Техника для расслабления

[transurfer]

Сложить руки кест-накрест на груди и гладить себя ладонями от плеча до локтя, закрыть глаза и повторять "Покой и расслабление, покой и расслабление". Делать по две минуты в день. Включает парасимпатическую систему и помогает получить прилив окситоцина.

Методика разработана специалистом по травме.

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Да, психика считает, что тревожность - это ресурс.

[(Anonymous)]

А.а

О! Я уже в нескольких источниках видела описание этого метода :) У Анны Панстер есть на русском, «объятие бабочки». Надо будет обязательно попробовать :)
Спасибо!

[transurfer.livejournal.com]

Бабочка - это вроде с похлопываниями?

[(Anonymous)]

А.а.

Объятие мотылька (это я с бабочкой ошиблась:)). Надо будет пересмотреть ролик Анны. Я точно не помню, поглаживания или похлопывания у нее в упражнении.

В любом случае, упражнение меня сегодня расслабило и ввело в сон :)

[transurfer.livejournal.com]

Это здорово! :)

[(Anonymous)]

Делаю давно, реально работает! Можно ещё глаза подключить. Подключить периферическое зрение, объемное видение появится вместо тоннельного.

[tanuwa77.livejournal.com]

А как подключить глаза? Водить из стороны в сторону?

[(Anonymous)]

Можно и водить, да, право-лево. И также периферийное зрение это когда вы не водите глазами, а одномоментно видите и то, что впереди и по бокам и даже за спиной. Это очень важный навык, который включает ориентировочный рефлекс. Рефлекс «что такое?», рефлекс осторожности. Даже когда вы, например, пришли в незнакомую тусовку, помещение где много новых людей, попробуйте ввести в практику этот навык. Вкупе с другими (заземление, например), можно очень продвинутся в укреплении ощущения безопасности на уровне тела.

[tanuwa77.livejournal.com]

Спасибо, мне сложно в новых тусовках, так что попробую как-нибудь.Даже,пожалуй, пойду в тусовку с мыслью это практиковать

[olga-sol.livejournal.com]

Похожее упражнение давала мне моя терапевт. Когда очень хочется тепла и объятий другого человека, а получить невозможно, то можно попробовать получить самостоятельно.
Руки скрещиваются, и поочерёдно кистью одной руки похлопываются по другой. Ключевой момент по очереди. Скорость похлопывания зависит от желания.
Несколько раз сильно помогало.

[transurfer.livejournal.com]

Поочередное похлопывание - это еще и билатеральная стимуляция, то есть, включает тот же исцеляющий процесс, что и емдр.

[madrata.livejournal.com]

первый раз получилось, рука оказалась теплой и приятной. Потом все ощущения вырубились. Похоже, я и сама от себя ничего хорошего не жду)

[transurfer.livejournal.com]

Тут надо попробовать не привносить смыслов. Это просто физическая стимуляция, которая вызывает физический отклик. То есть, древний мозг, отвечающий за физиологию, в работе, а слова - они для поздних отделов мозга, их можно и не говорить.

[tanuwa77.livejournal.com]

Мне плакать захотелось. Кажется, это моя почти что типичная реакция на окситоцин. Не знаю, что с этим делать.

[transurfer.livejournal.com]

Может, это слезы облегчения? От той части личности, которая наконец-то получила обнимашки.

[beib1336.livejournal.com]

Я не могла сегодня ночью заснуть, поэтому попробовала упражнение. Лёжа(( бррр, у меня оказалась неприятная кожа пальцев, и шероховатая кожа предплечий. А вот сейчас - зашло, реакция - покой. Ощущение - приятное спокойное тепло и крепкое надёжное прикосновение

[la-genta.livejournal.com]

Я попробовала. Приятно очень)