Делимся опытом

[transurfer]

Добрый день.
У меня вопрос про чувствительность, интересно, как у вас.

Я очень чувствительный человек, у меня лабильная психика, и высокая чувствительность к стимулам, особенно звуковым и тактильным. Когда играет "фоновая" музыка, не могу сосредоточиться, могу только сидеть и внимательно слушать её, даже если не хочу этого. Легко утомляюсь, в какой-то момент от перегрузки в голове остаётся один туман.

Это касается не только внешних стимулов, но также и собственных эмоций. Жизнь для меня слишком терпкая, я бы хотела, чтобы она была более пресной, чтобы в ней было меньше переживаний, чтобы всё как-то ровненько. Но не получается, она всегда очень насыщенна.

Я обсуждала это с терапевтом, она в основном сочувствует, да-да, вот так тяжело чувствительным людям жить.
Я читала книгу "Сверхчувствительные люди", но не нашла там ничего полезного, в ней на все лады говорят "вот такие-то вы чувствительные, и это нормально", а что делать - не говорят.

Все рецепты счастливой жизни говорят, что нужно делать то, что нравится и не делать того, что не нравится. Но проблема в том, что позитивные эмоции - это тоже неприятно. Радость слишком утомительна, интерес изматывает.

С одной стороны я хочу сидеть в тишине и темноте, чтобы никто меня не трогал, а с другой стороны в такие моменты мне начинает казаться, что моя жизнь проходит мимо, и я просто жду вместо того, чтобы жить. Это тревожит, ведь настоящей паузы в жизни нет, она продолжает течь, даже если не быть "здесь и сейчас".
Я, конечно, не сижу часами в темноте и тишине, у меня попросту нет такой возможности, но большая часть моей жизни проходит в стремлении там оказаться, когда я саботирую любые занятия, и с одной стороны не отдыхаю, а с другой - и не живу тоже.

Все способы борьбы с прокрастинацией и самосаботажем основаны в лучшем случае на преодолении страха перед жизнью, но у меня нет страха как такового, есть нежелание. Возможно, такое бывает и безотносительно чувствительности.

А мой вопрос - как с этим справиться? Как стать менее чувствительной?

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Работаю с этой темой давно. На терапию ее напрямую не выносила, но по мере лучшего узнавания себя начала разбираться, как жить с такой психикой.

Во-первых, как вы верно сказали, состояния взрывного счастья, высокой энергии, экстаза и тому подобного реально выматывают. Так что первым делом - не искать этих ощущений и не ориентироваться на них как на нечто, чему надо следовать. Реалистичная, здоровая цель - это ровное состояние внутреннего благополучия. Это состояние надо учиться культивировать независимо от внешних обстоятельств и стимулов. Тренироваться вызывать у себя это состояние и оставаться в нем не смотря ни на что, а если оно пропало - возвращаться в него.

Заодно преформулировать для себя понятия "жизнь проходит мимо" и "жизнь идет в жилу", и не ориентироваться на картинки хронически лопающихся от счастья людей, которые носяся электровеником круглые сутки год за годом. Мало того, что в общем и целом это больше похоже на маниакальную стадию биполярки, оно ко всему прочему людям с лабильной психикой не подходит. Да и с обычной тоже. Родиться с таким уровнем энергии электровеника - это большая редкость, это один человек на 100 или того меньше. У всех остальных есть лимиты своей энергии, и электровеничать на регулярной основе можно только в кредит своего будущего душевного и психологического здоровья.

Жизнь в жилу (или другое какое-то определение "жизнь удалась") - это такая жизнь, в которой вам хорошо, безопасно и достаточно интересно, и где вещи, которые надо делать через силу адекватно перемежаются с вещами, которые делать приятно.

