Делимся опытом

[transurfer]

Поделитесь, пожалуйста, Вашими находками за год: книги, какие-то курсы, новый вид спорта, новый автор и так далее, что Вы для себя нашли нового, в том числе благодаря терапии, за этот год?

Вопрос навеян приближающимсся НГ и рефлектировнаием по этом поводу :) Интересен опыт читателей и, может, получится для себя что-то новое и ресурсное открыть :)

Всех с наступающим!

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Для меня в прошедшем году самым трансформирующим опытом стали курсы самообороны, где учат психологически и физически отбиваться от нападающих и не застревать в реакции "замри", когда твоему телу, здоровью или жизни что-то угрожает. Я в текущей жизни не боюсь нападений, так как на взрослых, крупных женщин нападают гораздо реже, но мне важно было убрать из тела все, что там застряло из всех прошлых ситуаций, где я не смогла себя защитить или где не могла сказать "Нет!". Помогло. Вообще знание, что если что, ты можешь за себя постоять, значительно увеличивает ощущение безопасности в мире.

[(Anonymous)]

Добрый день! Вы могли бы, пожалуйста, подсказать, что это за курсы? Было бы очень интересно их пройти

[transurfer.livejournal.com]

Их дают только в моей местности. Наверняка есть аналоги, но я этот вопрос не изучала.

[kotomyava.livejournal.com]

Для меня открытием года стали две истории: как я потеряла и вернула себе голос, решив внутреннюю проблему и то, как за прокрастинацией, самозванством и другими нежно любимыми способами самосаботажа стоит не страх, а стыд. Страх этот стыд только прикрывает, потому что входить в полный и тотальный контакт со стыдом трудней и невыносимей, чем со страхом. Страх вскрывает злость, она дает возможность действовать вопреки, а вот стыд ничто не вскрывает, с ним надо только встретиться и отменить его как внутреннее правило. И продолжать отменять столько раз, сколько потребуется и сколько обнаружишь себя упавшим в него.

[maklarsen.livejournal.com]

Простите, а как отменять стыд?

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Присоединяюсь к вопросу :)

[kotomyava.livejournal.com]

Отменяется не само чувство стыда, ведь чувства нельзя отменить.
Отменяется именно внутреннее правило "когда происходит то-то, я ощущаю себя скверным, отвратительным, плохим". То есть рассматривается ситуация и совершается внутренняя когнитивная переоценка. А потом, когда чувство стыда возникает на автомате, я напоминаю себе, что:
- стыд не делает никого лучше, он не дает ресурс к переменам (вина, т.е. ощущение неправильности поступка, ресурс дает, когда не обращается в стыд)
- стыд это форма манипуляции и способ внешнего управления, на который мы ведемся по привычке
- стыд возникает автоматически как выученная реакция, а что выучено, то можно переучить

Это если вкратце

[prosto-gratia.livejournal.com]

А я открыла для себя хайкинг. Первый раз провела отпуск на природе в походах. Причём это не было в виде «Я нашла в себе какую-то часть, которой нужна такая активность», это было про то, что мне, наверное, всю жизнь хотелось делать, но до меня не доходило. Я вышла на свой первый маршрут и обнаружила, что вот это все - движение на десятки километров по незнакомой местности, открытие, приключение, созерцание - это всё я и есть)

[(Anonymous)]

С.

Я нашла для себя идеальный комплекс упражнений для осанки, "Aplomb in ballet", и стала делать зарядку по утрам. Оказалось, что упражнения с резиновым ремнем, которые там применяются для растяжки ног, идеально разминают мой плечевой зажим. И вообще, все это очень похоже на "обнимательную машину-лайт" - ремень очень бережно поддерживает, очень приятное ощущение.
Еще купила себе ортопедическую подушку с эффектом памяти, и шея по ночам перестала затекать (профит!)

[(Anonymous)]

если можно -где можно увидеть эти упражнения и подушку-таже проблема как у Вас

[(Anonymous)]

C.

По упражнениям - вот официальный сайт, попробуйте посмотреть, есть ли инструктор в вашем городе https://aplomb.ru
Начинать, наверное, лучше с инструктором - там многое зависит от синхронизации дыхания и от плотности ремня, который подбирается. Первые месяца два я все ненавидела, так мне было сложно в этом ремне разобраться:))
Выглядит примерно вот так:

Суть в том, что там много упражнений, которые созданы, чтобы тянуть ноги - но в процессе ремень лежит на плече и давит на плечи. И за этот счет идеально проминает плечевой зажим (и можно разминать плечи самой себе:)
(Видео самих упражнений в сети, кажется нет, я не нашла).

