![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurfer1. Отжиматься от стены.
2. Упереть спину в стену, согнув ноги (вот так).
3. Включить музыку и "побеситься" - поделать беспорядочные и разнообразные движения телом и руками.
4. Походить быстрым шагом.
Во время стресса активируются определенные участки мозга, особенно, самые древние, вызывая реакцию бей-беги-замри. Эта активация порождает девятый вал пугающих мыслей. Пытаться себя уговаривать или переспорить мысли - не особо помогает, потому что работает не с причиной, а со следствием. Если очень хочется с мыслями поговорить, то на все тревожные мысли отвечать себе одно и то же "Это только один взгляд на ситуацию. Могут быть и другие".
Что помогает:
- осознанность ("у меня такие-то мысли сейчас"), которая включает поздние, рациональные участки мозга
- активация тела (физическая активность)
- заземление (осознание своего тела в текущей реальности относительно окружающих объектов)
- нормализация дыхания
- описать накатившую эмоцию только в виде телесного ощущения (тяжесть в груди, сонливость, сдавленное дыхание, напряжение в мышцах шеи и тп), а не в виде мыслей ("все пропало", "сейчас я умру")
При тревожном состоянии также помогает сосредоточиться на физически получаемой поддержке от окружающего мира. Например, ощущение надежности сидения стула под задницей или кровати под боком, земли под ногами, поручня в автобусе.
Нас выращивают в культуре, которая мозги всегда ставила выше тела: типа, головой думать надо, и это главный инструмент совладания с любой ситуацией. В ситуациях стресса или эмоциональной перегрузки надо наоборот переключаться на тело, потому что голова в тот момент соскакивает с контактного рельса и поставить ее на место можно, в основном, через тело.
2. Упереть спину в стену, согнув ноги (вот так).
3. Включить музыку и "побеситься" - поделать беспорядочные и разнообразные движения телом и руками.
4. Походить быстрым шагом.
Во время стресса активируются определенные участки мозга, особенно, самые древние, вызывая реакцию бей-беги-замри. Эта активация порождает девятый вал пугающих мыслей. Пытаться себя уговаривать или переспорить мысли - не особо помогает, потому что работает не с причиной, а со следствием. Если очень хочется с мыслями поговорить, то на все тревожные мысли отвечать себе одно и то же "Это только один взгляд на ситуацию. Могут быть и другие".
Что помогает:
- осознанность ("у меня такие-то мысли сейчас"), которая включает поздние, рациональные участки мозга
- активация тела (физическая активность)
- заземление (осознание своего тела в текущей реальности относительно окружающих объектов)
- нормализация дыхания
- описать накатившую эмоцию только в виде телесного ощущения (тяжесть в груди, сонливость, сдавленное дыхание, напряжение в мышцах шеи и тп), а не в виде мыслей ("все пропало", "сейчас я умру")
При тревожном состоянии также помогает сосредоточиться на физически получаемой поддержке от окружающего мира. Например, ощущение надежности сидения стула под задницей или кровати под боком, земли под ногами, поручня в автобусе.
Нас выращивают в культуре, которая мозги всегда ставила выше тела: типа, головой думать надо, и это главный инструмент совладания с любой ситуацией. В ситуациях стресса или эмоциональной перегрузки надо наоборот переключаться на тело, потому что голова в тот момент соскакивает с контактного рельса и поставить ее на место можно, в основном, через тело.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-02-13 01:44 pm (UTC)Если серьезно - вполне конкретные рекомендации.
no subject
Date: 2012-02-13 01:46 pm (UTC)Давно хотела сказать вам спасибо. Очень интересный и содержательный журнал. А ваш пост "как выжить в депрессии" я в определенный жизненный период перечитывала по несколько раз в день. Спасибо)
no subject
Date: 2012-02-13 01:56 pm (UTC)да, мне помогает еще уборка, чтобы попылесосить что-нибудь, или пробежка, или какая-то тяжелая физ нагрузка
no subject
Date: 2012-02-13 05:02 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-13 02:01 pm (UTC)про активацию тела - спасибо :)
no subject
Date: 2012-02-17 11:24 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 02:22 pm (UTC)А вообще люблю стирать руками, чтобы что-то "передумать".
no subject
Date: 2012-02-17 03:59 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-13 02:23 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-13 04:48 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 03:21 pm (UTC)я, кстати, в минуту какого-то дикого любовного депрессняка реально побилась головой об стену. как рукой все сняло! ))
no subject
Date: 2012-02-13 04:16 pm (UTC)А еще я тут на практике применяю опыт "мишка рассердился и ногою топ!" - тоже энергия хорошо выплескивается.