Во-вторых, знать свои лимиты переносимости внешних стимулов и рассчитывать их также, как и свой бюджет на месяц. Знать заранее, где и сколько придется потратить, и готовиться заранее. Если надо ходить на шумные вечеринки - то организовывать свое время после них так, чтобы можно было побыть в одиночестве какое-то время. Я работаю в оупен спейсе и на должности, где требуется постоянное общение. После работы я минимум час лежу в наушниках и слушаю приятное, и ничего больше не делаю, давая психике устаканиться. Суббота у меня день "ни с кем не вижусь, ни с кем не общаюсь, молчу" - по возможности провожу этот день в одиночестве, не общаюсь очно и занимаюсь делами, которые или приятные или, как минимум, не доставляют душевных волнений. Раз год езжу одна в отпуск на неделю, где тоже ни с кем не общаюсь, кроме необходимости.

В-третьих, помнить, что такое свойство психики, которая досталась - реагировать на внешние стимулы гораздо активнее и обширнее, чем оно требуется. И дольше приходить в порядок. Нужно специально обучать себя навыкам приходить в ровное состояние, например, освоить медитацию, навыки заземления, навыки оставаться "в своем теле" и не "вылетать из него" на эмоциях. Если этого недостаточно, и жизнь такая, что нервы постоянно на пределе, то попробовать фарму от тревожности. Еще - спокойнее воспринимать острые эмоции. Смотреть на них как на волны - пришли и уйдут, ничего ужасного и пугающего не происходит, просто "море волнуется".

В-четвертых, высыпаться. На полноценный сон смотреть как на лекарство, а не как на блажь. Качественный сон решает больше половины проблем с лабильной психикой.

В-пятых, принять тот факт, что той мифической жизни, где ты электровеник, одной левой ворочаешь дела, ездишь по свету, тусишь везде - ее не будет. И она такая реально и не нужна. Это во многом решает проблемы с прокрастинацией, потому что прокрастинация происходит, когда поставленные задачи кажутся непосильными (и еще - насилием над собой).

[transurfer.livejournal.com]

В-шестых, искать свои источники энергии - занятия, от которых реально хорошо. Не с прыжами до потолка, а - ровно, приятно, любопытно, интересно, вызывают вдохновение. Не обязательно что-то большое типа нового хобби. Для начала достаточно прогулки в приятном месте или общения с котиком.

Я до терапии много много лет страдала от ощущения своей неадекватности и бракованности, потому что я не жизнерадостный электровеник, который ворочает дела, и думала, что моя главная проблема - это страх перед жизнью. На терапии оказалось, что я пыталась запихать себя в образ, который не про меня и не про мой уровень энергии и не про мой тип психики. Еще несколько лет прошло, пока я не приняла этот факт, после чего я постепенно вывела все вышеперечисленные правила. С тех пор качество жизни значительно повысилось.

[monika-shraibic.livejournal.com]

Спасибо. Могу ещё добавить, что я долго чувствовала себя похожим образом. Хотелось сидеть в тёмной коробке, а не все вот это. Сейчас с чувствительностью дела обстоят так же, но коробка уже не нужна. Трудно сказать, что помогло. Наверное все таки по большому счету разрешение от терапевта быть как есть. Этот блог очень помогает, сама а мысль, что люди такие разные, но способны тебя понять. Вот это наверное главная помощь: будь как есть.

[(Anonymous)]

ТС
Вы знаете, у меня это не работает.
Это как принимать себя с 40м размером ноги, когда в магазине продаётся максимум - 38й, а обувь на заказ мне не по карману.
Я вполне принимаю факт, что мне неудобно в тридцать восьмом, жмёт и давит, и что сорокового - нет и не будет. Но это мало утешает.

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо за такой подробный и обстоятельный ответ.
Блин, я бы с удовольствием следовала всем этим советам, но у меня никак не получается. Я никак на соображу, где взять это время и пространство, как его организовать?
Я живу в однушке и не одна, и тут люди 24/7, которых я не могу регулярно выставлять на часик-другой.
Работаю в опенспейсе.
Совет высыпаться вызывает у меня нервный смех: я живу с младенцем, который в хорошие ночи просыпается каждые два часа, а плохие я перестала запоминать. Я знаю, что сон - это не блажь, но где его взять?
Это бесконечный конфликт: либо я встаю в пять утра, пока все спят, и у меня есть время побыть одной, либо я сплю до семи, но тогда никакого одиночества.

