Делимся опытом

[transurfer]

Привет! У меня вопрос про тревогу. Я только недавно начала осознавать насколько ее в моей жизни много и как сильно я реагирую на в общем нормальные неприятные или сложные вещи. Например, недавно на дороге пробило колесо. Ок, мы с подругой попробовали сами заменить, не получилось, я вызвала roadside assistance, приехал дядка через полчаса поставил запаску. Но у меня была адовая паника все это время, и еще два дня после, пока колесо не поменяли. Вдруг мы разобьемся и умрем на запаске, вдруг колеса кончились и мне его быстро не поменяют а я в чужом городе, вдруг я не знаю что но катастрофа. Похожие ситуации на работе, но там детали более специфичные. А приводит все к прокрастинации (в панике тяжело думать) или к решениям принятым в спешке. Ну и просто паниковать это физически очень утомительно, устала уже. Я где-то читала что тревога — это сигнал нашего тела что вот туда надо обратить внимание, и стараюсь обращать, несмотря на сопутствующий ужас. Но может у кого-то есть опыт и совет как с таким жить? Спасибо!

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Я все перепробовала, что можно — и заземление, и осознанность, и когнитивные приемы, и дыхательные упражнения и медитацию (выдержала даже восьминедельный курс медитации с ретритом в конце). Существенно помогла только фарма.

[transurfer.livejournal.com]

Меня психиатр заставил. Без этого отказывался выписывать противотревожное.

[dgelgjlfv.livejournal.com]

Я тс. Спасибо, я думаю в сторону фармы, для этого надо записаться к psychiatrist, правильно? Психолог вроде не предалагала туда смотреть, но у меня тревога зашкаливает когда я одна а не рядом с другими людьми

[transurfer.livejournal.com]

Да, это к психиатру. Фарма помогает снять остроту тревожности, и это позволяет начать с ней работать в терапии и применять немедикаментозные методы. Пока тревожность перехлестывает, ничо не помогает особо (

[looking4thepath.livejournal.com]

напишу, что помимо многолетней терапии так или иначе сработало у меня (пишу в порядке важности и эффективности):
1. продолжительная фармподдержка безрецептурными препаратами. для меня было жизненно важно пережить состояние "без тревоги". жалею, что не подключила фарму раньше, предполагаю, что мой многолетний путь мог бы быть короче
2.все, что связано с телом и не вызывает сопротивления — прогулки, велосипед, стречинг, массаж
3.изучение природы тревожности и осознания, например, то, что я сама генерирую свои чувства, или то, что я чрезмерно эмоционирую из-за своих субъективных представлений об мире, что я сама на себя нападаю, если что-то идет "не по-моему".
в последнем пункте самым важным для меня оказалось обнаружить аутоагрессию и сознательно начать останавливать её.

[monika-shraibic.livejournal.com]

Тревожность такая штука. Не знаешь то ли ты не в порядке то ли пора валить из существующих обстоятельств. Мешает только то что валить некуда. Я до сих пор не уверена, где корень. Скорее всего, везде, но после того как тревога полечилась (о смену обстановки кстати. И занятий с животными, не знаю, надолго ли), но после прекращения постоянной тряски становится легче воспринимать окружающее. Оно даже не выглядит как катастрофа. Но работы много, все запущено.
Спасибо. Мне близко ваше описание.

[dgelgjlfv.livejournal.com]

ТС. Вот да! Это работа токсичная, или я неадекватно все воспринимаю например? Но работу менять долго и сложно, у меня узкая специальность, поэтому пока смотрю на что делать с тревогой

[dgelgjlfv.livejournal.com]

ТС. Скажите пожалуйста какие безрецептурные препараты вы пробовали? Про тело точно да, мне помогает физически убиться, тогда и сон лучше.

[looking4thepath.livejournal.com]

препараты с действующим активным веществом phenibutum (фенибут) (https://compendium.com.ua/uk/akt/80/627/phenibutum/)

[iallit.livejournal.com]

Насколько я выяснила у себя, тревога это такой мозговой вирус который сам по себе активируется и рисует страшные картинки. Причем рисует из любого материала. Ни фига это не встроенное, это какой-то паразит, который жрёт наши силы.

[monika-shraibic.livejournal.com]

Вообще из всего. А уж если еще знаний немного есть то совсем худо.

