Делимся опытом

[transurfer]

Здравствуйте.

Как вы справляетесь с кризисом, когда ситуация сложная и стрессовая, но внутренних сил для её разрешения нет?
И вместо того, чтобы что-то делать, хочется накрыться одеялом с головой и проспать до лучших времен.

У меня произошло несколько тяжёлых, по моим ощущениям, событий сразу: пришлось резко переехать от родителей, бросить учёбу в университете, партнер заболел депрессией и отдалился, и отверг человек, которого я считала близким и который был заменителем "мамы" (психолог, намного старше меня).

В это же время началась самостоятельная жизнь. Сейчас мне нужно думать, как наладить стабильный заработок, чтобы были деньги на жилье и просто на еду. Родители почти не могут помогать, и эмоциальной поддержки от них тоже нет.
С друзьями тоже туго – мне сложно даётся заводить и поддерживать контакты с людьми.

Я пытаюсь из этого выкарабкаться или хотя бы держаться на плаву, но такое ощущение, что каждый шаг даётся с большим трудом. Как будто барахтаюсь на поверхности воды и вот-вот утону.
И временами ничего не могу делать совсем – только спать и смотреть сериалы. Но в такие моменты очень тревожно и чувствую себя виноватой. Потому что понимаю, что делать что-то "надо".

При этом много критикую и ругаю себя, просто фоном звучит обвиняющий и стыдящий голос.

Я хожу к психологу год, и благодаря работе с ней изменились некоторые обстоятельства, но состояние так и остаётся тяжелым. И в последнее время ощущение, что ползу от сенса к сеансу из последних сил.

Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.

Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[lj-frank-bot.livejournal.com]

Здравствуйте!

Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категориям: Психология (https://www.livejournal.com/category/psihologiya), Общество (https://www.livejournal.com/category/obschestvo).

Если вы считаете, что система ошиблась — напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.

Фрэнк,

команда ЖЖ

[transurfer.livejournal.com]

Ты ж моя догада!

[sunnyulia.livejournal.com]

Наконец-то!

[benazir.livejournal.com]

Мне в подобной ситуации очень помогла теория батареек. Вот ссылка на пост: https://tayranga.livejournal.com/53814.html

[transurfer.livejournal.com]

Это мой пост стыренный без указания копирайта https://transurfer.livejournal.com/158158.html

[benazir.livejournal.com]

Я прошу прощения, что не ту ссылку указала. Я давно его читала, ссылку не сохранила. А по ключевым словам яндекс выдал то, что выдал:(

Но мне эта теория реально помогла выжить. Пользуясь случаем, огромная благодарность:)

[transurfer.livejournal.com]

Рада, что пост помог!
Я его писала на основе того, что мне самой помогло выбраться.

[(Anonymous)]

Я думаю в такой ситуации не нужно пытаться сделать все и сразу, только важные дела...+ давать себе обязательно отдых..когда совсем не в моготу я звонила в бесплатную службу доверия и делитесь...еще писала на форумах психологам бесплатно..
Про друзей очень понимаю.у самой такая же проблема, пытаюсь решать, но не получается...хожу по мере возможности в походы, на йогу,, записалась даже на английский в группу, в надежде что там могут оказаться потенциальные люди, с которыми удасться построить дружеское общение...но пока увы((
как буд-то рок какой то((

[(Anonymous)]

Тема отсутствие друзей и возможность их находить, частое явление в этой группе..может открыть отдельный пост, об успешных историях, это может быть полезным для тех, у кого такая проблема

[h-kitty.livejournal.com]

Знаете, мне в некоторых ситуациях помогало, когда терапевт не пытался меня как-то искусственно подбадривать типа "всё наладится, не надо, а как бы поддерживал меня в том, что я имею право считать, что ситуация тяжелая и чувствовать себя соответственно. Вы описываете очень серьезные жизненные изменения и очень глобальные задачи, совершенно нормально, что вам тяжело и тревожно. Я об этом пишу, потому что знаю, что попытки запретить себе эти чувства отжирают большую часть и так ограниченного ресурса.
Можно попробовать как-то конкретизировать это "надо" и максимально ограничить его во времени - типа "30 минут в день я буду делать то, что "надо", остальное время буду лежать под одеялом сколько хочу".

[idjy-tredgud.livejournal.com]

Испытываю сейчас похожее состояние. Правда, нет сил даже на просмотр фильмов.
Голос чувства вины стараюсь не замечать. А справляюсь... просто делаю шаг за шагом. Хотя каждый раз кажется, что шаг будет последним. Наверное, вкратце мой "рецепт" можно сформулировать так: идти, не задавая себе вопросов, не ставя целей и не рассуждая.

[(Anonymous)]

Ваше последнее предложение запишу себе в дневник. Звучит жизнеутверждающе, спасибо!

[idjy-tredgud.livejournal.com]

Рада, если так.