[transurfer.livejournal.com]

Эта информация полностью меняет суть заданного вами вопроса.

[(Anonymous)]

ТС
Почему? Среди моих знакомых есть ничтожное количество людей, способных поддерживать образ жизни, который вы описываете в советах. Ни у кого нет своей собственной комнаты, никто не живёт один, и никто не лезет на стену от этого.
Даже отец ребёнка не понимает, на кой чёрт нам больше комнат, ведь и так всё замечательно.

[transurfer.livejournal.com]

Вы живете в условиях нервного истощения - недосып, младенец, необходимость ходить на работу в шумный офис. В таких условиях человек с обычной психикой тоже на стенки полезет от вымотанности. Это вопрос жизненных обстоятельств, а не склада психики.

[(Anonymous)]

До этого я жила в двушке с проходной комнатой и без младенца - и было тоже самое.
До этого - снимала квартиру напополам с подружкой - и было тоже самое.
До этого - жила в общежитии - несмотря на то, что комнату я делила с соседкой, и было легче всего.
Ещё раньше - жила с мамой, у меня была отдельная комната, но было тоже самое.
То есть, выход - это только отдельная личная квартира? Да я уверена, что и там найдётся что-то.

[transurfer.livejournal.com]

Думаю, вам поможет опыт других людей, которые в таких условиях нашли для себя способ справляться с наименьшим ущербом для психики. Отправьте свой вопрос в ру_психолог, только укажите ваши жизненные обстоятельства.

[mascarpon.livejournal.com]

Я живу в однушке и не одна, и тут люди 24/7, которых я не могу регулярно выставлять на часик-другой.
Работаю в опенспейсе.

это уже как будто и не про гиперчувствительность получается, то есть она тоже может присутствовать, но критичней то что у вас получается мало возможностей восстановиться
а как вы обычно отдыхаете и приходите в себя? и где

[(Anonymous)]

ТС
Встаю в пять утра и сижу на кухне или балконе, пока все спят. Иногда запираюсь в ванной с ноутбуком.
Не понимаю, почему это не про чувствительность, отцу ребёнка, например, этого не нужно вообще, он прекрасно себя чувствует, сидя с нами 24/7, или с няней и ребёнком тоже без перерыва.
Да абсолютное большинство моих знакомых живут с кем-то, и я бы не сказала, что вот прям все крайне несчастливы по этому поводу.
До этого я год жила в азиатской стране, где вообще никому и никогда не принято оставаться в одиночестве, и весь наш студенческий быт был построен на круглосуточном общении. И что, там вся страна едва влачит своё существование? Как-то же они так живут все.

[nasse.livejournal.com]

По моему опыту, лучше всего убрать как можно больше мусорных фоновых раздражителей. Тех, которые выматыают, но не приносят ни радости, ни осмысленных результатов.
От раздражающих цвеовых пятен в интерьере до круга общения.
Чем менее организм вымотан и задерган, тем спокойнее он относится к раздражителям, и тем проще планировать нагрузку.
Ощущение "я могу выбирать то, что нравится и в том объеме, в котором мне удобно" совершенно избавляет от сожалений, что что-то проходит мимо.
Движухи вокруг больше, чем может вынести даже самый стойкий. Но это просто фейрверк, шумный, яркий и пустоватый. На самом деле привлекательного мало, и его надо тщательно выбирать.

