Делимся опытом
Feb. 12th, 2019 09:29 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferЭль, спасибо большое вам за ваш журнал, а сообществу - спасибо за то, что вы есть:)))
Скажите, как вы справляетесь с психосоматикой из-за повышенной тревожности? В начале этого года у меня на фоне всяких изменений в жизни (вышла на новую и неудачную работу, на которую до того возлагала очень большие надежды, разрушились отношения с двумя близкими людьми, проблемы у родственников, от которых как выяснилось не смогла до конца сепарироваться) у меня сошла с ума психосоматика - неделями сложно дышать и сводит горло, болит сердце.
По физическим параметрам я здорова, с сердцем и давлением проблем не было никогда.
Терапевт у меня есть (два года по скайпу), но здесь и сейчас он боюсь не помощник - был большой прогресс, но сейчас отговорился общими словами о том, что такая тревога из-за такого стресса - это естественно. По итогам - в т.ч. из-за множественных мелких нарушений сеттинга - я поняла, что здесь терапию надо заканчивать, т.к. моей тревожности от этого только хуже - отхожу оплаченный "пакет" сессий и наверно буду искать кого-то еще.
Буду очень благодарна, если поделитесь схожим опытом о том, что делать с этой проблемой.
Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2019-02-13 05:31 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 06:40 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 07:20 am (UTC)Рисуйте.
неважно на бумаге или на компе, главное правильно выбрать темы..
к примеру.. с работой.. рисуете образы той работы негативные и как вы весело оттуда уходите по дороге к чему то хорошему.. надписи наверное не надо, просто образы..
короче одновременно показываете подсознанию, что уходите от плохого и ставите ему задачу куда идти..
Это то, что в голову пришло само..
no subject
Date: 2019-02-13 07:24 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 09:12 am (UTC)Но согласна - я бы искала оффлайн-террапевта с правом назначения препаратов, это действиельно сильно влияет на качество жизни.
no subject
Date: 2019-02-13 09:50 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 10:52 am (UTC)Ужасно, когда говорят "это естественно, это нормально". Другой в аду живет, а они ему "терпи, терпи".
no subject
Date: 2019-02-13 11:21 am (UTC)Поскольку фармы опасаюсь из-за возможных побочек с весом (у меня и так под 90 кг и больше мне нельзя),спасаюсь полным йоговским дыханием, минут по 15 несколько раз в день.
no subject
Date: 2019-02-13 11:35 am (UTC)если соматика не проходит, то таблетки
no subject
Date: 2019-02-13 12:27 pm (UTC)Спасаюсь медитациями (но это примерно час-полтора в день).
Фармы я по личным причинам боюсь, но пью ДМАЭ.
no subject
Date: 2019-02-13 12:33 pm (UTC)Соматика означает что переживания не поднимются на психический уровень и останавливаются на телесном, сама по себе тревога - тоже маскирующее другие переживания чувство. Прислушивайтесь к ощущениям, усиливайте их, делайте что-то из них, выражайте. Болит горло - почувствуйте, усильте, сделайте что-то из этих ощущений - жест, звук, дивжение. То же самое с сердцем и со всеми остальными ощущениями.
Кроме самого проживания ситуации и временного облегчения, по тому что будет хотеться делать, будет понятнее на что направлено переживание, с какой целью, что это за потребности. Разрешите себе хотеть, даже если не получается добиться, проживать тогда когда это можно спокойно делать.
Нелпохо бы про это говорить с кем-то.
