Делимся опытом

[transurfer]

Может кто-нибудь из вас изучал тему дофамина, наблюдал на себе и исследовал как он работает, на что включается, можно ли управлять им сознательно?

Поделитесь, пожалуйста, опытом :)

• Авторы вопросов, отвечая на комметарии, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists.

Comments

[whispering_lynx]

Ари.

Приветствую!

У меня депрессия, полгода принимаю Венлафаксин. Психиатр сказала, он действует сразу на серотонин, дофамин и норадреналин.

Дофамин - нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Мозг в депрессии считает, что всë бессмысленно, ничего не получится, поэтому давайте ничего не будем делать и просто полежим, и так сил нет.

На АД у меня постепенно ушло ощущение этой тотальной безнадëжности. Стали восстанавливаться силы, мозг заработал, появились желания, и психика стала выделять энергию и ресурсы на их исполнение.

Конкретно с дофамином внезапно помогают занятия на межполушарных досках. Такие лабиринты из разных фигур, которые нужно проходить руками. Я ставлю на пути лабиринта несколько разноцветных фишек и бросаю кубик. Нужно дойти рукой до фишки того же цвета, что и грань кубика [пальцем/стилусом/докатить шарик/вслепую и т. д.]. Это почти не сложно, но мозг фиксирует: поставили конкретную задачу - он приложил усилия [скоординировал движения руки] - задача выполнена правильно - успех!

Так играть может любая субличность, это весело и интересно, так что сам процесс доставляет удовольствие, это тоже сказывается положительно. Плюс, при депрессии очень страдает функциональность, доходит до того, что почистить зубы - это уже подвиг. И даже если ты знаешь, что это болезнь, это пройдëт, ты не причëм и всë такое, всë равно чувствуешь себя отвратительно, потому что толком ничего не можешь. Но, если получилось выполнить задания на досках, значит, мы что-то всë-таки можем. И можно попробовать выполнить какие-то задачи в других сферах. И так, постепенно, начинаешь восстанавливаться.

Если есть вопросы, или нужно что-то пояснить - спрашивайте, я отвечу)

[(Anonymous)]

У меня дофамин хорошо реагирует на добавки и АД его повышающие. Правда, вместе с ним приходится еще принимать HTP-5 и магний. Иначе я становлюсь очень раздражительной и взлетает тревожность. То, что повышает дофамин, часто повышает и норадреналин.
Из когнитивных способов помогает включение интереса, игра и т.д. "Давай посмотрим, что из этого получится" "Не получится сразу, будет опыт, потом станет яснее, что делать" и все такое прочее. На фоне приёма добавок работает НАМНОГО лучше чем без них.
Хорошо работает фиксация своих достижений. Убралась на кухне - полюбовалась чистой столешницей и раковиной, похвалила себя. В следующий раз мотивировать себя на уборку будет проще.

[assenzia]

Выше была незалогиненная я. Еще мне с дофамином помогают списки дел, которые нужно вычёркивать, ставить галочки и т.д. Главное,чтобы сделанные дела не исчезли, как в некоторых приложениях - хотя обычно можно настройки изменить - а были видны как завершенные. В идеале что-то такое, что постоянно на виду, например, акриловая маркера доска на холодильнике. Или отдельный экран для компьютера. Мне доставляет огромное удовольствие видеть то, что завершено. Это мотивирует сделать что-то еще. Главное, не планировать слишком много дел на день/неделю, чтобы не было разочарования в том, что не сделала и половины из запланированного.

[zmeia_v_svitere]

Я иногда использую "быстрый дофамин", чтобы начать трудное дело. Например, у меня нет сил/ мотивации, чтобы что-то начать. Но я знаю, что потом дело пойдет. Я это называю - радости на это не хватает. И я играю в тетрис минут 15 или прикидываю, что можно купить на Вайлдберриз (тоже минут 15), и потом могу начать.

[red_2]

Интересная идея, надо будет попробовать!

[kitaika]

Меня физические упражнения, движение очень радует и быстро приводит почти к эйфории.