[iallit.livejournal.com]

Я как-то ночью проснулась и увидела эту фигню. Это просто бредогенератор. Он этот бред формирует из того что есть, есть картинки во сне, рисует ими страшное, есть картинки наяву, их берет.

[dgelgjlfv.livejournal.com]

ТС. Да, причем когда говоришь это вслух/записываешь то сразу видно что бред, но все равно ужас ужас ужас. Я стала записывать что же конкретно меня пугает, но пока все равно еще далеко до спокойствия

[iallit.livejournal.com]

Да, надо переключаться и вегетатику снимать. Начинает сбоить нервная система и тоже вносит свою лепту. Попробуйте растирать уши, надавить на глаза или делать выдох длиннее вдоха. Это от ПА, но по идее тоже помогает что-то из этого. Главное, не верить тревоге, она глюк, хоть и очень неприятный.

[andahait.livejournal.com]

мне удалось справиться с многолетней тревогой дыхательными практиками. она больше не возникает и не длится. если возникает — я сразу понимаю, о чем она, и успокаиваю ее дыханием. жить с тревогой мне не подходит, я люблю быть спокойной

[dgelgjlfv.livejournal.com]

ТС. Посоветуйте пожалуйста какие практики вы делали? Может есть видео или инструкции, я попробую. А то у меня ощущение что не могу глубоко вдохнуть, воздуха не хватает

[andahait.livejournal.com]

у меня, наверное, своя авторская практика получилась. доброжелательный разговор с собой "успокаиваемся, всё хорошо, и т.п." и "квадратное дыхание" в замедленном темпе в ответ на каждый "взрыв" тревоги внутри, десятки и сотни раз в день. через пару лет тревогу не испытываю вообще, кроме некоторых случаев внезапной реальной угрозы жизни.

[andahait.livejournal.com]

вот, это и есть "квадратное дыхание")

[mauvz.livejournal.com]

У вас не получается глубоко вздохнуть? Это может быть спазм (как следствие той же тревоги).
Попробуйте такое: надо встать, положить кисти рук на рёбра (обхватив их), затем, надавливая руками на рёбра, попытаться широко вдохнуть. То есть руками вы себе даёте утяжеление, а мышцами рёбер его преодолеваете. Затем переставьте руки чуть повыше и снова. С верхней частью рёбер действует так: сгибаем руки в локтях, заводим их за спину, как бы стараясь свести локти, прикоснуться ими друг к другу. И точно также же пытаемся глубоко вдохнуть.

Другой вариант: представьте, что вы на вдохе как бы расширяетесь во все стороны. Воздух идёт вниз, наполняя вас изнутри, и расширяет и живот, и грудную клетку. Представьте, что это мощная, но мягкая и спокойная сила. Но мощная) Вдох — вниз этот поток воздуха давит и в стороны, одновременно. Выдох — выталкивает всё вверх, схлопываемся.
На самом деле это просто визуализация работы диафрагмы, но может помочь прочувствовать, где зажим, и снять его.

[monika-shraibic.livejournal.com]

Посоветуйте сайт и форум если не лень, пожалуйста. Революция в опасности, — лучше и не скажешь. Совершенно те же переживания и опыт со взрослыми. Ты одна, проблем много, не справишься вовремя — придут убивать.
Знаете, на каких то форумах раньше можно было прицепить свою коронную фразу и везде таскать ее с собой. Я бы пришила: Мать, тебя нет, ты умерла от рака! — ну чтоб помнить. И вашу революцию. По очереди.

[monika-shraibic.livejournal.com]

А, я думала вы о том где тревожное расстройство обсуждают

[dgelgjlfv.livejournal.com]

ТС, да, все так, я опять одна и маленькая, и проблемы всегда мои, и родители бросили одну и никак не подготовили. Вот уже 40 лет почти, а все равно первая реакция такая. Притом что выгляжу я собранно (замороженно), а внутри ад и кошмар

[missflorapost.livejournal.com]

Мне помогла консультация у психиатра, которая как-то успокоила меня, помог ламотриджин (два года назад безрецептурный был, сейчас даже не знаю); (язва открылась от нервов — полечить язву оч помогло); дыхание настроить, когда можно вдумчиво и спокойно дышать; помогли техники, когда я расписывала план действий поэтапно (пару месяцев провозилась, но полегчало); уехать на дачу к друзьям (лес и горы, нет интернета, связь два часа в сутки, когда спутник пролетает, библиотека, ближайшие соседи в двух километрах), и таскать там воду, рубить дрова, топить камин, охотиться и ухаживать за лошадьми (очень примитивная жизнь, с минимумом раздражителей, и тогда смогла отловить триггеры, которые тревогу запускали); помогла фраза "кроме меня, в моей жизни ничто и никто права голоса не имеет и не будет". С тех пор осталась эта фраза и дыхательные техники, триггеры почти все обезврежены. Не уверена, что ответила на ваш вопрос, но вдруг.