[(Anonymous)]

ТС
Спасибо, это отличный совет, но полагаю, что в смысле пространства я ему уже последовала. И это действительно помогло!
Теперь оказалось, что ничто не раздражает меня больше, чем люди, а они, блин, повсюду. Я живу в однушке не одна, и не могу регулярно выставлять всех из дома на часок-другой.
Друзей у меня нет, все друзья онлайн, т.е., если я от них утомилась, то всегда могу закрыть чат, а вот присутствие людей 24/7 на расстоянии вытянутой руки - это атас какой-то.
Спасибо за мысль про фейерверк, да, вы правы, многое на свете суета сует и действия ради действий.

[(Anonymous)]

Br

А можно поинтересоваться про смену профессии? Где работали и где теперь работаете?

[(Anonymous)]

ТС
А расскажите, какая это профессия?
Я работаю инженером, и это вроде бы достаточно интровертная профессия, но у нас, конечно же, опен спейс.
Не сказать, чтобы мне не приходило в голову сделать недостаток своим достоинством, но я не придумала, как.

[(Anonymous)]

Есть большая разница между шумом большого города и спокойствия природы. В шумных местах слишком много раздражителей для глаз, ушей, сенсорики. Если есть возможность, лучше стараться планировать свою жизнь в сторону спокойной деятельности, жизни в малонаселенном пункте или близко к природе, там где ритм не такой быстрый. Природа дает много ресурса и отдыха.

[(Anonymous)]

ТС
Ой, это очень зависит от человека. Я родилась и выросла в городе, и шум города для меня гораздо менее тревожный, чем природные звуки. На природе всегда какие-то насекомые шуршат, дом поскрипывает, деревья качаются, птицы, грызуны. Когда я оказываюсь на природе, я не могу там уснуть.
К тому же я живу в небольшом городе на 700 000 человек, тут не особо быстрый ритм жизни, я себе его искусствено ускоряю частенько.

[netti2.livejournal.com]

Я ни разу не специалист в этом, но первая идея,которая приходит в голову - это организовывать себе время в тишине и темноте для отдыха от внешних стимулов. И не считать, что жизнь проходит мимо, а считать это местом и временем силы и восстановления. И может флоатинг попробовать для отдыха?

[(Anonymous)]

ТС
Этот совет настолько же правильный и логичный, как и невыполнимый :)
Если бы у меня была такая возможность - сбегать от всех в тишину - я бы непременно ей воспользовалась.
Но я живу в однушке не одна, и у меня нет возможности всех выставлять на часок-другой регулярно. Флоатинг - это прекрасно, но мало того, что очень дорого (4 проходки 200 евро), так ещё и ехать туда с пересадками час в одну сторону.

[transurfer.livejournal.com]

Автор, комментаторы пытаются ответить на ваш вопрос с учетом информации, которой вы поделились в вопросе. Про младенца и однушку там ничего не было, а эти детали все меняют. В однушке с младенцем человек с любым складом психики на стену полезет, и не в высокочувствительности дело.

[(Anonymous)]

Почему? Другие люди живут себе спокойненько в таких условиях, и не лезут на стену. И даже не понимают, что мне не так.

[transurfer.livejournal.com]

Вы, как в том анекдоте, тоже всем рассказывайте, как хорошо вам живется и спокойненько, и все вам тоже будут верить :)

[(Anonymous)]

ТС
Я же живу с этим человеком и вижу, что он не лезет на стену.
Это одна из причин, по которой он, например, не ходит гулять с младенцем регулярно - не понимает, почему мне это нужно, ему прекрасно сидеть дома целый день с ребёнком и няней, а потом с ребёнком и мной.
А до этого с нами 24/7. Наверное, я бы заметила, если бы он как-то ехал кукушкой.

[transurfer.livejournal.com]

Он может быть не в контакте с собой или из тех людей, кому вообще не нужно личного пространства.

[transurfer.livejournal.com]

ТС, я закрываю вашу тему. Ваш вопрос не про психотерапию, а про то, как выжить в определенных жизненных обстоятельствах с наименьшим ущербом для психки. Вам не советы по работе с собой нужны, а советы тех, кто жил, как живете. Отправьте свой вопрос в ру_психолог, только начинайте с описания обстоятельств.