А подушка вот такая:
https://www.ozon.ru/context/detail/id/148530271/
Только подбирать ее нужно обязательно по высоте плеча, чтобы подходило.

[mrs-ramsay.livejournal.com]

Спорт - пилатес.:)))
Книги - мне очень понравилась и поддержала новая книга Брене Браун "Вопреки". Для таких как я и Брене - идущих против течения, не принадлежащих никому, кроме себя. Очень помогла мне в сложное время.
Еще в книге "Загадка женственности" Бетти Фридан в американской домохозяйке из 50-ых я увидела себя во многом. Неожиданное было открытие.

[aka-xelen.livejournal.com]

Для меня открытием года стали восточные танцы. Я наконец нашла вид спорта, который мне нравится (как советуют всем людям в депрессии: просто найдите такой фитнес, который нравится (тут фейспалм: я устаю на всём, что пробовала, шейпинг, пилатес, в зале с тренажерами, йога)) А в восточном танце очень много движений тазом, разгоняющих кровь (мне подходит чисто по медицинским показаниям - варикоз вен малого таза), есть тряски, которые мне напоминают ЕМДР, о котором я только читала ;) И умеренная нагрузка, от которой я потею, но не вусмерть ;)
А ещё на танцах нашла подруг, новое общее дело (творить костюм), новое занятие по вечерам. Планирую неделю - у танцев приоритет. Девушке-тренеру 47 лет, и она невероятно привлекательная, я даже придумала себе цель на ближайшие семь лет )))
И ещё, что для меня оказалось важным: именно в этом виде танца нужно взаимодействовать с залом, показывая свои сильные стороны, которые у каждой танцовщицы свои, и чисто по-женски заигрывать - стрелять глазками, улыбаться, завлекательно покачивать бёдрами. Моя женская природа была, по моим ощущениям, закопана под руинами, и сейчас что-то во мне начало оттаивать, плавно поводить руками и перестать бояться показывать лицо. И вот это с психологической точки зрения не просто: я довольно часто плачу в машине, возвращаясь домой, и позволяю это себе, это как знакомство с собой, с тем, что долго было спрятано и выходит наконец наружу.
Мне впервые что-то настолько нравится делать, это удивительно и радостно очень.

[(Anonymous)]

Здорово!
И преподаватель чудесный. Не просто учит делать заученные движения, а еще и проявлять себя.

Скажите, а после восточных танцев не поправляются в районе талии, низ не тяжелеет?

[aka-xelen.livejournal.com]

Я пока не заметила утяжеления ;) наоборот, похудела с лета, с тех пор как занимаюсь. Там есть такая штука, как физиологичное положение таза - когда мы сознательно подкручиваем таз вперёд, растягивая поясницу и убирая прогиб. У меня с этим сложности, так как в пояснице мышечные зажимы, и мне приходится держать себя прессом, самой нижней его частью. Поэтому у меня ещё и уходит живот, и бёдра хорошо работают.
Для волны животом мы регулярно делаем что-то вроде вакуума, поочерёдно расслабляя и напрягая живот, это тоже работа ;) вообще, очень много работы талией и косыми мышцами, все подтягивается. Тряски это лимфодренаж ;)
В студии есть другая тренер, у неё, по-моему, от природы большой таз и бёдра. И я на ее выступлении сидела и восхищалась, как это красиво. Потому что сразу все движения заметные, эффектные. Вообще это реально праздник принятия себя, с любыми формами и любым опытом в танцах. Для меня оказался дивный новый мир ;)

[(Anonymous)]

Спасибо за ответ!
Вы так вкусно пишите, что тоже захотелось на восточные танцы!

[aka-xelen.livejournal.com]

Я только за ;) меня тут между делом ещё в групповой танец взяли

[(Anonymous)]

А.а.

Я открыла для себя концерты в церквях (хор или музыка). такое волшебное ощущение, акустика и атмосфера. Обычно на таких концертах можно затесаться где-то незаметно и быть среди людей, наслаждаясь чудесными переживаниями всем вместе.

Пилатес и йога. Никогда не думала, что мне эти виды нагрузки подойдут.

