Делимся опытом

[transurfer]

Эль, хотелось бы обсудить такой вопрос:

часто тут у Вас в журнале встречаю информацию о СДВГ у взрослых.

Хотелось бы узнать:
— как удалось получить диагноз
— в чем выражается СДВГ, какие симптомы
— как и что помогает приспособиться к жизни с такими симптомами?
— как отделить СДВГ от травмы, депрессии? Что СДВГ, а что все-таки травма, депрессия?
— как получается работать с концентрацией, изучением чего-то нового?
— что особенно сложно, а что наоборот и не симптом для вас вовсе?
— удаётся ли вам заниматься медитацией и практиковать осознанность

Очень буду признательна за ссылки на источники, где про все это можно почитать (СДВГ в общем, как организовывать пространство, туду листы (например, Bujo или другие методики) и работать над концентрацией.

Спасибо!

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[homeawayfromhom.livejournal.com]

В плане практических советов по организации жизни мне помогло cooбщество ADHD на reddit на английском, но там много людей выпускают пар или обсуждают препараты, поэтому надо фильтровать сильно.

[aa2022.livejournal.com]

ТС
Вы не могли бы поделиться ссылкой на это сообщество? Я не знакома с реддит.
Спасибо!

[transurfer.livejournal.com]

У меня СДВ.

— как удалось получить диагноз

Психиатр, который работал со мной много лет над депрессией и тревожностью, заподозрил СДВ по результатам теста. Тест не имел никакого отношения к СДВ, этот психиатр просто использует тест на разные виды мышления как способ следить за прогрессом у пациентов.

Причем, я классический опросник на СДВГ заполняла перед каждой сессией. По нему у меня все чисто. Потому что:

• Опросник именно что для СДВГ. У меня гиперактивности нет.
• Как и большинство тестов и лекарств, создан на основе данных белых мужчин. У женщин СДВГ проявляется иначе, и лекарства у них работают иначе, поэтому огромное количество женщин остается не диагностированными.

— в чем выражается СДВГ, какие симптомы

Трудности с концентрацией внимания, прокрастинация, туман в голове, депрессия и тревожность.

— как и что помогает приспособиться к жизни с такими симптомами?

Мне больше всего помог тот факт, что меня диагностировали. Всю жизнь мне папаша говорил, что я просто ленивая, и всю жизнь я считала себя браком производства, потому что мне невероятно тяжело "просто взять и сделать". Теперь, знаючи, что у меня фабричный дефект в мозге, я отношусь к своим трудностям гораздо спокойнее, и организую свою жизнь с их учетом.

В плане средств помогли стимулянты. Причем, концентрацию внимания они не сделали идеальной, но убрали примерно 80% депрессии и тревожности.

Я тут выкладывала книгу о добавках, которые помогают снизить симптомы. Гляньте по тегу "сдвг".

— как отделить СДВГ от травмы, депрессии? Что СДВГ, а что все-таки травма, депрессия?

Я для себя отделяю так: мне трудно "взять и сделать", независимо от того, какое у меня настроение и насколько задача сложная. Вот классический пример: у меня на полу неделю валялась швабра. Поднять ее и положить в кладовку занимает примерно 4 секунды. Это простейшая, легчайшая задача. Я неделю переступала через эту швабру.

Задачи, которые нейротипичный человек сделает не думая, от сдвгшника требуют силы воли. А сила воли — это не бесконечный ресурс, его в день выдается ограниченное количество. Если потратил слишком много на одно, на другое уже не хватит.

При этом у сдвгшников бывают периоды гиперфокуса, когда они могут часами и сутками делать какую-то задачу, не отвлекаясь. Вот ту швабру я подняла, когда у меня случился гиперфокус на уборке.

[transurfer.livejournal.com]

— как получается работать с концентрацией, изучением чего-то нового?

