Как выбраться из темного места
Jan. 16th, 2021 12:48 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferМеня всегда бесили советы в стиле "Если вас прижало депрессией, сходите на улицу и понюхайте цветочки". Я тут, бл, в глаза тьме смотрю, и она огромна и непобедима, она методично пожирает меня и мою жизнь, и я бессильна перед этим, а вы тут мне какие-то гребаные цветочки нюхать предлагаете?!! Лучше скажите, как тьму победить!
Моя тер говорила и говорит, что, не смотря на простоту, эти советы реально помогают. В конце концов, я поняла, почему - они помогают сместить фокус с медитации на тьму внутри на внешний мир. Это помогает мозгу разместить депрессию в картине мира так, что у нее появляется сторого очерченная область, вместо того, чтобы заполнить собой всю картину от края до края.
Мне тут попалось видео (англ.) от девушки с генетическим заболеванием, которое вызывает настолько сильную боль по всему телу, что ей время от времени тяжело вставать с кровати, и она проводит в ней весь день и смотрит сериалы. Хроническая боль вызывает депрессию - чувство, что все пропало, выхода нет, жизнь не имеет смысла. Девушка использует прием, который называет "лестницей" - как ступенька за ступенькой выбраться из ощущения безнадежности в такие дни.
Ступеньки там очень простые, но они помогают увидеть свое психологическое состояние как "область тьмы", вместо "тьма - это все, что есть".
1. Проснувшись утром, не оставаться в кровати.
2. Умыться, и, если пользуетесь макияжем, накраситься.
3. Одеться во что-то симпатичное.
4. Выйти на улицу и обращать как можно внимания на все интересное или красивое, что есть вокруг. Если есть возможность походить босиком по траве, то обязательно походить.
Это помогает сместить фокус внимания с тьмы внутри на то, что еще в мире происходит, и хотя происходящее в мире может быть совершенно по боку, в мозге зарегистрируется, что помимо депрессии существует что-то еще. Это помогает переключиться с "я вся состою из депрессии" на "есть я, и у меня есть депрессия", то есть, из человека, который тонет в океане депрессии, вы становитесь человеком, который вмещает в себя депрессию, но помимо нее возможно что-то еще и внутри есть пространство для чего-то еще.
Этот прием - не панацея, конечно, а просто дополнительный инструмент, который может помочь продолжать увеличивать пространство, свободное от депрессии.
Моя тер говорила и говорит, что, не смотря на простоту, эти советы реально помогают. В конце концов, я поняла, почему - они помогают сместить фокус с медитации на тьму внутри на внешний мир. Это помогает мозгу разместить депрессию в картине мира так, что у нее появляется сторого очерченная область, вместо того, чтобы заполнить собой всю картину от края до края.
Мне тут попалось видео (англ.) от девушки с генетическим заболеванием, которое вызывает настолько сильную боль по всему телу, что ей время от времени тяжело вставать с кровати, и она проводит в ней весь день и смотрит сериалы. Хроническая боль вызывает депрессию - чувство, что все пропало, выхода нет, жизнь не имеет смысла. Девушка использует прием, который называет "лестницей" - как ступенька за ступенькой выбраться из ощущения безнадежности в такие дни.
Ступеньки там очень простые, но они помогают увидеть свое психологическое состояние как "область тьмы", вместо "тьма - это все, что есть".
1. Проснувшись утром, не оставаться в кровати.
2. Умыться, и, если пользуетесь макияжем, накраситься.
3. Одеться во что-то симпатичное.
4. Выйти на улицу и обращать как можно внимания на все интересное или красивое, что есть вокруг. Если есть возможность походить босиком по траве, то обязательно походить.
Это помогает сместить фокус внимания с тьмы внутри на то, что еще в мире происходит, и хотя происходящее в мире может быть совершенно по боку, в мозге зарегистрируется, что помимо депрессии существует что-то еще. Это помогает переключиться с "я вся состою из депрессии" на "есть я, и у меня есть депрессия", то есть, из человека, который тонет в океане депрессии, вы становитесь человеком, который вмещает в себя депрессию, но помимо нее возможно что-то еще и внутри есть пространство для чего-то еще.
Этот прием - не панацея, конечно, а просто дополнительный инструмент, который может помочь продолжать увеличивать пространство, свободное от депрессии.
no subject
Date: 2021-01-17 07:51 am (UTC)Когда у меня случилась ретравма и падение в бесконечную тьму, я хваталась за любую возможность переключиться, развеяться, что-то изменить, исцелить. Перепробовала просто все: гулять, ходить пешком, в путешествие ехать, в книги уходить, покупать радующее, общаться, ехать на природу, заниматься фитнесом, ходить на спа и массажи, менять работу, прическу, красиво одеваться и ухаживать за собой, пробовать новые занятия, и много другого. Внутренняя дыра сильнее и накрывает с лавинообразной силой.
А лучше бы просто накрылась одеялом, рыдала, рыдала, рыдала, лежала лицом к потолку. Нарыдалась, належалась, признала свои слабости и поползла за помощью. К врачам, к психологам.
no subject
Date: 2021-01-17 08:41 am (UTC)no subject
Date: 2021-01-17 07:31 pm (UTC)no subject
Date: 2021-01-17 07:42 pm (UTC)no subject
Date: 2021-01-17 07:59 pm (UTC)Мои попытки переключиться и что-то изменить только усугубили все, потому что я с внутренней чернотой хваталась за любые соломинки.
Много времени спустя, когда я начала выбираться и излечиваться, мне это давалось очень сложно и с огромными откатами, потому что негативные ассоциации связанные с этим периодом прошлились просто на все и бросали меня назад в травму.
Вот по этим улицам я одиноко шла, когда болела душа, а в этом магазине мне хотелось помереть. Сидеть с подружками в кафе - от душевной пустоты, идти на шоппинг - про одиночество, в спортзалах вспоминаю черноту и снова хочется помереть, работа вечером вызывает тревогу и ассоциируется с тем самым страхом жизни, ехать куда-то - про то, что я одинока на всем белом свете и никто нигде меня не ждет, холодный вечер обостряет все чувства, теплый - тоже, та песня - из того периода.
Жить и действовать в мире становится сложно, потому что куда ни пойдешь - оно пропахло тем периодом и энергетикой, воспринимается как опасное и плохое.
Лучшее для меня как при болезни вирусным: заболела - сиди максимально дома, не разноси. Пусть будет всего один-два-три места и ограниченное количество действий, которые были задействованы в темный период. Пусть я не буду распылять и разносить это дальше. Лучше отлежусь, отплачу, излечусь как следует. И как только начну куда-то выбираться или что-либо делать, оно для меня будет в удовольствие с сохранением своей чистоты и без негативных проекций.