Делимся опытом

[transurfer]

Нахожусь сейчас в процессе медицинских обследований и выяснения диагноза. Очень тяжело переносить состояние неопределенности, много тревоги, а еще неравенство в отношениях с врачами угнетающе действует (чувствую себя как-то потерянно в сравнении с ними, знающими, "как надо"). Я сейчас не в терапии, на терапевта опереться не могу, к сожалению. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь упражнения или техники, чтобы поддержать себя.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Что мне помогало:
1. Главное - это не давать своей голове рисовать катастрофические картинки будущего. Отвлекать себя на фильмы, книги, разговоры с друзьями.
2. Собрать истории успешного излечения от всех заболеваний, которые у вас подозревают. Соберите информацию о том, "как надо".
3. Думать в пределах одного дня. Ставить себе маленькие задачи, выполнять их и хвалить себя. Это позволит не инвестировать энергию в негативные мысли о будущем.
4. Высыпаться. Высыпаться. Высыпаться.
5. Наладить правильное питание, от этого улучшается общее самочувствие и настроение.
6. Сходить к психиатру за средствами от тревожности. Тревожность не надо терпеть, это абсолютная потеря времени и сил.
7. Несколько раз в день заземляться (https://transurfer.livejournal.com/tag/%D0%B7%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5).
8. Сделать себе утренние и вечерние ритуалы - последовательности действий с целью заботы о себе. И выполнять их. Ритуалы заземляют и успокаивают. Например, проснуться, выпить стакан чистой воды, умыться, сделать зарядку (если можете), приготовить завтрак. Вечером - за час до сна (ложиться в одно и то же время) выключить все электронные экраны, побрызгать себя лавандой, почитать книгу, выпить валерьянки для хорошего сна.
9. Поищите в сети группы поддержки людей с вашими проблемами со здоровьем.
10. Когда получите диагноз, сходите к еще одному врачу, чтобы его подтвердить (или опровергнуть).

[transurfer.livejournal.com]

Да, тут не в тему совсем. Я ваш вопрос в очередь поставлю в Делимся Опытом.

[(Anonymous)]

Огромное спасибо !!!

[prosto-gratia.livejournal.com]

Я хочу присоединиться к Эль с рекомендацией сходить к психиатру (это самый простой и быстрый способ себе помочь в случае длительной разрушающей тревоги).
Желаю вам здоровья и хорошего диагноза, чтобы поскорее ваши тревоги кончились)