Главное — знать, что как у нормотипика не будет. Сесть, читать и запоминать не получится, будешь все время отвлекаться и прокрастинировать.

Мне техника Помодорро помогает: 20 минут концентрации, 10 минут отдыха, 20 минут концентрации, 10 минут отдыха. Или стимулировать гиперфокус, что трудно, потому что раз на раз не приходится.

— что особенно сложно, а что наоборот и не симптом для вас вовсе?

Сдв(г)шники известны тем, что все время опаздывают, пропускают дедлайны, теряют ключи и телефоны. У меня такого нет, и это из-за тревожности — опаздывать, пропускать и терять важные вещи очень страшно, поэтмоу в этих областях я прилагаю дополнительные усилия. В результате чего на другие области остается меньше.

Сложнее всего то, что практически все рутинные дела требуют силы воли. Встать, умыться, одеться, вовремя прийти на работу, завершить дела, готовить еду, заниматься спортом, ложиться вовремя, оплачивать счета, убираться, ухаживать за внешностью, делать звонки, встречаться с людьми и все остальное. Ничего легко и просто не выходит. Для каждого дела нужно применять силу воли.

Еще невыносимо тяжело уложить себя спать вовремя. Борюсь с этим не первый год, проигрываю.

— удаётся ли вам заниматься медитацией и практиковать осознанность

Осознанность — да, медитацию — нет. Я как-то прошла двухмесячные курсы медитаций с сайлент ретритом. Ретрит был на полдня, но это был сущий ад. Мой мозг умирал от скуки.

Важно: у женщин симптомы СДВ(Г) обостряются, когда снижается эстроген. Это происходит за примерно неделю до месячных, а также в предклимаксе и климаксе. Фарма, включая стимулянты, работают гораздо хуже в этот период. При СДВ(Г) неделя до месячных бывает сущим адом — депрессия, тревожность, туман в голове, агрессия. Большинство врачей игнорируют этот вопрос. Лекарства, как я выше говорила, тестирутся, в основном, на белых мужчинах, т.е. на людях с равномерным гормональным фоном без флуктуаций. Я со своим психиатром бьюсь уже который год, и прогресс слабый. На Реддите читала, что более продвинутые врачи на неделю до месячных прописывают дополнительные дозы стимулянтов.

Меня сейчас в связи с другими медицинскими проблемами посадили на оральные контранцептивы, и я чувствую положительный эффект равномерного гормонального фона — нет больше этого кошмарного ПМСа.

[sun-morning (from livejournal.com)]

Эль, подскажите диагноз сдвг взрослым ставит психиатр или невролог? Детям точно ставит невролог..

[elly-2005.livejournal.com]

У меня СДВГ всю жизнь. Получила диагноз официально только недавно, буквально перед Новым годом (клиника "Эмпатия", Москва, врач Шиманова, она мне очень понравилась).

Ну, как приспособилась: все записываю. У меня 2 тетради — общая с пружинкой (*в которой пишу вечера план на завтра. И по ходу дела — когда меняются планы — тоже туда пишу. Все буквально, мне так легче жить. Ношу пристегнутую ручку к этой тетради.

Вторая тетрадь — ежедневник.

Все важное — выделяю цветом (использую набор фломастеров).

Приучила себя прощать себе потерю вещей, не грызть себя за это. Стараюсь, чтобы всего было по 2 или по 3 (чтоб не искать).

У нас в жж есть alla_maria, у нее про СДВГ отличные советы в ее журнале.

Мне легче — когда в жизни присутствует а) спорт б) отдых (прямо часа три выделяю на ощущение "я отдыхаю, ничего не делаю, просто валяюсь/читаю/смотрю кино). Если моментов отдыха МАЛО — мне труднее потом переключаться.

[elly-2005.livejournal.com]

вот это — из коммента выше "Сдв(г)шники известны тем, что все время опаздывают, пропускают дедлайны, теряют ключи и телефоны. У меня такого нет, и это из-за тревожности — опаздывать, пропускать и терять важные вещи очень страшно, поэтмоу в этих областях я прилагаю дополнительные усилия..."

