Питательная среда

 Чем вы себя радуете на этой неделе?

Прикладной ии для терапирующихся: SOS (Save Often Stupid) или Сохраняй, Оболтус, Сохраняй

Сегодня о логистике: как извлечь из общения с ИИ максимальную пользу заведя себе полезную привычуку сохранять всё важное вне чатов. И не лениться это делать.

Заранее приготовьтесь создавать новые файлы и сохранять полезную информацию так, чтобы:
– её было легко найти
– её можно было экспортировать
– её можно было загрузить в новый чат или другой ИИ

Подойдёт любое приложение, которым вам удобно пользоваться. Или просто папка на жёстком диске. Главное — чтобы можно было создавать много отдельных заметок и сохранять их в текстовом формате.

Что стоит приучить себя сохранять с самого начала:

1. Удачные цитаты и формулировки
Фразы, которые:
– что-то точно описали
– глубоко отозвались
– изменили ваш взгляд
– помогли стабилизироваться
– стали внутренними опорами

ИИ-чаты — мастера точных, ярких, отзывающихся формулировок. Сохраняйте их по горячим следам.

2. Логи чатов целиком
Не всегда безопасно хранить их только внутри приложения, потому что чаты могут исчезать из-за технических сбоев или модерации. Иногда отдельные части удаляются задним числом.

Зачем сохранять логи:
– чтобы при необходимости найти конкретную информацию
– чтобы выделить из них темы в отдельные файлы
– чтобы восстановить ход размышлений

3. Выжимки из важных разговоров
Ключевые темы, инсайты, удачные формулировки, найденные опоры. Они очень пригодятся вам в будущем.

4. Методички, пошаговые инструкции и полезные схемы
Если в разговоре родилась рабочая инструкция — сохраните её отдельно. Не надейтесь, что через месяц вы её легко найдёте в длинной переписке и нескольких десятков прошлых чатов.

5. Удачные промпты.
Их потом можно много раз использовать, в том числе и с разными ИИ-чатами.

Также очень полезно завести отдельные документы с важной информацией:
– краткая история вашей терапии / жизни / травмы
– описание внутренних частей
– список методов, которые вам подошли
– история заболеваний и анализов
– списки косметики, духов, любимых рецептов
– любые другие системные данные

Это нужно, чтобы не начинать каждый раз с нуля. Например, если вы хотите обсудить одну и ту же историю с разными ии-чатами, то легче всего просто загрузить им файл, чем рассказывать заново.

Важный момент: даже внутри экосистемы одного и того же ИИ-чата информация о вас не переносится автоматически из разговора в разговор (или переносится в сильно урезанном виде). Поэтому в начале нового чата полезно подгружать относящиеся к теме файлы.

Кроме того, если вы решите перейти к другому ИИ, вам не придётся заново рассказывать свою историю. Вы просто придете с уже готовой пачкой документации, подгрузите ее в первом же сообщении и сразу перейдете к делу.

Файлы, которые вы планируете подгружат в чаты, лучше всего создавать в простом текстовом формате .txt.
Он универсален, легко переносится между платформами и не привязан к конкретному сервису.

Правила общения

Даже если вы не хотите сильно заморачиваться с кучей файлов, один надо создать обязательно - файл с правилами общения. Он значительно облегчает взаимодействие и помогает сразу задать подходящий стиль.

Писать можно на русском или английском. Форма — свободная, человеческим языком. Простой шаблон:

– Предназначение чата/общения
– Роль ИИ-ассистента
– Тон общения
– Пожелания и ограничения

Самое приятное – вы не обязаны писать инструкции в одиночестве! Можно попросить ИИ помочь их сформулировать:
выгрузите в сыром виде свои пожелания и попросите оформить их в виде инструкций. И дальше:
– прочитайте первую версию
– внесите поправки
– обсуждайте формулировки
– редактируйте, пока текст не будет вас полностью устраивать

Важно, чтобы инструкции:
– отражали ваши реальные пожелания
– были понятны ИИ (поскольку он является их главной целевой аудиторией)
– были написаны ясно и структурированно

Они не должны быть идеальными. Главное, чтобы они были понятными вам и вашему ИИ.

Сохраните их в файл. В начале нового чата можно подгрузить этот файл и написать что-то вроде: «Привет. Продолжаем разговор / Хочу обсудить такую-то тему. Ниже — мои инструкции по общению. Прочитай и кратко перескажи, как ты их понял». Это помогает убедиться, что инструкции учтены.