У меня, например, часто проблемы в горле означают что я хочу что-то сказать, бывает, что это удержанный крик или рыдание - хочется проплакаться, но я останавлиаюсь, потому что надо держать лицо. В одиночестве или с терапевтом держать лицо не обязательно, но тогда я сталкиваюсь с тем, что есть большая разница между тем что есть и чего хочется. И тогда моё сдерживание и появляющийся симптом огораживают меня от переживания ужаса о том, что не сбудется.
no subject
Date: 2019-02-13 01:09 pm (UTC)" Разрешите себе хотеть, даже если не получается добиться", "И тогда моё сдерживание и появляющийся симптом огораживают меня от переживания ужаса о том, что не сбудется" - понесу завтра на терапию.
no subject
Date: 2019-02-13 01:37 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 02:32 pm (UTC)К.
no subject
Date: 2019-02-13 03:36 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 04:23 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 04:56 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 05:17 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 05:59 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 06:29 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 06:43 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 06:50 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 07:04 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 07:14 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 07:17 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 07:38 pm (UTC)Эль, а нормотимик вы больше не принимаете? Я спросила у психиатра насчёт нормотимика, она сказала, что у них очень много побочек. А вы какой антиконвульсант и ГАБА принимаете? Я бы попросила у врача, а то очень много препаратов мне не подошли совершенно: антидепрессанты, противотревожные, очень мне от них плохо. А те, что подошли, слабые для меня.
no subject
Date: 2019-02-13 07:40 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-13 07:56 pm (UTC)Я б предпочла конкретные лекарства не называть, а то есть люди, которые не любят по врачам ходить, прочитают - и начнут пить, а там в обоих случаях при несоблюдении режима приема и при неправильной дозе может быть серьезная побочка.
no subject
Date: 2019-02-14 04:33 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-14 04:54 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-14 06:37 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-14 11:12 am (UTC)Расскажите пожалуйста поподробнее о ритуалах и триггерных предметах🙏
no subject
Date: 2019-02-14 12:13 pm (UTC)йога сразу, полтора часа занятий - и чувствовала себя гораздо расслабленнее
медитация (по 10 минут в день) начала помогать через пару лет регулярных занятий
no subject
Date: 2019-02-14 04:21 pm (UTC)До гормональных средств, серьезных препаратов и заместительной терапии даже не дошло.
То есть они были в планах, но не понадобилось.
По словам невролога, тревожность частый спутник и последствие сотрясений мозга, как часть отложенного посткоммоционного синдрома. Особенно если сотрясение не первое и предыдущие не пролечены были как надо.
А дальше пошел замкнутый круг. Прервать который помогли банальные пищевые добавки.
no subject
Date: 2019-02-14 04:23 pm (UTC)Например, вам нравится расслабляться в ванне с пеной. Каждый раз, как вы принимаете ванну, вы берете с собой резинового утенка. И появляется в мозгу связка - спокойствие, расслабленность, утенок. Потом вы берете утенка с собой, и когда чувствуете, что не справляетесь - достаете его, и мозг пытается вернуться к тому состоянию, на которое настроен триггер)
А с ритуалами очень много всяких вариантов, например, можно невротизируещее необходимое действие вписать в ритуал: вы очень не любите звонить по телефону незнакомым людям. Вы придумываете, что перед звонком моете руки, снимаете и кладете перед собой часы, напеваете куплет песни, звоните, одеваете часы, моете руки. За ритуалом легче следовать, психика меньше бунтует)) Ну и наличие четкого следующего действия помогает не застревать в неприятном моменте и помнить, что "все пройдет".
no subject
Date: 2019-02-14 08:34 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-15 06:53 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-15 07:43 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-15 08:38 am (UTC)От одной схемы лечения у меня подкосились ноги, и я упала в обморок на пол. Видимо, сильно упало артериальное давление. Пока я отказалась от подбора антидепрессантов. Меня, как неврастеника или дистимика, ипохондрика, психиатры никогда не воспринимали всерьёз, ни разу не выслушали внимательно, задавали ооочень формальные, какие-то ооочень примитивные, я бы даже сказала, часто очень тупые вопросы, если задавали. Какой у меня диагноз, я не знаю. По-моему каждый раз разный.
Если нет настоящего психиатрического диагноза, который ставится только в стационаре в результате длительного наблюдения, то такое отношение и будет. Никто из психиатров не разбирался, какая у меня травма, не ставил диагноз ПТСР, сложная травма. Это же надо слушать, напрягать внимание, тратить время на "несерьёзного" пациента. У психиатров для себя есть формула: "Не психологизируй".