[gorgana-nirvana.livejournal.com]

У меня было такое состояние, когда моя нервная система была истощена. Существенно помогла фарма.

Сейчас фарма сжимает остроту. И получается тревогу останавливать через фокусировку на задачах, которые я могу сделать сейчас. Фокусируюсь на определенности, переключаюсь на задачи, которые зависят только от меня и я могу их сделать. Помогает дыхание, когда я дышу и проговариваю вслух "Дыши, я с тобой, дыши".

[d-la-luna.livejournal.com]

Спасибо за тему. Кое-что о себе осознала при чтении и прикладывании на себя. У меня до сих пор есть такая проблема — я часто ненавижу когда что-то идет не по плану и паникую. Поломка, опоздание, задержка, что-то с организмом или не получается (даже не такой ответ от мира или людей) — для меня это форс-мажор, бесит, воспринимается как негативное и стрессовое, чувствую повышенную ответственность, как будто бы сбилась со сценария, плохо себя вела и надо срочно от этого неудобства избавиться.

И в этот момент я забываю, что это тоже жизнь. Со своим течением и неидеальностью. И нередко "плохое" оборачивается чем-то хорошим, чего бы не получила если бы все шло по плану. Сломался старенький поезд, всех высадили... и заменили его на новый двухэтажный, в котором ехать на втором этаже сплошной детский восторг. Немного подвел организм и пришлось отложив дела бегать в поликлинику — встретился отличный доктор, который прояснил что-то по другим врачебным вопросам на которые не могла раньше найти ответ и время. Не удалось выполнить определенные дела в срок, пришлось многое отложить и заново все делать — при повторной переделке встретила классных людей и воспоминания о том взаимодействии до сих пор вызывает приятные чувства.

Мне также как и комментатору выше избежать стресса помогает изучение информации заранее плюс планирование и подстраховка. Отложить запас денег, правильное хранение документов, архивировать копии важной информации, заранее планировать маршрут с запасом, регулярные проверки, напоминалки дат в календаре и прочее.
Когда у меня предусмотрены различные сценарии развития ситуации и заложены риски, то мне гораздо спокойнее и легче жить.

Острота реагирования с течением терапии сильно снижается. На прежние триггеры реагируешь с каждым разом спокойнее и отходишь быстрее. Да и количество триггерующего становится меньше и меньше. Когда триггернуло, мне очень важно выплакаться, отреагировать чувства, найти к какому травмирующему эпизоду в прошлом это относится или что напоминает, посмотреть какого рода поддержка расколотым частям нужна и дать. Ни в коем случае не сдерживать свои чувства. Таким образом каждый раз будет прорабатываться какая-та внутри травма и интегрироваться отколотая часть. И после такой работы я становлюсь более цельной и здоровой чем была до. В идеальном мире это надо делать с терапевтом. В моем случае из ретравмирующих стрессов по-настоящему вытаскивала (с проработкой травмы и когда с сессии выходишь в подностью ровном интегрированном состоянии) только телеска и ЭОТ. Остальная терапия была неполноценной для таких периодов, только рану припудрить и остаться с той же болью. Я очень нетерпеливый человек, исследовать себя люблю, трансформаций не боюсь. Даже если в наличии есть грамотный терапевт, мне будет тяжко ждать нужного дня недели и жить эти дни мучаясь. Поэтому по возможности стараюсь в тот же вечер остаться одна и побыть со своими чувствами. В моменте и на людях у меня различные техники вроде подышать, заземлиться, посчитать до скольки-то, выпить воды, унять ум почти не работает. Пока не загляну в настоящие чувства и не проработаю причину, так и будет ныть и мешать.

Фарму если надо подключу, когда увижу что паника и стресс у меня происходит из-за биохимических причин. Сейчас же вижу прямую связь между травмами и реагированием, и что подлечивая травмы реагирование меняется.
У кого преобладает физиология, то фарма конечно же нужна.