— я тоже так делаю, не люблю опозданий. Для меня прийти вовремя означает:

— взять белый лист бумаги заранее;

— написать печатными буквами, во сколько надо быть;

— отложить полчаса "на всякий случай" еще;

— поставить звонок будильника на "пора выходить". Не выключать будильник, пока сапоги и пальто не будут надеты уже. Как-то так, Да, это усилия.

[sun-morning (from livejournal.com)]

Подскажите, кто вам поставил диагноз, невролог или психиатр? Сейчас читаю книгу "Рассеяные умы" Матэ, много моих симптомов, пока только подозрение..

[swan-the-snow.livejournal.com]

Тема интересная, спасибо что пишите.
У Мате знакома с книгой " Когда тело говорит НЕТ".
Эту книгу еще не читала, спасибо, что пишите о ней.

Мне собственно не чем вам помочь, могу лишь сказать, вы подняли одну из важных тем.У меня есть опыт работы с травмой, но как при этом закрылся или нет СДВ не могу сказать, так как точного диагноза не было.
Сейчас у меня предменопаузальный период и отголоски детства всплывают при падении гормонов это пустота как туман в голове, трудности с фокусированием внимания, сбои сердечного ритма брадикардия, боли ЖКТ, головные и метеочувствительные боли, неуклюжесть, сложности с начинаниями нового.Все как когда-то уже было.Может конечно это и не оно.
СДВГ знаю больше у детей и то специалистов мало, кто мог бы отличить СДВГ( хотя он есть с гиперактивностью и без) от травмы или от халатности учителей в школе, потому как я уже написала мало кто понимает и может рассматривать все симптомы в совокупности по крайней мере у нас здесь.
Так у меня с сыном сейчас происходит, в этом есть сложность и я тоже пока не знаю как подступиться к проблеме и проблема ли это.Разные нейропсихологи выдают разные результаты от ничего страшного, до капец что это у вас?Пугают не понятными формулировками, без четких планов действий и помощи.
При чем неврологи и нейропсихологи это же разное, но нейропсихологи выдвигают и заявляют себя как гуру.Невролог участковый отправила на ЭЭГ потому что я настояла, но ни чего не выявили, а так показаний особо она не увидела, сказала что возможно перекос на правую сторону, ему тогда было 7лет и он предпочитал самокат и правая сторона толчковая, что неворолога не удивило и он предложил поменять ноги и только. Нейропсихолог месяцем позже поставила диагноз-СДВГ и что кататься на велике не будет, и на коньках, и время будет путать, и чего только не наговорила. Я рыдала.Пошли к другой нейропсихологине, та глаза округлила, снова сына проверила, диагноз отменила.
Дальше прошло 3 года.Плавал, массаж, телеска.
Что наблюдаю сейчас интеллект не поврежден, катается и на велике и по катам ходит, во времени и пространстве ориентируется.
Имеется сложность с математикой и русским языком.Нет внимания, память подводит, нет плана действий и ему нужно оооочень много сил для того чтобы начать, еще больше чтобы переключить деятельность.
Как сдаст ВПР даже и не знаю(
Появилась тахикардия, при психоэмоцтональных( умственных, информационных) перегрузках пульс сбивается и бывают головные боли.
Были у кардиолога, выписал калиевую диету.
Психиатр отклонений не выявил.
Невролог на мед.осмотре опять написала здоров.
Но я вижу что у него тоже самое, что было и у меня в таком же возрасте-у меня: аритмия, головные и желудочные боли.Диагноз так не был мне поставлен, так как в далеком 1984 никто не мог расшифровать ЭЭГ сделанную мне.Лечение невролог назначила со слов матери мыть голову мятной водой, что она и делала на протяжении года.И когда боли перестали, аритмия прошла где-то к 13 годам, пришли месячные, мама перестала мыть меня в травах.
В то время я была маша- растеряша и девочка, витающая в облаках, с переломаными руками и пальцами на руках.Мама говорила, что меня только за смертью можно посылать, я быстро отвлекалась.Боялась темноты, подъездов.
Училась в целом неплохо, но вот многие другие вещи давались тяжело, музыка например, шитье, вязание, иностранные языки, физика, химия.
Я начала все это осваивать после школы.
Поэтому, не скажу даже кто в нашей стране вообще может помочь с этим. Пишут в книгах и на сайтах хорошо, но вот на самом деле помочь. Вот статья о глицине и СДВГ, как влияет и группы экспериментальные https://biotiki.org/pdf-stati/28-ekkert-sdvg.pdf
Моя тер по образованию детский психиатр-гештальтерапевт, только улыбается, когда я начинаю эту тему с установкой диагноза, она считает что в моем случае больше нужна терапия, чем медикаменты.И я хочу спрятаться за диагнозом.В чем-то она права.
Хотя глицин рекомендовала пропить курсом как в статье написано.

