(no subject)
Apr. 16th, 2022 08:45 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferНа последнем приеме я сказала своему психиатру, что с ПМС надо что-то делать. 7-10 дней каждый месяц вся тщательно выстроенная биохимия устойчивости летит к черту, и это вырванные годы. Говорю, мол, наверняка же почти половина ваших пациенток - женщины, и нам нужны решения, пусть даже не фармакологические, пусть хотя бы добавки какие-нибудь, что-ли.
На что он скривился и сказал, что это все - к гинекологу-натуропату.
"Ах ты ж сука мизогинная", - подумала я про себя. - "Надо присматривать себе психиатра-женщину".
Моя гинекологиня, к слову, сказала, что может прописать мне Прозак, который можно пить только во время ПМС-ной недели. Мол, это очень популярное решение. Я мысленно только у виска покрутила - ничего себе решение, давайте в дополнение к ПМС еще и биохимию мозга в сраное говно превратим ситуативным приемом антидепрессантов.
К концу недели психиатр прислал мне емейл, что думал над моим вопросом, и его коллеги порекомендовали книгу, как организовывать свою жизнь, питание и физнагрузки в согласии с флуктуацией гормонов во время цикла.
Я ее почитала. Многие рекомендации совпадают с тем, что я уже наблюдала на себе. Например, что в последней фазе цикла (неделя до месячных) ускоряется обмен веществ, и поэтому все время хочется жрать. Если держать себя на жесткой диете, то организм включает режим "настали голодные времена" и начинает запасать жир, а не сжигать его. Интенсивная физнагрузка в этот период не помогает растить и укреплять мышцы, а наоборот, подвергает тело большому стрессу.
В книге также есть рекомендации, какие продукты добавлять и какие убирать в разные фазы цикла, на какой именно умственной деятельности лучше всего фокусироваться, и какого рода физнагрузки выбирать. Не валяевщина, если что.
Общее впечатление - рекомендации позволяют жить со своим телом более дружно, а это помогает общему ощущению благополучия.
Кому интересна эта инфа? Выкладывать? Там кратенько, на один пост.
На что он скривился и сказал, что это все - к гинекологу-натуропату.
"Ах ты ж сука мизогинная", - подумала я про себя. - "Надо присматривать себе психиатра-женщину".
Моя гинекологиня, к слову, сказала, что может прописать мне Прозак, который можно пить только во время ПМС-ной недели. Мол, это очень популярное решение. Я мысленно только у виска покрутила - ничего себе решение, давайте в дополнение к ПМС еще и биохимию мозга в сраное говно превратим ситуативным приемом антидепрессантов.
Я ее почитала. Многие рекомендации совпадают с тем, что я уже наблюдала на себе. Например, что в последней фазе цикла (неделя до месячных) ускоряется обмен веществ, и поэтому все время хочется жрать. Если держать себя на жесткой диете, то организм включает режим "настали голодные времена" и начинает запасать жир, а не сжигать его. Интенсивная физнагрузка в этот период не помогает растить и укреплять мышцы, а наоборот, подвергает тело большому стрессу.
В книге также есть рекомендации, какие продукты добавлять и какие убирать в разные фазы цикла, на какой именно умственной деятельности лучше всего фокусироваться, и какого рода физнагрузки выбирать. Не валяевщина, если что.
Общее впечатление - рекомендации позволяют жить со своим телом более дружно, а это помогает общему ощущению благополучия.
Кому интересна эта инфа? Выкладывать? Там кратенько, на один пост.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2022-04-17 04:10 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 04:26 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 04:19 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 04:40 am (UTC)Спасибо за рекомендацию! Скачала себе эту книгу
no subject
Date: 2022-04-17 05:08 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 05:15 am (UTC)По запросу FLO вываливается очень много приложений. Что там на иконке? Пёрышко?
no subject
Date: 2022-04-17 05:22 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 04:47 am (UTC)И хочется знать, когда ж эти физнагрузки наиболее эффективны, есть ли дни, в которые можно 10 раз (а лучше 5) присесть, и сразу -7 кг 😊💖/мечтательно/)))
no subject
Date: 2022-04-17 05:09 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 08:52 pm (UTC)/ускакала разминаться в ожидании нужного периода/
no subject
Date: 2022-04-17 06:48 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 08:27 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 01:35 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 02:01 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 02:09 pm (UTC)Если честно, вот эта идея вызывает у меня сильный скепсис (а за ним и скепсис к концепции в целом) Во-первых, потому что в принципе с точки зрения биологии нерегулярное питание — еды то много, то мало, и она разная по составу — это нормальная штука, так и было примерно до двадцатого века, и чтобы за какую-то неделю организм начал прямо яростно запасать жир — как-то нелогично. И как минимум мой опыт говорит, что на диете не будет запасаться жир. Ему неоткуда запасаться. Ну, физнагрузка и работает по поводу стресса, не только в эту неделю, а вообще всегда.
Короче, подозрительно выглядит. Может, и не валяевщина, но попахивает шарлатанством и грандиозными обобщениями.
no subject
Date: 2022-04-17 06:08 pm (UTC)чтобы за какую-то неделю организм начал прямо яростно запасать жир — как-то нелогично.
