Мы, оказывается, все неправильно дышим

[transurfer]

Когда мы вдыхаем, у нас поднимаются плечи и расширяется грудная клетка. Такое дыхание держит тело в состоянии стресса и режиме "бей/беги", а также способствует кислородному голоданию (и, еще, пишут, плохо действует на работу жкт). Дети до 5-7 лет обычно дышат правильно - животом/диафрагмой, когда при вдохе расширяется нижняя часть тела (живот, бока и тп), но потом дети идут в школу, где много сидят. Плюс, дети иногда получают разные травмы, от которых дышать животом становится больно. Взрослые не только много сидят, но и часто носят утягивающую одежду и белье, а также приучаются ходить с втянутым животом, что "нижнему" дыханию никак не помогает.



"Нижнее" дыхание снижает давление, способствует расслаблению и увеличению чувства покоя и уюта, чего траматикам очень не хватает в повседневной жизни. Так что надо себя переучивать дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Полезно еще понаблюдать за домашними животными или младенцами - они обычно дышат правильно.

Попалось такое упражнение: лечь на пол на живот, голову лицом вниз положить на скрещенные запястья. Дышать животом так, чтобы при вдохе живот увеличивался и приподнимал вверх нижнюю часть спины. Это помогает натренироваться. Заодно, говорят, способствует укреплению мышц живота.

Еще попалось, что обучающиеся пению люди в ходе своего обучения осваивают диафрагмальное дыхание. Это правда?

Comments

[futabacho.livejournal.com]

Про вокал подтверждаю, так и есть. Возможно, по этой причине вокал хорошо гармонизирует психику.
А ещё полезны всякие восточные техники (китайские, японские), где представляется, что вдох медленно доходит до "киноварного поля" (3 см ниже пупка), и оттуда же начинается выдох. При этом как раз мощно работает диафрагма.

[helgina.livejournal.com]

Как обучающийся пению человек подтверждаю про дыхание животом. Но даже сейчас, через несколько лет (я начала заниматься вокалом не в детстве, а после тридцати), привычка набирать воздух в грудь часто берет верх. Нужно специально следить, чтобы этого не делать.

[(Anonymous)]

nanalor

Я где-то через год-полтора последней терапии заметила, что после хороших сессий (а они у меня сплошняком такие шли), когда лежу вечером перед сном и думаю о сессии или терапевте, как-то постепенно, само-собой начинаю дышать животом. Прикольно было))

[blackkity.livejournal.com]

Меня дышать животом отучила мама. Говорила, что нужно живот втягивать, дышать именно грудью, чтобы быть красивой-красивой девочкой.

Но у меня при любом раскладе живот слабое и не модельное место, хоть диши диафрагмой, хоть нет. А щас дышать животом получается во время дыхательных упражнений, в обычной жизни дышу грудью, вот так взять и отказаться ради более полноценного дыхания - не могу, некрасивой быть не хочется.

Интересно, если дама дышит животом, то это влияет на ее привлекательность?

[(Anonymous)]

"Меня дышать животом отучила мама. Говорила, что нужно живот втягивать, дышать именно грудью, чтобы быть красивой-красивой девочкой"
+1

я дышу животом. И лет 5 а то и больше. К такому дыханию специально каких то усилий не было с моей стороны. Было сильное переживание себя "я есть", вот и случилось .Медитативными практиками особо никогда не увлекалась, считаю их значение преувеличенным.
С привлекательностью дыхание животом у меня никак не связано. Самое правильное для меня дыхание -полное, когда и живот и грудная клетка работают одновременно. Тогда телесно переживается расслабленность с чувством подъема энергии - но не как "кисель", а как вода, которая следует форме.Такое дыхание стало проявляться в терапии.

[blackkity.livejournal.com]

Спасибо, что поделились. Вода, которая следует форме - очень красиво звучит

[dityabezglazu.livejournal.com]

Я знаю, что музыкантов-духовиков переучивают дышать диафрагмой. Нас на тренингах по телесной терапии учили дышать животом. Плюс мы делали всякие упражнения с этим связанные. Подтверждаю на собственном опыте расслабляешься, легче в переносить и переживать свое и чужое горе, боль. Нам даже по окончанию курса "наказали", чтобы хотя бы 3 минуты в день выделяли на дыхание животом. Когда переживания накатывают я не отгоняю мысли, а стараюсь их "продышать".

[(Anonymous)]

Еще попалось, что обучающиеся пению люди в ходе своего обучения осваивают диафрагмальное дыхание. Это правда?

- да, все верно (занимаюсь пением 4 года с преподавателем).

[benazir.livejournal.com]

При обучении театральному мастерству на тренингах мы тоже животом дышим. Очень нужно для снятия мышечных зажимов.

[jelsomina.livejournal.com]

И певцы и актеры активно этому обучаются ;)

[nathalyru.livejournal.com]

А я вот животом дышу...

[netti2.livejournal.com]

Про пение- все верно. Если ставят голос, то ставят и диафрагмальное дыхание (и делают специальные упражнения на него). Только на нем можно хорошо и долго петь, а также говорить. Оно дает базу для голоса и позволяет лучше/сильнее подавать воздух на голосовые связки.
Еще я давно читала, что дифрагмальное дыхание, в силу анатомических особенностей, больше присуще мужчинам, но не уверена, что источник был заслуживающий доверия.
Но, честно говоря, я дышу больше диафрагмой (но не в полную силу, в полную только когда серьезно пою), и не вижу с этого никаких особых бонусов.

[asya-matroskina.livejournal.com]

Я всё детство и всю юность пела - в хоре, потом в ансамбле.
Диафрагмальное дыхание выработалось до автоматизама и на всю жизнь.

[rupakaja.livejournal.com]

при полноценном дыхании при вдохе сначала расширяется нижняя часть, а потом верхняя. И при выдохе сначала сжимается живот, а потом уже грудная клетка.
Есть множество людей, которые дышат очень поверхностно и только грудной клеткой, а есть которые дышат только животом, а грудная клетка зажата и не участвует. И то, и другое не есть хорошо.

[olga-sol.livejournal.com]

Есть минимум две гимнастики, построенные как раз на глубоком диафрагмальном дыхании: бодифлекс и оксисайз. Очень способствуют уменьшению объемов. В бодифлексе дыхание посложнее, в оксисайзе попроще, на мой взгляд.

[(Anonymous)]

Н
Интересно, а какое дыхание у пловцов?

[(Anonymous)]

Будучи подростком научили дышать животом на тренировках по айкидо — это было крайне важно, и вообще, тренер говорил, что это безопасней и что все спортсмены для лучших результатов дышат как раз животом, училась 2 дня. Странно, но после двух родов и таком дыхании — висящего живота нет))

[transurfer.livejournal.com]

А не поделитесь каким-нибудь годным видео, где показано, как правильно делать и как научиться.