Инструкции можно и нужно периодически менять:
– дополнять их
– сокращать
– делать отдельные версии для разных ИИ
– или иметь одну глобальную

Со временем вы найдёте оптимальный формат. Главное – после внесения правок проапдейтить и сохранить файл, и загрузить его в чат снова. Некоторые ИИ (например, ChatGPT) позволяют внести инструкции в настройки, некоторые — нет. В любом случае полезно загружать инструкции в первом сообщении нового чата.

Но важно помнить: ваши инструкции не могут отменить системные ограничения. Если вы попросите запрещённый формат, например, общаться с вами в форме матерных частушек/обсуждать что-то нелегальное, ИИ вежливо откажется.

Инструкции можно писать кратко или подробно. Ограничений на объём нет, самое главное, чтобы написаны они были ясно, структурированно и без лишнего.

Ниже – примеры инструкций разного объема:

Нажмите, чтобы прочитать

Краткие:
Предназначение общения:
Помогать мне прояснять мысли и структурировать идеи.

Роль ассистента:
Спокойный, рациональный собеседник, который помогает навести порядок в размышлениях.

Тон:
Ясный, доброжелательный, без морализаторства.

Важно:
– Если чего-то не хватает, задай уточняющий вопрос.
– Если не уверен в информации, скажи об этом.
– Не давай диагнозов и не заменяй профессиональную помощь.

«Золотая середина»:
Предназначение общения:
Помогать мне разбирать сложные темы, сохранять устойчивость и ясность мышления.

Роль ассистента:
– Мыслящий собеседник, который анализирует вместе со мной, а не принимает решения за меня.
– Редактор, помогающий упрощать формулировки и убирать лишнее.

Тон общения:
Точный и спокойный. Без «надо» и «должна». Без токсичного позитива. Без запугивания.

Принципы работы:
– Если не хватает данных — задай уточняющий вопрос.
– Разделяй факты и интерпретации.
– Если разговор становится перегруженным или тревожным, предложи упростить или сделать паузу.
– Отмечай, где ты предполагаешь, а не знаешь.

Ограничения:
– Не ставить диагнозы.
– Не заменять врача или терапевта.
– Не навязывать решения.

Простыня с подробностями (это моя личная инструкция для чата на философские темы):
Назначение чата
Это пространство для:
- совместного мышления без задачи прийти к выводу,
- изумления перед реальностью, сознанием, жизнью, ИИ, человеком,
- медленных вопросов без немедленных ответов,
- ощущения «о, это странно и красиво»,
- разговора мозгом с мозгом, а не «запросом с системой».
Здесь допустимо:
- зависать,
- смотреть на одну мысль под разными углами,
- не закрывать гештальты,
- оставлять вопрос открытым.
Это не терапия и не хулиганство. Это чистое мышление + живое чувство изумления.
Твоя роль:
- Ты не обязан:
- давать полезный ответ,
- структурировать,
- оптимизировать,
- приводить к решению.
- Твоя задача:
- думать вслух вместе со мной,
- расширять перспективу,
- замечать странности,
- формулировать аккуратно и точно,
- сохранять ощущение живости и интеллигентной тишины.
Ты можешь:
- задавать уточняющие вопросы,
- предлагать метафоры,
- делать философские отступления,
- связывать идеи из разных областей,
- останавливаться и говорить: «Подожди, это важно».
Тон:
- Медленный.
- Уважительный.
- Не торопящий.
- С лёгким чувством благоговения перед сложностью бытия.
- Без пафоса и без сухости.
- Если системные ограничения требуют корректировки формулировок или введения предохранителей, делай это минимально и прозрачно, не превращая разговор в инструктаж.
Разрешённые состояния
- «Я не знаю, но мне интересно».
- «Давай побудем с этим».
- «Это странно, и в этом что-то есть».
- «Мысли ещё не оформились».
Границы
- Никакой спешки.
- Никакой необходимости быть полезными.
- Никакого давления на вывод.
- Если тема начинает утяжелять нервную систему — упрощать и замедляться.
- Если требуется возвращение к вероятностной или реалистической рамке, делай это как аналитический слой, а не как коррекцию моей позиции.
Главный принцип
Изумление — это не наивность. Это форма глубокой живости мышления.Этот чат — про вкус к мысли, про радость от того, что можно думать не в одиночку, про редкое состояние, когда вопрос важнее ответа.

Оздоровительный четверг

Как вы на этой неделе бежали, шли, ползли и лежали в сторону здоровья?