Простите что так много написала, я еще послушаю, что другие участники говорят.

[ian-faro.livejournal.com]

Насчет "спрятаться за диагнозом". Моя пт, аж целый травма-терапевт (сарказм), буквально на прошлой встрече выдала аналогичное. Хоть к Рихарду за снеговой лопатой беги. Подозреваю, что это либо модная в пт-кругах книжка, либо их кто-то покусал, инфицированный этой идеей, на каких-то курсах.

Потому что не бьется весь ранее пройденный вместе с этим терапевтом путь с этимивот словами. Казалось бы кто лучше пт видит и отвагу, и желание построить себе лучшую жизнь!..

Зря они так цитируют, не разобравшись.

swan_the_snow (https://swan-the-snow.livejournal.com/), сочувствую, что Вам пришлось столкнуться с такой глупостью и бестактностью от значимого человека

[y0jik.livejournal.com]

Зацепилась взяглядом что вы пишите про глицин. У меня ребенок которому сначала диагностировали СДВГ, потом сняли и оставили только Гиперактивность, плюс знакомые у которых сдвг позже превратился в астено-невротический синдром. И мы и они уже несколько лет успешно принимаем препарат на основе атомоксетина(страттера и другие), у него нет побочек и при этом довольно широкий спектр действия, при учете снятых диагнозов сдвг, он отлично на нас работает. Про глицин и прочие вещи два невролога говорили мне что это очень слабо действующий препарат при сдвг, и принимали его в давние времена, когда ничего другого не было. Предвосхищая вопросы — нейропсихолог с психотреапевтом у нас тоже есть.

[radioactivez.livejournal.com]

>>>И я хочу спрятаться за диагнозом.
Само вот это построение извращенное какое-то. Желание прекратить свои страдания поскорее — это прятаться? По мне так ничего нормальнее нет, для этого к врачам и ходят.

[ian-faro.livejournal.com]

Вокруг себя и СДВ размышляю где-то с полгода. Натолкнуло провериться прочитанное в этом журнале.

Самодиагностировался по тестам отсюда: https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/

Что из симптомов у себя точно отслеживаю: сложность после высоких когнитивных нагрузок очень сложно успокоиться (писать сложный технический текст под подкасты на скорости 1,5-2,0 это кайф, но откаты потом лютейшие), сложности с ориентировкой в пространстве (бывает, умудряюсь растеряться в квартале, где живу 20 лет). В настоящее время продолжаю разбираться, что еще есть, а что уже скомпенсировано проявлениями аутистического спектра, и про «отделить СДВГ от травмы, депрессии».

Между «сконцентироваться»/«изучать новое» и плывущим вниманием, проблемами с памятью, прокрастинацией идет постоянная борьба. Заставить себя делать что-то, а потом перестать это делать – требует оч.много сил.