Платные психиатры действовали по той же схеме. Просто я из двух зол выбираю меньшее и хожу к психиатрам выписать лекарства, которые сама им называю.
Кому-то, наверное, повезло больше, чем мне. И у них более удачный опыт общения с психиатрами в России.
no subject
Date: 2019-02-15 09:00 am (UTC)Я принимаю комплексы виталайф - витамины a-z + хондроитин, йод 200 (200мкг) и их же комплекс "витамины группы В при повышенных эмоциональных и физических нагрузках).
Йод я принимаю сейчас 3 таблетки, строго в первой половине дня, мультивитамины и группу В тоже утром.
Весной йод будет по 2 таблетки, летом 1-2, осенью опять 2. Это с учетом специфики работы щитовидки. Если сменить климат, то возможно 1-2 будет круглый год.
Что касается группы В, то здесь есть специфика: я принимаю метформин из-за диабета, а метформин мешает усвоению витаминов группы В. Поэтому для профилактики астенических состояний и нормальной работы нервной системы нужна усиленная группа. И это постоянно.
Такие вещи лучше согласовывать со специалистами. При чем работу щитовидка-паращитовидная лучше смотреть через комплексный анализ. Тот, который я делаю, называется "функция щитовидной железы" и там смотрят все гормоны и все антитела, т.к. я в группе высокого риска по наследственности. И его надо делать 2-4 раза в год.
Выбор марки виталайф был исключительно на основе личных предпочтений: мне хорошо подходят эти комплексы, марка в шаговой доступности и там умеренные дозировки для постоянного приема. То есть вот совпало именно то, что мне надо. Хотя отзывы на нее самые разные.
no subject
Date: 2019-02-15 09:25 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-15 09:34 am (UTC)no subject
Date: 2019-02-15 09:34 am (UTC)Спасибо.
no subject
Date: 2019-02-15 09:56 am (UTC)Скажите, пожалуйста, а сколько по времени длится приём у вашего психиатра? У моих платных психиатров приём длился минут по 30. А если исключить время на телефонные звонки во время приёма и невнимательное, рассеянное слушание меня, то и того меньше. Это стандартное время приёма, по-моему опыту, у всех платных врачей.
no subject
Date: 2019-02-15 01:50 pm (UTC)В Тюмени есть очень грамотная психиатр-психотерапевт (вообще в поликлинике принимает как психотерапевт, но это платно, и потому так называется, чтобы не распугивать людей, как я поняла). Но к ней довольно сложно попасть. Но вдруг вам актуально. (Посмотрела в профиль, у вас Екатеринбург, я в свое время к докторам из Тюмени в Екатеринбург ездила специально, вдруг вам тоже подойдет)
no subject
Date: 2019-02-15 05:17 pm (UTC)Поехать в Тюмень, наверное, проблематично для меня сейчас. В Екатеринбурге, наверное, есть психотерапевты, которые, помимо психотерапии, назначают лекарства. Но я им не доверяю. Психотерапия - это другая сложная специальность. Мои психотерапевты-психиатры лекарства мне не назначали, хоть я и просила. С другой стороны, мне ещё и жалко было тратить дорогое время и внимание психотерапевтов на лекарства, когда их можно выписать бесплатно или не у такого дорогого психиатра, каким является психотерапевт. Если психиатр в основном психиатр, а психотерапия - не главная его специальность, то это, по-моему, может быть хороший психиатр.
Принимать неврастеников - это для психиатра как семечки щёлкать (по-моему). Особых осложнений не будет, хоть что назначит. Препараты всё-равно довольно лёгкие. И прийти на повторный приём мне не предлагали. Я сама прихожу, когда заканчиваются таблетки.
no subject
Date: 2019-02-16 05:49 pm (UTC)no subject
Date: 2019-02-21 07:45 am (UTC)терапевт платный