляду?
no subject
Date: 2015-02-16 06:47 am (UTC)Ваша тер может и видить, что происходит, но, возможно, ждет, когда вы сами озвучите происходящее и заявите желание с этим работать.
Ваш тер с вами обращается безоценочно? Если да - то вот оттуда и брать, из этих отношений. Брать как образец, по которому вы и с собой научитесь также обращаться.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-02-16 04:05 pm (UTC)Попробовала выполнять эти упражнения. Тянет рационализировать, рефлексировать, делать прогнозы, строить планы и так далее.
Про диалоги тут писали - тоже есть такое. Наверное, надо от этого избавляться.
no subject
Date: 2015-02-18 05:48 pm (UTC)мысль пришла, что польза всевозможных диет не в том, в каких пропорциях какие продукты есть, а в том, чтобы понимать, осознавать, что ты жуешь и сколько.
no subject
Date: 2015-04-10 09:14 am (UTC)Ðак и веÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¶ÑÑнал, в коÑоÑÑй Ñаз оÑкÑÑваеÑ, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸ ÑпоÑобÑÑвÑеÑ.
ÐдоÑово, ÑÑо Ð²Ñ ÐµÐ³Ð¾ ведеÑе)
no subject
Date: 2015-09-24 02:09 pm (UTC)no subject
Date: 2016-02-03 08:54 pm (UTC)no subject
Date: 2016-08-10 07:36 pm (UTC)и хотя пост старый, и обсуждение, возможно, уже не актуальное для участников, позволю себе прокомментировать
я тоже с интересом и надеждой отношусь к практике майндфулнес )
тут кто-то писал про то, что злится на себя, когда обнаруживает, что отвлекся, потерял "осознанность"
на эту тему я услышала интересный совет: воспринимать этот момент не как "я опять улетела в свои мысли, никогда не научусь майндфулнес, плохо стараюсь" и т.п., а как возвращение к осознанности "о, мой ум где-то бродил, а я и не заметила, а теперь снова замечаю", т.е. тренироваться замечать, а не критиковать, хотя согласна с тем, что если критика идет неостановимым потоком бороться с ней не надо, а надо отслеживать
а вообще ваш этот пост про майндфулнес написан очень "вкусно". после прочтения мне немедленно захотелось сделать пару осознанных вдохов и глотков воды. и этому импульсу я и последовала)
no subject
Date: 2020-12-17 09:58 pm (UTC)Счастлива!