Еще на яркость проявления каких бы то ни было симптомов влияет фарма и солнечное излучение (насчет последнего – вел календарь самонаблюдений полгода сверяясь с https://tesis.xras.ru/magnetic_storms.html или https://www.spaceweatherlive.com/ru/otchety/prognoz-na-3-dnya.html Синхронизация творящегося в голове с поведением солнца имеет место. Пока по теме есть только личная эмпирика, литературу не искал).

Из свеженакопанного: похоже, прокрастинация это производная от тревожности (противотревожная фарма помогла)

Насчет опозданий и потерь вещей/ключей/пр – тревога от такого возможного заставляет приходить раньше, многократно проверять «все ли на месте».

В медитации мне скучно. Осознанность прокачивается трудно.

Недавно попалось видео: https://www.youtube.com/watch?v=67fGVoi6zPA Респектище вот прям много. Больше всего впечатлило, что человек спокойно говорит о своей нейроотличности. Одно дело читать, совсем другое увидеть своими глазами (имхо). Мне бы так обуздать своего внутреннего критика, а то уже подутомился оправдываться.

Не знаю, смог ли чем-то быть полезен ТС. В любом случае – поддерживаю Вас.

[anny-key.livejournal.com]

я уже года два занимаюсь медитацией с подругой. И это оказалось дико интересно, потому что там идет обучение тому, чему меня никогда в жизни никто не учил. Например, когда мы про эмоции медитируем, я не могу их назвать, не различаю их кроме самых базовых. А идея о том, что эмоции — как облака, сами появляются, а потмо так же сами исчезают, натурально, изменила мою жизнь. Потому что я получила этот опыт: эмоция появилась, прошла, ушла, появилась следующая, итп. И теперь, когда на меня тревога накатывает, я могу опереться на этот опыт и сказать себе, что не надо вовлекаться, бежать за облаком, выбиваясь из последних сил, надо просто подождать, и оно уйдет.
Так же очень интересно было обнаружить, что внимание одновременно фокусируется только на чем-то одном. И что разделять внимание в реале — это всегда тратить кучу энергии на бесконечные переключения между источниками. Вот как ваше работа под подкасты. А уж как мощно было обнаружить, что на медитации о благе существ труднее всего пожелать счастья и прочего хорошего себе и ближайшей родне!
Но я медитирую именно функционально, а не прости сижу и представляю себе позитивные образы.

[helgina.livejournal.com]

О том, как я получила диагноз.

Женщина, 40 лет. Американская клиника на Ближнем Востоке.

Я назвала психиатру свои сложности с управлением вниманием (сложно сосредоточиться, рассеянность, туман в голове; приступы запойного гиперфокуса и полного упадка сил после него; неудачи в работе и низкая самооценка в связи с ними). Он предложил пройти тестирование на СДВГ и передал меня психологу, которая этим занимается.

Диагностика была в трех частях.

1) Очное тестирование. Она давала задания на логику, память, пространственное мышление, вербальный интеллект.

2) Заполнение опросников. Вопросы касались гиперактивности, внимания, депрессии.

3) Тест в виде игры на компьютере. Игра очень простая: на экране на долю секунды мелькает квадратик. Квадратик может появляться либо вверху, либо внизу экрана. Когда квадратик появляется вверху, надо нажимать кнопку. Когда квадратик появляется внизу, кнопку нажимать не надо. Таким образом, тестируется сразу два параметра: внимательность (если ты не нажал кнопку, когда было надо нажать, ты невнимательный) и контроль импульсов (если ты нажал кнопку, когда надо было не нажимать, ты импульсивный).

Обработку результатов заняла у психолога три с лишним недели. Для их обсуждения мы с ней поговорили по зуму. Распечатку отчета с заключением я получила позже в клинике.