(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 03:51 pm (UTC)а п.2 мне не представить:( у вас картинка не завалялась где-нибудь?
no subject
Date: 2012-02-14 04:03 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 04:14 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-20 05:26 pm (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 05:04 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-13 05:05 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-13 07:24 pm (UTC)Отжиматься от пола - не для рабочего места и зачастую просто лениво. Приседания не задействуют руки, и позволяют еще сильнее сбить дыхание, поэтому плохо подходят. Размахивать руками или прыгать - не столько на силу, получение физической усталости, сколько на разогрев, еще большее "отделение".
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 05:18 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-20 08:28 pm (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 06:59 pm (UTC)Rolling Stones "Anybody seen my baby", George Michael "Freedom", Алиса "Стерх", Мумий Троль "Владивосток 2000", Ночные Снайперы "31-я весна", Растеряев "Русская дорога", Сплин "Остаемся зимовать" - что-нибудь такое насыщенное, поглощающее, не оставляющее место для самостоятельных переживаний.
И да - желательно прослушивать разные песни, не только пессимистические, чтобы не увлечься темой тотального сжигания мостов, не настроиться на разрушение. Я-то умею отделять спектакль на экране от своей жизни, но не у всех это получается. Поэтому особо печальное лучше из списка исключать. Например, Чайф "Ой-йо", Макс Фадеев "Умирать от любви", Земфира "Хочешь". Ну это уже от прочтения зависит, каждый выбирает по себе. Например, Pink "Funhouse" мне очень хорошо подходит, хотя по сюжету там сплошное "да гори он всё синим пламенем".
no subject
Date: 2012-02-15 05:25 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 07:26 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-15 05:26 am (UTC)no subject
Date: 2012-02-13 08:06 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-15 05:27 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-13 08:07 pm (UTC)с тех пор, как снова регулярно активно двигаюсь, стрессы одолеваю куда легче.
no subject
Date: 2012-02-14 05:20 am (UTC)================
Это в смысле сидя? Или наоборот, вниз головой, ноги вверх?
no subject
Date: 2012-02-15 05:28 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-14 06:44 am (UTC)no subject
Date: 2012-02-14 08:16 am (UTC)Организм - он сам чувствует, что ему надо. Последнюю неделю делаю утреннюю зарядку, аки маньячка - и легче :-)
no subject
Date: 2012-02-15 05:29 am (UTC)no subject
Date: 2012-02-14 12:22 pm (UTC)no subject
Date: 2012-02-14 12:41 pm (UTC)А то я в мыслях все пребываю - жила с мамой-нарциссом рядом и даже тогда таких затяжных депрессух не было. А переехала - и понеслось.
no subject
Date: 2012-02-20 08:29 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-02-15 07:55 pm (UTC)Приведенная ниже выдержка из текста - написано девочкой, больной аутизмом.
Цитата """Вот Сонина запись после занятия в дельфинариуме: "...Сегодня я плавала с Вахом без папы. Вахуся меня успокаивал и говорил, что я как девочка-дельфинка, и у меня хвост и плавники и я в гармонии с водой. Это образ такой был. А ещё о свободном потоке воли, что не нужно её напрягать, а просто отпустить в нужном направлении. А направление – ну прислушаться к Творцу, там всегда чуство гармонии. Это уже не мыслеобразы, это я поняла как-то, пока плавала. Вахуся у меня три раза рыбку брал.
...Надо мне много обдумать, и прежде всего о свободном потоке воли. Дельфины потому такие гармоничные, что их воля всегда устремлена к Творцу.""""
П.С. Сорри, что не совсем по теме, но думаю, будет интересно всем. Многим взрослым далеко еще до этой девочки... вот ссылка не отрывки с ее дневника http://rodon.org/other/vmitssh/#a9
no subject
Date: 2012-02-20 08:31 pm (UTC)Далеко может быть до того, кто прожил определенный опыт и обрел это понимание через опыт. Когда что-то лепечет маленький ребенок - это не результат опыта или внутреннего развития. Она скорее всего повторяет что-то услышанное ею, ориентируясь на обратную связь (что поощряется - то и делает).
no subject
Date: 2012-02-16 04:47 pm (UTC)no subject
Date: 2016-03-31 08:51 am (UTC)