Не в неделе дело, а в жесткой диете. Она в любое время вызовет такую защитную реакцию у организма.
Может, и не валяевщина, но попахивает шарлатанством и грандиозными обобщениями.
Я не гинеколог, поэтому я, конечно, не могу дать книге рецензию как специалист. Выложу пересказ, буду рада почитать ваше опровержения с ссылками на исследования.
no subject
Date: 2022-04-18 05:12 am (UTC)Насколько я поняла из отзывов, у автора не лежат в основе научные исследования.
---- Например, что в последней фазе цикла (неделя до месячных) ускоряется обмен веществ, и поэтому все время хочется жрать. Если держать себя на жесткой диете, то организм включает режим "настали голодные времена" и начинает запасать жир, а не сжигать его.
Восприняла второе предложение как продолжение первого, видимо, ошиблась.
В любом случае, с чего организму запасать жир, если он на дефиците? Как тогда люди умирают от голода или худеют вообще, если организм всё равно будет запасать жир?
Вот, например, краткое описание жестких диет: https://zozhnik.ru/bitva-idet-pochemu-diety-v-itoge-meshayut-xudet/
Да, они менее эффективны при похудении, но не из-за того, что организм запасает жир, а из-за того, что начинаются РПП и срывы.
Вот ещё научные выкладки
https://zozhnik.ru/kak_organism_soprotivlyaetsya_pohudeniyu/
Организм снижает расход, а не начинает запасать энергию.
no subject
Date: 2022-04-18 06:45 am (UTC)Именно потому, что он на дефиците. В доисторические времена уменьшение количества пищи означало, что настуают голодные времена, и организм выработал такую стратегию выживания. Он замедляет обмен веществ, чтобы тратилось меньше калорий и старается запасти все, что в него попадает.
Сейчас еда всегда в доступе, но эти изменения произошли так быстро, что физиология еще не успела приспособиться.
Я как-то из любопытства читала форум фиди. Это те, кто получает сексуальное удовольствие от ожирения и сознательно набирают вес. Это кажется странным, но заставить организм толстеть, особенно, когда он не расположен к полноте, не так-то просто. И главный совет, которым фиди делились с новичками — это сесть на очень ограничивающую диету. Это работает как спусковой курок для вышеуказанного механизма, и организм с энтузиазмом начинает запасать жир.
Есть еще такой момент: микробиом кишечника людей с лишним весом обладает способностью добывать из еды больше питательных веществ, чем микробиом стройных людей. Ссылку на исследование я потеряла, о чем очень жалею. Это явление объясняет, как люди могут толстеть "от воздуха". Недавно читала о женщине, которой делали пересадку фекальной микробиоты для лечения хронического заболевания. Женщина после этого резко набрала вес, ничего не меняя в своей диете. Донор оказался с лишним весом.
Плюс, даже если не существует этого механизма и снижение калорий приводит всего лишь к срывам и обожорству, то зачем провоцировать ))
no subject
Date: 2022-04-18 06:55 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-19 09:11 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-19 07:39 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-20 08:38 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-17 02:20 pm (UTC)Я бы пост почитала, может что то бы для себя полезное нашла)
no subject
Date: 2022-04-17 07:09 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-18 06:15 am (UTC)Наверное, полезен для тех, у кого цикл есть как явление. В смысле, нормальный относительно регулярный цикл.
no subject
Date: 2022-04-18 06:50 am (UTC)В другой книге, инфу из которой я на днях выкладывала, говорилось, что поддержание стабильного уровня глюкозы в крови тоже помогает выровнять цикл.
no subject
Date: 2022-04-19 05:51 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-19 05:59 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-19 06:02 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-18 08:54 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-18 02:12 pm (UTC)Да, интересно! Очень интересно!
no subject
Date: 2022-04-19 09:10 am (UTC)no subject
Date: 2022-04-19 07:23 pm (UTC)no subject
Date: 2022-04-20 05:54 pm (UTC)Про вторую половину и физнагрузки точно работает.
Будучи озадаченной, вчера подняла свои записи от попыток отслеживать цикличность веса, настроения, занятий и субъективных ощущений, которые находила важными. Изначально выстроила графики от лунных фаз, строка с днями циклов тоже есть, и зависимость наглядная. :) Особое внимание в тот период было уделено творческой спонтанности и настроению вести дневник. Невидимая рука цикла присутствует, как бы создавая потенциальную волну — в середине подъем, к концу спад. А вот реальный график зависит от навыков "катания" по невидимой волне. Три года назад я этого не заметила, просто констатировала, что во второй половине ловить особо нечего (совсем не обязательно). Сейчас вижу разное. Наблюдения, легкая подготовка и пища для размышлений приближают подъем, но если перестараться, то он вытянется в пик, и спад наступит быстрее и будет заметнее. Если запал расходовать на подходе, то верхушку подъема сгладит или сам подъем расщипит на полосу подъемов и спадов почаще и поменьше и\или сдвинет позже по циклу. Короче, большой простор. Очень ценная тема, спасибо еще раз.
no subject
Date: 2022-04-20 07:23 pm (UTC)Например, у меня был выявлен недостаток железа пару месяцев назад. Я начала пить железо в виде добавки, и последний ПМС прошел практически бессимптомно.