[homeawayfromhom.livejournal.com]

А если не секрет, что врач посоветовал делать с этими симптомами? У меня тоже основная проблема постоянные циклы гиперфокус и истощение, сто мыслей одновременно в голове и отсутствие удовлетворения от сделанных дел и достижений. В России не знаю, имеет ли смысл идти с этим к врачу, если большинство фарм. препаратов не доступно.

[aa2022.livejournal.com]

ТС

По итогам обсуждения у меня один вопрос:
- что значит не иметь СДВГ? У меня, наверное, тоже ксть какие-то черты, но я с ними так срослась, что просто не понимаю, что такое норма (а норма в плане психологической, это все то, что не мешает и не отчлекает от продуктивной производительности труда….(где-то прочитала такие рассуждения). Что человек без сдвг делает по другому?
Терапия происходит только медикаментозно? В чем роль терапии при сдвг?

[transurfer.livejournal.com]

СДВГшники используют кортизол вместо допамина. Допамин нужен для выполнения задач, у СДВГшников он плохо вырабатывается. СДВГшники интуитивно повышают себе кортизол, чтобы заставить себя что-то делать. Например, тянуть до последнего, загнать себя в стресс и на волне стресса и пинков себя сделать задачу. Таким образом, отвратительное отношение к себе с целью вызвать гормоны стресса - единственный способ делать дела. СДВГшник себя постоянно внутренне лажает, оскорбляет, стыдит, винит, считает бракованным (включая синдром самозванца) и живет в ужасе, что его бракованность в любой момент вскроется и люди его отвергнут. Терапия здесь может помочь научиться относиться к себе с добром и пониманием, и найти способ делать дела без жестокого обращения с собой.

[anny-key.livejournal.com]

Чертовски интересное обсуждение. Нашла много своих симптомов, которые сильно спуртанули от непрекращающегося стресса и вгоняют меня в еще более глубокую депрессию. А теперь я могу их рассмотреть с совсем другой стороны, и это сулит высвобождение сил.

[blueyedelephant.livejournal.com]

Мне психиатры ставили разное, но не СДВГ. В итоге сейчас подозреваю у себя СДВГ без яркого Г и сезонное аффективное расстройство.
Для меня разница с депрессией в том, что в депре нет физических сил что то делать, а с сдвг я могу неделю или больше подходить к стиралке, иметь силы ее включить, до боли хотеть постирать, но так и не сделать этого.
Сдвг для меня это шумный мозг, невнимательность, прокрастинация, стимминг, проблемы с засыпаем, но при этом повышенная необходимость во сне, вечно не закрытые дверцы шкафов, прикладывать банковскую карту к домофону, или по 10 раз за день ставить чайник, но так и не попить чай, забыть о чем говорил в середине фразы, или перебивать, тк боишься забыть, и договаривать за других тк сдержаться порой невозможно. Плюс симптомы сдвг усиливаются к месячным. У меня возрастает чувствительность тактильная, а так же к звукам и запахам. Вообще сдвг это вечные качели от недостатка стимуляции к перестимуляции. По сути синдром влияет на все сферы жизни от работы до секса. Недавно прочитала фразу "удивительно осознавать, что все что ты считал личностью было лишь набором симптомов". Вот это прямо в точку.
В детстве меня столько раз стыдили за мои проявления, что я поднатарела в маскировке, и в итоге самой себе не могла признаться какова ситуация на самом деле. Неудивительно что к психиатру я попала в сильном выгорании и депрессии. Полугодовой отдых и фарма помогли вылезти из ямы и выровнять настроение.С симптомами сезонных изменений самочувствия и проблемой с мотивацией фарма помочь толком не смогла. Переносила я почти все препараты плохо, да еще вес изза таблеток прилично прибавился.
Сейчас пока не вижу смысла идти на прием. Во первых это надо кучу сил, терпения и денег, чтобы найти того психиатра который с сдв у взрослых работает. В России не большой выбор препаратов, и я не хочу опять экспериментов с побочками. Ну и судя по отзывам знакомого сдвгшника в США и тому что говорят врачи фарма- это здорово если подошло, но все равно не панацея.
Многое из симптомов стало вылезать и осознаваться , когда я пошла в терапию, съехала от родных и ослабила контроль. Еще заметнее стало после того как появились хорошие стабильные отношения. Тк перед мужем не нужно было держать лицо и от него было( и есть) принятие моих особенностей как данность без укора и адекватное отзеркаливание( даже до того как я узнала про сдвг) .
Оказалось что я не опаздываю лишь потому, что не ставлю больше одного важного дела на день и весь день не способна делать другие дела, тк боюсь увлечься чем то и пропустить. И вот вроде отвечала психиатрам, что я не опаздываю, но какими силами и жертвами мне это дается я умалчивала, тк сама в то время не очень осознавала, а они не расспрашивали подробнее. То же самое про импульсивность. За годы я столько раз обжигалась делая импульсивные покупки , что теперь во первых избегаю шоппинг, а во вторых стараюсь покупать только по необходимости и брать перед этим долгую паузу на подумать иначе все пропало. С продуктами другая схема, то что хранится долго нужно брать в прок(тк когда надо забуду купить) , а то что портиться брать по минимуму(чтобы не пропало, тк руки так и не дошли) .
На многих ресурсах взрослые с сдвг пишут, что не проявляют симптомов тк тревожны и гиперфиксированы на этом изза того что в более юнном возрасте им за это не раз влетало. Короче я не одна такая и ко многим вопросам в опросниках и способах диагностики есть есть вопросики))