И возвращаясь к первому пункту, лично мне необходимо развивать свою толерантность и терпимость к миру. Я несколько застряла в детской позиции "все должно быть по-моему и идти по гладкому сценарию" и от неидеальности я могу выпадать. Там где я приняла что мир состоит из воли и интересов самых разных людей и явлений, и каждый настолько разный — там мне проще и легче. Я готова к разной обратной связи и взаимодействиям, спокойнее переношу когда не по-моему и трезво решаю как мне реагировать и что с этим делать. А там где привязалась к определенным сценариям и эталонам — мне очень сложно. Хочу научиться спокойно допускать различный ход развития, больше закладывать допущений на отклонения.

Это исключительно мой опыт и восприятие))).

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

К сожалению, в моем случае помогла только фарма. Но до этого именно терапия позволила мне понять, что ОГО тревога, оказывается, мой вечный спутник. Я просто жила с ней и даже как будто не замечала ее. То есть, условно, жизнь с тревогой была для меня фиговой, но нормой. Сейчас собираюсь состояние на фарме полирнуть терапией, чтобы в дальнейшем его закрепить. Надеюсь, получится.

[dgelgjlfv.livejournal.com]

ТС. Вот да, я только сейчас поняла, но кажется тревога со мной постоянно. Вспомнила как пару лет назад мне делали какую-то мелкую операцию и дали противотревожный препарат (а потом анестезию). Подруга забирала меня из госпиталя, а я такая ла ла ла, так вооот как люди без постоянной тревоги себя чувствуют.

[missflorapost.livejournal.com]

Поддержу, у меня был такой опыт, только с другим препаратом, не тем, о котором выше писала, а эээ, строго рецептурным (онкология). Меня так вырубало, что я на себе поняла, отчего он запрещен. Да потому что на такие ощущения подсаживаешься мгновенно. Еле слезла (с врачом начала прием и заканчивала тоже под присмотром). Иногда вспоминаю и грущу, потому что все было так легко — а теперь надо самой справляться. Но хоть понятно стало, какого эффекта ждать, если справляешься правильно)

[theobromistress.livejournal.com]

Дополню от себя:

лучше всего помогает отвлечься на что-то горячее, вроде проблемы, которую надо решить срочно. Туда утилизуется лишняя энергия, и тревога не возвращается. Дыхательные практики и посиделки с терапевтом — все мимо. Максимально уровень тревоги по всем бытовым вопросам у меня подскакивает, когда идет проработка какой-то новой темы, и что-то вылезает из бессознательного, и это надо туда обратно заколотить, тогда тревога прекрасно помогает. Для панической тревоги у меня нет однозначного рецепта, только переждать несколько дней, и переспать ночь или две. На сне тревога чаще всего уходит.

[sweet-stasko.livejournal.com]

мне больше всего помогла именно фарма, причем легкое средство хоть и по рецепту. жалею что не имела доступа к этому средству раньше — недавно наконец попалась нормальная врач, даже и не психиатр.

а также: спорт, йога, общение, контакт с детьми, солнце, иногда побыть одной.

[mauvz.livejournal.com]

Основываясь на своём опыте тревоги, спрошу вас: вы в безопасности? Физически, экономически, социально?
Рядом с вами нет человека, который регулярно вас дестабилизирует, от которого непонятно что и когда ожидать, какое у него будет настроение, как он отреагирует (на одно и то же может выдать совершенно разные реакции), который вас постоянно прямо или косвенно критикует и ему не угодить, никогда не быть достаточно хорошей, и т.д., и т.п.?

[missflorapost.livejournal.com]

Вот кстати да
Это очень важно
Только иногда бывает так больно это признать(

[mak-h.livejournal.com]

У меня тревога и прочие неприятные переживания становятся более невыносимыми, потому что внутри есть запрет их переживать. Убеждение, что нормальные люди не переживают из-за такой ерунды так сильно, а быстро успокаиваются и эффективно всё решают. И если получается себе сказать: "вообще-то совершенно нормально, что мне сейчас страшно и одиноко", то сразу легчает.

Ещё я чувствую тревогу как движение. Обычно это неуправляемое движение мыслей в голове. И можно это движение как бы перенести из головы в тело - дать телу подвигаться под влиянием этой тревоги. Постепенно движение затихает и состояние переключается. Не знаю, понятно ли получилось описать.