Сейчас очень впечатляет книга Ингеборг Штадельман "Беседы акушерки" о целостном и натуропатичском подходе к периоду беременности, родам и времени после родов. Я, когда читаю, то в некоторых местах плачу. Это ж какое чудо - рождение человека и так много вещей происходит с женщиной за такое короткое время. Ну и еще то, как Ингеборг все описывает (я читаю в оригинале) мне от этого становится теплее, что если не родители, то, возможно акушерка рада тому ребенку, что появился на свет.

Понемногу осваиваю поделки. Креативностьв виде поделок или чего-то что можно сделать своими руками - новая для меня сфера и много страхов связано с этим.

[(Anonymous)]

A.a.
☺️☺️

[maya-lebedeva.livejournal.com]

Для меня этот год прошел под девизом «Нет. Я не сдохну.», важно было просто удержаться на плаву, просто справиться с этой жизнью любой ценой, начать всё заново. Поэтому открытий не много. Только одно, но очень важное: емдр. Бесконечно благодарна Эль за информацию об этом методе в этом журнале.

[lavernaeldie.livejournal.com]

Цель года была выжить и не сойти с ума. Я, кажется, справилась, но стою на грани выгорания и прочих вещей. Выхода два. Первый - уменьшать нагрузку на работе тут меня даже директор поддерживает, говорит, что я упахалась. Второй - найти таки себе терапию. Третий - сделать нечеловеческое усилие и уехать. Я не хочу быть душевным мясом, не-хо-чу.

Что явно научилась делать - не переношу хамство в инстанциях всяких. Фраза НЕ КРИЧИТЕ НА МЕНЯ действует.

Нашла замечательный чат в телеграме - не завела там друзей и вообще иногда чувствую себя чужой на этом празднике жизни, но это удивительное безопасное пространство, где я потихоньку знакомлюсь с людьми. Вот, принимала участие в пост-кроссинге, а на днях пойду на встречу-развиртуализацию.

[transurfer.livejournal.com]

Какой именно чай пьете?

[transurfer.livejournal.com]

Как вы здорово все это описали! :)

Очень уважаю хороший улунчик! Правда, терпения не хватает заваривать его в правильной посуде. Осилила только правильную температуру воды использовать ))

[(Anonymous)]

У вас все с чувством, с толком, с расстановкой. Как полагается, на полу, натуральные материалы земной фактуры и цветов, свеча. Ммм. Атмосферно и релаксно!

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Песня Не Забывай О Себе, неаполитанская. Песня года для меня прям :)

[miss-imira.livejournal.com]

А напишите, пож, название песни, захотелось послушать.

[una-ragazza-o.livejournal.com]

Almamegretta - (1995) - Nun te scurda

[miss-imira.livejournal.com]

Спасибо!

[mascarpon.livejournal.com]

в этом году мои походы в горы перешли на следующий уровень: стала ходить в снежные горы. ну как стала, в мае была в лыжном походе в абсолютно дикой местности, ни души, одни медведи кругом и мы, несколько туристов. неожиданный экспириенс. решилась абсолютно спонтанно, не зная в деталях, что меня ждет. результат чем-то напугал, чем-то понравился. поняла, что градус экстрима таки можно и снизить. на новый год ездила в горы в мороз, правда, с гораздо большим комфортом. почувствовала, что природа - это мощнейший ресурс.
пока весной готовилась к дикому трипу, начала бегать. бегать понравилось, это медитация, выработка эндорфина, упорядочивание событий, переживаний, мыслей. пока не бросила, благо теплая зима в москве еще позволяет бегать.
продолжаю ходить в театр. правда, сейчас сделала перерыв, нашлись отвлекающие события.
вышла на тиндер - вот уж чего не ожидала от себя в принципе, думала "не для меня". говорила с терапевтом, что это как тренинг социальных навыков будет. в целом тиндер отражает в миниатюре жизнь, что происходит вокруг: так же встречаю и психопатов, и неадекватов и интересных людей. пока в онлайне. пытаюсь отлавливать свои страхи, желания и так далее.
опять взялась читать художественную литературу. для меня это признак, что внутри освободилось еще какое-то небольшое пространство.
на работе проживаю конфликт. просто впервые в жизни, что называется ,"открыла рот". могла бы сидеть тихо, как раньше. чисто теоретически. а практически поняла, что это уже невозможно. жду, когда будут силы перейти на следующий уровень: найти другую работу.
отсепарировалась от родителей. ощущение, что перерезала последние ниточки. смотрю, насколько беспомощными могут быть мамины выплески и попытки сманипулировать. думаю, господи, неужели я прошла этот путь. и даже не заметила))))