[blueyedelephant.livejournal.com]

Насчет отличия от травмы. Тут я не знаю. Басселл ван дер Колк в своей книге "Тело помнит все" высказывается мнение что чуть ли не все психические заболевания и отклонения в работе мозга это результат детской ранней травмы и вышедшей из строя реакции бей беги замри. И сдвг и сдв в том числе.
С работой и учебой если есть интерес и любопытсво есть дофамин на действия, учебу и запоминание. И суперсила -гиперфокус, когда я могу очень много и быстро информации перелопатить. Главное вовремя остановится чтобы передоза и истощения не было. Тогда в следующий раз когда заскучаю опять любопытство потащит меня еще глубже в любимую тему. В этом плане при учебе в группе не всегда есть возможность выдерживать собственный ритм голода по информации и событиям и насыщения, но с другой стороны в группе легче в случае если нужно какие то особые условия или инструменты обеспечить для процесса(например когда ходила рисовать меня спасало что там на месте все было и я могла не переживать что забуду что то необходимое), ну и начать делать что то с напарником тоже легче.
Когда я стала рыть информацию на тему сдвг оказалось, что за почти 40 лет у меня интуитивно уже выработались многие стратегии компенсации симптомов. Но я все равно продолжаю узнавать что то новое и пробую, тк все мы разные и надо искать что подходит именно тебе . Много гуглю по теме) Смотрю инфу в группах о сдвг в вк и телеграмме. Люблю англоязычные станицы в инсте по теме, тк развлекательный и сжатый формат мне проще осилить, плюс много людей в теме в комментариях, и там больше как будто инфы про сдвг у женщин. Порой комментарии даже информативнее чем сам контент(например на сайте отзывов о статерре). В русскоязычном сегменте инсты мне нравится страница Professor_july. У нее первый раз узнала про темную материю в мозге и что она грубо говоря определяет будете ли вы заточены получать дофамин в большей степени от движения или от новизны.
Мне понимание как все устроено помогает снизить тревогу и чувство вины. И это уже не с я какая-то не такая — ленивая, необязательная, невоспитанная, а вот так необычно у меня мозг работает и к этому можно пытаться как то подстроится. Само собой это не отменяет обязательств и компенсации последствий своего поведения в отношениях с другими.
Медитировать мне сложно и дико скучно. Хоть помню в школе проводили пару раз и мне даже зашло. Возможно потому, что был ведущий и контекст.