[mascarpon.livejournal.com]

не в качестве совета конечно, просто хочу сказать, что очень понимаю ваше желание укрыться одеялом с головой, у вас произошло много всего сложного одновременно. мне в свое время в очень тяжелых состояниях помогало просто лежать, проваливаясь куда-то между сном и бодрствованием, образы вяло наблюдать, вероятно они имели какую-то ресурсность, но не хвататься за них - сил и так мало. в такой вызванной летаргии (вспомнила как в медицинских новостях пишут про введение пациента в искусственную кому) есть большой плюс: все критики тоже впадают в спячку, иногда кто-то просыпался как медведь шатун и пытался долбить меня изнутри, это напоминало судорогу во сне, перетерпишь и погружаешься дальше, типа можно дальше вылёживать. думаю, такое сомнамбулическое бодрствование помогало накапливать силы на минимальные повседневные дела, хождение на работу, наверное еще и на будущие изменения, правда, такие светлые мысли даже не посещали, и жизнь дальше совсем короткого срока не рассматривалась.
потом когда появлялись силы вставать и даже нервничать, наблюдала за собой (это я щас так оцениваю, а тогда бы сказала, что просто ничего не делала), где-то читала терапевтические истории про клинических пациентов, такое может сработать: к чему рука сама потянулась - то может оказаться ресурсным. для меня один раз этим ресурсом стала книга стихов, я взяла первую попавшуюся с полки книжку и начала читать (хотя поэзию никогда особо не любила) - ну может ритм успокоил, плюс образная система стиха начала работать, прямо довольно быстро на поправку пошла. ну вот как-то так до терапии действовала: сначала постельный режим, потом начинала вставать и потихоньку ходить по квартире или что-то делать руками, потом выходила за пределы квартиры. сейчас пришло в голову, что анабиоз можно заменить медитацией, я тогда таких слов не знала.
щас оцениваю тогдашнее состояние как тяжелое. если бы услышала от близкого или знакомого подобные откровения, предложила бы обратиться к специалисту - и психотерапевту, и возможно психиатру, чтобы таблетки выписал. сейчас есть терапия и я мысленно хватаюсь за нее, сформулировала довольно универсальный ответ "что бы ни происходило - у меня есть терапия, не пропаду". примерно по такому же принципу пытаюсь отключать внутреннего критика, типа у меня есть защитник в виде терапевта, т.е. на критика найдется критик посильнее.
у меня сестра когда маленькая была, помню, орала каким-то дворовым мальчишкам с балкона, я случайно услышала: "если вы не перестанете обзываться - я свою сестру позову, ей 18 лет, она вас всех побьет". только мне в тот момент было 12 или 13 и я бы их не побила, а вот у сестры отпечаталось, что конечно, придет всех размажет по стенке. я вчера критика так же вывела на время из строя, сказала: я щас кое-кого тут позову и тебе достанется, ясно? (это на сессии терапевт сказала что-то ключевое, что заставило критика удивленно замолчать, - ну значит, и на него найдется управа).
а по поводу ресурсов, вчера как раз работали с терапевтом над одной раной, которая мне кажется незаживающей и терапевт предложила подумать над ресурсами, которые бы помогли ее залечить. всеми возможными включая воспоминания, фантазии, подсмотренные\подслушанные истории - все-все, любую мелочь в копилку. и я даже самое такое задание сочла ресурсным: составить большой и полный перечень "лекарств", которые помогают. если ваше внутреннее состояние позволяет вам провести такую ну что ли инвентаризацию - я бы предложила тогда так и сделать. ну вроде как хорошо знать, что лежит в твоей аптечке. и это не просроченный аспирин фабрики челябинскпрепараты, а например, аспирин шипучий европейский и плюс парацетамол, плюс еще что-то - и это только от жара, не поможет одно - можно попытаться использовать другое. я еще удивилась, услышав что воспоминания это тоже ресурс. вероятно, ресурсов может быть гораздо больше чем кажется на первый взгляд.
в общем, сил вам! и выздоровления

[(Anonymous)]

Это не легко, особенно вставать на свои собственные ноги+принять реальность такой, какая она есть(расстаться с иллюзиями). Хочу поддержать вас, по тихоньку все получится. Сдерживать свои эмоции особенно гнев и отвержение, очень затратно, это часто приводит к депрессии и усталости. Зато эти эмоции помогают дистанцироваться и выстроить новые границы, а значит сформировать новые пространства. Ваше тело ваш друг и оно является ресурсом, ваши мечты, тоже ресурс.Я перезжала от родителей в другую республику, моим ресурсом стали незнакомые люди с которыми сводила меня судьба, они помогали мне больше, чем родные. Вера и надежда тоже ресурсы, у вас обязательно все наладится.

[nathalyru.livejournal.com]

Среи прочего так и спасаюсь - сплю.

[olga-sol.livejournal.com]

Я бы еще проверила и попробовала устранить физиологические проблемы. Щитовидка, анемия, витамин Д. Сдать анализы, проконсультироваться с терапевтом и подкорректировать лекарствами, если нужно.
И обратить внимание на витамин Д. Сейчас очень у многих он низкий, что влияет и на количество сил, и активность. говорят, что это связано со стрессом.