[evoenn.livejournal.com]

Очень, ОЧЕНЬ, советую сайт

https://www.additudemag.com/ (https://www.additudemag.com/)

он на английском, но я читаю через расширение гугл переводчика. у них есть рассылка со статьями и довольно много тестов.

[stregaricca.livejournal.com]

Эль, я бы даже сказала дорогая Эль, без тени сарказма, просто потому что вы такую работу проделали для жертв насилия, меня тоже этот вопрос с СДВ/СДВГ задолбал. Потому что некоторые симптомы — в яблочко, а некоторые вообще мимо. Я была бы очень благодарна, если вы напишете мне свое мнение. Как по вашему? (Да, я знаю, что вы не врач, бла бла)

Вот например,

— в чем выражается СДВГ, какие симптомы

Трудности с концентрацией внимания, прокрастинация, туман в голове, депрессия и тревожность.

Трудности и прокрастинация, да часто. туман в голове — почти никогда, вообще не знаю, что это такое. Депрессия — В прошлом, сейчас после лет терапии нет, тревожность — Да, но ее осталось процентов 20 после терапии опять же.

Ещё вы писали сложность с поднятием швабр. Такого вообще нет, тарелки мою, швабры поднимаю. У меня муж задолбал все и вся раскидывать и как раз-таки я убираю все за ним каждый день (за**ало, если честно, пора уборщицу нанять, или уборщика, любого пола и гендера).
Память у меня шикарная, не хорошая, а именно шикарная. Опять здесь несостыковка. Хотя на работу я опаздываю довольно часто. Ключи не теряю, списков, где ключи не составляю. (На работе довольно свободно пришел, когда хочешь, поэтому меня не парит и никого, похоже, не парит)

Однако прокрастинация на нервной почве меня так достала, что переодически я прохожу все опросники на свете. Не могу работу сдавать в срок (очень оптимистично говорю, что займет меньше, чем в итоге занимает, тут уже people pleasing какое-то). Работу сдаю всё-таки. Но с концентрацией проблемы все равно. Кофе меня тоже расслабляет, кстати, а не бодрит.

Короче я не понимаю, что у меня. В анамнезе абьюз конечно же, как же без него, невидимый, мерзкий, эмоциональный абьюз, биологический "папаша" с НРЛ, чтоб ему пусто было говноеду. Ну и бабушка, которая всю жизнь заступалась не за меня, а за моих абьюзеров. Даже как-то в школе испекла пироги мальчику, который меня булил. Тру стори.

То, что тревожное расстройство у меня ,это я знаю. Может быть и ПТСР. Я точно абсолютно не нейротип. Но не могу понять, попахивает ли здесь СДВГ или СДВ ? Как по-вашему?

Спасибо за то, что вы делаете ❤️

*P.S. я смотрела видео Патрика, которого вы недавно приводили в пример, где он говорит об общих симптомах между травмой и СДВ/СДВГ. Очень классно рассказывает. Мне известно это переплетение.
Я просто голову уже сломала думать, что со мной не так. Я из ЮКей и у меня была идея пройти диагностику, но блин, у меня нет на это времени реально сейчас, это огромная куча ресурсов и ожидание в дурацких виртуальных очередях, чтобы в итоге что? Мне сказали, похоже, у вас не оно. И это тоже будет не 100 процентов. Обращаюсь к вам просто за советом, вы очень "прошаренный пользователь".

[transurfer.livejournal.com]

Кроме работы, в каких еще областях наблюдается прокрастинация?

Прокрастинируете в отношении хороших и приятных вещей? Например, знаете, что у вас отложен замечательный фильм или хорошая книга, и у вас есть время в них погрузиться, но тянете и тянете?